Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Strategier for å håndtere hjemlengsel
• Metode 2 av 3: Snakke med andre
• Metode 3 av 3: Tilpasning til en ny situasjon
• Tips
• Advarsler

Hvis du dro for å studere i en annen by, flyttet til et nytt sted eller bare reiste, kan du føle hjemlengsel. Symptomene varierer, men oftest føler personen seg deprimert, rastløs og ensom. Noen kan savne de enkleste tingene fra huset - for eksempel den vanlige puten eller lukten av huset. Hjemlengsel forekommer hos mennesker i alle aldre i en lang rekke situasjoner, så du bør ikke skamme deg over det. Det er flere måter å overvinne denne lengselen og lære å elske et nytt sted.

Trinn

Metode 1 av 3: Strategier for å håndtere hjemlengsel

1. 1 Forstå hva som forårsaker hjemlengsel. Denne følelsen skyldes en persons behov for forhold til andre, for kjærlighet og sikkerhet. Til tross for navnet har hjemlengsel kanskje ingen forbindelse med selve rommet. Alt som virker kjent, stabilt, behagelig og hyggelig for deg, kan fremkalle denne følelsen hvis du befinner deg langt borte fra det. Forskningsresultater indikerer til og med at hjemlengsel er lik lengselen som følge av tap av partner etter separasjon eller død.
   • Personen kan til og med ha forventningsfull melankoli, det vil si en følelse av angst, tap og besettelse av hjemmet før avreise på grunn av forventning.
   • Voksne har en tendens til å oppleve separasjon fra sine kjære lettere enn barn og ungdom. Hjemlengsel er imidlertid helt normal for en person i alle aldre.
2. 2 Lær å kjenne igjen symptomene på hjemlengsel. En person savner ikke bare hjemmet - denne følelsen kan forårsake andre følelser som påvirker en persons funksjonsevne.Å lære å kjenne igjen disse symptomene kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du føler disse følelsene og iverksette nødvendige tiltak.
   • Nostalgi... Nostalgi er hyppige tanker om hjemmet og kjente ting eller mennesker, ofte idealisert. Du kan være hjemsøkt av tanker om hjemmet, eller du kan hele tiden sammenligne hjemmet med ditt nåværende sted og føle deg opprørt fordi det nye stedet er verre.
   • Depresjon... Folk som lider av hjemlengsel opplever ofte depresjon fordi de mangler sosial støtte de hadde hjemme. Du kan føle at du ikke har kontroll over livet ditt, og dette øker depresjonen. Hyppige symptomer på depresjon forårsaket av hjemlengsel er tristhet, tapt følelse, tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter, vanskeligheter på skolen eller på jobb, følelser av hjelpeløshet og forlatelse, lav selvfølelse og søvnforstyrrelser. Hvis du ikke vil gjøre noe du likte å gjøre, kan dette tyde på depresjon.
   • Angst... Angst er et annet symptom på hjemlengsel. Angst forårsaket av hjemlengsel utløser tvangstanker, spesielt om hjemmet og menneskene du savner. Du kan synes det er vanskelig å konsentrere seg, eller du kan være under intens stress uten noen spesiell grunn. Du kan bli en irritabel person og svare hardt på mennesker i ditt nye miljø. I de mest alvorlige tilfellene utløser angst mer alvorlige reaksjoner, inkludert agorafobi (frykt for åpne områder) eller klaustrofobi (frykt for lukkede rom).
