Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Styrke kognitive ferdigheter
• Del 2 av 4: Oppretthold en positiv tankegang
• Del 3 av 4: Hjelp til ditt eget minne
• Del 4 av 4: Godta hjelp
• Tips
• Advarsler

Minne kan svikte en person i alle aldre. Heldigvis finnes det måter å holde tankene dine klare og dermed forbedre ditt syn på verden. Også klarhet i sinnet hjelper til med å bedre forstå situasjoner og ta klokere beslutninger med alderen. Bruk en rekke måter for å opprettholde et klart sinn og en positiv holdning.

Trinn

Del 1 av 4: Styrke kognitive ferdigheter

1. 1 Daglig kroppsøving. Trening er ekstremt gunstig for psykisk og fysisk helse. De bidrar til å forhindre depresjon og styrker immunsystemet. I tillegg hjelper fysisk trening med å opprettholde sinnets klarhet med alderen.
   • For mennesker i 40 -årene hjelper daglig trening med å opprettholde helsen til prefrontal cortex.I studien overgikk aerobt godt trente menn i alderen menn med lavere kondisjon på beslutningsoppgaver.
2. 2 Spise sunt. Hjerne- og hjertehelse er en nøkkelfaktor for at minnet vårt skal fungere etter hvert som vi blir eldre, og bidrar ofte til å forhindre demens. Unngå mettet og overgangsfett, som forårsaker skade på blodårene i hjernen, og spis følgende matvarer:
   • Sunt fett som olivenolje og omega-3 flerumettede fettsyrer, som finnes i laksefisk.
   • Antioksidanter som støtter optimal hjernefunksjon. Selv mørk sjokolade er bra for deg!
   • Mye frukt, grønnsaker og fullkorn som kan redusere risikoen for slag.
   • Alkohol i moderate mengder. Dette er ikke en feil: Små doser alkohol kan hjelpe voksne til å forhindre demens ved å opprettholde sunne kolesterol- og insulinnivåer. Samtidig er det viktig å ikke misbruke: overdreven alkoholforbruk vil ha motsatt effekt, som et resultat av at du til og med kan miste hukommelsen (den såkalte "hukommelsen forsvinner").
3. 3 En sunn natts søvn. Overarbeid grumler mental kapasitet og en uthvilt hjerne er i stand til å fungere optimalt.
   • Under søvn beholder hjernen minner på dagtid, så hvile hjelper til med å organisere hverdagslige detaljer i dagliglivet.
   • Du kan til og med ta en lur etter å ha lært ny eller viktig informasjon for å huske informasjonen lenge.
4. 4 Psykiske beregninger. Matematikk utvikler logisk tenkning og ferdighetsløsning. Treningen din kan være enkle eksempler som kan løses i hodet ditt eller på et stykke papir. Mange har ikke brukt lang divisjon siden videregående. Oppdater din kunnskap.
   • I supermarkedet kan du prøve å telle verdien av varene i handlekurven. Du trenger ikke å telle så nøyaktig som mulig. Avrund prisene til hele tall. Finn ut i kassen hvor nøyaktige beregningene dine var!
5. 5 Fortsett å lære. Harvard -forskere har funnet ut at etterutdanning forbedrer hukommelsen når vi blir eldre. Fortsett å utdanne deg selv hvis du allerede har uteksaminert.
   • Bygg din kunnskap på ditt lokale bibliotek. Her kan du slappe av, samle tankene dine og fokusere på studiene. Hvis du har litt ledig tid, kan du sitte med en bok i parken eller din favorittkafé. Oppretthold et skarpt sinn og et positivt syn.
   • Ta kurs på din lokale skole. Det beste valget vil være aktiviteter som krever mental og sosial aktivitet, for eksempel fotografering eller håndverk. Det vil også hjelpe deg med å møte nye mennesker og til og med få nye venner!
6. 6 Stram dine mentale muskler. Utvikle logikk, problemløsningsevne og mestring av mentale aspekter gjennom gåter og utfordrende mentale oppgaver. Dermed utvikler psykisk stress rasjonelle tenkningsevner og lar deg føle deg trygg på å løse problemer.
   • Løs kryssord. Eldre mennesker som ofte løser kryssord, presterer bedre på ulike kognitive tester. Forskere kan ikke gi et endelig svar på om kryssord virkelig utvikler mentale evner, eller om mennesker med høyere mentale evner er flinkere til å løse kryssord takket være deres ferdigheter, men det vil absolutt ikke skade deg!
   • Spille dataspill. I følge en studie hjalp et spill som heter NeuroRacer eldre deltakere med å forbedre evnen til fleroppgaver, kortsiktig hukommelse og oppmerksomhet. Hvis dataspill ikke er noe for deg, er tradisjonelle spill som bridge også bra for sinnet.
7. 7 Bruk alle sansene dine. Forskere har funnet ut at stimulering av alle sansene våre aktiverer forskjellige deler av hjernen og forbedrer hukommelsen.I en studie husket deltakerne bildene bedre når de ble vist med en bestemt duft.
   • I praksis kan dette bety at bruk av mindfulness -teknikker for å legge merke til severdigheter, lukter, smaker, opplevelser og lyder som er tilstede kan hjelpe deg med å huske slike hendelser bedre.
   • Du kan også glede deg over mynter, ettersom peppermynteolje kan bidra til å forbedre hukommelsen og årvåkenheten. Unn deg selv mynt mens du leser ny informasjon eller studerer materialet.
8. 8 Bruk den andre hånden til daglige oppgaver. Det er en utfordrende utfordring, spesielt når du prøver å skrive eller skrive, men det tvinger personen til å fokusere og engasjere begge hjernehalvdelene i hjernen.
   • Sett deg ned ved skrivebordet ditt og begynn å skrive med din dominerende hånd. Til å begynne med kan du bli kryptert, men du vil umiddelbart legge merke til spenningen i skuldrene, og over tid vil du kunne utvikle denne evnen. Denne øvelsen er veldig nyttig for pasienter med epilepsi.

