Innhold

• Trinn
• Tips

Har du noen gang prøvd å løpe uten å varme opp? I så fall vil du før eller siden bli veldig sliten og føle muskelsmerter. Her er noen trinn på hvordan du kan varme opp før du løper. Du kan gjøre de samme øvelsene for å kjøle deg ned etter å ha løpt.

Trinn

1. 1 Strekk benmuskulaturen før du løper. Mange glemmer at kramper i bena er vanligst.
2. 2 Ikke løp for fort i begynnelsen, begynn med å jogge eller gå.
3. 3 Sving bena oppover for å vekke musklene. Prøv å ikke løpe sent på kvelden, da dette vil sette pulsen din på skrå og du vil bli sliten raskere.
4. 4 Sett deg på huk før du jogger, noe som gjør at kroppen din kan våkne og det blir lettere for deg å øke løpstempoet.
5. 5 Hvis du har et springbrett eller hoppetau, så bruk dem, ettersom hopping vil forberede musklene i magen og bena til kamp - de viktigste muskelgruppene som er nødvendige for rask løping.
6. 6 Mens du løper, prøv å ikke ta for mye hensyn til løpingen din, prøv å tenke på noe annet eller lytt til musikk på spilleren din.

Tips

• Spis sunn frukt: epler, appelsiner, bananer, druer.
• Gå ut for en løpetur. Vask ansiktet med kaldt vann eller ta en varm dusj for å styrke musklene.
• Hold deg i hver strekk i minst 15 sekunder, noe som ikke bare vil varme opp musklene bedre, men også gi deg bedre fleksibilitet.