   • Unormal oppførsel... Hjemlengsel kan forstyrre dine daglige aktiviteter og endre reaksjonen din på forskjellige ting. For eksempel, hvis du vanligvis er rolig, kan du bli opprørt og heve stemmen oftere enn før, noe som kan være et tegn på hjemlengsel. Du kan også begynne å spise vesentlig mer eller mindre enn vanlig. Hyppig hodepine eller mer intense smerter enn før er også mulig.
3. 3 Oftest opplever hjemlengsel av unge mennesker. Selv om dette er helt normalt for alle aldre, er det vanskeligere for barn og ungdom å gå gjennom denne perioden. Det er flere grunner til dette:
   • Barn og ungdom er fortsatt følelsesmessig avhengige. Det vil være mye vanskeligere for en sjuåring å takle avreise enn en 17-åring.
   • Unge mennesker har som regel ikke mye erfaring med å håndtere noe nytt. Hvis du aldri har flyttet, besøkt en leir eller bodd på egen hånd, er det mer sannsynlig at du får hjemlengsel når du drar. Hvis du er ung, vil det sannsynligvis være en ny opplevelse for deg enn om du var eldre.
4. 4 Ha kjente ting i nærheten. Hvis det er ting hjemmefra i nærheten, blir det lettere for deg å bli vant til det nye stedet - du vil ha et slags anker. Elementer som har sentimental eller kulturell verdi for deg (som et bilde av familien din eller noe relatert til kulturen din) kan hjelpe deg til å føle deg koblet til hjemmet ditt på avstand.
   • Men ikke overvel det nye hjemmet ditt med for mange av disse tingene. For å bli vant til det nye miljøet, er det viktig å godta endringen. Det er helt greit å ta med deg noe som minner deg om hjemmet, men det er viktig å forstå at du må møte noe nytt og være klar for det.
   • De trenger ikke å være fysiske objekter. I internettets alder kan du for eksempel lytte til en kjent radiostasjon med jevne mellomrom.
5. 5 Gjør det du likte å gjøre hjemme. Forskning har vist at nostalgiske ting får folk til å føle seg bedre. Tradisjon og ritual holder kontakten med hjemmet, selv når du er borte fra det.
   • Spis din favorittmat hjemmefra. Mat kan hjelpe deg med å roe ned. Kjente matvarer fra barndommen eller kulturen din vil hjelpe deg til å føle deg bedre i ditt nye miljø. Prøv å behandle favorittmaten din til nye venner for å styrke forbindelsen mellom kildene til fred du allerede kjenner og nye kilder til emosjonell støtte.
   • Hvis du er religiøs, kan du delta i tradisjonelle ritualer.Forskningsresultater indikerer at mennesker med religiøs tro ikke har så mye hjemlengsel som de deltar i slike ritualer. Finn et nytt sted å meditere eller be, eller en gruppe likesinnede venner for å hjelpe deg med å tilpasse seg.
   • Finn lignende aktiviteter. Hvis du har spilt bowling eller deltatt i en bokklubb, kan du gjerne gjøre det samme på et nytt sted. Se etter noe lignende i ditt nye miljø. Du vil kunne gjøre det du liker og møte nye mennesker.
6. 6 Diskuter følelsene dine med noen. Ikke tro at det å snakke om følelser bare vil øke tristheten - dette er en misforståelse, og dette støttes av forskning. Å snakke om hvordan du har det og hva du går gjennom kan hjelpe deg med å håndtere hjemlengsel. Å nekte følelsene dine vil bare gjøre dem sterkere.
