Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hvordan holde tårer tilbake ved hjelp av fysisk press
• Metode 2 av 4: Slik stopper du tårer ved å bytte oppmerksomhet
• Metode 3 av 4: Hvordan bli kvitt noen få tårer
• Metode 4 av 4: La deg gråte og gå videre
• Tips
• Advarsler

Hvis du befinner deg i en situasjon der du har lyst til å gråte, kan du skamme deg over å gråte foran alle og vil helst holde igjen. Husk imidlertid alltid at gråt er bra, og at alle gjør det. Alle har følelser, og folk vil forstå hvorfor du gråter. Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde tårene tilbake!

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan holde tårer tilbake ved hjelp av fysisk press

1. 1 Konsentrer deg om pusten din. Gråt er en stressende følelsesmessig respons, og den avslappende effekten av å puste hjelper deg å slutte å gråte. Du husket sannsynligvis noe trist, brøt med noen, eller det skjedde en tragisk hendelse i livet ditt. Å roe seg selv er det viktigste for å ikke gråte. Å konsentrere seg om pusten, som i meditasjon, vil bidra til å kontrollere følelsene du opplever og bringe tilbake en følelse av indre fred.
   • Når du kjenner at tårene brenner opp, begynner du å puste sakte og dypt inn gjennom nesen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Dette vil "slappe av" klumpen som dannes i halsen når du er klar til å bryte ut i tårer, og tankene og følelsene dine kommer i balanse.
   • Prøv å telle til 10. Pust inn gjennom nesen mens du teller. Pust ut gjennom munnen mellom. Telling hjelper deg med å fokusere strengt på pusten din og ikke på det som får deg til å gråte.
   • Hvis du står overfor noe som får deg til å gråte, vil selv et dypt pust hjelpe deg med å roe ned. Pust dypt, hold luften i noen sekunder, og pust deretter ut. På dette tidspunktet må du bare fokusere tankene på luften som kommer inn og ut av lungene. Ved å puste dypt kan du bevege deg bort fra gjenstanden for tristhet, og deretter med fornyet styrke for å takle årsaken.
2. 2 Beveg øynene for å kontrollere tårene. Hvis du er i en situasjon som tvinger deg til å gråte, men du ikke vil vise følelsene dine, vil det å bevege øynene hjelpe deg å slutte å gråte. Flere studier har faktisk vist at det å blinke med øynene kan bidra til å stoppe de rennende øynene. Blink flere ganger for å fjerne tårer fra øynene.
   • Kryss øynene og rull dem flere ganger. Selvfølgelig er dette best å gjøre når ingen ser på deg. I tillegg til at du på denne måten vil distrahere deg psykologisk (når alt kommer til alt, for å knipe øynene dine, må du konsentrere deg), vil det også forstyrre dannelsen av tårer fysiologisk.
   • Lukk øynene dine. På dette tidspunktet vil du få tid til å tenke på det som skjer, roe deg ned og ikke tenke på å gråte. Pust dypt med lukkede øyne.
3. 3 Distrahere deg selv med fysiske aktiviteter. Når du skal briste i gråt, er det viktig å bytte hjerne til noe annet. Fysisk distrahering av deg selv er en måte å holde deg fra å gråte.
   • Klem øvre lår eller hendene sammen. Spenningen bør være nok til å distrahere fra grunnen til at du får lyst til å gråte.
   • Finn noe annet å klemme, for eksempel et stressleketøy, en pute, et stykke skjorte eller hånden til en du er glad i.
   • Trykk tungen mot ganen eller tennene.
4. 4 Slapp av ansiktsuttrykket ditt. Hvis du rynker pannen og rynker pannen, er sannsynligheten for at du begynner å gråte mye høyere, siden ansiktsuttrykkene våre påvirker følelsene våre. For å hjelpe deg selv å slutte å gråte, prøv å sette på et nøytralt uttrykk når du føler at du er i ferd med å gråte. Slapp av øyenbrynene og musklene rundt munnen din, for å bli kvitt bildet av sorg og nød i ansiktet ditt.
   • Hvis situasjonen tillater det, eller hvis du kan gå ut i noen minutter, kan du prøve å smile for å stoppe tårene. Noen studier har vist at smil kan endre stemningen på en positiv måte, selv om personen ikke har lyst til å smile.
5. 5 Bli kvitt klumpen i halsen. Den vanskeligste delen av å prøve å holde tårene tilbake er å bli kvitt klumpen i halsen som dannes når noe får en til å gråte. Når kroppen oppdager at en person er under stress, er en av måtene det autonome nervesystemet reagerer på å åpne glottis, muskelen som styrer åpningen fra baksiden av halsen til strupehodet. Når glottis er åpen, er det en følelse av en klump i halsen når du prøver å svelge.
   • Drikk en slurk vann for å lindre spenningen forårsaket av glottisåpningen. Drikkevann vil slappe av halsmuskulaturen (og roe nervene).
   • Hvis du ikke har vann for hånden, pust jevnt og svelg sakte flere ganger. Pust vil hjelpe deg med å slappe av, og svelging vil fortelle kroppen din om ikke å holde glottis åpen.
   • Gjesp. Gjesping vil bidra til å slappe av musklene i halsen, noe som igjen vil lindre spenningen du føler i halsen når glottis er åpen.

