Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Bli komfortabel mens du sover
• Metode 2 av 3: Lett smerte mens du sover
• Metode 3 av 3: Fremskynd helbredelse
• Advarsler
• Flere artikler

Å sove med ødelagte ribbein kan være ganske smertefullt, spesielt hvis bruddet hindrer deg i å ta din vanlige posisjon. For å gjøre det lettere for deg å sove når ribbeina er brutt, må du justere sovestillingen og finne måter å lindre smerter på før du legger deg. Du bør også følge legens anbefalinger for å hjelpe deg med å redusere smerten ved brukket ribbe og sove bedre om natten.

Trinn

Metode 1 av 3: Bli komfortabel mens du sover

1. 1 Velg den mest komfortable soveposisjonen. Det kan være mest behagelig for deg å sove på ryggen eller på siden. For en brukket ribbe, fungerer begge disse stillingene. I tillegg vil liggende på ryggen eller siden hjelpe deg med å puste lettere. Prøv forskjellige soveposisjoner og finn den mest komfortable.
   • Prøv å sove på den skadede siden... Hvis ribbeina er brutt på bare den ene siden, anbefaler noen leger å sove på siden der ribbeina er brutt. Dette lar deg begrense bevegelsen av de skadede ribbeina og puste dypere gjennom hele siden av brystet. Men sov ikke på den skadede siden hvis det forårsaker smerte.
   • Prøv å sove i en lenestol... Noen ganger, når ribbeina er brutt, er det mer praktisk å sove ikke i en seng, men i en lenestol.
2. 2 Bruk puter for komfort. Legg putene dine slik at du ikke snur i søvnen og ikke våkner av smerter. Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å legge en pute under hver arm for å unngå å snu deg på siden mens du sover. Du kan også legge et par puter under knærne for å slappe av ryggen.
3. 3 Tren dyp pusting. Brutte ribbein kan være smertefullt å puste, noe som resulterer i grunne pust, så prøv å puste dypt fra tid til annen gjennom dagen og før du legger deg. Dyp pusting hjelper deg med å slappe av og gi kroppen tilstrekkelig oksygen.
   • For å trene dypt pust, ligg på ryggen eller sitte komfortabelt i en stol og trekk pusten langsomt. Hold pusten og tell til fem, pust deretter sakte ut. Når du puster ut, teller du også til fem. Pust inn fra magen slik at membranen faller når du inhalerer.
4. 4 Begrens mobiliteten mens du sover. I de første dagene, prøv å avstå fra å hoste, bøye deg, snu eller strekke deg. Å følge disse reglene er vanskeligere om natten, mens du sover. Bare prøv å huske at ribbeina er koblet til mange organer i overkroppen, så bevegelse kan øke smerten.
   • Prøv å holde en ekstra pute nær deg som du kan trykke mot ribbeina hvis du har lyst til å hoste om natten.
   • Ikke bandasjer ribbeina i et forsøk på å redusere mobiliteten, da dette øker risikoen for kollapsede lunger og lungeinfeksjoner.

Metode 2 av 3: Lett smerte mens du sover

1. 1 Ta smertestillende midler som anvist av legen din. Hvis legen din foreskriver smertestillende medisiner for deg, ta dem omtrent 30 minutter før sengetid for å lindre smerter. Når du gjør dette, følg råd fra legen din. Hvis du har spørsmål eller bekymringer, kan du prøve å konsultere legen din så snart som mulig.
   • Vær oppmerksom på at noen smertestillende midler forverrer søvnen ved å forårsake søvnapné. For eksempel kan opioidmedisiner som kodein og morfin slutte å puste og dermed forstyrre søvnen din.
2. 2 Prøv reseptfrie smertestillende midler. Over-the-counter medisiner som ibuprofen, naproxen eller paracetamol kan tas. Hvis du ikke har resept på smertestillende midler, kan du prøve reseptfrie medisiner. Snakk med legen din om hvilke medisiner og hvor mye du skal ta. Ikke overskrid anbefalt dosering.
   • Hvis du har eller har hatt hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyre- eller leversykdom, magesår eller indre blødninger, spør legen din om du kan ta noen av disse legemidlene.
3. 3 Påfør is på ribbeina. Kulden vil bidra til å dempe smerten litt og redusere hevelse. De første to dagene etter skaden, påfør kalde kompresser ved å pakke en ispose i et håndkle hver time og påføre den på de skadede ribbeina i omtrent 20 minutter. Etter to dager kan du påføre en ispose i 10-20 minutter minst tre ganger om dagen.
   • Prøv å bruke en ispose rett før sengetid for å lindre smerter.
   • Unngå å påføre varme kompresser på skadede ribber, spesielt hvis det er hevelse. Varme fremmer blodstrømmen, noe som kan øke hevelsen.