   • Velg noen du kan stole på. Du kan snakke med en universitetspsykolog, forelder, nær venn eller psykoterapeut. Du blir lyttet til og gitt råd om hvordan du skal håndtere følelsene dine.
   • Husk at det å be om hjelp ikke gjør deg svak eller gal. Å være villig til å innrømme at du trenger hjelp er et tegn på mot og egenomsorg, ikke noe å skamme seg over.
7. 7 Før dagbok. Dette lar deg samle tankene dine og behandle informasjon om alt som skjedde med deg på ditt nye sted. Hvis du studerer i utlandet, i en annen by, går på en sommerleir eller flytter til et nytt sted, vil du sikkert få mange nye opplevelser, og dagboken vil hjelpe deg med å registrere tankene dine. Forskning tyder på at journalføring og hendelsesvurdering og måten de påvirker deg på, kan de sløve melankolien.
   • Prøv å tenke gode ting. Å føle seg ensom og hjemlengsel er greit, men det er også viktig å se det gode i det som skjer nå. Tenk på interessante aktiviteter du har nå, eller noe nytt som minner deg om hjemmet. Hvis dagboken bare snakker om hvor dårlig du er, vil det øke hjemlengsel.
   • Dagboken bør inneholde mer enn en enkel oversikt over negative tanker og hendelser. Når du registrerer en negativ hendelse i journalen din, bør du vurdere hvorfor du opplevde disse følelsene. Dette kalles tenkning i form av tekst og er en form for psykoterapi.
8. 8 Gå inn for sport. Forskningsresultater indikerer at fysisk aktivitet i kroppen produserer endorfiner - stoffer som forbedrer en persons følelsesmessige tilstand. Endorfiner hjelper til med å bekjempe angst og depresjon som ofte følger med hjemlengsel. Tren om mulig i en gruppe. Dette vil tillate deg å møte og få kontakt med nye mennesker.
   • Trening vil også bidra til å styrke immunsystemet. Hjemlengsel kan uttrykkes i plager (hyppig hodepine og forkjølelse).
9. 9 Ta kontakt med gamle venner og familie. Dette vil tillate deg å føle deres støtte og forbindelse til dem, noe som er veldig viktig når du tilpasser deg et nytt sted.
   • For å bekjempe lengsel, må du være trygg. Ikke la deg selv bli for knyttet til menneskene du elsker som ikke er med deg akkurat nå, ellers lærer du ikke å leve på egen hånd.
   • Å snakke med venner eller familie kan øke melankolien til små barn og mennesker som er borte en kort stund.
   • Du kan bruke mer tid på sosiale medier for å se hva vennene dine driver med og kommunisere med dem. Så det vil ikke virke som de er uendelig langt unna. Men ikke bruk for mye tid på dette, glem dine nye bekjentskaper.
10. 10 Bli kvitt tvangstanker om hjemmet. Å tilbringe tid med menneskene du forlot der kan hjelpe deg med å håndtere melankoli, men det kan også være en krykke. Ikke la forsøk på å minne deg selv på hjemmet ta over hele livet ditt. Hvis du finner ut at du vil snakke med moren din flere ganger om dagen i stedet for å gå ut med en ny kompis for kaffe, kan du begynne å bruke mer tid med nye mennesker.Det er en fin grense mellom å holde kontakten med folk fra hjembyen din og ikke utvikle deg på noen måte når det gjelder kommunikasjon der du er nå.
    • Planlegg samtaler hjem. Begrens antall og varighet på samtaler. Du kan til og med begynne å skrive vanlige bokstaver. Dette lar deg holde kontakten med menneskene du er glad i uten å la nostalgi komme i veien for å nyte øyeblikket.

