Innhold

• Trinn
• Tips

Har du noen gang lurt på hvorfor du fortsetter å gå opp i vekt med alderen? Du vet, dette kan unngås. Bare følg disse tipsene for å få resultatet.

Trinn

1. 1 Se på kroppen din. Folk går ofte sakte opp i vekt, slik at det er vanskelig å legge merke til det blir et stort problem. De som holder vekten under kontroll, merker ofte umiddelbart når de har gått opp enda et par kilo, og kan justere vanene deretter. På denne måten kan du gjøre små livsstilsendringer for små endringer i vekt, i stedet for dramatisk endre livsstilen din for å tilbakestille mye av vekttap (som ofte gjør å miste vekt vanskelig og skremmende).
2. 2 Del ditt daglige kosthold i 5-6 små måltider. Spis hver 2,5-3 time mens du er våken. Du tror kanskje at det er for mye mat, men 5 små måltider i løpet av dagen vil i stor grad hjelpe deg med å gå ned i vekt.
   • Spis proteiner til hvert måltid. For eksempel kyllingbryst, kalkunbryst eller magert kjøtt, fisk, eggehvite og lignende.
   • Spiser karbohydrater. Brød, ris, poteter, salat, spaghetti / pasta, frokostblandinger, chips, mais, erter, kokte gulrøtter. Spis karbohydrater i den formen du vil, men alltid med protein, og Spis bare halvparten av det du normalt ville spise. Ja du kan spise nyttig fett: linolje, safranolje, rapsolje og solsikkeolje. Fett som smør, stekt mat, majones og fete meieriprodukter bør unngås.
3. 3 Få trening. Dette er den eneste sikre måten å øke den grunnleggende metabolismen, slik at du forbrenner flere kalorier hver time på dagen og natten. Du trenger 20-30 minutter kontinuerlige fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken. Det anbefales ikke å trene i mer enn 45 minutter, eller mer enn 5 ganger i uken. Øvelsen skal være sterk nok til å få fart på pulsen.Dette kan for eksempel være å gå i rask fart.
4. 4 Drikk mye vann. Vann hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og fett. Husk at du alltid bør ha med deg en full flaske rent vann og drikke av den hele dagen. Vann vil lette sulten og hjelpe deg med å unngå å spise for mye når du spiser.
5. 5 Gi deg selv en fri dag. Du bør ikke kutte ut alle søtsaker og snacks mens du er på diett, da dette kan være katastrofalt. Sett av en dag i uken til å nyte en matbit av din favorittdessert, drikke eller annen favorittbit. Ved å gi deg selv en pause på bare 1 dag i uken, hjelper du deg selv med å beholde den rette tankegangen for å holde fokus og engasjert i vekttap.

Tips

• Drikk mye vann, spesielt før måltider. Dette er ikke bare bra for kroppen, men reduserer også sult. Ikke erstatt fruktjuice med vann, den inneholder for mye sukker.
• Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden. Middagen skal være lett, og senest kl. 20.00. Hvis du ikke spiser etter 8, vil maten allerede bli behandlet når du legger deg.
• Tilbring tid med mennesker som holder en sunn vekt. Sikkert vil du adoptere noen gode vaner fra dem og unngå dårlige. Slike mennesker tilbyr mindre sannsynlig hurtigmat, men hvis de gjør det, vil de invitere deg til å spille fotball eller badminton etter det. Vær imidlertid oppmerksom på mennesker med overraskende god metabolisme som spiser så mye de kan og ikke trener. Konsekvensene av slike handlinger vil til slutt innhente dem ... men de vil innhente deg umiddelbart hvis du følger deres mat- og treningsvaner.
• Dette er de vanligste årsakene til at en person på diett ikke mister fett, i motsetning til masse. Vekt kan ikke endre seg mye hvis du får muskelmasse ved å redusere matinntaket. Økende muskelmasse vil hjelpe deg å miste fett. Prøv å unngå slike faktorer:
  • En meny med kalorier som snacks, pizza, desserter, pasta, brød og meieriprodukter.
  • Nivået på aktivitet og trening er for lavt eller eksisterer ikke i det hele tatt.
  • Redusert aktivitet i skjoldbruskkjertelen. Sjekk aktiviteten hennes ved å ta temperaturen hver morgen umiddelbart etter at du har våknet. Hvis temperaturen din var under 36,6 grader i 7 dager på rad, må du rapportere disse resultatene til legen din. Han kan foreta ytterligere inspeksjon. En av to personer har et lavt skjoldbruskkjertelnivå.
  • Spiser mindre enn 20 gram protein til frokost. Protein regulerer insulinnivået. Når du spiser mat som inneholder mye sukker eller karbohydrater til frokost, stiger blodinsulinnivået i blodet. I nærvær av overflødig insulin blir ikke fett i kroppen ødelagt, men lagret for energireserver. Som et resultat får du hypoglykemi.
  • Forbruker for mye fett. Smør, salatdressing, stekt mat.
  • Forbruker for mye sukker. Visste du at juiceprodusenter har lov til å tilsette sukker i juice og skrive “usøtet” på dem fordi det meste av sukkeret antas å bli vasket ut under behandlingen?
  • Det mest tilfredsstillende måltidet spises til middag, ikke frokost. For ofte spiser folk for mye kort tid før de legger seg. Eller verre, de snacker i løpet av natten. Hvis du spiser i henhold til aktivitetsnivået som følger måltidet, vet du at du ikke bør spise mye før sengetid. Tross alt er alt du gjør etter det søvn og lagre fett (energi).
  • Drikker for mye alkohol. Alkohol bremser stoffskiftet og blir behandlet av kroppen som sukker.
  • For få kalorier eller måltider spises per dag.Kroppen går i fastemodus, der den bruker muskler for energibehov og lagrer fett. Del ditt daglige kosthold i minst tre måltider. Gå aldri glipp av et måltid, bortsett fra om natten.
  • For mange snacks mellom måltidene.
• Unngå å bite i løpet av dagen. Hvis du virkelig vil ha en matbit, kan du bruke noe sunt som epler eller druer.