Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Enten du går på skole hjemmefra, flytter til et annet sted eller reiser, kan du oppleve det som kalles en "hjemlengsel". Hjemlengsel er forskjellig fra person til person, men generelt kan hjemlengsel få deg til å bli trist, trist, isolert eller ensom. Du kan også føle hjemlengsel og savne små ting som den gamle puten eller duften av huset ditt. Hjemlengsel kan forekomme i alle aldre og i alle situasjoner; Så ikke skamme deg hvis du har hjemlengsel. På den annen side kan du fortsatt bruke en rekke måter å takle hjemlengsel og lære å elske det nye miljøet ditt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Finn måter å takle hjemlengsel på

1. 

   Forstå årsaken til hjemlengsel. Hjemlengsel stammer fra folks behov for tilknytning, kjærlighet og beskyttelse. Uansett navn kan følelsen av "hjemlengsel" du føler ikke være relatert til hjemmet ditt. Hvert element av fortrolighet, komfort, komfort og positivitet kan få deg til å føle deg nostalgisk når du er borte fra hjemmet. Forskning har til og med vist at hjemlengsel er en form for tapssorg som ligner tristhet når man bryter sammen eller når noen dør.
   • Du kan til og med oppleve hjemlengsel med "penger". Dette er når du føler angst, tap eller besettelse med hjemmet ditt før må dra, fordi du forventer separasjonen du er i ferd med å møte.
   • Små barn og barn under tenårene føler ofte hjemlengsel mer enn voksne, selv om nesten alle aldre opplever det.

2. 

   
   
   Kjenn igjen symptomene på hjemlengsel. Hjemlengsel handler ikke bare om å huske hjemmet ditt. Dette er en tilstand som fører til mange forskjellige typer følelser og påvirker ditt daglige liv. Å identifisere disse symptomene kan hjelpe deg med å bedre forstå følelsene dine og komme med de riktige løsningene.
   • minnes. Nostalgi oppstår når du hele tiden tenker på familie eller bekjente gjennom idealistiske linser. Du kan unne deg familietanker, eller ofte sammenligne det nye miljøet ditt med det gamle fra ett synspunkt.
   • Deprimert følelse. Mennesker med hjemlengsel føler seg ofte motløse fordi de mangler støtte i livet slik de pleier å gjøre hjemme. Du kan også føle at du mister kontrollen over livet ditt, noe som fører til verre depresjon. Vanlige tegn på hjemlengsel inkluderer tristhet, desorientering eller følelse av at du "ikke hører hjemme", unngå sosiale aktiviteter, problemer med jobben eller læring, følelse av hjelpeløs eller forlatt, lav selvtillit og noen endringer i søvnvaner. Ikke ønsker eller liker det du pleide å gjøre er også et tegn på depresjon.
   • Følelse av angst. Angst er også et tegn på hjemlengsel. Angst forårsaket av hjemlengsel kan også føre til tvangstanker, spesielt om familie eller mennesker du savner. Du kan ha problemer med å konsentrere deg eller føle deg ekstremt stresset uten å være i stand til å finne ut årsaken. Dessuten blir du også lett irritert eller "sint" på menneskene du møter i det nye miljøet. I alvorlige tilfeller kan angst forårsake andre psykologiske reaksjoner, som fobi (frykt for åpne rom) eller klaustrofobi (frykt for trange rom).
   • Uvanlig oppførsel. Å ha hjemlengsel kan få deg til å gi opp rutinen og endre måten du reagerer på ting. For eksempel, hvis du vanligvis ikke er en person som blir sint raskt, men som nå finner ut at det er mer sannsynlig at du blir frustrert eller høyt på andre enn før, kan dette være et tegn på at du føler hjemlengsel. Du kan også spise mer eller mindre enn vanlig. Andre symptomer inkluderer hyppig hodepine, sykdom eller vondt mer enn vanlig.

3. 

