Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Treningsbegrensning
• Metode 2 av 3: Vær smart
• Metode 3 av 3: Gjenoppbygg tillit
• Advarsler

Det er veldig lett å skade en annen person i varmen. For å bli mykere og snillere må du vise bekymring og oppmerksomhet, lære å lede kreftene dine i riktig retning og begrense impulser. Tenk før du handler, kontroller sinne og tenk alltid på konsekvensene.

Trinn

Metode 1 av 3: Treningsbegrensning

1. 1 Innse dine styrker og utøve skjønn. Hvis du ikke er forsiktig, kan du utilsiktet skade en person. Spesiell forsiktighet bør utvises når det gjelder sårbare mennesker - barn, syke og eldre.
   • Bedre å være altfor diskret. Skøre mennesker bør behandles som om de virkelig kan bryte. Du trenger ikke å bråke for mye rundt dem - du trenger bare å oppføre deg klokt.
   • Hvis du henter et lite barn, trenger du ikke kaste det eller svinge det rundt deg.Hold den forsiktig med begge hender og vær forsiktig så du ikke mister den. Du kan være leken, men ikke useriøs.
   • Hvis du vil at et barn eller en annen avhengig person skal gå med deg, trenger du ikke å trekke eller skyve. Hvis du gjør det, kan du ødelegge ham, fjerne skulderen og miste tilliten. Forsiktig, men selvsikker nok til å si gå med deg.
2. 2 Ikke rør folk som ikke vil. Fysisk intimitet er en viktig del av menneskets natur, men andres personvern kan ikke forstyrres. Vis respekt.
   • Dette inkluderer også lekne innslag. Du trenger ikke kile, ta eller stikke en finger når de ikke er i humør.
   • Ikke rør personen uten deres samtykke. Hvis du blir bedt om å stoppe, Stoppe... Hvis du ikke respekterer andres personvern, vil de ikke kunne stole på deg.
   • Hvis du trenger å berøre en person som ikke vil ha det (for eksempel barnet ditt kaster et raserianfall og du må bytte bleie), oppfør deg så rolig og omsorgsfull som mulig. Gjør det nødvendige og la personen være i fred.
3. 3 Ikke forveksle mykhet med svakhet. De mektigste menneskene er de som kan samhandle med andre (berøring, snakk, vis kjærlighet) på en rolig og omsorgsfull måte. Å være forsiktig betyr å kunne klemme noen og ikke kvele dem.
   • Ta klemmer, for eksempel. Prøv å klem personen slik at han føler varmen din, men ikke kveles. Beregn alltid klemstyrken.
   • Gå med et forsiktig, men selvsikkert trinn. Det er ikke nødvendig å alltid bruke alle kreftene dine bare for å bevise deres tilstedeværelse. Kraften er i selvkontroll.
4. 4 Vær tålmodig. Hvis du er uenig med en person eller ønsker å oppnå interaksjon fra en person som er uenig med deg, så vær tålmodig. Forklar argumentene dine og prøv å inngå et kompromiss.
   • Fysisk og verbal konfrontasjon kompliserer bare saker. For å bygge en varig fred, er det nødvendig å lære å forstå begge sider av tvisten. Ikke start en kamp.
   • Ikke tving folk til å handle mot deres vilje. Lær å respektere andres syn og utvikle kompromisskunsten.
5. 5 Ikke miste besinnelsen. Hvis du er sint, teller du til ti. Hvis sinne vedvarer, fortsett å telle. I et anfall av sinne er det lett å utføre voldsomme voldshandlinger, men slike utbrudd kan kontrolleres.
   • Gi deg selv tid til å kjøle deg ned. Din reaksjon på situasjonen kan være altfor akutt. Det er nesten alltid en løsning uten verbal eller fysisk vold.
6. 6 Pust dypt inn. Hvis du er sint, kan du prøve å fokusere og roe deg ned, slik at du ikke roter opp ting. Pust dypt inn gjennom nesen så lenge som mulig, og pust deretter sakte ut.
   • Lukk øynene og fokuser på pusten din. Vent til pulsen senkes og du roer deg ned. Avkjøl det første sinneutbruddet og tøm tankene dine.
   • Prøv å telle mens du puster som du ville i meditasjon. I innåndingsøyeblikket teller du sakte: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Så, mens du puster ut, teller du til samme antall som når du puster inn. Dette vil gjøre det lettere å fokusere på pusten din.
   • Vurder å gjøre meditasjon. Dette er en fin måte å fokusere på tankene dine, lære oppmerksomhet og ta kontroll over følelsene dine. Du finner alle retninger på Internett, eller du kan gå til en guidet meditasjonsøkt. Du kan også se etter en smarttelefon -app for vanlig eller guidet meditasjon.
7. 7 Gå vekk. Hvis du ikke kan kontrollere deg selv, må du kanskje gå bort fra situasjonen. Bruk noen minutter alene for å reflektere over humøret ditt.
   • Beklager ganske enkelt og høflig. Snakk med personen som gjorde deg sur med ordene "Kan vi snakke om dette senere?" eller “Jeg må tenke på det. La oss avslutte samtalen en stund. ”
   • Gå til et sted hvor du kan være alene. Hvis du har et favorittsted (et skyggefullt tre, et vakkert landskap eller et mørkt og rolig rom), så dra dit. Forbli i stillhet.
   • Vurder å finne en klok og nivåhodet person å snakke med. Ring en venn eller en bekjent og snakk om årsakene til din opprør. Sikkert vil han kunne roe deg ned og se på situasjonen fra en annen vinkel.
8. 8 Bruk konstruktiv konfrontasjon. Psykoterapeut Mark Gorkin, lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider og forfatter av Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, tilbyr konstruktiv konfrontasjon, som består av fem stadier:
   • 1) Bruk førstepersonsuttalelser, spørsmål og observasjoner. "Jeg er bekymret", "jeg kan ikke forstå" eller "jeg er på et tap" er gode samtalestartere.
   • 2) Vær tydelig på problemet. Ikke bruk dømmende beskyldninger som "Du gjør aldri jobben din i tide." Vær spesifikk: “Jeg har spurt tre ganger denne uken om fremdriften i systemhelserapporten, og har fremdeles ikke mottatt noen rapport eller noe svar. Hva er i veien?"
   • 3) Forklar årsaken til bekymringen din. Snakk om konsekvenser og forventninger. For eksempel: "Jeg mottok ikke rapporten i tide, så jeg kunne ikke presentere den på møtet, og vi måtte utsette avgjørelsen." Dette er konsekvensene. Og her er forventningen: “Vi trenger virkelig disse dataene. Jeg vil møte i morgen klokken 9 og diskutere beredskapen til prosjektet. "
   • 4) Erkjenn den andres omstendigheter og be om hjelp. Gjør det klart at du er klar over forholdene. For eksempel: “Jeg vet at du jobber med flere viktige prosjekter. Fortell oss hva du gjør nå. Deretter vil vi prioritere og fastslå viktigheten av hvert prosjekt. "
   • Lytt og slipp. Ved å bruke de fire første trinnene kan du være mer objektiv og slippe sinnet, sårede følelser eller kontroversielle antagelser.

