Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Riktig søvnpose
• Del 2 av 3: Bruk passende støttende produkter
• Del 3 av 3: Forbedre søvn

Skoliose er en medisinsk tilstand som forårsaker en unaturlig krumning av ryggraden.Hvis du har skoliose, må du ta ekstra vare på hvordan du sover, ettersom feil sovestilling kan forverre symptomene dine. I tillegg er det ved hjelp av visse metoder mulig å forbedre søvnen ved skoliose.

Trinn

Del 1 av 3: Riktig søvnpose

1. 1 Sov på ryggen. For de med skoliose er det best å sove på ryggen på et flatt underlag. Denne nøytrale holdningen forårsaker ikke unødvendig spenning og unaturlig krumning av ryggraden.
   • Denne posituren er spesielt bra for lateral krumning av ryggraden.
2. 2 Ikke sov på magen. Med skoliose har søvn på magen en veldig dårlig effekt på ryggraden. Dette skyldes det faktum at i denne stillingen retter den midtre og nedre ryggraden seg, og nakken snur til siden.
3. 3 Prøv å ikke sove på siden. Selv om det ikke er så ille som å sove på magen, er det heller ikke veldig bra å ligge på siden for personer med skoliose. Denne stillingen kan legge unødig press på bekken, nakke og skuldre.
4. 4 Lær å sove i en ny posisjon. Hvis du ikke er vant til å sove på ryggen, er det sannsynlig at du først vil føle deg ubehagelig. Det er mulig at du i en drøm instinktivt vil prøve å ta en annen posisjon - i dette tilfellet trenger du sannsynligvis noen triks som hjelper deg med å bryte den gamle vanen.
   • En måte er å lage flere puter rundt deg slik at du ikke ruller ut på siden din.
   • Du kan også bruke tape til å feste rå erter (eller lignende) på sidene. Som et resultat vil du føle deg ubehagelig med å sove på siden, og du vil rulle over på ryggen igjen.

Del 2 av 3: Bruk passende støttende produkter

1. 1 Få en god madrass. For skoliose er det viktig å ha en behagelig støttende madrass. For de fleste fungerer en middels til høy fast madrass best, så lenge du føler deg komfortabel.
   • Memory skummadrasser er ikke egnet for de med skoliose, da de ofte gir mindre støtte enn vanlige madrasser.
2. 2 Bruk støttende puter. Mange mennesker med skoliose har utilstrekkelig krumning av ryggraden i nakken og nedre del av ryggen. Prøv å bruke en pute under nakken og en pute under korsryggen mens du sover, slik at ryggraden svinger riktig.
   • Det er bedre å bruke en pute eller rulle enn flere. Å sove på flere puter kan være skadelig.
3. 3 Følg legens anvisninger for brace. Hvis du blir anbefalt å bruke korsett for å korrigere krumningen i ryggraden, må du følge legens instruksjoner og bruke korsettet så lenge det er nødvendig. De fleste pasienter rådes til å bruke korsett i minst 21 timer om dagen, i så fall er det nødvendig å la det stå over natten.

Del 3 av 3: Forbedre søvn

1. 1 Led en aktiv livsstil. Å være aktiv hele dagen kan lindre ryggsmerter. I tillegg bruker en aktiv livsstil mer energi, noe som bidrar til å sovne om kvelden.
   • Aerobic, tøying og styrking av kjerneøvelser er svært gunstig for skoliose.
   • Avstå fra kontaktsport, så vel som sportsvømming, for ikke å belaste ryggen.
2. 2 Mørk soverommet ditt godt. Skoliose kan redusere produksjonen av det søvnfremmende hormonet melatonin. Alle lyskilder på soverommet, det være seg en lampe, TV eller lignende, forstyrrer frigjøringen av melatonin, noe som er spesielt ille for de som allerede har lave nivåer av dette hormonet. Skygge soverommet ditt fullstendig slik at kroppen din produserer nok melatonin.
   • Barn med skoliose har ofte høyere nivåer av veksthormon. Økte nivåer av veksthormon bidrar vanligvis til en reduksjon i melatoninnivåer.
3. 3 Hvis du blir vant til et korsett, vær tålmodig. Når du blir rådet til å bruke korsett for skoliose, kan du først føle at det er umulig å sove normalt.Heldigvis blir de fleste pasientene fort vant til det, og korsettet vil mest sannsynlig slutte å plage deg om 1-2 uker.
   • Hvis du etter flere uker fortsetter å oppleve ubehag under søvnen, må du kontakte legen din og avgjøre om det er noen måte å forbedre korsetten på.
4. 4 Ta tak i smerter. Noen skoliose lider ikke av smerter, mens andre klager over sterke smerter. Hvis du våkner med smerter om natten, snakk med legen din om hvordan du best kan håndtere problemet. Det er mange måter å behandle skoliose smerter, og den spesifikke metoden du velger avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden din.
   • Ved mild smerte kan du ta et reseptfritt, ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen. For mer alvorlig smerte kan legen din foreskrive andre medisiner for deg.
   • I tillegg kan legen anbefale injeksjoner i ryggraden, selv om de bare gir midlertidig lindring.
   • Det er mulig at fysioterapi eller kiropraktisk manipulasjon vil bidra til å lindre smerter på lang sikt.
   • Hvis andre metoder ikke lindrer smerte, kan legen din anbefale kirurgi. Oftest, for skoliose, utføres slike operasjoner som dekompresjon av ryggraden, der skiven eller beinet som komprimerer nerven fjernes, eller ryggradssmelting, det vil si sammensmeltning av tilstøtende ryggvirvler, noe som forbedrer formen på ryggraden.