Hvordan håndtere sorg

Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Gi uttrykk for dine følelser
Del 2 av 3: Få støtte
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Tips
Advarsler

Sorg kan skyldes en rekke faktorer, fra tapet av en du er glad i eller et kjæledyr til tapet av en kjær drøm. Alle vil være enige om at håndtering av sorg er en vanskelig oppgave, og at det ikke er noen tidsbegrensning for at du kan bli garantert å komme deg over sorgen. Men hvis du håndterer følelsene dine etter beste evne, får du hjelp og støtte. Husk å ta vare på deg selv, og du vil gradvis begynne å føle deg bedre.

Trinn

Del 1 av 3: Gi uttrykk for dine følelser

1 Ikke ignorere sorgen din. En av misforståelsene til mennesker som blir konfrontert med sorg er at hvis du ignorerer følelsene dine eller feier dem under teppet, vil de bare forsvinne. Visst, du kan fortsette å leve livet ditt, gå på jobb og oppføre deg som om ingenting skjedde, men i det lange løp vil det bare forsinke smerten din og bringe deg sorg, bitterhet, sinne og smerte ved å eksplodere et sted inni deg. Så det første du bør gjøre er å innrømme at du har store smerter. Bekjenn for deg selv, vennene dine, hele det sosiale nettverket.
2 Spør deg selv. Det er ofte sett at årsaken til sorg er ulogisk og irrasjonell. For eksempel sørger noen mennesker av vane; etter at de har overvunnet sorgen, føler de seg bedre og gleder seg. Noen ganger blir de noen ganger revet med av denne triumferende følelsen etter å ha beseiret sin sorg. Så spør deg selv .....
- Er sorg rasjonell eller logisk? Noen ganger sørger folk over noe de ikke har kontroll over, over mindre problemer, falske årsaker, etc. For eksempel hvis en venn mislykkes i testen. Logisk sett har du ingen kontroll eller innflytelse over din venns fiasko, men du vil likevel sørge i stedet for å støtte vennen din og veilede deg på en produktiv vei. Et annet eksempel ville være fornektelse av mellommenneskelige relasjoner, som er fullstendig villfarelse mesteparten av tiden. Husk at fiasko er en del av suksess.
- Er svaret ditt produktivt? Spør deg selv, er sorgen du føler vil hjelpe meg å få kontroll over kilden til sorgen uansett? Vil det ha en positiv effekt på livet mitt? I så fall bør du uansett ikke sørge, men hvis ikke, bør du ikke være irrasjonell og streng mot deg selv? Du føler en elendighet som ikke kan nå deg noen steder.
- Kan jeg gjøre noe med sorgen? Folk sitter der og sørger i håp om å bli frelst, og til slutt gjør det dem enda tristere og tristere. I stedet for å føle deg ulykkelig, spør deg selv; hva kan jeg gjøre for å fikse dette? Hvis det er noe du kan gjøre med det, kan du prøve å gjøre det.Men hvis det ikke er noe du kan gjøre for å rette opp situasjonen, ville det være irrasjonelt å gjøre noe, og du vil gjøre en stor bjørnetjeneste mot deg selv.
3 Ikke tving deg selv til å være sterk. Når mennesker opplever store tap, sier folk til seg selv at de må tåle og være sterkere. Du tror kanskje at ingen vil se deg gråte, se trist ut, knapt klare å ta vare på seg selv og bare gå rundt som en søvngjenger, men det er greit hvis det virkelig passer dine følelser. Hvis du må være sterk for venner eller familiemedlemmer, kan dette trikset fungere, men du kan fortsatt innrømme at du føler deg svak hvis du virkelig er ødelagt.
- Selvfølgelig vil du ikke gå helt slapp, og du bør ikke. Men ikke prøv å opptre "tøff" som om du har alt under kontroll når du vet at dette ikke er tilfelle.
4 Gråt hvis du har lyst. Det er ingen grense for hvor mange tårer en person kan gråte før de ikke lenger er "produktive". Hvis du føler at du er i ferd med å bryte ut i tårer, bare tillat deg selv å gjøre det og gråte. Det er åpenbart mer praktisk hvis du kan gråte stort sett når du er alene og ikke gi etter for hulk i offentligheten, men selv om du gråter foran alle, er dette ikke verdens ende, og folk vil forstå. Ikke føl at tårer bremser deg eller hindrer fremdriften din.
5 Ikke gråt hvis du ikke vil. I motsetning til hva mange tror, er det ikke alle som opplever smerte på samme måte - og ikke gjennom tårer. Du kan føle dyp sorg uten å felle tårer, selv om folk rundt deg synes det er "rart" at du ikke uttrykker følelsene dine mer åpent. Alle sørger på forskjellige måter, og ikke tving deg selv til å gråte hvis du ikke har lyst.
6 Slutt å tenke på fristen. Kanskje du har hørt at "sorg varer et år" - det høres ikke så ille ut, ikke sant? Dessverre har alt sin egen timeplan når det gjelder å håndtere sorg, og du skal ikke føle deg dårlig hvis du føler hvor mange måneder som har gått og du føler at du ikke har gjort det minste "fremskrittet". Det handler ikke om fremgang - det handler om å uttrykke følelsene dine, se hvor du har dem fra. Folk kan ha visse forventninger til hvordan du skal føle deg på et bestemt tidspunkt, men dine egne følelser bør ikke ha noe å gjøre med hva folk vil ha fra deg.
- Poenget er at du aldri helt vil kunne "overvinne" sorgen din. Du vil huske din kjære, selv etter mange år, og dette er helt normalt. "Overvinne" betyr virkelig å finne den beste måten å håndtere følelsene dine på, slik at du kan gå videre, noe som er annerledes enn å "gå videre".
7 Ikke dvel på de fem stadiene av sorg. Hvis du sørger, har du sannsynligvis hørt om hvordan hver person må gå gjennom de fem stadiene av sorg - fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Imidlertid går ikke alle gjennom alle disse fem stadiene før de finner fred, og ikke alle går gjennom dem i samme rekkefølge. For eksempel kan du føle depresjon først og deretter sinne. Hvis du går gjennom disse stadiene, kan du finne ut hvordan andre mennesker har det i lignende situasjoner, men ikke føle at du ikke kan takle tristheten din fordi du ikke har "gått gjennom" alle stadiene.