   
   
   Hjemmesyke skjer ofte med unge mennesker. Selv om alle kan ha hjemlengsel, er det vanligere at unge mennesker opplever det. Noen av årsakene er som følger:
   • Barn og ungdom er fremdeles mentalt ustabile. 7-åringer har generelt fortsatt ikke en sterk mentalitet til å forlate hjemmet som en 17-åring.
   • Unge mennesker har ofte ikke mye erfaring med det nye miljøet. Hvis du aldri har flyttet, eller ikke har campet hjemmefra eller har gått et sted alene, vil du ha det vanskeligere enn folk som har opplevd det. For unge mennesker kan dette være en helt ny opplevelse sammenlignet med eldre mennesker.

4. 

   
   
   Ha kjente gjenstander med deg. Kjente gjenstander som bærer ordet "hjem" kan bidra til å lette følelsen av hjemlengsel fordi du har noe "klamret". Elementer som inneholder mange åndelige eller kulturelle verdier, for eksempel familiebilder eller gjenstander knyttet til kulturen din, kan hjelpe deg til å føle deg knyttet til hjemlandet selv når du er gå langt.
   • Balanser det gamle og det nye. For å tilpasse seg et nytt miljø, viktigst av alt, bør du sette pris på endringene du går gjennom. Selvfølgelig kan du fortsatt ha noen ting som er komfortable hjemme, men husk at du ikke kan og ikke bør fokusere på de kjente tingene før.
   • Du trenger ikke å beholde håndgripelige ting. I internettalderen kan du for eksempel se mange ting fra hjemlandet ditt online.

5. 

   Gjør tingene du liker å gjøre hjemme. Forskning viser at å gjøre ting som minner om hjemmet kan få deg til å føle deg bedre. Tradisjoner og ritualer kan hjelpe deg med å utvikle en følelse av forbindelse med hjemlandet ditt, selv når du er borte fra hjemmet.
   • Spis favorittmatene dine hjemme. Uttrykket "mat for nytelse" kommer ikke naturlig. Mat assosiert med barndommen eller kulturen din kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og tryggere i ditt nye miljø. Du kan anbefale din favorittmat til en ny venn for å styrke båndet mellom trøstende kjente ting og nye ting som gir emosjonell støtte.
   • Delta i dine religiøse tradisjoner, hvis aktuelt. Forskning har vist at tilhengere av en viss religion eller tro er mindre sannsynlig å føle hjemlengsel når de deltar i disse tradisjonene på et nytt sted. Å finne et sted for tilbedelse eller meditasjon i et nytt miljø, eller til og med å finne en gruppe venner med lignende tradisjoner, vil hjelpe deg med å tilpasse deg livet der.
   • Delta i kjente aktiviteter. Hvis du noen gang har sluttet deg til hjemmebasketballaget eller bokklubben din, ikke nøl med å undersøke og finne ut om du kan finne en lignende aktivitet i det nye miljøet ditt.Du vil få sjansen til å gjøre noe du liker og møte nye mennesker i løpet av denne tiden.

6. 

   Snakk med noen. Folk antar ofte at det å snakke om hjemlengsel kan gjøre eller gjøre hjemlengsel verre. Forskning har vist at dette ikke er sant i det hele tatt. Faktisk kan det å snakke om dine følelser og opplevelser hjelpe deg med å takle hjemlengsel. Tvert imot, arbeid er ikke Å kjenne igjen følelsene dine kan gjøre situasjonen verre.
   • Del med folk du stoler på. Studentstøttearbeidere, instruktører, foreldre eller venner eller en psykisk helsepersonell kan sympatisk lytte til deg og ofte gi deg råd om hvordan du skal takle forkjølelse. kontakt selv.
   • Husk at å lete etter hjelp fra andre ikke gjør deg "svak" eller "gal." Å erkjenne sterkt at du trenger hjelp er et tegn på mot og ta vare på deg selv, ikke pinlig.

