Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Velg en grunnleggende meditasjon
• Metode 2 av 4: Forbered
• Metode 3 av 4: Forbered meditasjonsrommet ditt
• Metode 4 av 4: Begynn å meditere
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Daglig eller regelmessig meditasjon har mange fordeler, og det er utallige grunner til meditasjon: å stille din indre stemme, bli bedre kjent med deg selv, finne ro og bakken, eller leve troen på en ny måte. Uansett årsaken til at du vil meditere, kan det være ganske vanskelig å starte og være motivert for å fortsette.

Å trå

Metode 1 av 4: Velg en grunnleggende meditasjon

1. Velg et enkelt grunnleggende meditasjonsprogram for å lære om fordelene med meditasjon. De fleste starter med en enkel, sittende trening på et stille sted og fokuserer på pusten. Når du får mer erfaring, kan du også prøve andre varianter. Tenk for eksempel på meditasjon mens du går og meditasjon som fokuserer på å løse et bestemt problem.
   • Ikke start umiddelbart med kompliserte positurer eller med kjøp av visse materialer eller klær. Meditasjon er alltid mulig, uansett klær du bruker og uansett hvor du er.
   • Prøv å ikke bli for avslappet og ikke meditere på sofaen eller i sengen. Under meditasjon er det viktig at du holder deg våken. Derfor, når du mediterer for første gang, er det lurt å sitte tverrbein på gulvet eller på en stol (forutsatt at dette er en behagelig stilling for deg).

Metode 2 av 4: Forbered

1. Forsikre deg om at du er våken. Et våken sinn hjelper deg med å få mest mulig ut av meditasjon. Så ikke drikk alkohol eller bruk narkotika på forhånd. I tillegg kan du prøve å gjøre meditasjonen til en vanlig aktivitet, selv om forholdene ikke er ideelle.
2. Fordøyelsen din kan være ganske distraksjon. For noen mennesker er det lett å meditere på tom mage først. Vent to timer etter at du har spist, og prøv å ikke spise eller drikke rett før øvelsen.
3. Prøv å ikke røyke rett før meditasjon. Vent i minst en halv time etter den siste sigaretten før du begynner å meditere. Selvfølgelig er det enda bedre å ikke røyke i det hele tatt.
4. Bruk behagelige klær. Ta av deg skoene og løsne tette klær litt slik at du er komfortabel.

Metode 3 av 4: Forbered meditasjonsrommet ditt

1. Velg et stille sted. Sørg for at du er på et rolig sted når du først mediterer. Dette er veldig viktig.
   • Med mye øvelse vil du etter hvert kunne meditere selv på støyende steder. Selv om dette ikke er ideelle forhold, kan meditasjon på et litt mindre stille sted også hjelpe deg å slappe av.
2. Still telefoner og stilllyder fra bærbare datamaskiner.
3. Gjør rommet behagelig. Tenn et duftlys, legg en haug med blomster på bordet; gjør små ting for å gjøre deg komfortabel for din første meditasjon.
4. Demp lysene. Eller slå av lysene helt og bruk lys. Det er ikke hyggelig å være umiddelbart omgitt av sterkt lys etter meditasjonen.
5. Bruk en stol med rett rygg slik at du sitter oppreist. Du kan også bruke puter for å støtte ryggen og hodet. Hvis du mediterer ute, lene deg mot et tre eller en vegg. Hvis du vil meditere med tverrbein, er en meditasjonspute veldig nyttig.
   • Hvis du foretrekker å meditere på knærne, kan du bruke en meditasjonsbenk til dette. Dette sikrer at det ikke er for mye press på beina dine.