Metode 2 av 4: Slik stopper du tårer ved å bytte oppmerksomhet

1. 1 Tenk på noe annet som kan fange oppmerksomheten din. Noen ganger kan du slutte å gråte ved å omdirigere oppmerksomheten din til noe annet. For eksempel kan du rette oppmerksomheten mot å løse enkle matematiske problemer i hodet ditt. Å legge til små tall eller gjenta multiplikasjonstabellen i hodet ditt vil distrahere deg fra årsaken til din opprør og hjelpe deg med å roe deg ned.
   • Alternativt kan du huske teksten til favorittsangen din. Ved å huske ordene og nynne en sang for deg selv, kan du distrahere deg selv fra det som plager deg. Prøv å huske ordene i en morsom sang - så vil du ikke bare roe ned, men også muntre deg opp.
2. 2 Tenk på noe morsomt. Det kan høres skremmende ut, men å ha morsomme minner kan virkelig hjelpe deg med å overvinne tårene. Tenk på noe som nylig fikk deg til å le veldig godt - et godt minne, en scene fra en film eller en anekdote du hørte.
   • Prøv å smile når du tenker på denne morsomme hendelsen.
3. 3 Minn deg selv på at du er en sterk person. Å berolige deg selv med ord når du føler at du er i ferd med å gråte, vil hjelpe deg med å overvinne negative følelser. Fortell deg selv at det er greit å være trist, men du trenger ikke gjøre det akkurat nå.Minn deg selv på årsakene til at du ikke bør gråte akkurat nå. For eksempel er du i selskap med fremmede, eller ved siden av deg er en person du ikke vil fremstå som svak for. Fortell deg selv at du vil tillate deg selv å være trist senere, men du må holde igjen på dette tidspunktet.
   • Ikke glem at du er en fantastisk person, du har venner og en elsket familie. Tenk på hva du har oppnådd i livet, så vel som hva du håper å oppnå i fremtiden.
   • Forskning har vist at positiv selvprat ikke bare lindrer stress, men har mange andre fordeler. Det kan forlenge livet ditt, øke immuniteten mot forkjølelse, redusere risikoen for depresjon, øke din evne til å takle vanskelige situasjoner og redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt.
4. 4 Distrahere deg selv med noe å gjøre. Det verste er å fortsette å tenke på hva som får deg til å gråte, spesielt hvis du vil holde igjen. Å distrahere deg selv vil bare hjelpe deg selv midlertidig, men ikke glem at du på et tidspunkt fortsatt må se det som plager deg.
   • Spill en film du har ønsket å se lenge (eller en klassiker du virkelig liker). Hvis du ikke er en filmelsker, kan du få tak i favorittboken din eller se en episode av ditt favoritt TV -program.
   • Gå en tur for å friske opp hodet. Å være utendørs er ofte en stor distraksjon. Dediker deg helt til å tenke på skjønnheten rundt deg og prøv å unngå tanker om hva som gjør deg trist.
   • Få trening. Trening frigjør endorfiner - "lykkehormonene" som får deg til å føle deg bedre når du er trist. I tillegg tvinger sport en person til å fokusere på det de gjør fremfor det de føler.

