Innhold

• Trinn
• Hva trenger du

Kvinner leter alltid etter en måte å redusere fett på armene og få dem til å passe. Å gå ned i vekt i hendene alene er ikke mulig, fordi kroppen vår selv velger hvilke steder å lagre fett, og hvor han skal bruke det. Den mest effektive måten å gjøre armene slanke og passform på er gjennom riktig ernæring og trening for hver muskelgruppe i armene. Fettinnholdet i armene vil avta hvis de har muskler som vil gjøre armene strammere. Jo mer muskelmasse du har, jo mer fett brenner kroppen din, og gir armene et strammere utseende. I denne artikkelen finner du noen tips om hvordan du reduserer fettet i armene dine.

Trinn

1. 1 Spis proteiner som inneholder langsomme (komplekse) karbohydrater, sunt fett, frukt og grønnsaker. Denne dietten hjelper deg å bygge muskler og forbrenne fett samtidig. Protein, bønner og belgfrukter kan bidra til å redusere sult, og du vil ikke overspise.
   • Proteinmat: fisk, kalkun, kylling, eggehviter og cottage cheese.
   • Sakte (komplekse) karbohydrater og raske (enkle) karbohydrater, som øker blodsukkeret.De sunneste karbohydratene er bønner og belgfrukter: sorte bønner, bønner og linser. Karbohydrater, som øker blodsukkeret, bør fjernes fra dietten: Alle hvite korn og fullkorn - brød, ris, pasta og poteter.
   • De sunneste grønnsakene er de som har flest vitaminer og mineraler og minst mengde stivelse, som grønnkål, spinat, brokkoli, sennepsblad og andre grønne bladgrønnsaker.
   • Sunt fett hjelper hjertet og absorpsjonen av næringsstoffer i kroppen. Olivenolje, avokado, kokos og valnøtter er alle sunne fettstoffer.
   • Frukt unngås best da de inneholder mye sukker.
2. 2 Spis en og en halv time før du trener, slik at du har nok energi til å trene. Hvis du ikke spiser, vil du føle deg sliten og svak, noe som vil påvirke økt produktivitet.
3. 3 Tren styrketrening 2-3 dager i uken.
   • Gjør øvelser som innebærer å løfte vekter på forskjellige muskelgrupper i armene: biceps, triceps og skuldre.
   • Bruk lette, middels og tunge vekter til å trene for å målrette mot de forskjellige fibrene i armene dine.
   • Bytt armøvelser annenhver uke for å unngå å gjøre de samme øvelsene hele tiden. Treningsresultater blir bedre hvis du bruker forskjellige muskler med forskjellige vekter.
4. 4 Legg til kardiovaskulær trening 2 ganger i uken for å hjelpe deg med å forbrenne fett. Svømming er for eksempel den mest effektive formen for kardiovaskulær trening for å forbrenne fett.
5. 5 Drikk en proteinshake i stedet for et måltid etter treningen. Musklene i armene trenger proteiner de neste 20 minuttene etter trening, og proteiner i flytende form vil bli fordøyd mye raskere enn vanlige måltider.
6. 6 Spis oftere, i mindre porsjoner, ikke sjeldnere, men mer. Å spise hyppige måltider vil hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter trening, samtidig som du holder blodsukkeret lavt. Du vil overspise sjeldnere hvis du spiser mindre måltider oftere.

Hva trenger du

• Protein
• Grønne grønnsaker med blader
• Bønner og belgfrukter
• Sunt fett
• Hantler
• Proteinshake