Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Erkjenn og håndter problemet
• Del 2 av 3: Gi uttrykk for at du har et problem
• Del 3 av 3: Finn en løsning

Noen ganger er det vanskelig å takle alle problemene som har hopet seg opp, og det siste du vil gjøre er å møte dem ansikt til ansikt. Heldigvis er problemløsning og overvinning et godt etterforsket område, og det er mange kognitive, følelsesmessige og atferdsmessige skritt som kan tas for å effektivt og raskt løse eventuelle plagsomme problemer.

Trinn

Del 1 av 3: Erkjenn og håndter problemet

1. 1 Innrøm problemet. Fristelsen til å unngå et ubehagelig spørsmål kan være stor. Å unngå problemet vil imidlertid ikke hjelpe på å løse det. Bedre erkjenne dens eksistens og stille deg selv noen spørsmål om det. Hva er for eksempel konsekvensene av dette problemet? Hvem påvirker det?
   • Hvis det virker som om du ikke har noen problemer, men andre sier noe annet, kan du prøve å finne ut om dette er slik.
   • Hvis du synes det er vanskelig å innrømme at du har et problem, er du sannsynligvis i fornektelse. For eksempel, hvis du ikke vil innrømme at din nære slektning bruker narkotika, er det sannsynlig at du kommer med unnskyldninger for oppførselen deres.
   • Ja, noen ganger kan benektelse være gunstig, ettersom det beskytter mental helse, men samtidig tar det oss fra en presserende løsning på problemet.
   • Faktisk forverrer unngåelse ofte problemet og gir ikke langsiktig lindring. Dette skaper bare en kontinuerlig syklus av stress, ettersom det ubehagelige spørsmålet innerst inne vil fortsette å plage deg.
   • Noen ganger kan imidlertid litt eskapisme (eskapisme) være nyttig. Ta en pause hvis du føler deg overarbeidet og sliten! Se på et TV -program, les en bok eller gjør en annen hobby du liker. Du kan til og med bare synke ned i deg selv og la tankene vandre!
2. 2 Unngå katastrofalisering. Katastrofisering innebærer tilstedeværelse av irrasjonelle tanker, for eksempel å overdrive et problem og overdrive det uforholdsmessig. For eksempel tror du at fordi du gikk glipp av en eksamen i ett emne, vil du aldri få en god jobb. Katastrofalisering kan også bety kategorisk tenkning (for eksempel "Enten vil jeg løse dette problemet, eller så er livet mitt over").
   • For å unngå katastrofalisering, merk av når du gjør det. For å gjøre dette, vær oppmerksom på tankene dine og prøv å teste dem for rasjonalitet.
   • For å holde styr på tankene dine, husk å analysere dem og spør deg selv: hvis en annen person hadde en slik tanke, ville jeg synes det var rimelig?
3. 3 Tenk på opprinnelsen til problemet. Når la du merke til henne første gang? Noen ganger unnslipper et ubehagelig aspekt vår oppmerksomhet i lang tid.Dette kan være spesielt sant hvis problemet ditt er relatert til andre mennesker (for eksempel kan søsteren din ha brukt medisiner lenge før du la merke til det).
   • Hvis du tror du vet når problemet startet, tenk på hendelsene som skjedde i løpet av den tiden. Kanskje det er i dem som roten til problemene dine ligger. For eksempel, hvis skoleprestasjonene begynte å synke etter at faren din forlot familien din, kan du ha vanskelig for å tilpasse deg disse endringene i livet.
4. 4 Sett situasjonen i perspektiv. Sjansen er stor, at problemet ditt ikke er verdens ende: du kan fortsatt leve videre, uansett. Hvert problem kan enten løses eller ses fra en annen vinkel - og se at alt ikke er så skummelt.
   • La oss si at problemet ditt er at du stadig er sent ute til timen. For å løse det, endre noen få vaner eller på annen måte kjøre til skolen.
   • Noen ting kan ikke endres, for eksempel funksjonshemming eller død av en du er glad i, men du kan lære å leve med det og utvikle deg vellykket med disse innspillene. Husk også at folk ofte tror at negative hendelser vil påvirke dem lenger enn de faktisk gjør.
   • Å si at dette ikke er verdens ende, benekter ikke problemets eksistens eller viktighet. De hjelper bare med å lære at alle problemer kan overvinnes.
5. 5 Ta utfordringen. Problemet kan sees på fra to sider: som en negativ ting eller som en mulighet til å tåle et slag med ære og være på ditt beste. Hvis du for eksempel mislykkes i en eksamen, kan du betrakte det som et alvorlig problem og bli deprimert. Eller du kan godta utfordringen som har steget foran deg. En dårlig karakter indikerer at du må jobbe hardere eller bruke nye opplærings- og organisasjonsstrategier for å lykkes. Dette problemet kan brukes som en mulighet til å lære disse ferdighetene.
   • Å håndtere problemer og kunne løse dem vil gjøre deg til en mer kompetent person, i tillegg vil du begynne å føle med andre mennesker som sliter med sine vanskeligheter.

