Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Planlegging av vanndiet
• Del 2 av 3: Slanking
• Del 3 av 3: Sikkerhetsregler for vanndiet
• Tips
• Advarsler

Det er ingenting mer effektivt for et raskt vekttap og rensende diett enn et vanndiett. Denne dietten er kostnadseffektiv og kan hjelpe deg å gå ned i vekt, fokusere på ditt åndelige liv og muligens avgifte kroppen din. Når du gjør det riktig, kan kortsiktig kaloribegrensning hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv, men faste kan også være farlig. Uansett hva målet ditt er, ta vare på sikkerheten - rådfør deg med en kvalifisert fagperson, gjenkjenn tegnene på når du skal stoppe, og gå gradvis tilbake til ditt vanlige kosthold.

Trinn

Del 1 av 3: Planlegging av vanndiet

1. 1 Ikke fort for visse sykdommer.Faste kan gjøre noen sykdommer verre, noe som kan føre til helseproblemer. Ikke bruk vanndiett, med mindre det er godkjent av lege, for følgende tilstander eller sykdommer:
   • en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi;
   • lavt blodsukker (hypoglykemi) eller diabetes;
   • enzymmangel;
   • avanserte stadier av nyre- eller leversykdom;
   • alkoholisme;
   • Skjoldbruskkjertelsykdom;
   • ervervet immunsviktssyndrom, tuberkulose eller en smittsom sykdom;
   • avanserte stadier av kreft;
   • lupus;
   • blodkar sykdom eller sirkulasjonsproblemer;
   • hjertesykdom, inkludert hjertesvikt, arytmi (spesielt atrieflimmer), tidligere hjerteinfarkt, hjerteklaffproblemer eller kardiomyopati;
   • Alzheimers sykdom eller psykoorganisk syndrom;
   • organtransplantasjon;
   • lammelse;
   • graviditet eller amming;
   • tar medisiner som ikke kan stoppes.
2. 2 Velg varigheten av vanndiet. Prøv å observere det i en dag først. Hvis du sulter alene, begrenser du vanndiet til tre dager. Det er noen bevis på at faste i 1-3 dager kan være gunstig for helsen din. Hvis du har tenkt å faste over lengre tid, gjør det under tilsyn av en lege - for eksempel kan du i denne perioden gå til klinikken, hvor spesialister vil overvåke deg.
   • Det er sannsynligvis tryggere og sunnere å faste periodisk i kort tid fremfor lang (mer enn 3 dager) tid. Vurder å følge et vanndiett ikke mer enn en dag i uken.
3. 3 Raskt når du kan slappe av. Planlegg et vannbasert kosthold for en tid hvor du ikke blir overveldet, slik at faste ikke forstyrrer din daglige rutine. Hvis mulig, avstå fra arbeid under faste. Planlegg faste for en tid hvor du kan hvile, både fysisk og psykisk.
4. 4 Sett deg opp for å faste. Selve tanken på å faste i flere dager kan virke skremmende. Snakk med legen din, les bøker av kjente forfattere om dette emnet, chat med de som allerede har prøvd å faste. Tenk på den faste som et eventyr.
5. 5 Gå videre til faste. Gjør dette gradvis og ikke gå til ett vann samtidig. For det første, fjern sukker og koffein fra kostholdet ditt minst 2-3 dager før du faster og begynn å spise mer frukt og grønnsaker. Vurder også å redusere porsjonsstørrelsene noen uker før du bytter til vanndiett. Dette vil hjelpe deg med å forberede kroppen din slik at du lettere kan bytte til vann psykologisk. Du kan også praktisere periodisk faste før du går over til vann alene. Denne jevne overgangen kan ta en hel måned:
   • første uken: ikke spis frokost;
   • andre uke: hopp over frokost og lunsj;
   • tredje uke: hopp over frokost og lunsj og kutt ned på porsjoner til middag;
   • fjerde uke: bytt til vanndiett.

Del 2 av 3: Slanking

1. 1 Drikk 9-13 glass (2,2-3,1 liter) vann daglig. Vanligvis bør menn drikke omtrent 13 glass (3 liter) hver dag, og kvinner bør drikke 9 glass (2,2 liter) vann og andre væsker. Følg denne anbefalingen under fasten. Drikk så rent eller destillert vann som mulig.
   • Ikke drikk alt vannet på en gang! Drikk det hele dagen. Prøv å drikke tre 1-liters kanner med vann hver dag for å holde vanninntaket i sjakk.
   • Ikke drikk mer vann enn anbefalt, da dette kan forstyrre balansen mellom salter og sporstoffer i kroppen og forårsake helseproblemer.
   SPESIALISTENS RÅD

   Det er nødvendig å fortsette å drikke vann mens du faster, ettersom de fleste opplever kronisk dehydrering.

   
   

   

   Kristi major

   ACE -sertifisert personlig trener Christy Major er en ACE -sertifisert personlig trener med base i San Francisco Bay Area. Har over 18 års erfaring som personlig trener, fullført over 90 timer med resertifiseringstrening innen Fitness, helse, ernæring og kosttilskudd. Sertifisert av American Heart Association for Cardiopulmonary Resuscitation and Automatic External Defibrillation, og har en BA i fjernsynskringkasting.