Metode 2 av 3: Snakke med andre

1. 1 Lag en liste over hva du mangler. Oftere enn ikke savner folk sine nærmeste. Lag en liste over menneskene du savner og tingene de har brakt inn i livet ditt. Hvilke minner verdsetter du? Hva gjorde dere sammen? Hva likte du med karakteren til disse menneskene? Å finne mennesker som ligner de rundt deg før, vil gi deg følelsesmessig støtte. Det vil også hjelpe deg med å tilpasse deg et nytt sted eller en ny situasjon.
   • Finn likheter mellom det nye stedet og det gamle. Hvis en person kan finne noe lignende, er det mindre sannsynlig at han føler melankoli, fordi han ofte tenker på gode ting.
2. 2 Gjør noe. Det er ikke lett å finne nye venner på et nytt sted. Det er best å tvinge deg selv inn i situasjoner der du blir tvunget til å møte nye mennesker, spesielt de med lignende interesser. Hvis du begynner å gjøre noe nytt, kan du distrahere deg selv fra hjemlengsel.
   • For eksempel, hvis du gikk for å studere i en annen by, kan du bli med i forskjellige klubber og foreninger. Dette vil tillate deg å møte nye mennesker, og de fleste studenter som deg vil føle hjemlengsel på samme måte.
   • Hvis du har flyttet til en ny jobb eller flyttet til en ny by, kan det være vanskelig for deg å finne nye venner. Som regel blir det vanskeligere å finne nye venner etter endt utdanning. Det er viktig å gjøre alt regelmessig: Hvis du begynner å delta på kurs som holdes ofte, vil sjansene dine for å få venner med noen øke, siden du vil møte de samme menneskene hele tiden.
3. 3 Del hjemmeminnene dine med andre. Det mest effektive middelet for hjemlengsel er å få nye venner. Hvis du blir støttet av nye mennesker, har du neppe problemer med lengsel, selv om du gjør det. Å dele hjemmeminnene dine med andre vil løfte humøret og gjøre det lettere for deg å snakke om hjemmet.
   • Hold en fest, unne vennene dine hjemmelaget hjemmelaget mat og del tradisjonene dine med dem. Det spiller ingen rolle om du studerte i utlandet eller bare gikk på universitetet i en by et par timer unna hjemlandet ditt, det vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Du kan holde en kulinarisk fest og lære venner å lage din favorittmat, eller bare unne nye bekjentskaper tradisjonelle snacks.
   • Del favorittmusikken din. Hvis du vokste opp der de elsker folk, få folk sammen, presenter dem for hverandre, lytt til musikk og spill brettspill. Hvis du har lyttet til mye jazz, slå på jazz. Musikk skal ikke være direkte relatert til hjemmet - det skal bare minne om det.
   • Fortell morsomme historier som skjedde med deg hjemme. Du er kanskje ikke i humør for humor, men det er fortsatt verdt å gjøre. Dette vil styrke båndet ditt til hjemmet og få nye venner.
   • Hvis du har flyttet til et sted som snakker et annet språk, kan du prøve å lære nye venner å snakke enkle setninger på språket ditt. Det blir morsomt, interessant og givende.
4. 4 Vær dristigere. Sjenanse, stivhet og sårbarhet følger ofte med hjemlengsel. Hvis du ikke tar risiko, blir du fratatt muligheter til å delta i noe som kan hjelpe deg med å tilpasse deg. Godta invitasjoner selv om du ikke kjenner noen. Du trenger ikke å være i sentrum av oppmerksomheten! Bare kom og lytt til andre, og det vil være nok til å komme i gang.
   • Hvis du er sjenert, kan du komme med et oppnåelig mål: å møte og snakke med bare en ny person. Over tid vil det bli lettere for deg å få kontakt med nye mennesker.Å lytte til den andre personen vil gjøre det lettere for deg å forbedre forholdet til dem.
   • Selv om du ikke blir venner med noen på et arrangement, kan du bevise for deg selv at du kan håndtere nye og uvanlige situasjoner, og dette vil øke din selvfølelse.
5. 5 Kom deg ut av komfortsonen. Det er veldig praktisk å gjøre de vanlige tingene, men det er også viktig å ta deg selv ut av komfortsonen for å vokse og forandre deg. Studier har vist at moderate angstnivåer (for eksempel når du lærer nye ting) kan forbedre ytelsen til intellektuelle og mellommenneskelige oppgaver. Hvis du er for komfortabel, vil du ikke kunne venne deg til det nye miljøet.
   • Begynn i det små. Hvis du prøver å bekjempe din største frykt med en gang, kan du bli beseiret. Hvis du kaster deg inn i alt det nye, kan du kanskje ikke takle alle de nye følelsene. Sett deg små, oppnåelige mål som du vil utfordre deg selv med.
   • Gå til en ny restaurant. Godta å sette deg ned ved et bord med en fremmed på en kafé. Be noen i klassen om å studere med deg. Inviter en kollega til å ta et glass vin med deg etter jobb.

