Innhold

• Trinn
• Del 1 av 5: Utvikle tenkning, tale og ordforråd
• Del 2 av 5: Spill spill for å tone hjernen din
• Del 3 av 5: Lev et aktivt sosialt liv
• Del 4 av 5: Fortsett å lære gjennom hele livet
• Del 5 av 5: Hold øye med helsen din
• Tips

Hvis du vil gjenopprette ditt skarpe sinn og innsikt, eller bare holde hjernen i god form, må du utføre visse handlinger for dette. Bruk en rekke strategier for å utvikle tenkning, tale og ordforråd, spille spill, samhandle med mennesker, aldri slutte å lære, og strebe etter å ta vare på deg selv. Resultatet vil ikke være øyeblikkelig, men i løpet av få måneder vil du merke en betydelig forbedring av hukommelse og tenkningsevne.

Trinn

Del 1 av 5: Utvikle tenkning, tale og ordforråd

1. 1 Les så mye du kan. Å lese er god hjerneøvelse. Les aviser, blader og bøker, men husk at jo vanskeligere teksten er, jo mer intens blir treningen. Som med alt, begynn i det små og bygg gradvis opp intensiteten.
   • Les bøker som lærer deg nye ting, som historiebøker og andre emner som interesserer deg.
2. 2 Utvid ditt ordforråd. Begynn å huske nye ord med apper og vanlige ordbøker. Tren den delen av hjernen din som omhandler språk og tale.
   • Skriv ned nye ord på fremtredende steder, for eksempel en tavle på kjøkkenet eller en påminnelse på skrivebordet ditt. Velg et vanskelig ord og begynn å bruke det i en lang rekke situasjoner.
3. 3 Skrive. Denne handlingen aktiverer også tankeprosessen! Skriv dine egne historier, registrer dagens hendelser, eller skriv artikler for nettsteder som wikiHow om emner som er interessante og forståelige for deg!
4. 4 Lær et nytt språk. Å lære språk i hjernen aktiverer eksisterende forbindelser og skaper nye. Denne øvelsen trener den delen av hjernen som lagrer språklig informasjon, og hjelper deg til og med bedre å kjenne ditt eget språk.
   • Språk er en fin måte å huske ny informasjon på og trene hjernen din. Det er til og med nyttig å bare huske noen få nye ord og uttrykk på et fremmed språk.
5. 5 Analyser dine beslutninger. Vurder de forskjellige mulighetene for utvikling av hendelser som ville ha skjedd hvis du hadde tatt forskjellige beslutninger, og analyser også konsekvensene av slike hendelser. Denne øvelsen er nyttig for kreativ tenkning og utvikling av problemløsende ferdigheter.
6. 6 Koble fra TV -en. I programmer, fjernsynsprogrammer og så videre får vi stadig beskjed om hva og hvordan vi skal gjøre.Å se på tv setter hjernen vår på autopilot, og det er derfor den slapper av! Men hvis du vil holde hjernen din i god form, må du først slå av TV -en. Ved visning kan du også bruke hjernen din. Se pedagogiske TV -programmer, og velg også TV -programmer med et intrikat plot og et stort antall karakterer. Tenk mens du ser på, prøv å analysere handlingene til karakterene og forutse utviklingen av hendelser.
   • Du kan til og med velge bort kabel- eller satellitt -TV -tjenester og bare se undervisningsmateriell på Internett. Det er mange tjenester tilgjengelig online med månedlige abonnementsvideoer.
7. 7 Bruk din ikke-dominerende hånd. Bruk venstre hånd hvis du er høyrehendt, eller omvendt. Stimuler delene av hjernen som er ansvarlig for muskelkontroll.
8. 8 Lær å spille et musikkinstrument. Å lære å spille et musikkinstrument eller synge vil være god hjernetrening, ettersom det engasjerer seg i området med langsiktig memorering. Begynn å delta på klasser, se instruksjonsvideoer, og bli en del av et kor eller ensemble for å utvikle dine musikalske ferdigheter.
   • Lær å spille ukulele. Det er et lett å lære verktøy som er ganske populært.

Del 2 av 5: Spill spill for å tone hjernen din

1. 1 Løs kryssord og gåter daglig. Enkle gåter som kryssord vil være en god hjernetrening som er praktisk å gjøre hver dag. Du kan til og med finne gratis kryssord på internett.
2. 2 Gradvis gå videre til vanskeligere gåter. Større og mer komplekse oppgaver vil bli mer intens hjernetrening. Det kan ta dager eller uker å løse dem, men innsatsen din vil ikke være forgjeves. Oppgavene kan være enkle gåter med mange elementer, og forskjellige japanske gåter, som krever betydelig mental innsats for å løse. Et slikt tidsfordriv vil lyse opp fritiden din perfekt.
3. 3 Spill Sjakk. Sjakk er et spill som aktivt involverer strategisk og taktisk tenkning. Denne hjernetreningen vil være mer intens enn nesten alle puslespill. Alle kan lære å spille sjakk.
   • Du kan også bli medlem av en lokal sjakklubb slik at du alltid har muligheten til å spille med mer erfarne sjakkspillere.
4. 4 Spill videospill med måte. Visste du at det å spille videospill i moderate mengder også gjør en person smartere? Puslespill som Mario, Zelda, Scribblenauts og Myst vil fungere som en kondisjonstrening for hjernen, utvikle kreative problemløsningsevner og tenke raskere.