7. 

   Skriv dagbok. Journalføring er en måte å hjelpe deg med å få kontakt med dine egne tanker og se hva som skjer i det nye miljøet ditt. Enten det er å studere i utlandet, gå på college hjemmefra, delta på sommerleir eller bare flytte til en annen by, vil du oppleve mange nye og ukjente følelser, og journalføring hjelper. du følger dine egne tanker. Forskning har vist at gjennom journalføring får du en sjanse se tilbake relaterte opplevelser og følelser for å lindre hjemlengsel.
   • Prøv å fokusere på positivitet. Mens du føler deg ensom og hjemlengsel er åpenbar, bør du også se den positive siden av den nye opplevelsen. Tenk på de glade tingene du gjør, eller tenk på hvordan nye ting minner deg om de store tingene hjemme. Hvis du bare skriver om tristheten du opplever, vil du gjøre hjemlengsel verre.
   • Sørg for at dagboken ikke bare er en serie med negative følelser og hendelser. Når du skriver om dine negative erfaringer, kan du ta deg tid til å reflektere og skrive om hvorfor du føler det. Dette kalles "å se tingen over" og er effektiv.

8. 

   Gjøre øvelsen. Forskning har vist at trening frigjør endorfiner, de naturlige kjemikaliene som gir kroppen komfort. Endorfiner kan hjelpe deg med å bekjempe angst og depresjon som ofte oppstår med hjemlengsel. Tren med så mange andre du kan. Dette er en mulighet til å sosialisere og møte nye mennesker.
   • Trening hjelper også med å øke immunforsvaret. Hjemlengsel kan også gjøre deg mer syk (for eksempel hyppig hodepine eller forkjølelse).

9. 

   Chat med venner og familie hjemme. Dette er en måte å hjelpe deg med å føle deg støttet og engasjert - veldig viktig for å tilpasse deg et nytt sted.
   • Du må utvikle din selvtillit og uavhengighet slik at du kan takle hjemlengsel effektivt. Ikke la deg fokusere så mye på din kjære andre steder at du ikke vil kunne lære hvordan du kan håndtere det nye livet ditt.
   • Å snakke med venner og familie kan gjøre hjemlengsel verre for små barn eller for folk som har vært borte fra hjemmet i kort tid.
   • Du kan også bruke litt tid på sosiale medier for å holde kontakten med vennene dine og holde tritt med statusen deres. Dette kan hjelpe deg til å føle at de er veldig nærme. Imidlertid, ikke fokuser for mye på gamle venner at du ikke får tid til å møte nye venner.

10. 

    Unngå å bli besatt av hjemmet. Mens det å kommunisere med kjære hjemme kan være en god beroligende teknikk, kan det også gjøre deg avhengig. Ikke la hjemlengsel invadere livet ditt. Hvis du befinner deg i huset for å chatte med moren din for tredje gang om dagen i stedet for å gå på kaffe med nye venner, bør du vurdere å justere hvor lang tid du bruker på å koble deg til nye mennesker. Grensen mellom å holde kontakten med sine kjære hjemme og å ikke tilpasse seg et nytt liv er veldig liten.
    • Planlegg en telefonsamtale hjem. Sett en grense for antall ganger og tid du bruker chatter med venner og familie hjemme. Du kan til og med skrive "håndskrevne bokstaver" på tradisjonell måte. Dette er gode måter å holde kontakten med folk hjemme uten å la nostalgi i fortiden forhindre deg i å nyte nåtiden.
    annonse

Metode 2 av 3: Få kontakt med andre

1. 

