Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Emosjonell tilstand
• Metode 2 av 3: Lindring av fysiske symptomer
• Metode 3 av 3: Forebygging av sykdom
• Tips

Ingen liker å bli syk. Enhver sykdom, selv forkjølelse, påvirker ikke bare den fysiske, men også den psykiske tilstanden til en person. Det er lett å bli deprimert under sykdom. Et deprimert humør kan forverre din fysiske tilstand ytterligere. Prøv å takle sykdommen ved å styrke deg selv ved å bruke de spesielle teknikkene beskrevet nedenfor. Artikkelen inneholder også måter å lindre fysiske symptomer på.

Trinn

Metode 1 av 3: Emosjonell tilstand

1. 1 Få litt hvile. Som regel synes folk det er vanskelig å koble fra mange aktuelle saker. Imidlertid kan forsøk på å utføre ulike daglige aktiviteter under en sykdom bare forverre situasjonen. Når du går på jobb, risikerer du ikke bare å smitte andre, men blir også sliten og opplever unødvendig stress. Hvis du er syk, ta en pause og prøv å distrahere deg selv fra de nåværende problemene så fullstendig som mulig.
   • Ring jobb og ta fri. Selv om du har masse arbeid å gjøre, vil det være til liten nytte for deg hvis du dukker opp på arbeidsplassen din med forkjølelse eller influensa. Du vil ikke kunne jobbe med full styrke, noe som bare vil gjøre deg opprørt.
   • Ved høye temperaturer reduseres tankegangen. Som et resultat vil du ikke kunne jobbe fullt ut, og arbeidsdagen vil gi liten fordel.
   • La deg selv hvile en dag. Husk at kroppen din (og sinnet) vil kunne jobbe mer effektivt etter at du er blitt helbredet og uthvilt.
   • Tillat deg selv en liten pause fra det sosiale livet også. Du kan for eksempel ha planlagt å gå på kino sammen med noen andre. I stedet for å tvinge deg selv til å forlate huset, må du planlegge besøket på teatret til en annen dag når tilstanden din blir bedre.
2. 2 Bruk en rekke avslapningsteknikker. Hvis du blir syk, vil du føle deg uvel. Dette er forståelig: du kan knapt forvente å være munter og munter hvis du har vond mage eller ondt i halsen. Når du er syk, kan du være deprimert, bekymre deg for uoppfylt arbeid eller ikke kunne delta i en familiemiddag. Dårlig stemning kan påvirke restitusjonen negativt, så prøv å slappe av og redusere stressnivået.
   • Prøv progressiv muskelavslapping. Mens du er i en behagelig posisjon, kan du vekselvis spenne og slappe av de forskjellige muskelgruppene. Klem for eksempel håndflaten i fem sekunder, og slapp den deretter av i tretti sekunder. Gå denne veien over hele kroppen. Denne metoden lindrer muskelspenninger.
   • Dyp pusting er en annen nyttig teknikk. Konsentrer deg om pusten din, og la tankene flyte fritt. Pust dypt, teller fra en til 6-8, og pust deretter ut luften like sakte.
   • Visualisering er en fin måte å redusere stress. Konsentrer deg om noe hyggelig, for eksempel å late som om du sitter i en park i fint vær. Koble alle sansene dine.Tenk deg blå himmel og solens varme på huden din.
   • Avslapningsteknikker har mange positive sider, for eksempel å lindre smerter og lade energi.
3. 3 Få hjelp fra familie og venner. Ved sykdom er det ofte vanskelig å fullføre selv den enkleste oppgaven. La familie og venner hjelpe deg med å redusere stress. Hvis du har en du er glad i, kan du be dem lage en god middag til deg. Hvis du bor alene, kan du be en venn om å bringe deg dagligvarer.
   • Ikke vær redd for å be om hjelp. Vi er ofte flau over å be noen om en tjeneste. Men hvis du er syk, vil andre gjerne hjelpe deg. Vær spesifikk i forespørslene dine, slik at folk vet nøyaktig hva du trenger. Fortell for eksempel en venn: "Kan du stikke innom apoteket nummer 5 på So-and-so Street og hente medisinen som er foreskrevet i mitt navn?"
   • Prøv å ikke isolere deg helt. Når du er syk, vil du ikke være i kontakt med andre igjen, for ikke å spre sykdommen. Dette betyr imidlertid ikke at man skal isolere seg helt fra omverdenen. Chat med vennene dine over Internett og kommuniser med dem på telefonen. Å vite at du ikke er alene, vil støtte deg og forbedre humøret.
4. 4 Tenk positive ting. Leger sier at positive mennesker har en bedre helse. I tillegg viser forskning at positiv tenkning kan bidra til å redusere stressnivået og bedre håndtere midlertidige vansker. Det er ingen tvil om at sykdom skaper ekstra stress, så å tenke positivt vil hjelpe deg med å takle det.
   • Le ofte. Det er lett å bli motløs når du er syk, men prøv å ha det gøy ved å se på en morsom komedie eller komedieprogram. Le ofte for å drive bort dårlig humør.
   • Kjør bort dårlige tanker fra deg selv. Hvis du, som lå i sengen, husket en haug med klær som ikke har blitt vasket på lenge, kan du prøve å endre tankene dine. Se for eksempel ut av vinduet og nyt en klar dag.
   • I stedet for å tenke på uferdig arbeid, kan du prøve å tenke på hyggelige ting. Bytt for eksempel fra å angre på at du savnet en arbeidsdag til å tro at du ikke ble sittende fast i den forferdelige trafikkorket som ble rapportert om morgennyhetene på vei til jobb.
5. 5 Gjør noe hyggelig. Sykdom er en god unnskyldning for å gi deg selv litt avlat og gjøre det du ikke har tid til på vanlige dager. Se for eksempel favoritt -TV -programmet ditt som du savnet på grunn av upraktiske showtider. Du kan også legge deg ned i sengen, plassere en bunke uleste blader ved siden av deg, og delta i rolig surfing. Nå har du råd! Husk imidlertid at aktiviteten du velger, bør forbedre humøret ditt.
   • Under sykdom kan du være altfor følelsesmessig. Dette betyr at nå ikke er den beste tiden å se programmer som kriminalitetsnyheter. En sending som er trist eller for alvorlig kan øke angstfølelsen.
   • Velg et useriøst show, en film eller en bok som sikkert vil forbedre humøret ditt. En god komediefilm hjelper deg med å glemme sykdommen din.