Del 2 av 3: Gi uttrykk for at du har et problem

1. 1 Skriv ned problemet ditt. Legg situasjonen på papir. Når et problem tar en bokstavform og er foran øynene dine, vil det virke mer håndgripelig, noe som mer sannsynlig vil tvinge deg til å takle det.
   • For eksempel, hvis problemet ditt ikke er nok penger, skriver du det ned. Du kan også angi konsekvensene for å implantere det i bevisstheten og få motivasjon til å løse det. Konsekvensen av mangel på penger kan være et liv i konstant stress og manglende evne til å nyte de ønskede tingene.
   • Hvis problemet ikke er veldig personlig, legg det på et fremtredende sted (for eksempel på kjøleskapet) slik at du ikke glemmer å handle i henhold til situasjonen.
2. 2 Snakk om problemet. Del alle relevante detaljer med noen du stoler på, for eksempel en venn, familiemedlem, lærer eller forelder. I det minste vil dette bidra til å redusere stress. I tillegg kan du få råd som du ikke har tenkt på før.
   • Hvis du skal snakke med noen som har det samme problemet, vær taktfull. La ham få vite at du bare vil ha informasjon for å finne en vei ut også.
3. 3 Godta følelsene dine. Følelser kan være indikatorer på hvordan løsningen på et problem utvikler seg. Følelser spiller en veldig viktig rolle, selv negative. For eksempel, hvis du opplever intens frustrasjon eller sinne, i stedet for å børste av følelsene dine, erkjenn dem og sett pris på årsaken. Ved å finne kilden kan du kanskje finne en løsning på problemet ditt.
   • Det er greit å bli opprørt, sint og engstelig, forutsatt at du forstår at en slik situasjon ikke vil hjelpe årsaken. Du må ta skritt for å komme deg ut av denne situasjonen. Imidlertid kan følelser hjelpe deg med å innse at du har et problem og også fortelle deg kilden til det.
   • Her er noen ting du kan gjøre for å få styr på deg hvis du føler deg opprørt: fokuser på pusten din, tell til 10 (eller mer om nødvendig), og snakk deg forsiktig til ro (si til deg selv: "Alt kommer til å gå bra. " - eller:" Slapp av "). Prøv å gå, jogge eller lytte til beroligende musikk.
4. 4 Se en psykolog. Hvis problemet ditt er relatert til eller påvirker din psykiske helse eller velvære, bør du vurdere å avtale en avtale med en rådgiver. Han vil hjelpe deg med å løse problemer og løse dem.
   • Prøv å finne en psykolog på internett. For eksempel er det i noen byer sentre for gratis psykologisk hjelp til befolkningen.

