Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Se bra ut under sport
• Metode 2 av 3: Hvordan se bra ut for en jente
• Metode 3 av 3: Hvordan se bra ut for en mann
• Tips
• Advarsler

Hvis du ikke har vært på treningsstudio på lenge, kan det være vanskelig å starte en ny treningssyklus. Du må ikke bare bekymre deg for å nå målene dine, men også om hvordan du ser ut når du kjemper for dem blant de fete treningsboerne. Ikke bekymre deg - hver ny trener går gjennom dette. Med noen få enkle tips bør det være lett å se presentabel ut - til og med lidenskapelig - mens du trener.

Trinn

Metode 1 av 3: Se bra ut under sport

1. 1 Komfortable klær. Når det gjelder valg av treningsklær, har komfort forrang. Det er best å velge stoffer som lar deg bevege deg, bøye deg, svette og er lett å fjerne. I stedet for å bruke tette materialer som denim, vinyl, polyester, etc., velger du pustende materialer som bomull, bambus og menneskeskapte sportsklær for å holde deg kjølig og komfortabel mens du trener i pannenes svette.
   • "Wicking" tekstiler er spesielt gode valg for trening. Disse stoffene (vanligvis kunstige) bærer svette til utsiden av stoffet, hvor det kan fordampe i stedet for å bli absorbert i kroppen.
   • Hvis du er i tvil, bruk flere lag. Bruk flere pustende klær samtidig, og fjern eksterne ting som gjør deg varm og svett.
2. 2 Legg vekt på din egen figur. I løpet av din tid på treningsstudioet har du litt mer frihet enn vanlig og kan bruke tettsittende eller avslørende klær. Få mest mulig ut av det! For eksempel, hvis du er en naturlig feit kvinne, vil en velsittende sports-BH og stramme yogabukser vise frem din naturlige stil. På den andre siden. Hvis du er naturlig tynn, kan du avsløre midjen din for å avsløre en tonet mage. Din ideelle antrekk vil avhenge av kroppstypen din - hver vil være litt annerledes!
   • Den eneste sikre måten som ikke smigrer figuren er å bruke et ensfarget antrekk, det gir nesten alle et "hengende utseende" (som om en person hadde på seg pyjamas).Det er mye bedre å bruke ett plagg i en nøytral farge (svart, grå, etc.) og ett plagg - dette vil skape en sunn kontrast som understreker figuren.
3. 3 Bruk feiende tilbehør. Noen mennesker som er utsatt for kraftig svette kan ha fordeler av å bruke svetteabsorberende klær. Hodebånd, armbånd, bandanas og annet tilbehør kan hjelpe deg med å håndtere svettenivået ditt, slik at du ser best ut.
   • Du kan også ta med en antiperspirant deodorant for å forbedre effekten for å minimere svette og lukt.
4. 4 Tren god hygiene. Klærne du bruker er ikke hovedkriteriene for din attraktivitet på treningsstudioet - det handler også om hvordan du oppfører deg og presenterer deg selv. For eksempel, siden eventuelle hygieneproblemer du har sannsynligvis vil være spesielt merkbare når du begynner å flytte, er det viktig å ta vare på disse problemene, både til din egen fordel og til komfort for de rundt deg. Nedenfor er bare noen få enkle hygienetips for å hjelpe deg med å se og føle deg bra på treningsstudioet:
   • Vask kropp og hår daglig eller annenhver dag.
   • Bad etter hvert besøk på treningsstudioet.
   • Dekk kutt, skraper og sår med en passende bandasje.
   • Etter endt trening, tørk av svetten med et desinfeksjonsmiddel.