   Lag en liste over ting du husker om hjemlandet ditt. Når du er borte fra hjemmet, er det normalt å savne kjære. Lag en liste over menneskene du husker og hva de bringer til livet ditt. Hvilke minner verner du om? Hva gjorde du med den personen? Hvilken personlighet liker du med dem? Å finne nye venner med lignende personligheter som folk du kjenner hjemme, kan gi deg følelsesmessig støtte. I tillegg er dette også en måte å hjelpe deg med å tilpasse deg et nytt sted eller en ny situasjon.
   • Se etter likheter mellom det nye miljøet ditt og stedet du lengter etter. Hjemmesjukforskning har vist at når du kan lete etter kjente sider ved en ny situasjon, føler du deg mindre hjemleng fordi du fokuserer på det positive.

2. 

   Rull over. Det er lett for andre å gi deg råd om hvordan du bygger nye relasjoner, men i virkeligheten kan det være vanskelig i ditt nye miljø. Den beste måten å utvikle et sterkt støttenettverk på er å sette deg selv i situasjoner der du møter nye mennesker, spesielt mennesker med lignende interesser. Å delta i en ny aktivitet vil hjelpe deg med å glemme hjemlengsel.
   • Hvis du for eksempel studerer hjemmefra, kan du bli med i en rekke klubber, idrettsgrupper, aktiviteter og studentforeninger. Slik kan du samhandle med andre; Mange av dem føler kanskje hjemlengsel akkurat som deg!
   • Når du starter en ny jobb eller flytter til en annen by, blir det vanskeligere å få venner. Forskning har vist at det kan være vanskeligere å få venner etter college. Konsistens er nøkkelen til suksess: å bli med på vanlige samlinger som bokklubber eller seminarer er en fin måte å få venner på, fordi du ser medlemmer ofte igjen. gruppe.

3. 

   Del det du liker med hjemlandet ditt med andre. Noe av det viktigste du kan gjøre for å takle hjemlengsel er å få venner. Å ha et sterkt støttenettverk vil gjøre det mindre sannsynlig at du får problemer med hjemlengsel, selv om du føler det. Å dele gode minner om hjemmet er en måte å hjelpe deg med å mentalt komme opp og føle deg mer komfortabel med å snakke om hjemlandet ditt.
   • Organiser en fest slik at du kan dele mat og skikker med venner eller nye bekjente. Enten du studerer i utlandet eller bare går på skole i en annen by, kan du dele deg favorittmaten din hjemmefra med noen andre. Du kan organisere en økt for å lære vennene dine hvordan du skal lage din favorittmat, eller invitere noen venner til å nyte hjemmets spesialiteter.
   • Del musikken du liker med alle. Hvis du kommer fra et område som elsker countrymusikk, kan du holde en liten sammenkomst der folk kan spille spill, bli kjent og lytte til favorittlåtene dine. Hvis du liker å lytte til jazz mens du er hjemme, kan du spille jazz. Den typen musikk du velger trenger ikke å være direkte relatert til hjembyen din, bare den typen musikk som får deg til å føle deg hjemme.
   • Fortell vitser om tiden du bodde i det gamle huset. Selv om du ikke er i humør til å le, kan du prøve å dele noen morsomme historier om hva du er glad i å bo hjemme. Deling av glade minner kan bidra til å styrke forbindelsen din med hjem og nye venner.
   • Hvis du bor i et område der det snakkes et annet språk, kan du lære folk noen vanlige setninger på språket ditt.Denne handlingen er både morsom og får deg til å glemme hjemlengsel og hjelper vennene dine til å utvide sin kunnskap.

4. 

   Modig. Å være sjenert, vanskelig eller sårbar er et vanlig svar på hjemlengsel. Hvis du ikke tar risiko, vil du gå glipp av opplevelser som kan hjelpe deg med å tilpasse deg det nye miljøet ditt. Du bør godta invitasjonen når du er invitert, selv om du ikke kjenner mange mennesker på noe arrangement du deltar på. Du trenger ikke være festnavnet! Bare det å være der og lytte til andre er et godt sted å starte.
   • Hvis du er litt sjenert, har du et godt sett med mål som å møte og snakke med en ny person. Over tid vil du føle deg mer komfortabel med kommunikasjon. Å fokusere på å lytte til andre er den enkleste måten å binde seg på.
   • Selv om du ikke kan bli venner med noen på et arrangement eller fest, bevis for deg selv at du kan gjøre nye, rare ting, og det kan. styrke tilliten din.

