Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Ta tak i endringen
• Metode 2 av 4: Reduser angst for endring
• Metode 3 av 4: Gi deg selv tid til å justere
• Metode 4 av 4: Identifiser justeringsforstyrrelse

Det skjer stadig endringer i livet vårt, enten det er å skille seg med en partner, flytte til en ny by, en slektnings død eller tap av jobb. Selv gode forandringer, for eksempel å ha en baby eller ta en ny stilling, kan være stressende. Endring er ikke lett å godta, men det er måter å håndtere det på slik at det nye ikke virker så skremmende.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta tak i endringen

1. 1 Innrøm dine følelser. Hvis du motstår endringer eller er ukomfortabel med forestående endringer, er det viktig å erkjenne følelsene dine. Ikke unngå følelser - tvert imot, lytt til dem. Følelser er en del av selvbevisstheten. Når du erkjenner følelser, godtar du dem som for å si: "Det er ikke så ille", og du lar deg forstå og håndtere dem.
   • Ofte forårsaker endringer følelser av angst, for eksempel angst eller frykt. Men det er ikke noe galt i å bekymre seg eller være redd.
   • Sørg for og vær glad for følelsene dine. Selv om store livsendringer gir deg lykke (for eksempel å gifte deg eller flytte dit du alltid har ønsket å bo), vær forberedt på et følelsesmessig tap som du trenger å jobbe med.
   • Prøv å identifisere hva du føler og hvorfor: For å gjøre dette, skriv ned følelsene dine eller si dem høyt. For eksempel kan du skrive eller si noe sånt som: "Jeg er bekymret og utslitt fordi neste uke må jeg flytte til en ny by."
2. 2 Gjør deg klar. Uavhengig av hvilke endringer du står overfor, kan du ta skritt for å forberede deg på den nye situasjonen. Tenk på hva som venter deg, og velg deretter flere måter å finne ut mer informasjon om hva du vil støte på.
   • For eksempel, hvis du planlegger å flytte til en annen by, region eller land, må du finne ut så mye som mulig om den nye plasseringen før du drar. Hvis du tar en ny stilling, må du lære så mye som mulig om ditt ansvar.
   • Prøv å lage en plan for å nærme deg den nye situasjonen. For eksempel, hvis du flytter til en ny by, kan du spørre deg selv hvilke restauranter du vil besøke, hvordan du kommer deg rundt i byen og hvilke andre steder du vil utforske.
   • Du kan også tenke på hvordan du kan endre dagens situasjon hvis dette ikke er det du vil ha ut av livet. For eksempel, hvis du ikke liker den nye jobben din, kan du lage en plan for å finne en ny jobb du liker å gjøre. For å gjøre dette, studer annonsene, søk på stillinger du er interessert i og delta på jobbmesser.
3. 3 Skap en mental holdning. Hvis du står overfor en endring i livet ditt som du ikke kan kontrollere, er det sannsynlig at du har vanskelig for å godta situasjonen. Du kan imidlertid jobbe med dette ved å berolige deg selv med en spesiell mental holdning.
   • For eksempel, hvis du er opprørt eller bekymret for en endring som kommer, kan du gjenta for deg selv: "Jeg liker ikke endringen som skjer, men jeg har ingen kontroll over det. Jeg liker kanskje ikke disse endringene, men jeg vil godta dem og prøve å få mest mulig ut av dem. ”
4. 4 Minn deg selv på at du har kontroll over handlingene og holdningen din. Endring kan snu opp ned på verden, men du kan fortsatt kontrollere hvordan du reagerer på den. Du kan nærme deg situasjonen med sinne og ta ut følelser for andre mennesker, eller du kan se på det som en ny mulighet og godta det med glede.
   • Noen mennesker synes det å lage lister er en effektiv måte å dempe angst og få dem til å føle seg lykkeligere. Hvis du føler deg misfornøyd i denne situasjonen, kan du prøve å lage en liste over det positive. For eksempel, hvis du nettopp har gått gjennom et samlivsbrudd, legg merke til fordelene som mer fritid, sjansen til å bli bedre kjent med deg selv og muligheten til å se venner og familie oftere.

Metode 2 av 4: Reduser angst for endring

1. 1 Skriv ned dine erfaringer i en journal. Endring kan forårsake en sterk følelse av usikkerhet, samt mye angst og negative tanker. Hvis du føler deg overveldet av en endring, kan du begynne å skrive ned alt som forårsaker tilstanden din. Opptak vil hjelpe deg å innse at ting ikke er så ille som du forestiller deg.
   • Hvis du føler deg utslitt av å ta vare på den nye valpen din, eller hvis du synes det er vanskelig å tilpasse seg alle endringene, skriver du ned hva som har endret seg i livet ditt og vanskelighetene knyttet til det. Skriv ned mulige løsninger på problemene. For eksempel kan du opprette en tidsplan for å hjelpe deg med å administrere endringer.
2. 2 Snakk med andre mennesker med lignende erfaringer. Å snakke med noen som gjennomgår lignende endringer kan roe deg ned. Kanskje du gikk på universitetet, fikk en baby eller byttet jobb. Kommunikasjon med noen som var i samme situasjon kan trøste deg, fordi du vet at personen taklet det normalt.
   • Be om råd om hva du kan gjøre for å lykkes med endringen.
   • Hvis du går gjennom en skilsmisse, møter du andre mennesker som går gjennom det samme eller allerede har gått gjennom det.
3. 3 Omfavn usikkerhet. Når vi bekymrer oss for alle endringene som skjer rundt oss, mister vi muligheten til å nyte øyeblikket og leve det fullt ut. Konstant spenning vil ikke hjelpe deg med å forutsi fremtiden eller bedre håndtere den.
   • Godta at du er i en overgangsperiode, og at endring er uunngåelig. Du kan si til deg selv: "Jeg godtar de pågående endringene, fordi det bare avhenger av meg hvordan jeg takler dem."
4. 4 Slappe av. Dette vil bidra til å redusere stressnivået og forbedre følelsesmessig helse. Teknikker som meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapping kan hjelpe deg med å slippe spenninger og håndtere stress mer effektivt.
   • For å øve progressiv muskelavslapping, lene deg tilbake og begynn å slappe av kroppen og pusten. Klem først høyre hånd inn i en knyttneve i noen sekunder, og deretter løsner du den. Flytt opp til høyre underarm, trekk sammen og slapp av musklene. Kom til høyre skulder, og gjør det samme med venstre arm. Fortsett å gjøre dette i hele kroppen din, inkludert nakke, rygg, ansikt, bryst, lår, quads, kalver, ankler, føtter og tær.
5. 5 Gå inn for sport. Trening kan hjelpe til med å håndtere stress og redusere angst. Støtt kropp, sinn og følelser ved å delta i en aktivitet. Sikt på å trene i 30 minutter hver dag det meste av uken.
   • Ta med hunden din ut, sykle for dagligvarer, eller ta en kveldstur etter jobb. Du kan også danse, jogge eller gå på treningsstudio.