5. 5 Øk strekningen så mye som mulig. For mange er det vanlig å strekke seg før og / eller etter trening. Men hvis du vil se lidenskapelig ut, er dette din beste sjanse! Stretching gir deg en flott mulighet til å bøye, vri og vri på måter som understreker figuren din. Ikke vær sjenert - det er ingen grunn til å se dårlig ut under oppvarmingen.
   • Hvis treningsstudioet har yogakurs, bør du vurdere å melde deg på. Fleksibilitet er et av hovedelementene i yoga, så du vil trene mange områder, hvorav noen vil være til nytte. I tillegg er tettsittende klær ganske vanlig for yoga.
6. 6 Velg øvelser for å nå målet ditt. La oss være ærlige - de fleste ser ikke sexy ut når de prøver å gjennomføre en veldig vanskelig øvelse. Hvis du sliter med å gjøre en annen benkpress eller løper de siste 400 meterne av gulvmaraton, er det en god sjanse for at du vil svette, grynte og kvele. For å se så bra ut som mulig, velg øvelser du ikke trenger å slite med. Å fullføre trening med et sunt innsatsnivå pleier å hjelpe deg med å se bra ut; ikke haste i mål eller gi opp den siste tilnærmingen.
   • Dette betyr ikke at du absolutt bør unngå intens trening. Hvis du vil se bra ut, må du finne en klar balanse mellom å velge lette øvelser som hjelper deg å se bra ut uanstrengt og å være for vanskelig.
7. 7 Vet hvordan du skal flate individuelle deler av kroppen din. Er det en del av kroppen din som du er spesielt stolt av - det superseksuelle området? Hvis ja, vis henne! Nedenfor er bare noen få potensielle "mål" -områder og noen øvelser for å hjelpe deg med å markere dem:
   • Armer: biceps -krøller, styrking av triceps, underarmsøvelser
   • Glutes: Knebøy, markløft
   • Ben: Knebøy, utfall, løping, sykling
   • Bryst: Benkpress, bøyd ned / opp trykk
   • Abdomen: crunches, squats
   • Rygg: opptrekk, blokk markløft
8. 8 Sett deg inn i riktig holdning. Uavhengig av hvor attraktiv du er, vil feil trening gi deg en nykommer. Enda viktigere er at feil trening kan være utrygg og potensielt føre til langvarig skade. For å unngå dette, utfør hver øvelse i riktig holdning.Hvis du er usikker på hvordan du trygt skal utføre en bestemt øvelse, snakk med en treningsarbeider. Siden det er nesten utallige øvelser, er det umulig å dekke hele dypet av dette emnet i denne artikkelen, men her er noen tips å begynne med - denne listen er langt fra fullstendig:
   • For vektløfting, bruk bare vekt som du kan løfte og senke jevnt og komfortabelt.
   • Hvis du står, sitter eller beveger deg, hold ryggen rett i oppreist posisjon, men ikke klem knærne.
   • Ikke skriv av eller tving deg selv til å gjøre mer enn den tillatte grensen.
   • Unngå å gjøre øvelser med en bøyd eller bøyd nakke og rygg, spesielt når du jobber med de tilsvarende musklene.
9. 9 Ikke hold deg til en maskin. Det er veldig lett å glemme at du er på et offentlig treningsstudio, men det vil være en liten unnskyldning for andre medlemmer for å få deg til å gjøre det. Å hvile på en kondisjons- eller styrkmaskin blir ofte sett på som dårlig form (spesielt "treningsrotter") fordi det avskrekker andre fra å bruke maskinen, med mindre de spesifikt ber deg om å gå bort. Dette vil gi deg utseendet til en nybegynner eller egoistisk, så du bør unngå disse handlingene når det er mulig.
   • Ta i stedet en pause mellom settene, stå opp, gå rundt og strekk om ønskelig. Hvis du planlegger å fortsette å trene på maskinen, er det en måte å "bestille" på å la en pose eller et annet personlig element ligge ved siden av å forhindre andre i å installere installasjonen raskt.

