Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Easy Dive
• Metode 2 av 2: Slik dykker du ned i vann i konkurransesvømming
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Følg disse enkle trinnene for å lære hvordan du dykker riktig fra et 3 m springbrett.

Trinn

Metode 1 av 2: Easy Dive

1. 1 Start omtrent en og en halv meter fra enden av brettet hvis du er tenåring eller voksen, eller lenger unna hvis du tar store skritt.
2. 2 Når du er klar til å ta det første settet, tar du tre store skritt og vifter med armene.
3. 3 Etter å ha tatt tre trinn, løft det ene beinet opp, og sett deg deretter på huk på slutten av springbrettet.
4. 4 Hold bein og nakke rett mens du ser fremover under denne bevegelsen.
5. 5 Etter hoppet til kanten av springbrettet, lag en stor sirkel med hendene mot klokken og skyv føttene så hardt som mulig fra overflaten av springbrettet.
6. 6 Du bør skynde deg rett opp, og deretter, etter å ha fått maksimal høyde, bøye i livet.
7. 7 Rett opp armene og trykk dem godt mot ørene.
8. 8 Trykk hendene godt sammen og se opp på hendene.
9. 9 Hold beina rett med tærne forlenget.

Metode 2 av 2: Slik dykker du ned i vann i konkurransesvømming

1. 1 Fjern tankene dine for frykt. Frykten for dykking lever bare i hodet ditt, spesielt hvis du også er patologisk redd for høyder. Fjern tankene dine for ubegrunnet frykt og gå videre.
2. 2 Stå på kanten av bassenget, len deg fremover og ta tak i tærne på kanten av bassengstøttestolpen.
3. 3 Ta en halv sittestilling med haken mot brystet. Hold armene rett og i sømmene.
4. 4 Når du hører fløyten, skyv hardt med føttene og knærne fremover. Prøv å ikke bevege hodet. Rett armene oppover og strekk dem i en rett linje langs hodet.
   • Ikke bøy bena. Rett dem bak deg mens du hopper i vannet.
5. 5 Når du kommer inn i vannet, fortsetter du å holde kroppen i en rett linje for å gli jevnt fremover som en “pil” eller “torpedo”. Som regel bør du glide på denne måten i omtrent 5 sekunder, men alt avhenger av styrken på ditt første trykk fra siden.
6. 6 Begynn å svømme i ønsket stil så raskt som mulig.

Tips

• Hvis du ikke lykkes helt, kan du prøve å bøye knærne mer enn vanlig før du dykker, noe som vil gjøre det lettere fordi du ikke vil være visuelt så langt fra vannet.
• Hvis du vil hoppe av springbrettet, følger du de samme trinnene - bøy knærne, rett ut armene, hold hodet rett, men før du kommer inn i vannet, strekk bena og bøy ryggen i en bue, og trykk litt på haken til brystet.
• Sørg for at vannet er dypt nok til å dykke for å unngå skade.
• Etter at du har mestret denne dykketeknikken, kan du prøve å skyve av tidligere og gruppere deg direkte i luften, slik at du kan hoppe høyere og gjøre et mer grasiøst dykk.
• Det vil langt fra være lett å mestre teknikken for å komme inn i vannet uten mye sprut, men hemmeligheten ligger i å prøve å dykke i en posisjon mer vinkelrett på vannoverflaten.
• Hvis du dykker med bøyde knær, ikke prøv å gjøre salto.
• Noen ganger er det mye lettere å falle i vannet. Husk at det viktigste er å få en god dykkeropplevelse, så ikke bli for motløs hvis du ikke lykkes i de tidlige stadiene.
• Ikke vær redd. Hvis du dykker på et velprøvd sted, er det bare å skyve godt fra springbrettet, bøye ryggen i en bue, rette beina og nyte prosessen.

Advarsler

• Ikke dykk fra broer eller andre strukturer som er farlige for denne typen.
• Søk råd fra profesjonelle skihoppere.
• Hvis du ikke vet hvordan du dykker skikkelig, må du ikke prøve å gjøre salto, da du risikerer å trekke i muskler eller bli skadet.
• Vær forsiktig når du dykker av glatte overflater, da de kan være glatte.
• Dykk bare der du ikke er redd for å svømme, og du er kjent med alle overraskelsene i strømmen.
• Svømmebriller bør ikke brukes før dykking, da de uansett faller av.
• Avstå fra å hoppe i vannet på magen, da du risikerer å påføre overflaten av magen og indre organer et veldig sterkt slag.
• Stram elastikken i badebuksene dine, da de kan falle av deg når du kommer ut i vannet.
• Sørg alltid for at vanndybden er trygg for dykking. Ignorer skiltene som forteller deg at det er trygt å dykke, sjekk alltid dybden selv før du dykker.

Hva trenger du

• Badedrakt;
• Svømmebasseng fylt med vann;
• Springbrett.