5. 

   Gå ut av komfortsonen din. Å gjøre de samme aktivitetene kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel, men viktigst av alt kan du skyve deg ut av komfortsonen din, slik at du kan vokse og forandre deg. Forskning har vist at moderat angst, for eksempel å lære en ny ferdighet, kan hjelpe deg med å forbedre dine prestasjoner i mentale aktiviteter eller samhandle med andre. . Å føle seg for komfortabel kan forhindre at du tilpasser deg det nye miljøet ditt.
   • Start med små trinn. Å prøve å møte din største frykt samtidig kan slå tilbake. Når du setter deg i en helt ukjent situasjon, kan du føle deg overveldet. Så sett små, enkle å implementere mål for å gi deg selv en liten utfordring.
   • Prøv å spise på en ny restaurant i den nye byen. Unnskyld meg å sitte med en fremmed på kafeteriaen. Be noen i klassen din bli med i en studiegruppe. Be en kollega spise og drikke etter jobb.
   annonse

Metode 3 av 3: Delta i et nytt miljø

1. 

   Nyt den unike siden av det nye miljøet. Det kan være utfordrende å finne måter å dekke dine behov i et nytt miljø, men det kan være nyttig for å håndtere hjemlengsel. Å koble til nye og spennende ting i det nye miljøet ditt er en måte å hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til stedet.
   • For eksempel, hvis du studerer i utlandet eller bor i utlandet, kan du besøke alle de lokale museene, palassene og restaurantene, og lære om de unike kulturelle tradisjonene i landet. Finn en reiseguide med en gang og sikte på å oppdage noe kulturelt minst en gang i uken.
   • Kulturell opplevelse. Selv om du flytter til en annen del av hjemlandet ditt, kan du oppleve at den lokale kulturen er noe annerledes enn hjemmet. Lær det lokale språket, prøv nye retter og gå til barer og kafeer. Bli med på en matlagingskurs som spesialiserer seg på å bruke lokale råvarer. Bli med i en lokal danseklubb. Å forbedre dine interkulturelle kommunikasjonsevner er en måte å hjelpe deg til å føle deg hjemme på et ukjent sted.
   • Spør lokalbefolkningen om deres favorittaktiviteter. Du får den beste burritoen (meksikanske kaker) du noensinne har hatt i livet ditt, eller du får veibeskrivelse til en vakker innsjø uten kart.

2. 

   Lær språk. Hvis du flytter til et annet land, kan ikke være i stand til å snakke på det lokale språket være en stor barriere for integrasjonen din. Lær språket så raskt som mulig ved å ta kurs, chatte med lokalbefolkningen og øve på dine nye ferdigheter. Du vil føle deg mer trygg og stabil når du kan kommunisere med mennesker i ditt nye miljø.

3. 

   Få ut mer. Når du velger ut, har du vunnet halvparten av kampen mot hjemlengsel. Selvfølgelig vil du føle hjemlengsel hvis du bruker 8 timer om dagen på å se filmen Dat Phuong Nam alene. Målet er heller å tilbringe tid ut av huset, enten det bare er å gå til en solrik park for å lese en bok du planlegger å lese hjemme, eller ta en tur med en god venn i stedet. gjør push ups i rommet.
   • Jobb eller studer utenfor. Besøk en kaffebar eller park for å gjøre jobben du planlegger å gjøre hjemmefra. Ved å være rundt andre, vil følelsene dine av ensomhet også avta.

4. 