Metode 3 av 4: Gi deg selv tid til å justere

1. 1 Gjør deg klar for det tilpasse seg nye livsstiler det vil ta tid. Endring er et stort sjokk fordi det ødelegger livet du har ført til dette punktet. Når endringer kommer, er alle vaner og daglige aktiviteter underlagt tvil, så det er viktig å ikke skynde seg med ting og være åpen for alt nytt for å overvinne denne situasjonen. Vær forberedt på at det vil ta tid å tilpasse seg hver endring. Vær realistisk hvis du går gjennom en stor endring i livet ditt.
   • Gi deg selv tid til å komme seg. For eksempel, hvis du sørger etter en persons eller kjæledyrs død, må du forstå at bare du kan bestemme hvor mye og hvordan du sørger. Ingen kan skynde deg, uansett hva andre mennesker insisterer på.
2. 2 Se endring som en mulighet. Endring er en mulighet til å revurdere livet ditt for å se om du tar positive beslutninger eller betaler for mye (tid, penger, krefter) for å leve en livsstil som ikke gir deg glede.Selv om endring til tider kan være smertefullt, kan det føre til en stråle av håp og trøst.
   • Lær å nyte endringsprosessen ved å skape positiv støtte. Du kan skjemme deg bort med is etter avsluttet fysioterapi etter en skade, eller bruke litt penger hver gang du samler fem tusen rubler.
3. 3 Legg igjen klager og anklager tidligere. Hvis endring presser deg til å klage og skylde, kan du på kort sikt forstå det. Venner og familie kommer til å trekke seg sammen ved problemer. Det er viktig å opprettholde en positiv holdning midt i endringen for å avlaste stress og takle vanskeligheter.
   • Finn måter å se på ting i et positivt lys. Hvis du synes det er vanskelig å finne proffene, kan du be noen om å hjelpe deg med dette. Husk at endring ofte gir muligheter for fremtidige bestrebelser som tidligere ikke var oppnåelige.
4. 4 Slipp det som skjedde og gå videre. Å fokusere på fortiden vil ikke hjelpe deg videre. Det nytter ikke å drømme om å komme tilbake til ditt "gamle liv" eller kaste bort all din tid på å få alt tilbake til det som var før.
   • I stedet for å dvele ved fortiden, fokuser du på fremtiden og prøver å finne spennende øyeblikk og ting du kan se frem til. Prøv noe du aldri har gjort før, for eksempel å gå på en kunstklasse, skøyte eller besøke en ny by.
   • Hvis du fortsatt lever i fortiden og det forstyrrer ditt normale liv, må du kanskje oppsøke en rådgiver for å hjelpe deg videre.

Metode 4 av 4: Identifiser justeringsforstyrrelse

1. 1 Tenk på situasjonen din. Justeringsforstyrrelse (også kalt justeringsforstyrrelse) utvikler seg innen tre måneder etter en stressende endring. Endring kan være både positiv og negativ, og alle forårsaker mye stress i livet, det være seg å flytte, gifte seg, få sparken eller miste et familiemedlem.
2. 2 Vurder symptomene dine. Personer med justeringsforstyrrelse viser noen psykologiske symptomer som vil hjelpe psykologen med å diagnostisere. Disse symptomene inkluderer:
   • Alvorlig stress. En person med justeringsforstyrrelse vil oppleve mer intens stress som er uvanlig for denne situasjonen. For eksempel kan en person som nettopp har kjøpt et nytt hjem føle seg veldig opprørt selv etter at de har signert avtalen og flyttet inn.
   • Vanskeligheter med å fungere. Personer med justeringsforstyrrelse kan ha problemer med å kommunisere, jobbe eller lære. For eksempel vil en person som nylig gikk gjennom et samlivsbrudd kanskje holde seg borte fra venner.
3. 3 Analyser varigheten av symptomene. Symptomene på justeringsforstyrrelse varer ikke lenger enn seks måneder. Ellers har du mest sannsynlig ingen tilpasningsforstyrrelse. Du kan ha en annen psykisk lidelse som påvirker tilstanden din.
4. 4 Se en psykolog eller psykoterapeut. Hvis du tror du kan ha en justeringsforstyrrelse, bør du oppsøke en spesialist som kan stille en profesjonell diagnose og hjelpe deg. Selv om du ikke er sikker på om justeringsforstyrrelse er årsaken til tilstanden din, kan det å hjelpe en terapeut hjelpe deg å komme til bunns i problemet.