Metode 2 av 3: Hvordan se bra ut for en jente

1. 1 Bruk en sports -bh. En god tommelfingerregel for kvinner som ønsker å trene mye, er å investere i en komfortabel, skreddersydd sports -BH. Den gir utmerket bryststøtte og forhindrer uønskede vibrasjoner, noe som gjør dem spesielt verdifulle for aktiviteter som jogging, hoppetau, etc. Imidlertid bør en sports -bh fungere bra for deg. Å være nyttig - å være for stram eller løs vil være ubehagelig og kan se dårlig ut.
   • Fordelene med sports -BH handler ikke bare om utseendet ditt - noen typer kan gi komfort under treningen ved å absorbere svette og holde deg kjølig. Noen moderne sports -bh -er har lagringsplass!
2. 2 Bruk løse topper og slank sportsklær også. Kvinner har mange alternativer når det gjelder valg av gymtøy-løstsittende T-skjorter og tett sportsklær er generelt greit. Hvis du vil se spesielt bra ut, bør du vurdere lagdeling (som å ha på en blazer over en tee eller topp) og matche farger, selv om dette på ingen måte er nødvendig.
   • Med mindre det er forbudt i dresskoden din, kan du bruke mer avslørende ting (for eksempel små topper osv.) Så lenge de er mer pustende og behagelige. Imidlertid er denne typen yttertøy ikke avgjørende for en god treningsøkt.
3. 3 Bruk shorts eller joggebukse. Kvinner har også et stort utvalg av undertøy - joggebukser, yogabukser, leggings, joggebukser, etc., alle alternativer er akseptable, så velg det alternativet som passer deg best. Generelt er shorts kaldere enn bukser, så de er spesielt egnet for trening på en kardiovaskulær maskin, noe som fremmer mye svette.
   • Hvis du er bekymret for svetteflekker på buksene, bruk mørke farger som svart eller marineblått - eventuelle flekker vil være mye mørkere enn stoffet.
4. 4 Ikke bruk gjennomsiktige stoffer. Når du er bekymret for utseendet ditt, er det lett å glemme at svette på treningsstudioet er bra - det betyr at du jobber hardt! Den store svetten gjør imidlertid klær (spesielt hvite) gjennomsiktige.Dette kan føre til altfor pinlige effekter, så prøv å bruke mørke farger eller tyngre stoffer for å unngå denne effekten.
   • Hvis du vil se super sexy ut og bruke tynt hvitt stoff til treningsstudioet, bør du åpenbart ha på deg en BH.
5. 5 Ikke bruk sminke. Vanligvis vil du hoppe over sminke før du går til treningsstudioet. Tung sminke kan være ubehagelig under trening, spesielt når du begynner å svette. Verre, svette kan flekke ut sminken din, noe som gir deg et flekkete, rotete utseende. Siden du pleier å gå på treningsstudio for å trene (fremfor å vise deg fram), er det ikke gunstig å bruke sminke.
   • Tro det eller ei, men sminke mens du trener kan få deg til å se dårlig ut. Det vil tette porene i ansiktet ditt, noe som fører til kviser, hudormer og andre flekker som vil ta tid å helbrede.
6. 6 Ikke ha håret løst. Hvis du har langt hår, er det ikke tilrådelig å la det være løst under treningen. De vil krype inn i ansiktet ditt mens du trener, skjule synet og forårsake irritasjon (for ikke å nevne det faktum at de gir et skittent, slurvete blikk). Selv om det er sjeldent, kan løst hår også sette seg fast i visse typer maskiner (som i vektløftingsmaskiner), noe som kan føre til alvorlig skade. For å unngå disse problemene, gjør en behagelig, pen frisyre, for eksempel en hestehale eller bolle.
   • Hvis du ikke vil rote med håret ditt, bruk spesialtilbehør som gummibånd, bandanas og bøyler for å holde håret ditt gjemt. De gjør det også mulig å se fasjonabel ut!
7. 7 Ikke bruk smykker. Som løst hår er overdreven smykker uønsket på treningsstudioet. Selv om små, splittede øredobber vanligvis ikke er et problem, kan bøyler, halskjeder og armbånd for armer og ben være farlige hvis de gjør det vanskelig å trene ordentlig eller bli sittende fast i maskinen. Det er vanligvis best å la disse elementene ligge hjemme, slik at du ikke bare unngår unødvendig angst, men du vil heller ikke se ut som en person for hvem utseende er viktigere enn trening.
   • En annen grunn til å unngå smykker på treningsstudioet er muligheten for tyveri. Hvis du lar smykker stå i et offentlig garderobe, kan det bli stjålet, selv om du bruker en lås. Det er lurt å la verdisaker stå i resepsjonen, men den eneste måten å forhindre tap og tyveri på er å forlate dem hjemme.
8. 8 Ta med en funksjonell veske. En overfylt, overfylt veske kan se ut som en kanonkule på en kjede - ikke bare er det en hindring for treningen din, men også en annen bekymring for sikkerhet og renslighet. Hvis du trenger en pose, kan du prøve en liten, funksjonell treningspose. De har vanligvis mer plass enn vanlige damer, og de ser alltid flotte ut, selv når de er skitne eller svette.

