Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Har du noen gang sett noen som gjør høydehopp og ønsket å prøve det?

Trinn

1. 1 Ta et målebånd og et medisinsk tape og finn høydehullet. For nybegynnerhoppere er en støtdempende kabel å foretrekke, ettersom landing på høydehopp kan være skadelig.
2. 2 Identifiser svingbenet ditt. Det er to måter å finne ut av det: ligge på magen, stå opp, eller få noen til å skyve deg bakfra. Vær oppmerksom på hvilket ben du legger frem for å stå opp, eller hvilket ben du sikret deg for ikke å falle. Hvis du legger høyre ben frem, starter du på høyre side. Hvis venstre fot har beveget seg fremover, start på venstre side. Dette er viktig fordi beinet du legger frem vil være grunnleggende og derfor sterkere. Du trenger ditt sterkeste ben for å løfte kneet opp, da dette vil stå for det meste av høyden du vil hoppe til.
3. 3 Start løp. Hele startløpet bør bestå av 5-8 store trinn i lengde, med de tre siste i en bue. Resten av trinnene må tas med kontrollert hastighet langs linjen. Vend gradvis i retning av hoppsonen (et imaginært fly / hinder opprettet av baren), og få fart. De tre siste store skrittene (eller 6 små) løpene skal være i en bue, og de to siste bør være de raskeste. En metode for timing av trinnene er å få hopperen til å kjøre trinnene i motsatt retning fra hoppgropen. Han bør starte der posisjonen hans er (se trinn 4), raskt løpe hjørnet og begynne å løpe med store skritt når han når en rett linje. Denne metoden gir mulighet for en rekke skrittlengder og -hastigheter. Etter at utøveren har varmet opp, må det alltid gjøres justeringer, ettersom oppvarming endrer trinnene. Når trinnene er justert, måler du to lengder: avstanden fra planken til punktet som startpunktet for trinnene er vinkelrett på, og avstanden fra det punktet til trinnets startpunkt.
4. 4 Hoppestilling. Den ideelle posisjonen, eller hvor ditt andre, ikke-hovedben står under hoppet, er en tredjedel fra midten av hullet og omtrent på armlengdes avstand fra midten. Dette gjør at hopperen kan fly over midten av stangen, som er det laveste punktet, siden stangen henges mens den er i luften, og derved forhindre utilsiktet skade på uerfarne hoppere rundt stativet. Når det grunnleggende er lært, bør hopperne jobbe på skrå for å komme inn i en holdning i en vinkel på omtrent 45 grader fra bakken. (Denne effekten kan sees i eksemplet med en blyant snudd opp ned. Hvis du beveger blyanten fremover og kaster den i en vinkel mot bordet, vil den sprette rett opp. Hvis du slipper den i oppreist posisjon, vil den ikke hoppe, men bare falle.)
5. 5 Knesving. Hovedfokuset for stillingen bør være en rask og sterk knesvingning. Kneet skal gli langs kroppen og vekk fra gropen. Dette er det som lar deg snu ryggen til baren. Vær oppmerksom på at skuldrene og overkroppen følger kneet. Det skal ikke være vridning på siden.
6. 6 Bøye. Hopperen skal bøye seg som en innsats under ham, eller som om han lager en bro i luften. Sørg for at hodet er vippet bakover (haken opp), ellers vil trykket overføres til ryggen og kroppen din vil ikke bøyes automatisk. Husk at bøyning forhindrer at hopperen får høyde, så det bør forsinkes til du har tatt alt du kan fra knesvinget.Hodet er "roret" i hoppet, så hvis det er problemer med for tidlig bøying, blir hodet vanligvis kastet tilbake til siden av hullet, noe som får hopperen til å "dykke". For tidlig utgang fra svingen skyldes at hodet løftes opp mens torso fremdeles er over planken.
7. 7 Landing. Heving av hodet får føttene til å gå kraftig opp. Dette trenger vanligvis ikke læres, da det er en naturlig refleks når du faller bakover. Å prøve å utsette refleksrotasjon rundt stangen er ofte problematisk. Hopperen bør strebe etter å lande så høyt på skuldrene som mulig, og bekrefte at han tåler bøyningen og roterer riktig. Dette tvinger ham igjen til å rulle bakover på grunn av dreiemomentet, så sørg for at knærne er fra hverandre når du lander, ellers kan du sparke deg selv i ansiktet med et kne.
8. 8 Fortsett å prøve til du lykkes! Husk å fokusere på bare ett aspekt om gangen for å unngå analytisk lammelse.
9. 9 Det er alt!

Tips

• Når du er klar for planken, starter du med å sikre den noen få centimeter over matten og jobber deg gradvis opp til nivået ditt.
• Hvis du vil gjøre en god bøyning over stangen, må du kontrollere at ryggen din klarer det. Før du hopper, stå på broen (gymnastikkbro) og se hvor høyt du kan heve hoftene. Du må se bak deg. Stå alltid på broen på bakken og aldri gjøre det i luften, med mindre du er i ferd med å gjøre et høyt hopp og lande på matten. Ikke bøy deg for mye, da du kan skade ryggen.
• Når du hopper, skyv hoftene opp. Dette vil tillate kroppen din å bue mer.
• Løp i en bue, men aldri direkte på stangen, og skyv av med en fot.
• Bøy langt tilbake. Jo lenger du bøyer deg, jo lengre blir beina dine.
• Start med enten ingen stang eller elastisk stang.
• Denne artikkelen er for nybegynnere. Det beste alternativet er å kontakte en høydehopptrener som kjenner dine mangler og kan rette dem.
• For å lære å hoppe høyere: fjern stangen og stå tilbake, vendt der den pleide å være. Du bør stå rett foran matten, bare ett trinn, eller mindre, vekk fra den. Så er det bare å hoppe opp og late som om han hopper over en tenkt planke. Under denne øvelsen bør du arbeide med armbevegelser og bøyning.
• En passende teknikk ville være å bruke "fosbury flop" -metoden.
• Kvinner begynner å hoppe fra en høyde på 120 cm, menn - fra en høyde på 150 cm.

Advarsler

• Bruk aldri madrass! Dette kan høres ut som en god idé, men hvis du presser av hardt, tar du av og treffer gulvet.
• Hopp under oppsyn eller ring en venn i tilfelle du blir skadet.
• Aldri hoppe uten en sikkerhetsmatte! Du vil bli alvorlig skadet.
• For ekstra beskyttelse, plasser små matter mellom store matter.

Hva trenger du

• Roulette
• Fullt sett for høydehopp (matte, stativ (støtteholdere) og planke)
• Hvitt medisinsk limgips (som en siste utvei, medisinske bandasjer). Knapper fungerer godt, spesielt hvis sporoverflaten er fuktig og limet ikke fester seg.
• Venn eller forelder