Del 2 av 4: Oppretthold en positiv tankegang

1. 1 Finn ditt spesielle talent. Du kan utvikle nye talenter og ferdigheter når som helst i livet ditt. Dette bygger selvtillit.
   • Begynn å stå på ski eller spille golf, bli med i et kor eller en amatørkomedieklubb. Moderer forventningene dine og ikke strebe etter fortreffelighet. Bare ha det gøy og møt nye mennesker, men sørg for å gjøre litt innsats.
   • Ferdigheter som fremmedspråk eller programmering påvirker også mental klarhet betydelig.
2. 2 Finn en måte å uttrykke deg kreativt på. Kreativitet er bra for mental skarphet og godt humør av flere årsaker: kreative aktiviteter tvinger oss til å tenke og spenne våre mentale muskler, og resultatene av slikt arbeid kan styrke selvtillit og en følelse av glede i hverdagen.
   • Prøv å skrive et dikt, sy, lære å spille et instrument, hagearbeid eller male. Hvis du ikke anser deg selv som en kunstner, kan du prøve å bake eller journale for å uttrykke deg annerledes.
   • Bli kreativ med hverdagslige aktiviteter som å handle på et moderat budsjett eller nye oppskrifter med spesifikke dagligvarebegrensninger. Oppretthold en positiv holdning til din evne til å ta gode beslutninger i hverdagssituasjoner.
3. 3 Hjelp andre. Med alderen hjelper det andre å finne et nytt mål og finne seg selv, noe som bidrar til et positivt syn og syn på aldringsprosessen.
   • Hjelp til å mate hjemløse, frivillig på et sykehjem og hjelp lokalbefolkningen med å skrive brev, eller arbeid med barn og unge i en religiøs organisasjon. Å ha regelmessige frivillige oppgaver vil gjøre det lettere for deg å møte og hjelpe andre.
4. 4 Endre syn på ting. Med alderen mister en person evnen til å gjøre alt som var lett for ham i ungdommen. Du trenger ikke se på dette som en fiasko. Endre tankegangen din og fokuser på det du får.
   • Ta en ny titt på situasjonen. Alt bestemmes av vår holdning: enhver tanke kan bli fra negativ til positiv. For eksempel, hvis du synes det er vanskeligere å huske hendelser, er det bedre å innrømme for deg selv at dette er et naturlig resultat av et travelt liv i stedet for å tenke på fiasko eller forlegenhet.
5. 5 Streve være takknemlig. Forskere har gjennomført hundrevis av studier om fordelene med en takknemlig holdning som forbedrer følelser av glede og glede i livet. Prøv forskjellige strategier og tilnærminger:
   • Skriv et takkebrev til personen som forandret livet ditt til det bedre. Send deretter dette brevet sammen med gaven.
   • Øv på skriveøvelser. Hver dag i en uke (eller lengre) må du liste opp minst tre ting du er takknemlig for. Omfanget av aspektet er irrelevant. Skriv ned følelsene dine.Gjør øvelsen daglig (for eksempel før sengetid) for å utvikle en følelse av takknemlighet.