Metode 3 av 3: Hvordan se bra ut for en mann

1. 1 Bruk behagelig, pustende yttertøy. Sammenlignet med kvinner er nesten alle de samme yttertøyalternativene tilgjengelige for menn (unntatt selvfølgelig små topper, etc.). Menn i treningsstudioet ser best ut i funksjonelle, komfortable og pustende klær. Mange menn foretrekker å bruke vanlige T-skjorter i bomull, men som vanlig regnes moderne fukttransporterende stoffer som mer komfortable og ser også flotte ut.
   • Hvis du vil vise frem hendene dine, en A-formet T-skjorte (T-skjorte) eller en tanktopp. Disse typer T -skjorter er noen ganger til og med laget med lange sideslisser for å vise magesekken eller musklene - men noen ganger betraktet som "broderlig", gir denne stilen god ventilasjon og er vanligvis ikke forbudt på treningssentre.
2. 2 Hold deg til lange shorts. Vanligvis er korte shorts for menn litt mer akseptable på treningsstudioet enn for kvinner.Et åpent øvre lår kan betraktes som fasjonabel taktløshet med mindre personen er en del av et langrennsmaratonlag. Derfor, hvis du vanligvis bruker shorts, er det bedre å velge lengre modeller. Selv under kne -shortsen ser ikke for baggy ut, så ikke vekk fra dem.
3. 3 Ikke ta av deg skjorten. Mens noen menn liker å ta av seg T-skjortene for å kjøle seg ned etter et langt løp eller mens de trener, blir det noen ganger ansett som uhøflig å gjøre det på treningsstudioet. På treningssentre, hvor dette ikke er vanlig, vil du se "dum" ut sammenlignet med andre mennesker. Hvis du svetter mye mens du trener, kan det å ta av deg skjorten føre til mer svette på maskinen, slik at den ser vulgær ut for andre mennesker.
   • Det er imidlertid verdt å merke seg at noen menn sverger på at prosessen med å bli kvitt en T-skjorte er en kraftig motivator. Hvis du ikke er sikker på om det er frekt å være på treningsstudioet ditt uten skjorte, kan du kontakte personalet eller bare se andre trene i noen dager.
4. 4 Ikke mumle eller rope. I tillegg til å være uten en T-skjorte, kan det være støyende (spesielt når du løfter tunge vekter) å se prangende ut og trekke oppmerksomhet. Det er også litt respektløst for menneskene rundt dem, for hvem den ekstra støyen kan være litt pinlig og til og med skremmende. Selv om noen gnager kan være uunngåelige under tung trening, må du unngå å gjøre det høyt for ikke å skape et feil inntrykk av deg selv.
5. 5 Ikke skryt av unødvendig utstyr eller tilbehør. Treningsstudioet er beregnet for sport og trening, ikke for lek med utstyr eller andre deltakere på trening. Selv om det er helt akseptabelt å ta med hansker, pannebånd, tilbehør, lesemateriell, musikk, musikkspillere og andre ting som gjør treningen din mer behagelig, bør disse elementene ikke være en kilde til stolthet i seg selv. Bo i sentrum av treningsstudioet med en god oppvarming - alt annet bør bare være et verktøy for å komme dit.
   • En av de siste treningstrendene er bruk av treningsmasker mens du trener. De begrenser delvis luftstrømmen til lungene, tilsynelatende for å etterligne effekten av å være i stor høyde, hvor mengden oksygen er begrenset. Selv om noen roser den høye ytelsen, er det lite (om noen) bevis som støtter disse påstandene. Dette gjør at dette tilbehøret ikke bare er et fancy motevalg, men også sløsing med penger.

Tips

• Se deg i speilet hvis du er komfortabel utendørs med gymtøy, alt er bra. Hvis du ser kjedelig ut i slike klær, finn noe annet!
• Ikke skjell for mye på deg selv hvis du vil ha en fridag. Den flotte utsikten i treningsstudioet setter virkelig rytmen i livet og gjør treningen lettere, men hvem kommer egentlig til å bekymre seg hvis du en dag kommer inn uansett? Tross alt er du der for vekttap og toning!

Advarsler

• Ikke bruk for mye på sportsklær. Det er velkjent at beslutningen om å gå på treningsstudio sannsynligvis vil bli kortvarig, så å bruke for mye på passende klær er sløsing med penger. I tillegg kan du finne gode tilbud hvis du handler i nærområdet.
• Sørg for å ha skikkelige sko. Det er verdt å bruke litt mer på joggesko eller trenere for å sikre at de beskytter føttene dine og ikke er ubehagelige.