Metode 2 av 3: Lindring av fysiske symptomer

1. 1 Hvile ofte. Søvn er en av de mest effektive måtene å fremskynde restitusjonen. Når du er frisk, bør du sove omtrent 7-8 timer per natt. Når du er syk, kan du prøve å legge dem til et par timer til. Søvn vil hjelpe kroppen din til å takle sykdom.
   • Hvis du har hoste eller forkjølelse, kan du ha problemer med å sovne. Prøv å sove i halvsittende stilling med overkroppen litt løftet. Dette vil gjøre pusten lettere og vil kunne sovne raskere.
   • Prøv å sove separat. Under sykdom kan du skynde deg og snu mer og mer i søvnen. Be en kjær om å flytte til neste rom for natten. Som et resultat har du mer plass til å sove, og du kan sove bedre når du er alene.
2. 2 Pass på at kroppen din ikke mangler væske. Når du er syk trenger kroppen mer vann enn vanlig. For eksempel, hvis du har feber, kan noe av væsken komme ut i svette. Hvis du har diaré eller oppkast, fører dette også til ytterligere væsketap. Det vil være vanskeligere for deg å gjenopprette hvis du ikke gjenoppretter disse ytterligere tapene. Ta vare på å drikke rikelig med væske under sykdom.
   • Vanlig vann er fint, selv om andre, mer velsmakende drikker kan brukes. For eksempel kan du drikke varm ingefærte for å berolige urolig mage.
   • Juice eller varm buljong kan også brukes for å opprettholde tilstrekkelig væsketilførsel.
3. 3 Spis riktig. Å spise sunt kan hjelpe deg med å takle sykdom raskere. Deilig mat vil også forbedre humøret ditt. Når du er syk, prøv å spise næringsrik mat. Det er enda bedre hvis noen kan lage mat for deg.
   • Kyllingsuppe vil sikkert forbedre tilstanden din. I tillegg til buljong, som er bra for å opprettholde vannbalansen, vil varm suppe bidra til å rense nesen og forbedre fordøyelsen.
   • Honning er et utmerket middel for lindring av ondt i halsen. Tilsett litt honning til te eller yoghurt.
   • Krydret mat kan hjelpe til med å fjerne overflødig slim og rydde opp i tett nese. Prøv meksikansk suppe eller tilsett varm tomatsaus til en tallerken.
   • Spis regelmessig selv om du har vondt i magen. Hvis du ikke er sulten i det hele tatt, spis minst noen kjeks. Stivelsen de inneholder vil absorbere overflødig magesyre som kan forårsake mageforstyrrelser.
4. 4 Ta medisiner. De er i stand til å gjøre underverker og raskt bli kvitt mange sykdommer. Ved å ta et reseptbelagt legemiddel eller en egnet reseptfri medisin kan du lindre symptomene og fremskynde utvinningen. Når du gjør det, må du følge den foreskrevne dosen.
   • Ta kontakt med apoteket. Hvis du er forvirret av det store utvalget av forkjølelse, influensa og allergimidler, kan apoteket hjelpe deg med å velge riktig medisin. Be ham om å anbefale et testet stoff.
   • Velg et middel som vil lindre symptomene dine. For eksempel, hvis du har en hoste som gjør at du sover dårlig om natten, kan du se etter en medisin som også reduserer søvnløshet.
   • Ta en smertestillende. Ulike sykdommer er ofte ledsaget av smerte. For smertelindring og feber, prøv ibuprofen eller aspirin.
   • Rådfør deg med legen din dersom du har allergier eller andre sykdommer som kan forårsake komplikasjoner når du tar medisiner.
5. 5 Prøv hjemmemedisiner. I tilfelle du ikke vil ta medisiner, er det mange enkle hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å håndtere mange milde plager. For eksempel, hvis du har ondt i halsen, kan du prøve å gurgle med saltvann. Bare oppløs en teskje salt i et glass varmt vann og gurgle med denne løsningen i noen sekunder.
   • Ingefærte fungerer godt mot kvalme. Bare legg til et stykke fersk ingefærrot til varm te. Eller få noen pepperkakekaker skylt ned med ingefærøl.
   • Øk luftfuktigheten i rommet. Bruk en luftfukter til dette. Fuktig luft vil hjelpe med tett nese.
   • Varme kompresser kan bidra til å lindre symptomene på mange sykdommer. For magekramper, legg en varmepute med varmt vann på den. Hvis kjertlene dine er betent, som det for eksempel skjer med mononukleose, vikler du et varmt skjerf rundt halsen.