   Kristi major
   ACE -sertifisert personlig trener

2. 2 Ta tak i anfall av sult. Drikk 1-2 kopper (240–480 milliliter) vann hvis du er alvorlig sulten. Så legg deg ned og hvile. Dette er vanligvis nok til å lindre sult. Du kan også prøve å distrahere deg selv ved å lese en bok eller meditere.
3. 3 Kom deg sakte og gradvis ut av fasten. For å slutte å faste, begynn å drikke appelsin- eller sitronsaft. Deretter begynner du gradvis å legge mat til kostholdet ditt. Spis små måltider først, omtrent hver 2. time. Gå gradvis fra lett fordøyelig til tyngre mat. Denne prosessen kan ta alt fra en til mange dager, avhengig av lengden på den forrige fasten. Begynn å spise i følgende rekkefølge:
   • fruktjuice;
   • grønnsaksjuice;
   • rå frukt og grønne bladgrønnsaker;
   • yoghurt;
   • grønnsaksupper og kokte grønnsaker;
   • kokte korn og belgfrukter;
   • melk, meieriprodukter, egg;
   • kjøtt, fisk, fjærfe;
   • resten.
4. 4 Spis et sunt kosthold. Faste vil ikke forbedre helsen din vesentlig hvis du gjenopptar inntaket av fet, sukkerrik mat etterpå. Kostholdet ditt bør inneholde mye frukt, grønnsaker og fullkorn, og mindre usunt fett og raffinert sukker. Tren i 30 minutter, fem dager i uken. Led en sunn livsstil for å holde deg frisk og føle deg bra, og bare faste en brøkdel av tiden.

Del 3 av 3: Sikkerhetsregler for vanndiet

1. 1 Se legen din før du starter et vanndiett. Ta kontakt med legen din hvis du vurderer å gå raskt på vann. Selv om faste kan være til nytte for noen mennesker, bør andre unngå det. Sørg for å snakke med legen din om dine medisinske tilstander og eventuelle medisiner du tar for å avgjøre om faste er trygt for deg. Mest sannsynlig vil legen undersøke deg, eller kanskje foreskrive en blodprøve.
   • Hvis du tar medisiner, snakk med legen din om du kan fortsette å ta dem mens du faster og om doseringen bør endres.
2. 2 Faste under oppsyn av en kvalifisert profesjonell. Det er best å faste under nøye tilsyn av en lege, spesielt hvis du skal avstå fra mat i mer enn tre dager eller har medisinske tilstander. Finn en lege som er ekspert på dette området, slik at han kan gi deg passende råd og overvåke tilstanden din under faste. Spør legen din om hjelp eller be ham om å anbefale riktig spesialist for deg.
3. 3 Unngå svimmelhet. Etter 2-3 dager med vannfasting kan du begynne å føle deg svimmel når du står opp for raskt. For å unngå dette, stige sakte og ta flere dype åndedrag før du reiser deg. Hvis du føler deg svimmel, kan du sitte eller legge deg ned umiddelbart og vente på at det skal gå. Du kan også bøye bena og sette hodet mellom knærne.
   • Hvis svimmelheten blir så alvorlig at du besvimer, må du slutte å faste og oppsøke lege.
4. 4 Skill mellom normale og unormale bivirkninger. Det er normalt at du opplever mild svimmelhet, svakhet og kvalme, og noen ganger uregelmessig hjerterytme mens du faster.Slutt imidlertid å faste og oppsøk lege hvis du er bevisstløs eller forvirret, hjertebank oftere enn 1-2 ganger om dagen, alvorlig ubehag i magen, hodepine eller andre plagsomme symptomer.
5. 5 Få mye hvile mens du faster. I løpet av denne tiden kan du føle en nedgang i utholdenhet og energi. Ikke overanstreng deg selv. Opprettholde sunne søvnvaner. Under faste bør du hvile fysisk, fysiologisk, følelsesmessig og mentalt.
   • Hvis du føler deg trøtt midt på dagen, ta en lur. Les hva som forbedrer humøret ditt. Lytt til kroppen din og ikke belast fysisk.
   • Hvis du føler deg sliten og ikke vil, må du ikke kjøre bil.
6. 6 Unngå anstrengende fysisk aktivitet under faste. Du vil vekselvis føle deg svak og sliten og energisk. Selv i perioder med økt energi, ikke belast. Prøv å gjøre lette toningsyogaøvelser i stedet. Dette vil hjelpe deg med å varme opp litt, slappe av og strekke musklene.
   • Yoga og lette strekkøvelser kan være greit for en, men for utmattende for andre. Lytt til kroppen din og gjør det som er praktisk for deg.

Tips

• For et enklere alternativ kan du prøve en grønnsaksjuice fort. Når du gjør dette, unngå juicer som inneholder sukker og drikk naturlig juice fra grønne bladgrønnsaker som grønnkål, selleri, agurk, koriander og spinat.
• Selv om faste kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du holde en aktiv livsstil og spise riktig, ellers vil du gå opp i vekt igjen.

Advarsler

• Slutt å faste umiddelbart og oppsøk lege hvis du opplever alvorlig ubehag i magen, tap eller forvirring.
• Vannkosten er kun egnet for informerte voksne etter konsultasjon med lege. Det bør ikke praktiseres av personer under 18 år.
• Ikke bruk klyster før eller under faste. Til tross for vanlige misforståelser om behovet for et slikt tiltak, har moderne vitenskap ikke funnet noen bevis for at det hjelper. Tvert imot kan klyster skade helsen din og forårsake kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast.