Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Startposisjon
• Metode 2 av 4: Utføre øvelsen
• Metode 3 av 4: Avansert versjon
• Metode 4 av 4: Frekvens
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Denne øvelsen med middels intensitet styrker korsryggen og kjernemuskulaturen ved å isolere dem mens du løfter skuldrene ned fra gulvet.

Trinn

Metode 1 av 4: Startposisjon

1. 1 Ligg med forsiden ned på gulvet.
2. 2 Strekk armene fremover, hold albuene litt bøyd.

Metode 2 av 4: Utføre øvelsen

1. 1 Bruk muskler i korsryggen for å løfte brystet fra gulvet. Hold nakken og armene på linje med ryggraden. Vær spesielt forsiktig med denne øvelsen. Ikke løft både brystet og bena samtidig, da dette belaster platene i ryggen veldig tungt. Ikke løft hodet høyere enn 20 cm.

Metode 3 av 4: Avansert versjon

1. 1 For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, spre armene slik at de er over hodet ditt (ikke rett foran deg).

Metode 4 av 4: Frekvens

1. 1 Gjør denne øvelsen i 1 minutt. Hvil deretter i 1 minutt. Gjenta til du har gjort 3 sett. Du kan også holde denne posisjonen et sekund, deretter hvile et sekund og gjenta igjen. Hvis du foretrekker å gjøre dette, gjentar du øvelsen 20 ganger.
2. 2 For å se resultater, gjør 3 sett med trening 3 ganger i uken i 6 uker. For å øke hastigheten på resultatene dine, må du øke antall ukentlige økter.

Tips

• Disse øvelsene øker styrken og fleksibiliteten til nedre rygg og kjernemuskler.
• For å gjøre øvelsen enklere, gjør den for kortere tid. Du kan også legge en pute eller et håndkle under hodet.

Advarsler

• Hvis du har ryggproblemer, gjør øvelsen nøye.
• Hvis øvelsen ikke utføres riktig, kan den skade korsryggen. Vær forsiktig så du ikke løfter hodet og beina samtidig, og ikke løft hodet over 20 cm. Stopp hvis du føler smerter i korsryggen.

Hva trenger du

• Treningsmatte (valgfritt)
• Vann