Metode 3 av 3: Forebygging av sykdom

1. 1 Utvikle sunne vaner. Selv om ingen er immun mot sykdom, er det måter å gjøre det mer sjeldent. En sunn livsstil vil hjelpe deg med å styrke immuniteten og styrke kroppens motstand mot ulike sykdommer. Prøv å leve en sunn livsstil.
   • Spis sunn mat.Sørg for at kostholdet ditt inneholder mye grønnsaker og frukt. Prøv samtidig å få dem til å variere i farge. For eksempel inkluderer noen få grønne salatblader, en levende frukt og søte poteter som inneholder sunn stivelse. Ikke glem magre proteiner.
   • Trene regelmessig. Regelmessig mosjon vil forbedre helsen din. De kan bidra til å senke blodtrykket, kolesterolnivået og stress. Prøv å trene minst 30 minutter om dagen, seks dager i uken.
   • Få nok søvn. Prøv å få minst 7-8 timers søvn om dagen. Gå til sengs og våkne samtidig. Dette vil trene deg selv til å sove godt.
2. 2 Sørg for at du er omgitt av et sunt miljø. Patogener er en integrert del av våre liv. Du kan imidlertid begrense kontakten med kroppen din. Tøm for eksempel arbeidsområdet ditt i begynnelsen og slutten av hver arbeidsdag. Hold desinfeksjonsservietter på jobb for dette formålet.
   • Vask hendene dine. Du bør vaske hendene flere ganger om dagen med varmt vann og såpe, hver gang du gir dette i minst 20 sekunder. Vask hendene etter håndtering av kjæledyr, før du spiser og etter å ha rørt nesen og munnen.
3. 3 Minimer stress. Forskning har vist at overdreven stress faktisk kan forårsake sykdom. Ikke bare fører det til ulike helseproblemer som høyt blodtrykk, men det kan også manifestere seg i form av hodepine og fordøyelsesbesvær. Å redusere stress kan bidra til å holde deg frisk.
   • Ta pauser når det trengs. Når du er i en stressende situasjon, tillat deg selv å forlate scenen et øyeblikk. For eksempel, etter å ha kranglet med romkameraten din om hvem det er tur til å rengjøre toalettet, i midten av kranglingen, unnskyld deg selv og gå og sa at du må ta en liten tur.
   • Ta deg tid til deg selv / deg selv. Ta deg tid til å slappe av hver dag. I løpet av denne tiden kan du gjøre ting du liker, for eksempel å lese en bok før sengetid eller se på favoritt -TV -programmet ditt.

Tips

• Husk å hvile mye, selv når du ikke er spesielt sliten.
• Husk at helse er det viktigste.