Metode 4 av 4: Begynn å meditere

1. Sitt stille. Se på pusten din. Når du blir distrahert (tenker på handlelister eller sanger, for eksempel), må du fokusere på pusten din. Ikke vær for hard mot deg selv, men prøv å fortsette å komme tilbake til pusten.
   • Pust dypt inn og ut.
   • Prøv å bli oppmerksom på de forskjellige fysiske opplevelsene du føler mens du puster.
   • Legg merke til hvordan kroppen din utvides med hver innånding og trekker seg sammen med hver utånding.
   • Kjenn hvordan du puster gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Legg merke til hvordan dette føles i resten av kroppen din.
   • Opplev stillheten før og etter hvert pust.
   • Konsentrer deg om å puste igjen og igjen.
2. Godta at det kan være vanskelig å fokusere først. Selv om det er viktig å holde fokus, kan det være vanskelig i begynnelsen. Det er helt normalt at du må venne deg til det. Mens du mediterer, kan du prøve å ta tankene stille fra deg ved å fokusere på pusten. Du vil sannsynligvis måtte gjenta dette mange ganger, og ifølge mange er dette å returnere til nåtidens øyeblikk nettopp grunnlaget for meditasjon.
   • Noen mennesker kan konsentrere seg bedre hvis de velger en bestemt metode for å stille deres indre stemme. Et eksempel på en slik metode er tellemetoden. Dette teller hvor lenge hvert pust varer, noe som får deg til å fokusere på noe annet enn distraherende tanker. Begynn å telle igjen med hvert nye pust. Forsøk imidlertid å ikke telle konstant, men også fra tid til annen pust i hodet uten tall.
3. Ikke forvent for mye. Noen mennesker blir skuffet og frustrerte fordi de forventer umiddelbare resultater av meditasjon. Det kan imidlertid ta en stund før du faktisk merker en forskjell. Det kan ta noen dager, men for noen mennesker kan det være uker eller måneder. Ikke gi opp for raskt, og på et tidspunkt vil du legge merke til hvorfor du gjør en innsats!
4. Øv og hold fast. Du vil oppleve fordelene med å meditere i et uventet øyeblikk. Meditasjon kan ikke planlegges, og øyeblikket når du bevisst drar nytte av meditasjonen vil komme naturlig. Det kan imidlertid hjelpe å meditere med andre. På denne måten kan du dele dine erfaringer med en eller flere andre mennesker.
5. Meditere daglig. En kort meditasjon per dag har større innvirkning enn en lang meditasjon per uke. Så 10 minutter om dagen er bedre enn 70 minutter på søndag. Prøv å meditere i 20 minutter om dagen for å få de beste resultatene. Det er greit å hoppe over en dag i ny og ne.
   • Over tid vil bevisstheten mens du mediterer påvirke resten av livet ditt. Som et resultat vil du ønske å være mer bevisst på kostholdet ditt, trening og andre ting som å lese, se og lytte.

Tips

• Hold ryggraden så rett som mulig, men hold den komfortabel.
• Finn et rolig sted slik at du kan fokusere riktig på meditasjonen.
• Forsikre deg om at telefonen din er stille.
• Meditere før du legger deg. Dette hjelper til å stille hjernen din og slappe av kroppen din.
• Forsikre deg om at lyset er nedtonet og at det muligens er myk, stille musikk på den.
• Å lytte til beroligende musikk vil hjelpe deg å slappe av.
• Prøv å planlegge minst tre til fire timer mellom meditasjonstimene.
• Ikke prøv å meditere mens du gjør tungt arbeid.

Advarsler

• Mange synes det er vanskelig å kontrollere tankene først. Meditasjon er ikke en magisk løsning på dette, men en prosess. Fortsett å øve hver dag, og til slutt vil du finne roen i deg selv.
• Vær på utkikk etter organisasjoner som tar mye penger for meditasjonskurs. Noen mennesker vet ikke bedre og bruker hundrevis av euro på leksjoner, mens du like godt kan lære meditasjon hjemme. Det er mange mennesker som kan meditere, og mange av disse menneskene vil være villige til å hjelpe deg gratis.
• Frustrasjon er en del av det. Godta at en læringsprosess ganske enkelt innebærer litt frustrasjon. Ikke la dette påvirke deg for mye, bare la det gå og bli ett med universet.
• Mange bruker et mantra for å fokusere på pusten. OM er et vanlig mantra, men noen foretrekker å bruke musikk for å slappe av. Sørg for at du tar på stille sanger som lar deg fokusere på meditasjonsprosessen.

Nødvendigheter

• Et rom hvor du føler deg rolig
• Komfortable klær
• Puter
• Et notat på døren som sier at du ikke vil bli forstyrret
• Avslappende musikk (du kan finne alle slags passende meditasjonsmusikk online)