Metode 3 av 3: Fremskynd helbredelse

1. 1 Få så mye søvn som mulig. Kroppen din trenger søvn for å helbrede skaden, så få rikelig med søvn. Du bør sove minst åtte timer hver natt, og i tilfelle tretthet, ta en lur i løpet av dagen. For å hjelpe deg med å sovne lettere, prøv følgende metoder:
   • gå til sengs på samme tid hver kveld;
   • slå av TV -en, datamaskinen, nettbrettet og mobiltelefonen før du legger deg;
   • Hold soverommet mørkt, kjølig og stille;
   • ikke drikk koffeinholdige og alkoholholdige drikker før sengetid;
   • ikke spis minst to timer før sengetid.
   • Gjør noe avslappende før sengetid, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller ta en dusj.
2. 2 Beveg deg gjennom dagen. Hvis ribbeina er brutt, anbefales det ikke å ligge hele dagen i sengen. Gå ut av sengen og gå rundt av og til. Dette vil hjelpe deg å oksygenere kroppen din og fjerne akkumulert slim fra lungene.
   • Prøv å stå opp og gå rundt i huset i noen minutter minst annenhver time.
3. 3 Hoste om nødvendig. Å holde igjen en hoste kan føre til en lungeinfeksjon. Selv om hoste kan være smertefullt med ødelagte ribbe, er det fortsatt nødvendig.
   • Mens du hoster, presser du et teppe eller en pute mot brystet for å lindre smerter.
4. 4 Spis sunn mat. Riktig ernæring er avgjørende for en rask gjenoppretting. Spis et godt balansert kosthold når du blir frisk etter en skade. Kostholdet ditt bør inneholde følgende matvarer:
   • frukt: epler, appelsiner, druer, bananer;
   • grønnsaker: brokkoli, paprika, spinat, gulrøtter;
   • magre proteiner: kylling uten skinn, magert kjøttdeig, reker;
   • meieriprodukter: yoghurt, melk, ost;
   • komplekse karbohydrater: brun ris, fullkornspasta, fullkornsbrød.
5. 5 Slutte å røyke. Å slutte å røyke vil hjelpe deg med å komme deg raskere etter skader. Hvis du røyker, er det på tide å slutte med denne dårlige vanen. Snakk med legen din om medisiner og programmer som hjelper deg å slutte å røyke.

Advarsler

• Hvis du ikke klarer å sove ordentlig etter et brukket ribbe på grunn av alvorlig smerte, snakk med legen din så snart som mulig. Normal søvn er viktig for å komme seg etter skade.

Flere artikler

Hvordan helbrede ødelagte ribber Hvordan helbrede knuste ribber Hvordan fortelle om fingeren er ødelagt Hvordan helbrede en ødelagt tå Hvordan finne ut om tåen er ødelagt Hvordan håndtere en brukket arm Hvordan gjenkjenne en ødelagt tommel Hvordan identifisere en brukket fot Slik dusjer du med en kast Hvordan påføre et støpt støt på en brutt arm Hvordan vite uten røntgenbilde at du har et beinbrudd Hvordan helbrede en ødelagt finger Hvordan helbrede et brudd i radius Hvordan lindre smerter med et brukket kragebein