Metode 3 av 3: Tilpasning til en ny situasjon

1. 1 Nyt den unike situasjonen i ditt nye miljø. Det kan være vanskelig å finne en måte å dekke behovene dine på et nytt sted, men det kan hjelpe deg med å overvinne hjemlengsel. Hvis du finner ut at du kan glede deg over noe nytt, vil omstendighetene du befinner deg i, begynne å glede deg mer.
   • For eksempel, hvis du bor eller studerer i utlandet, kan du besøke alle museene og palassene, besøke lokale restauranter og lære om tradisjonene som gjør dette landet spesielt. Kjøp en reiseguide og lov deg selv å gjøre noe nytt med kulturen hver uke.
   • Fordyp deg i kulturen. Selv om du bare flytter til en annen by i samme land, vil du legge merke til at den lokale kulturen kan avvike fra det du er vant til. Lær lokale uttrykk, prøv ny mat, og besøk lokale barer og puber. Meld deg på en matlagingskurs som lærer deg hvordan du lager mat med lokale råvarer. Registrer deg for en dans. Hvis du forstår den lokale kulturen bedre, vil det være lettere for deg å føle deg hjemme.
   • Spør lokalbefolkningen hva de liker å gjøre. Kanskje kan de foreslå et flott burrito -sted eller en fantastisk innsjø som ingen vet om.
2. 2 Lær språket. Hvis du har flyttet til et annet land, kan ikke det å kunne språket være en alvorlig tilpasningsbarriere. Hvis du kan kommunisere fritt med mennesker i dette landet, vil du føle deg mye mer trygg.
3. 3 Kom deg ut av huset. Begynn å forlate huset og halvparten av kampen er ferdig. Selvfølgelig vil du føle deg melankolsk hvis du ser en serie i 8 timer om dagen i skumringen i et rom. Tilbring mer tid utenfor leiligheten din - les bøker i parken, eller bare gå en tur med en venn i stedet for å gjøre knebøy på rommet ditt.
   • Jobbe eller studere utenfor hjemmet. Gå til en kaffebar eller park og gjør det du planla å gjøre hjemme. Hvis du er omgitt av mennesker, vil du ikke være så ensom.
4. 4 Kom på en ny hobby. Hvis du begynner å gjøre noe nytt på egen hånd, får du en ny hobby. Du vil kunne kanalisere energiene dine til noe nyttig og distrahere deg selv fra triste tanker og ensomhet. Det vil også hjelpe deg med å gå ut av komfortsonen.
   • Finn en hobby som vil forholde seg til ditt nye miljø. Se etter syklister eller turgåere i byen din. Ta en kunstklasse. Søk etter å skrive mesterklasser. Hvis du kan få kontakt med nye mennesker og lære en ny ferdighet samtidig, vil det være lettere for deg å bli vant til det nye stedet.
5. 5 Ikke forhast deg. Ikke bli motløs hvis du ikke kan bli forelsket i et nytt sted med en gang.Kanskje mange av dine bekjente raskt ble vant til den nye situasjonen, men dette betyr ikke at noe er galt med deg. I tillegg kan folk som ser ut til å være lykkelige faktisk også oppleve intens hjemlengsel. Vær tålmodig og vet at med riktig utholdenhet vil du lykkes.

Tips

• Hjemlengsel rammer mennesker i alle aldre. Ikke bekymre deg hvis du er voksen, men fortsatt har hjemlengsel etter å ha flyttet til en ny by for jobb. Dette er helt normalt.
• Fokuser på positive ting på et nytt sted. Tenk for eksempel på at her kan du prøve nye retter du ikke har i hjemlandet.
• Chat med andre! Hvis du er ny på skolen eller går på universitet, kan du føle at du er den eneste som har hjemlengsel. Men hvis du snakker med medstudenter som deg selv, vil du finne ut at mange er hjemsøkt av de samme følelsene. Å dele følelsene dine med hverandre vil hjelpe dere alle til å bli vant til det.
• Prøv å fikse problemet. Hvis du er opprørt og ikke forstår hva som er årsaken, tenk kritisk på det. Føler du deg verre når du tenker på en venn som ble hjemme? Har du blitt opprørt over en gammel favorittfilm du nylig så? Prøv å finne ut hva som utløser følelsen av hjemlengsel.
• Hvis du har flyttet til et annet land, kan du prøve å lære språket så snart som mulig. Hvis du kan snakke med folk på et nytt sted, vil du ha bedre kontroll over situasjonen, og det blir lettere for deg å kommunisere med andre.
• Hvis noe i huset har forårsaket en kjedsomhet, kan du gå ut i et par minutter, så komme tilbake og hvile deg.
• Puste. Noen ganger presser folk seg opp og glemmer å puste. Pust dypt inn og ut gjennom nesen til du slapper av.
• Snakk med deg selv for å roe deg ned. Prøv å ikke tenke på avstanden som skiller deg og dine nærmeste.
• Vær oppmerksom på de gode tingene du gjør hver dag i stedet for å bli hengt på hjemlengsel.
• Med den neste melankolien, forsikre deg selv om at du snart vil se dine nærmeste. Og hvis en slik mulighet ikke er forutsett, ring dem via Skype eller en annen messenger med mulighet for videokommunikasjon.

Advarsler

• Alvorlig depresjon og angst kan ha alvorlige konsekvenser. Hvis du ikke kan fungere normalt (for eksempel er det vanskelig for deg å komme deg ut av sengen om morgenen, du er ikke interessert i ting du likte før), bør du oppsøke en terapeut.
• Hjemlengsel i alvorlige tilfeller kan forverre selvmordstanker og følelser. Hvis du har slike tanker og følelser, ring øyeblikkelig den psykologiske nødtelefonen til nødssituasjonsdepartementet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva), hvis du bor i Russland. Hvis du bor i et annet land, kan du ringe din lokale psykiske nødtelefon.