Metode 2 av 3: Vær smart

1. 1 Tenk først og handle senere. Hvis du lett blir irritert, kan du i øyeblikkets hete gjøre noe du senere vil angre på. Tenk først på konsekvensene av handlingene dine. Du trenger ikke reagere, du må svare.
   • Prøv å holde igjen og vurdere sinne. Finn ut hva som gjorde deg så sint. Vurder om oppførselen din overreagerer.
   • Tenk på konsekvensene av handlingene dine. Hvis du reagerer skarpt på situasjonen, vil du brenne alle broene? Vil det få negative konsekvenser for forholdet ditt? Er det fare for å bli arrestert, suspendert, sparket eller på annen måte straffet for dine handlinger?
2. 2 Gjør en bevisst innsats for ikke å skade andre. Det er veldig lett å være frekk mot folk uten å tenke på hvordan de vil føle det på grunn av det du sier eller gjør. Vær forsiktig.
   • Hvis du utilsiktet støter andre mennesker, kan du prøve å forstå hvilket aspekt av oppførselen din som skader dem. Er personen ekstremt utsatt for et bestemt ord eller etikett? Tenkte du ikke og grep hånden hans for hardt?
   • Behandle folk som om de er skjøre, i det minste i begynnelsen. Vær så delikat som mulig, men ikke på tå.
3. 3 Empati. Prøv å forstå andres handlinger: bli kjent med følelsene og tankene deres. Det kan vise seg at du ikke lenger kan være sint på dem etter det.
   • Spør direkte hvis du ikke kan forstå menneskelig atferd. Si det du ikke kan forstå, og lytt deretter til svaret. Det kan også være at han ikke forstår tankene dine.
   • Empati er et gjensidig forhold. Vær åpen om tankene dine. Prøv å oppnå gjensidig forståelse.
4. 4 Godta det du ikke kan endre. Lær å gi slipp. Du kan finne ut at mange av årsakene til stresset ditt er utenfor din kontroll.
   • Vurder hver stresskilde. Kan du løse problemet med makt? Hva kan endres ved en snill holdning? Forstår du hvorfor dette plager deg?
   • Vet hvordan du skal gi slipp på tingene som gjør deg sint, enten det er et giftig forhold, en dårlig jobb eller en harme. Lov deg selv å fokusere på nåtiden og ikke leve i fortiden.
   • Lær å tilgi når du blir avbrutt midt i en samtale. Pust dypt inn. Ikke mist hodet over det faktum at du vil glemme det om noen dager.
5. 5 Endre det du kan endre. Du kan endre din egen oppførsel og hvordan du reagerer på det som skjer. Du kan for eksempel bestemme deg for ikke å gjøre ting som får folk til å føle seg negative. I tillegg kan du lære å kontrollere dine egne negative reaksjoner.
   • Sinne kan være nyttig, da det hjelper deg å forstå forholdet ditt til visse oppfatninger. Hvis du er sint, finn ut hvorfor. For eksempel, hvis jobben din gjør deg sur, kan det være på tide å lete etter en ny.
6. 6 Ta deg tid til å lindre spenningen. Det er lett å bli fanget i malstrømmen av daglige forpliktelser på jobb og skole, i forhold og hjemme. Gi deg selv tid til å bare være deg selv.
   • Gå utenfor. Finn et rolig sted. Ta en tur, besøk bassenget. Se filmen. Få en massasje eller manikyr. Gjør alt som lar deg ta en kort pause fra problemene dine.
   • La telefonen ligge hjemme. Det blir lettere for deg å glemme hverdagens bekymringer hvis du ikke blir bombardert med konstante meldinger, samtaler og e -poster. Nyt øyeblikket.
   • Å redusere stress er ekstremt gunstig for helsen din. Med hyppig stress og anfall av sinne, øker risikoen for høyt blodtrykk. Slipp stress for å leve et langt, sunt liv.
   • Unngå mat og drikke som gjør deg lett opphisset og mer stresset. For eksempel kan koffein holde deg rolig og gjøre deg nervøs. Enkelte matvarer kan ha en lignende effekt på deg.