Metode 3 av 4: Hvordan bli kvitt noen få tårer

1. 1 Tenk på en eller annen grunn til tårene dine. Andre gjenkjenner kanskje løgnene dine for frelse, men du kan fortsatt hjelpe deg selv med å roe seg ved å ty til det.
   • Fortell dem at du har en alvorlig allergi. Dette er en klassisk unnskyldning, ettersom allergi forårsaker rift og rødhet i øynene.
   • Gjesp og si så noe som: "Når jeg gjesper, er øynene mine alltid våte."
   • Si at du føler at du begynner å gjøre vondt. Ofte, når folk blir syke, blekner øynene. Si at du ikke har det bra, og samtidig vil du ha en unnskyldning for å forlate lokalene.
2. 2 Tørk tårene dine diskret. Hvis alt annet mislykkes, og du fortsatt feller noen tårer, tørk dem diskret bort, og i dette tilfellet vil det være den beste løsningen for å avstå fra å gråte enda mer.
   • La som om du prøver å fjerne noe fra øyekroken, og løp nedover de nedre øyelokkene og tørk tårene fra kantene. Du kan også slette tårer ved å trykke lett på det indre hjørnet av øyet med pekefingeren.
   • Lat som du nyser og dekk til ansiktet med innsiden av albuen (slik at du kan tørke tårene på hånden). Hvis du ikke klarer å nyse, bare si "Falsk alarm".
3. 3 Flytt deg. Hvis du befinner deg i en negativ situasjon, hvis omstendigheter får deg til å gråte, må du gå så snart som mulig. Du trenger ikke å løpe ut av rommet. Hvis noe irriterer deg, beklager og forlater lokalet en stund. Å bevege deg bort fra en situasjon som får deg til å gråte kan hjelpe deg til å føle deg bedre og kontrollere deg selv. Når du forlater rommet tar du avstand fra problemet både fysisk og psykisk.
   • Når du kommer ut, pust inn dypt og pust deretter ut dypt også. Du vil oppdage at du føler deg bedre og mindre sannsynlig å gråte.

Metode 4 av 4: La deg gråte og gå videre

1. 1 La deg gråte. Noen ganger trenger du bare å tillate deg selv å gråte, og det er absolutt ingenting galt med det. Gråt er en helt naturlig reaksjon av kroppen, og vi gråter alle noen ganger.Selv om du holder deg tilbake for øyeblikket, må du på et tidspunkt tillate deg selv å være trist. Finn et stille sted hvor du kan være alene og gråte godt.
   • Å la deg gråte vil til og med være til nytte for din mentale og fysiske helse. Forresten, gråt hjelper til med å frigjøre giftstoffer fra kroppen. Etter at du har grått mye, vil du mest sannsynlig føle deg lykkeligere og mindre nervøs.

• Vet at tårer er et tegn på moralsk styrke, ikke svakhet.

1. 1 Finn ut hvorfor du har lyst til å gråte. Det er viktig å ta deg tid til å tenke på hva som får deg til å gråte. Når du har funnet årsaken til tårene dine, kan du bedre forstå situasjonen og finne en løsning eller finne en måte å føle deg bedre på. Tenk på hva som skjer, hva som får deg til å gråte. Føler du dette på grunn av en bestemt person eller en spesiell omstendighet? Eller kanskje det har skjedd noe i det siste som gjør deg trist? Er det en annen grunn til at du fortsetter å slite med tårene?
   • Hvis du ikke kan finne ut årsaken til tårene dine på egen hånd, kan du vurdere å søke hjelp fra en psykolog. Hvis du gråter ofte eller du blir overvunnet av et slikt ønske, kan du være deprimert og deprimert - i dette tilfellet er det bedre å oppsøke en spesialist.
2. 2 Før dagbok. Ved å skrive ned tankene dine, vil du kunne forstå dem raskere og føle deg bedre. Å føre en personlig journal kan også hjelpe deg med å håndtere stress, angst og depresjon. Det er best å ta noen minutter hver dag for å beskrive tankene og følelsene dine. Du kan bygge dagbokoppføringer i hvilken som helst form og skrive om alt du vil.
   • Hvis en bestemt person fikk deg til å gråte, kan du prøve å skrive et brev til dem. Å uttrykke følelsene dine skriftlig er ofte mye lettere enn å uttrykke tankene dine høyt. Selv om du ikke leverer brevet til adressaten, men uttrykker alt du føler og tror, ​​vil du føle deg mye bedre.
3. 3 Snakk med noen. Etter at du har tillatt deg selv å gråte, bør du snakke med noen om bekymringene dine. Snakk med en nær venn, slektning eller psykolog og diskuter alt som får deg til å gråte. Som de sier, er ett hode bra, og to er bedre, så samtalepartneren vil hjelpe deg med å takle vanskelighetene du står overfor.
   • Å snakke med personen kan også hjelpe deg med å føle at du ikke er alene i situasjonen din. Hvis du føler at du bærer alle byrder i verden, snakk med noen og la dem hjelpe deg med å ordne opp i tankene og følelsene dine.
   • Samtaleterapi har mange fordeler for mennesker som har å gjøre med depresjon, angst, sorg, helseproblemer, problemer med forholdet og mer. Snakk med en rådgiver hvis du fortsatt har lyst til å gråte eller hvis du har bekymringer som du vil diskutere med noen i et rolig og konfidensielt miljø.
4. 4 Distraher deg selv med favorittaktivitetene dine. Å sette av tid til hobbyene dine kan hjelpe deg med å se på ting på en ny måte i vanskelige tider. Sett av tid hver uke til en av hobbyene dine. Selv når det ser ut til at du aldri vil være i stand til å leve et tilfredsstillende liv på grunn av din sorg, vil du snart oppdage at du faktisk har det gøy og vil le.
   • Omgiv deg med mennesker som gjør deg glad. Gjør dine favoritt ting som gir deg glede - gå fotturer, maling og så videre. Gå på festen og møt nye mennesker, eller kle deg ut og organiser festen din. Fordyp deg i en rekke aktiviteter. Mangel på fritid er en fin måte å distrahere deg selv fra triste tanker.