Del 3 av 4: Hjelp til ditt eget minne

1. 1 Start opptak. Å huske alt i verden er umulig (og ikke nødvendig), så strebe etter å bruke det mentale rommet etter behov og ta notater. Dette vil hjelpe deg med å huske ting du ikke trenger å huske på. Takket være notatene vil du ikke gå glipp av en avtale, ta medisinen i tide og gjøre andre ting som krever oppmerksomhet.
   • Bruk klistremerker og en tavle på kontoret for å legge igjen daglige oppgavepåminnelser.
   • Bruk en kalender eller dagbok til å registrere viktige kommende arrangementer og datoer, og legg den til daglig i handlelisten din som er nyttig i butikken.
2. 2 Gjenta viktige detaljer. Gjentagelse av det du hører bidrar til å skape forbindelser i hjernen og bedre huske informasjon.
   • Når du møter nye mennesker, gjenta navnene deres i begynnelsen og slutten av samtalen. Gjør det i forbifarten. I begynnelsen av samtalen, si: "Glad for å møte deg, Boris", og til slutt: "Jeg var veldig glad for å snakke med deg, Boris."
   • Gjennomgå viktige legeanvisninger og skriv dem ned etter behov for å sikre at du husker all informasjon nøyaktig.
3. 3 Meditere eller gjøre yoga. Lær å roe sinnet og fokusere for å forbedre mental klarhet, hukommelse og oppmerksomhet.
   • Deltakere i en studie som praktiserte mindfulness i 20-30 minutter om dagen scoret høyere på standardiserte minnetester enn andre deltakere som deltok på en ernæringskurs.
   • Mindfulness er en meditativ øvelse som krever at du setter deg ned og puster sakte mens du fokuserer på de fysiske følelsene av å puste inn og ut. Prøv å meditere 2 ganger om dagen i 10-20 minutter.

Del 4 av 4: Godta hjelp

1. 1 Innse at du kan trenge hjelp på et tidspunkt. Med alderen synker den mentale kapasiteten, uavhengig av forsøk på å opprettholde et klart sinn. Dette er et uomtvistelig faktum. Du bør omgi deg med mennesker du stoler på, slik at du kan la dem ta viktige beslutninger for deg om nødvendig.
   • Når de blir eldre, kan folk huske hendelser som ikke skjedde i virkeligheten. Hvis det er en yngre person i nærheten som du har kjent lenge (ditt voksne barn), vil han avklare minnene dine fra de siste årene.
2. 2 Velg en verge. Velg en omsorgsperson før du trenger en hvis din mentale kapasitet synker. Når den tid kommer, vil en advokat hjelpe deg med å lage nødvendige papirer.
   • I fravær av en verge tildeler retten vanligvis de pårørende til denne rollen - dette kan være en bror, søster, ektefelle eller barn. Hvis du ikke har de beste forholdene til dine slektninger, noe som skjer hele tiden, så ville det være lurt å velge en verge selv og ikke overlate avgjørelsen til domstolen.
   • Lag et testamente som angir dine siste dagers eiendom og omsorgsønsker. Hvis du mister evnen til å tenke klart, takket være viljen, vil dine beslutninger forbli i kraft.
3. 3 Ta helsebeslutninger nå. Ta viktige helsevesenbeslutninger for fremtiden og dokumenter dem slik at omsorgspersonen din kan ta hensyn til det.
   • En advokat vil gi deg alle detaljene, men som oftest anbefales et forskuddsdirektiv, inkludert testamente ved dødsfall, fullmakt (vanligvis i navnet til din verge, men ikke nødvendig) og dine ønsker ved gjenopplivning og intubasjon (for eksempel ikke gjenoppliving).
4. 4 Få hjelp. Hvis du mistenker at du har nevrologiske tilstander som Alzheimers eller demens, så søk hjelp fra en kjærlig og omsorgsfull person. Det er forskjellige behandlingsplanalternativer tilgjengelig for å hjelpe deg med å bekjempe denne tilstanden.
   • Symptomer på Alzheimers sykdom kan dukke opp når som helst, men før fylte 65 år kalles de "tidlig sykdomsdebut".
   • Med progressivt hukommelsestap kan en person oppleve angst, frykt og angst. Samtaler med barn eller kjære vil forsikre deg om at fremtiden er i gode hender. Selv med denne diagnosen kan du leve et produktivt og tilfredsstillende liv.

Tips

• Les bøker og aviser for å få kunnskap.
• Del dine ideer og synspunkter med andre. Hjelp folk med å løse problemer, slik at du kan føle forskjellige situasjoner.
• Lag en visuell for å fokusere på detaljene du skal huske.
• Bli medlem av en hobbyklubb. Nye og forskjellige opplevelser vil tillate hjernen din å jobbe i forskjellige retninger og opprettholde mental klarhet.
• Å lære et nytt språk regnes som en god hjerneøvelse. Videre vil en slik ferdighet definitivt utvide fremtidige sysselsettingsmuligheter.
• Det er viktig å fokusere på noe nytt hver dag og sove godt om natten. Meditasjon, yoga og et næringsrikt kosthold kan hjelpe deg med å slappe av, forbedre helsen din og løfte humøret.
• Lag en rød prikk på veggen og fokuser på den. Dette vil hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen.
• Sov 7-8 timer hver natt. Maksimal søvnmengde du trenger avhenger av aldersgruppen.

Advarsler

• Legg merke til at folk prøver å påvirke tankene dine, men ikke avvis nyttige råd. Et klart sinn vil hjelpe deg å skille mellom nyttige råd.
• Ikke prøv å glede alle, eller dårlige mennesker kan dra fordel av deg. Et klart sinn vil ikke tillate deg å innrømme slike situasjoner.
• Fokuser på dine ønsker, ikke på hva andre overtaler deg til å gjøre.