Del 3 av 3: Finn en løsning

1. 1 Undersøk problemet. Mange problemer er så vanlige at du kan finne tonnevis med detaljert informasjon om dem på Internett. Utforsk forskjellige artikler eller diskusjonsfora. Du vil mest sannsynlig kunne finne materialer om ethvert emne (atferdsmessig, økonomisk, akademisk eller annen type).
   • Vurder å snakke med folk som har vært gjennom lignende erfaringer eller som er fagfolk på området relatert til problemet ditt.
   • For eksempel, hvis problemet ditt er akademisk, kan du diskutere det med læreren din eller en annen student som allerede har bestått en eksamen som er vanskelig for deg.
   • Ved å forstå hvordan problemer oppstår, kan du bedre løse dem. Å flytte fokus til å løse problemet vil redusere intensiteten av uproduktive følelser (som skyld og angst) som hindrer dine mestringsevner og evner.
2. 2 Se etter en spesialist. Hvis problemet ditt er i et område hvor en spesialist kan hjelpe, må du finne en. For eksempel, hvis du tror du er overvektig og vil gå ned noen kilo, kan du søke hjelp fra en diettist eller trener.
   • Sørg for å kontakte bare en sertifisert eller lisensiert spesialist på området. En utdannelse og en lisens beviser at personen har ferdighetene som er nødvendige for å hjelpe deg med et bestemt problem.
   • Noen mennesker etterligner seg bevisst spesialister. Men hvis en person ikke har dokumenter som bekrefter hans kunnskap, er det verdt å tvile på ordene hans.
3. 3 Ta en titt på andre mennesker som har løst dette problemet. Tenk på de som befinner seg i en lignende situasjon og hvordan de taklet det. Kan det samme fungere for deg? For eksempel, hvis du sliter med alkoholavhengighet, kan du besøke et anonyme alkoholikermøte for å lære om strategier som folk som slutter med alkohol har brukt for å unngå å bryte sammen.
   • Spør dem hvordan de taklet problemet og overvunnet det. Du vil kanskje oppdage at du har vært så opptatt av problemet ditt at den åpenbare løsningen har unnviket deg, som imidlertid ikke har sluppet unna andre mennesker.
4. 4 Brainstorm -løsninger. Lag en liste over mulige løsninger på problemet ditt. Tenk på hvor du kan begynne, hvem du kan henvende deg til for å få hjelp, og hvilke ressurser du trenger. Sørg for å komme med en rekke alternativer og ikke fei dem til side. Bare skriv ned det du tenker på, og vurder deretter om det er et godt eller dårlig alternativ.
   • Studer problemets anatomi. Som regel kommer ikke problemet alene: det har konsekvenser, og det påvirker andre områder av livet. Tenk på hvilken del av problemet du bør løse først?
   • For eksempel, hvis problemet ditt er at du aldri drar på ferie, kan delproblemene være at du synes det er vanskelig å komme ut av jobb og spare penger for å ha råd til å reise.
   • Behandle delproblemene hver for seg: prøv å spise sjeldnere på kafeen, mens du snakker med sjefen din om din følelsesmessige utbrenthet og muligheten til å ta en uke fri, og overbevis ham også om at du vil være mer produktiv i det lange løp hvis han tillater det deg til å komme deg.
5. 5 Evaluer løsningene dine. Still deg selv noen spørsmål for å finne ut hvilken fremgangsmåte som er best å bruke. Spør deg selv:
   • Vil denne løsningen virkelig løse problemet mitt?;
   • Hvor effektiv er løsningen når det gjelder tid og andre ressurser den vil kreve?;
   • Hvordan vil jeg føle meg hvis jeg velger denne løsningen fremfor en annen?;
   • Hva er kostnadene og fordelene med denne løsningen?;
   • Har denne løsningen fungert for andre mennesker?
6. 6 Sett planen din ut i livet. Når du forstår hva du vil gjøre og har samlet ressursene dine, bruker du den valgte løsningen og møter problemet ansikt til ansikt. Hvis det første alternativet ikke fungerer, kan du prøve plan B (eller komme med en). Viktigst av alt, fortsett fremover til du kan overvinne vanskelighetene.
   • Når du jobber med planen din, belønner du deg selv for små suksesser, så du er mer sannsynlig å holde tritt i vanskelige tider!
   • Motstå fristelsen til å unngå problemer hvis planer ikke fungerer. Husk å ikke være katastrofal. Det at dette alternativet ikke løste problemet, betyr ikke at det ikke er noen annen måte.