Metode 3 av 3: Gjenoppbygg tillit

1. 1 Prøv hardt å være en mykere person. Mennesker blir ikke dømt etter ordene sine, men etter deres gjerninger. Hvis du vil vise dine nærmeste at du startet fra bunnen av, må du bekrefte dette med spesielt forsiktig oppførsel.
   • Vær tålmodig. Det tar tid å bygge tillit. Prøv å være så snill som mulig og vurder hele tiden handlingene dine. Behandler jeg mennesker forsiktig? Var min handling snill?
   • Ikke forvent tilgivelse. Hvis personen tilgir deg dårlig oppførsel, ikke forvent at de skal glemme det. Du kan ikke endre fortiden, men du kan påvirke fremtiden.
2. 2 Del med dine kjære. Hvis du prøver å overvinne raserianfallene og bli snillere, kan du snakke om det til dine nærmeste som har lidd av denne oppførselen. Be dem fortelle deg når du krysser linjen.
   • For å gjøre dette må du være forberedt på konstruktiv kritikk. Det kan være vanskelig å være rolig når du blir bedt om å kontrollere sinne. Få ting er mer irriterende enn ordet "Ro deg ned!" Husk at du blir hjulpet på din egen forespørsel.
3. 3 Se en spesialist for å håndtere sinne. Finn en terapeut eller psykolog i byen din som kan hjelpe folk med å takle sinne. Delta i det minste på en prøveperiode.
   • Søk etter en spesialist på nettet ved å søke etter "sinnehåndteringspsykolog" eller "sinnehåndteringskurs." Disse kursene kan tas online. Hvis du trenger et skikkelig møte, kan du legge til navnet på byen din i søket ditt (for eksempel "anger management courses volgograd").
   • Bli kvitt fordommer. Ingen kan hjelpe deg hvis du ikke er klar til å godta hjelp og hjelpe deg selv. Arbeid med andre, ikke mot dem.
   • Spør om psykologen eller rådgiveren du ønsker. Les alle anmeldelsene du finner. Prøv å kontakte dem som allerede har brukt tjenestene.
4. 4 Bli med i en støttegruppe. En støttegruppe kan hjelpe deg med å endre livet ditt til det bedre. Under møtene vil du kunne dele det du går gjennom og lære om andres erfaringer.Prøv å finne en gruppe med en psykoterapeut eller psykolog for å være sikker på fordelene med slike klasser.
   • Søk etter støttegrupper i byen din på nettet eller spør terapeuten om dem.
5. 5 Godta følelsene dine. Hvis du handler brått og raskt, betyr det at du blir ledet av negative følelser. Godta dine positive følelser og la dem styre handlingene dine.
   • Det er greit å være sårbar og noen ganger gråte. En sterk person har også følelser.
   • Ikke vær redd for å si ifra. Finn noen du kan snakke med om problemene dine. Ekstern støtte er viktig når du skal håndtere stress.
6. 6 Stå på. Vær snill og kontroller. Hvis du blir sint og handler på impuls, kan alt fikses.
   • Vurder kontinuerlig arten av handlingene dine. Ikke glem hvem du var før.
   • Med tid og krefter kan du endre ditt selvbilde: bli virkelig snill og empatisk, både i dine egne øyne og i andres øyne. Øvelse blir en vane. Kom i gang i dag.

Advarsler

• Bruk aldri vold med mindre det er absolutt nødvendig. Konsekvensene av handlingene dine er kanskje ikke verdt et øyeblikks tilfredshet.