Tips

• Ikke avstå fra å uttrykke følelsene dine.
• Hvis du bare ikke kan hjelpe det, er det greit! Noen ganger kan tårene ikke stoppes, så la dem renne!
• Hvis en venn eller en du er glad i, klemmer deg, vil du føle deg mye bedre.
• Når du er på et offentlig sted, vil det å tette tennene hjelpe deg med å holde tårene tilbake. Etter at du har roet deg ned, tenk på hva som utløste dine negative følelser.
• Snakk rolig om årsaken til din opprør med personen som brakte deg til denne tilstanden.
• Ikke prøv å holde igjen, selv om vennene dine ser - de VIL FORSTÅ.
• Pust dypt, lukk øynene, legg deg ned og slapp av.
• Tenk tilbake på noe beroligende og hyggelig fra barndommen.
• Les eller snakk med noen om måter å kontrollere følelsene dine på, og prøv å bruke disse teknikkene.
• Gå til ditt rolige favorittsted for å "pensjonere deg" med deg selv en stund og samle tankene dine. Du kan ringe en nær venn for å hjelpe deg.
• Å sitte eller stå oppreist vil få deg til å føle deg mer selvsikker og sterkere, noe som vil bidra til å holde tårene tilbake.
• Hvis du er religiøs, be.
• Prøv å holde tårene tilbake. Hvis du er med nære venner, gråte. De vil forstå.
• Minn deg selv på at alt ikke er tilfeldig og at alt som gjøres er til det beste.
• Spis litt sjokolade eller noe annet søtt, men ikke bli revet med, bare noen få skiver vil være nok.
• Snakk med din beste venn eller forelder og fortell dem alt. De vil sikkert kunne muntre deg opp.
• Hvis du har nære venner eller familie, snakk med dem om tegn eller signaler som bare du vet for å indikere at du er i ferd med å gråte. De vet sannsynligvis hvordan de kan hjelpe deg. Enten det er en endring i stemmen eller noe annet, vil de forstå og gjøre sitt beste for å hjelpe deg.
• Ikke kjemp mot det. Hvis det er nødvendig å gråte, så gråt.
• Spill favorittsangene dine og bare dans!

Advarsler

• Hvis du tenker på å skade deg selv eller andre, må du søke hjelp umiddelbart.
• Hvis du føler at du ikke har noen å snakke med, søk profesjonell hjelp. Du kan gå til en skolepsykolog eller bestille time hos en betalt spesialist. Det er alltid noen som er villige til å lytte til deg. Selv å snakke med en pålitelig voksen utenfor familien din kan hjelpe.
• Hvis du har latent depresjon eller har selvmordstanker, snakk med en voksen du stoler på og vurder sammen om du bør søke hjelp. Hvis du tenker på selvmord, kan du ringe den psykologiske nødtelefonen til nødssituasjonsdepartementet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva) hvis du bor i Russland. Hvis du bor i et annet land, kan du ringe din lokale psykiske nødtelefon.
• Å holde tårer tilbake er en usunn vane som kan forårsake fordøyelsesproblemer så vel som blodtrykk. I tillegg, når en person holder tilbake tårer, kan han før eller siden være dekket av et akkumulert følelsesmessig skred, noe som vil føre til et nervøst sammenbrudd.