Del 3 av 5: Lev et aktivt sosialt liv

1. 1 Snakk med folk. Chat om temaer som er interessante og nær deg. Diskuter politikk, religion og andre vanskelige spørsmål (utveksle meninger, men ikke delta i et oppgjør) for å bruke hjernen aktivt.
   • Du kan bli medlem av ulike tematiske og pedagogiske plattformer.
2. 2 Bli medlem av en interessegruppe. Bli medlem av en hobbygruppe eller klubb for å få kontakt med likesinnede. Bygg på dine hobbyer, politiske synspunkter eller andre interesser. Å møte likesinnede vil hjelpe deg med å bruke dine ferdigheter og trene hjernen din regelmessig.
3. 3 Ikke hold telefonen i hendene dine under samtaler. Telefonen din kan være en distraksjon, så ha for vane å ikke bli distrahert av telefonen. Prøv å la den stå i et annet rom, eller bare slå den av og ha en rolig stund med vennene dine. Dette vil gjøre det lettere for deg å fokusere på samtalen og utvikle dine kommunikasjonsevner ansikt til ansikt.
4. 4 Frivillig. Frivillig arbeid er nyttig ikke bare for å utvikle sosiale forbindelser, men også for å danne nye nevrale veier. Tilby din hjelp på din lokale hjemløse kafeteria, dyrehjem, sykehus eller sykehjem.

Del 4 av 5: Fortsett å lære gjennom hele livet

1. 1 Begynn å lære igjen. Læring er en fin måte å få hjernen til å fungere igjen, og ny kunnskap har åpenbare fordeler. Samtidig er det ikke nødvendig å motta nok et vitnemål ved universitetet. Foreslå at arbeidsgiver sender deg til oppfriskningskurs, samt uavhengig deltar på klasser i emner som interesserer deg.
2. 2 Registrer deg for gratis programmer. Hvis du ikke har nok penger eller tid, kan du på Internett finne mange tilgjengelige leksjoner og programmer. Dette kan være materialer fra kjente verdensuniversiteter eller treningsplattformer som Coursera med gratis kurs.
   • Noen ganger kan du til og med finne gratis kurs på din lokale høyskole eller universitet. Institusjoner kan tilby kurs for eldre studenter.
3. 3 Bruk ofte de ferdighetene du allerede har. Hjernen kan sammenlignes med muskler - uten konstant belastning går ferdigheter tapt. Jo lengre informasjon eller ferdighet ikke brukes, jo mer aktivt blir informasjonen glemt eller evnen går tapt. Bruk grunnleggende ferdigheter som å løse matematiske problemer regelmessig for å holde evnene dine klare og alltid klare til bruk.
   • Prøv å huske ferdigheter du ikke har brukt på lenge - å jobbe med tre, strikke, brodere eller fikse apparater.
4. 4 Finn en ny hobby. Lær nye ferdigheter for å trene hjernen din. Spesielt trener kreativitet som musikk, dans eller billedkunst forskjellige deler av hjernen og er utrolig gunstig for mennesker.
5. 5 Lær et anvendt håndverk. Bruk hjernen din til å lage nye ting (spesielt fra bunnen av og uten spørsmål), det være seg roboter eller trebenk. Utvikle grunnleggende byggekunnskaper og utfordre hjernen din med praktisk kreativitet.
   • Prøv å gjøre noe med dine egne hender for å lære nye ferdigheter og få håndgripelige resultater.

Del 5 av 5: Hold øye med helsen din

1. 1 Spis og trene ordentlig. Ernæring og trening er svært viktig for helsen til hjernen og hele kroppen. Hvis du vil at hjernen din skal være i optimal form, så spis mat med mye protein og omega-3 flerumettede fettsyrer. Drikk mye vann. Trening er også gunstig for helsen, da det reduserer risikoen for slag og øker oksygenmetningen i kroppen.
2. 2 Gå inn for sport. Tren og begynn å spille sport for å utvikle hånd-øye-koordinasjon. Et utmerket valg ville være tai chi gymnastikk og flipperspill.
3. 3 Oppretthold sunne søvnmønstre. Forskere har funnet ut at søvn er avgjørende for hjernens helse. Under søvn fjernes giftstoffer fra hjernen og det oppstår en generell gjenoppretting av kroppen. Beskytt hjernen din - få riktig mengde søvn hver natt.
4. 4 Endre den vanlige rekkefølgen. Ta forskjellige ruter til destinasjonen din for å engasjere hjernen din aktivt i dine daglige aktiviteter. Du kan også endre arbeidsmiljøet (for eksempel bytte kontorstolen med en gymnastikkball).

Tips

• Når du varmer opp, kan du prøve å gå med ryggen fremover for å utfordre hjernen din.
• Ikke glem kroppsøving, for en sunn hjerne kan bare være i en sunn kropp. Bli fysisk aktiv med jevne mellomrom.
• Prøv å utføre visse oppgaver regelmessig - husk nye ord hver dag eller prøv å løse Rubiks terning i 15 minutter.
• Det er mange programmer for trening og forbedring av hukommelsen. Eksempler inkluderer Brain Age -puslespill eller Big Brain Academy for Nintendo DS. De er spesielt formulert for å forbedre hukommelsen, utvikle raske reflekser og tankeprosessen.
• Som andre deler av kroppen trenger hjernen hvile.Han slutter aldri å jobbe, men konsentrasjon om en ting eller meditasjon hjelper til med å slappe av sinnet og bremse hjernen, slik at den i fremtiden fortsetter å lykkes med å utføre sine funksjoner. Det er også veldig nyttig å lytte til rolig instrumental musikk med lukkede øyne i 10-15 minutter om dagen.
• Tale påvirker måten du tenker på, så tenk alltid på det du sier. Utvikle din tale og tankegang.
• Drikk mye vann.