   Velg en ny hobby. Finn noe nytt å gjøre som kan hjelpe deg med å finne din lidenskap. Dette er en måte å gi deg en aktiv, effektiv måte å fokusere energien på og hjelpe deg selv å glemme følelser av tristhet eller ensomhet. Å lære en ny ferdighet kan også hjelpe deg med å gå ut av komfortsonen din.
   • Prøv å finne interesser som er relevante for ditt nye miljø. Du kan finne en sykkel- eller turklubb der du bor. Delta i en lokal kunstklasse. Finn et symposium organisert av en forfatterforening. Hvis du er i stand til å kommunisere mens du utvikler nye ferdigheter, vil du føle deg mer knyttet til det nye miljøet ditt.

5. 

   Gi deg selv tid til å tilpasse deg. Ikke bli skuffet over deg selv hvis du ikke kan bli forelsket i det nye miljøet ditt med en gang. Mange mennesker vil elske det nye miljøet raskere enn deg, men det betyr ikke at du er utenom det vanlige; Faktisk kan noen mennesker virke som om de har det veldig bra, men sannheten er at de føler hjemlengsel. Vær tålmodig og forstå at med utholdenhet vil du overvinne alle vanskeligheter. annonse

Råd

• Folk i alle aldre kan føle hjemlengsel. Ikke føl deg dårlig hvis du er voksen og fortsatt har hjemlengsel når du tar på deg en ny jobb i en ny by. Dette er helt normalt.
• Berolige deg selv. Prøv å ikke fokusere på avstanden mellom deg og menneskene du kjenner hjemme.
• Fortell deg selv at du har det bra, og at du snart vil se familien din. Selv om du ikke kan møte, kan du fortsatt ringe dem via FaceTime eller Skype.
• Pust. Noen ganger prøver du så hardt at du glemmer å puste. Pust dypt gjennom nesen og ut gjennom munnen til du føler deg mer komfortabel.
• Få kontakt med andre! Spesielt når du er ny student på skolen, vil du føle at du er den eneste som savner hjemmet. Imidlertid, hvis du chatter med klassekameratene dine, kan du oppleve at de har det på samme måte. Å dele dine følelser vil hjelpe folk til å tilpasse seg.
• Ikke vær for besatt av hjemlandet ditt, du bør tenke på de flotte tingene du gjorde om dagen.
• Prøv å fargelegge for å slappe av og hjelpe deg med å fokusere på noe. Voksen fargeleggingsbok er alltid perfekt.
• Prøv å løse problemet. Hvis du føler deg trist og ikke kan finne ut hvorfor, reflekter over følelsene dine fra tid til annen. Føler du deg verre når du tenker på vennene dine hjemme? Føler du deg trist å se på en gammel film? Prøv å identifisere hva som utløser hjemlengsel.
• Hvis du flytter til et annet land, må du lære det landets språk så raskt som mulig. Når du kan kommunisere med mennesker i ditt nye miljø, vil du føle deg stabil i alle situasjoner og være forbundet med mennesker.
• Fokuser på de positive tingene i et nytt miljø når det er mulig. Tenk for eksempel på et nytt kjøkken som du bare kan oppleve på et nytt sted, ikke i hjemlandet ditt.
• Tenk deg at du er på et favorittsted hjemme. Det kan være rommet ditt, en kafé, et bibliotek. La oss begynne med å tenke på de store detaljene. Bildet vil gradvis dukke opp i tankene dine, og du kan føle deg hjemme.

Advarsel

• Når depresjon og angst blir alvorlige, kan du oppleve depresjon. Hvis du ikke klarer å fungere skikkelig - for eksempel når du har vanskelig for å komme deg ut av sengen om morgenen, er du ikke interessert i å gjøre aktiviteter du pleide å glede deg over - søk hjelp fra psykisk helsespesialist.
• I noen alvorlige tilfeller kan hjemlengsel utløse selvmordstanker eller tanker. Hvis du har denne tanken eller følelsen, kan du få hjelp med en gang. Du kan ringe 112 (eller det lokale nødnummeret) eller ringe 1088.