Del 2 av 3: Få støtte

1 Finn støtte i familie og venner. Det er det de er til, ikke sant? Dine venner og familie er ikke bare for moro eller høytider. De er der for å være en skulder å gråte på, for å lytte til og gi en hjelpende hånd når du trenger det. Åpne smerten din for en nær venn eller et familiemedlem, og gjør det til en vane å henge med dine nærmeste i en avslappet atmosfære. Å ha høyprofilerte hangouts med dine nærmeste vil tydeligvis bare fremheve tilstanden din og få deg til å føle deg enda verre, men å se en film eller spise lunsj med en nær venn vil få deg til å føle deg bedre.
- Hvis du trenger mye tid, er det greit.Ikke tving deg selv til å være utadvendt og vennlig hvis du ikke vil være det. Men hvis du føler at du ikke vil se folk i det hele tatt, kan du støte på problemer.
- Hvis det er beroligende å gå med kjære og venner, kan du planlegge å tilbringe enda mer tid med dem og gjøre din sosiale kalender litt større enn vanlig.
2 Finn trøst i din tro. Hvis du har en viss religiøs tro, kan du i løpet av denne perioden utdype din tro og investere i trossamfunnet ditt. Snakk med din pastor, rabbiner, imam eller andre religiøse ledere for å få trøst og delta på tjenester og arrangementer som arrangeres av trossamfunnet ditt. Du kan møte nye mennesker for å hjelpe deg med å bli distrahert, eller bare bruke mer tid på å fokusere på din tro og din religiøse tro, noe som også vil gi deg fred.
3 Bli med i en støttegruppe. Støttegrupper er fylt med mennesker som lider av lignende tap og som kan dele smerten sin og forstå din. Du kan føle at du ikke har mange venner eller familiemedlemmer å henvende deg til fordi de ikke vet hva du egentlig går gjennom fordi de aldri har opplevd lignende tap, uansett hvor god din rapport er. Støttegrupper kan gi deg tilgang til mennesker som lider på en lignende måte (selv om selvfølgelig ingen kan føle akkurat den samme smerten som noen annen person) og kan hjelpe deg med å bygge en ny livsorden og gi deg hjelpen du trenge.
- Støttegrupper er ikke for alle. Hvis du blir med og ikke føler at du mottar fordelaktig påvirkning, er det greit å forlate den gruppen.
4 Se en terapeut eller rådgiver. Noen ganger kan det være en stor hjelp å åpne følelsene for en profesjonell som ikke kjenner deg på et personlig nivå. Dette kan hjelpe deg med å sortere ut følelsene dine og få detaljerte råd fra en pålitelig kilde. Du vil kanskje bare snakke og føle deg mindre begrenset når du deler følelsene dine med noen som ikke kjenner deg utenfor avdelingen. Ikke anta at det å få profesjonell hjelp betyr at du har et problem eller en svakhet; det er et tegn på styrke å innrømme at du trenger mer hjelp.
5 Fortell kollegene dine hva som skjer. Selv om du ikke trenger å fortelle sjefen din og tretti nærmeste kolleger alle detaljer om det som skjedde, bare hold dem oppdatert, la dem få vite at du kan trenge litt distraksjon en stund, at du kan jobbe på samme måte som før, og at du bare trenger å bli behandlet med litt mer forsiktighet.
- Ikke bekymre deg for at folk føler seg litt vanskelig eller ubehagelig rundt deg; det er bare et lite ubehag, og mye bedre enn å flaa på alt og kjempe mot et smil på en hard arbeidsdag når du bare kan tvinge deg selv til å åpne e -posten din.
6 Vurder å kjøpe et kjæledyr. Dette kan høres morsomt ut. Hvordan vil en liten kattunge få deg til å føle deg bedre om en av dine nærmeste venners død? Selvfølgelig kan et nytt kjæledyr ikke erstatte personen du mistet, men å ha et kjæledyr - hvis du føler deg stabil nok til å ta vare på det, selvfølgelig - vil sikkert hjelpe deg med å føle deg bedre. Du vil finne trøst i å kunne kose med et vesen som elsker deg ubetinget, og du vil føle deg styrket ved å ta vare på et annet vesen. Kjæledyr er stressavlastende, og det er kanskje det du trenger.

Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

1 Slappe av. Det kan høres dumt ut, men å sørge for at du sover 7-8 timer om natten er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å ta vare på deg selv i denne vanskelige tiden.Sannsynligvis er du bekymret, du holder deg våken hele natten, eller du tilbringer mer enn 14 timer om dagen i sengen fordi du ikke klarer å stå opp for å møte den nye dagen. Prøv å finne balansen, få nok søvn, men ikke for mye, selv om det tar en innsats å stå opp.
- Hvis du har problemer med å sove, ta det med ro med koffein.
- Hvis du virkelig ikke kan sove, kan du ta angstdempende medisiner hvis legen din ikke forteller deg det, men du bør ikke bli for avhengig av medisinene.
2 Vær fysisk frisk. Folk som sliter med sorg har en tendens til å slutte å ta vare på helsen. Kanskje du bare kan spise en gang om dagen fordi du er for trist, eller kanskje alt du kan gjøre er å bestille en pizza to ganger om dagen fordi du ikke orker å handle eller handle vanlig mat. Tving deg selv til å spise tre balanserte måltider om dagen så ofte du kan; og sørg for at du spiser mat som får deg til å føle deg bra og energisk, ikke enda mer sløv og sliten.
- Hvis du virkelig ikke orker å lage mat, stoler du på en venn som kan lage trøstende måltider for deg.
- Prøv å trene minst en gang i uken - helst annenhver dag hvis du kan. Selv å gå 30 minutter om dagen får deg til å føle deg sterkere og kan forbedre humøret ditt.
- Dette betyr å holde seg borte fra alkohol til du føler deg mer stabil.
3 Ta vare på din mentale helse. Alle reagerer forskjellig på sorg, noe som er flott hvis du har sett en rådgiver før, men du bør sjekke med deg selv for å være sikker på at du ikke føler deg overveldet av depresjon, angst eller sinne. Snakk med legen din eller psykoterapeuten hvis du føler at du ikke klarer å gjøre noe, knapt kan komme deg ut av huset eller føler deg engstelig eller sint ved hver sving. Å ta vare på tankene dine er like viktig som å ta vare på kroppen din, spesielt i disse vanskelige tider.
4 Tilbring litt tid utendørs. Solen får folk til å føle seg lykkeligere. Sitt i parken i stedet for å tute på rommet ditt. Gå 20 minutter til matbutikken i stedet for å kjøre. Sitt på verandaen mens du leser i stedet for å ligge i sengen. Disse små endringene kan gjøre en stor forskjell.
5 Gjør noe for å overvinne sorgen din. Hvis du sitter og hele tiden tenker på sorg, blir det bare mer sorg. I stedet delta i litt aktivitet.
- Meditere. Et av målene for meditasjon er å hjelpe deg med å finne indre styrke som du ikke er klar over. Denne indre styrken kan være ekstremt nyttig å føle og bli sterk fra innsiden og ut. Å meditere i omtrent 10 minutter kan være veldig gunstig.
- Lytt til god musikk. Musikk har en fantastisk evne til å endre stemninger umiddelbart. Å lytte til god musikk og til og med prøve å danse til det er en god måte å riste av deg sorgen. Husk at det er stor sjanse for at det å lytte til trist musikk ikke vil hjelpe deg, men vil gjøre deg enda tristere. Dermed anbefales glad og inspirerende musikk.
- Ha det gøy. Husk at det viktigste er å ha det gøy.
- Føl virkelig takknemlighet for det du har. Hvis venner og familie støtter deg, er det musikk, god mat, en hage, etc. I utgangspunktet kan du føle deg takknemlig for alt som har en positiv innvirkning på livet ditt. Se nå på det fantastiske og uendelige universet, spre hendene og si "takk" for det du har, og prøv å føle takknemlighet. Det er en veldig kraftig aktivitet og trening for å overvinne sorg.
6 Før dagbok. Skriv i dagboken din minst en gang om dagen eller to, de kan hjelpe deg med å gjøre status over følelsene dine, føle deg mer i kontroll over deg selv og føle at du reflekterer over ditt daglige liv. Du kan føle at livet går forbi deg etter et tap, og at du knapt har tid til å tenke på det, men journaloppføringer vil hjelpe deg med å bremse denne prosessen og komme mer i kontakt med følelsene dine.
7 Gjør deg klar til å møte dine utløsere. Sorgen følger ikke en jevn bane, og ja, du vil føle deg verre i noen øyeblikk som kan bringe alle lidelsene tilbake. Disse øyeblikkene er vanligvis ferier, familiehendelser eller samspill med mennesker som minner deg om tapet ditt. Hvis du vet at du vil bli møtt med en hendelse eller gruppe mennesker som får deg til å tenke på et tap nylig, må du sørge for ekstra støtte og en fluktplan hvis det er nødvendig.
- Hvis du er vant til å tilbringe Thanksgiving med din kjære, må du legge til flere planer flere måneder i forveien, slik at du ikke er alene hjemme i ferien.
8 Ikke ta noen viktige beslutninger ennå. Vent til du føler deg roligere og mer rasjonell før du tar viktige beslutninger. Å miste kan få deg til å tro at det er på tide å be om skilsmisse, slutte i jobben, flytte eller gjøre noe veldig dramatisk, men du må vente en stund for å innse om det er verdt det, og om det virkelig er den beste planen for deg. Selv om du har tenkt på disse endringene lenge, er det bedre å ta disse avgjørelsene med et kaldt hode enn å gjøre ting du vil angre senere.
- Når du har tatt din beslutning, gi deg selv minst to måneder og begynn deretter å implementere den. Etter en stund, spør deg selv om dette virkelig var en så god idé som det virket som.
9 Finn nye ting å gjøre. Selv om du ikke helt kan forandre livet ditt, for å gjøre opp med tapet, jo flere endringer du kan gjøre, desto bedre. Finn en ny kafé i stedet for den du og din kjære dro til søndag morgen. Lag en ny arbeidsplan som fungerer for deg. Kom på en ny hobby eller aktivitet, og dykk ned i det flere ganger i uken. Prøv en ny type trening, for eksempel yoga eller løping. Selv om du ikke burde forandre alt i livet ditt, spesielt hvis du likte alt, bør du imidlertid finne noen nye ting som gir deg glede, distrahere fra tankene til din kjære.
10 Vær tålmodig. Dette betyr ikke at du må lene deg tilbake og vente på dagen da sorgen din på magisk vis vil forsvinne. En slik dag kommer dessverre ikke. Men gradvis vil du innse at du er i stand til å leve med sorg og gå videre. Personen du mistet vil alltid være spesiell for deg og vil være i tankene dine til dagen kommer når du ikke lenger aksepterer tapet så sterkt. Fortsett å fortelle deg selv at du virkelig blir bedre, så kåt som det høres ut, fortsett å jobbe og ta vare på deg selv.