Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Det fete halsfettet, noen ganger kalt en "kalkunhals", ligger rett under huden på nakkeområdet. Den beste måten å bli kvitt det på er å kombinere vanlige måter å miste vekt på med vekttapøvelser.Fordi det ikke er noen måte å forbedre et fast område av kroppen (gå opp eller ned i vekt i et bestemt område), er de vanlige måtene å gå ned i vekt og trene den beste måten å gå ned i vekt. rundt halsen. Det er en prosess som tar lang tid. Å holde et sunt kosthold og trene regelmessig kan imidlertid hjelpe deg med å redusere mengden fett og overflødig hud rundt nakken.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Endre diett

1. 

   Reduser det daglige kaloriinntaket. Uansett hvor du vil miste fett, må du redusere totalvekten. Å kutte ned på daglige kalorier vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
   • Reduser det daglige kaloriinntaket til rundt 500 kalorier. Dette vil hjelpe deg med å miste 0,5 til 1 kg vekt per uke.
   • Å kutte for mange kalorier kan føre til langsom vekttap og næringsmangel fordi du ikke spiser riktig mengde næringsstoffer for kroppen din hver dag.
   • Hold en matdagbok eller bruk en matdagbok-app for å hjelpe deg med å telle kaloriene du spiser hver dag. Deretter trekker du 500 kalorier for å finne mengden mat du trenger å spise for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

2. 

   
   
   Spis mye frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder lite kalorier og mye fiber, vitaminer og mineraler. Å spise halvparten av et vanlig måltid og spise mer frukt eller grønnsaker kan enkelt hjelpe deg med å redusere ditt daglige kaloriinntak.
   • Den anbefalte mengden mat er vanligvis mellom 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Når du spiser disse matvarene til hvert måltid og snacks, vil du spise den anbefalte mengden.
   • En porsjon frukt er ca 1/2 kopp (kutt) eller 1 lite stykke. En porsjon grønnsaker er 1 eller 2 kopper salat.

3. 

   
   
   Bytt til sunnere karbohydrater. Fullkorn (korn som inneholder kli, kim og endosperm) inneholder mye fiber og andre viktige næringsstoffer. Når du velger å spise fullkornsmat, må du sikte på de som bruker 100% fullkorn.
   • Velg fullkorn som: 100% full hvete til pasta eller brød, brun ris, fullkorns havre, quinoa eller bygg.
   • Raffinerte karbohydrater (matvarer laget med hvitt mel eller overforedlet) har svært få næringsstoffer.
   • Fiberen bremser også fordøyelsen, gjør at du føler deg mett i lang tid og gir kroppen lengre tid til å absorbere næringsstoffer.

4. 

   
   
   Spis det fettfrie proteinet. Fettfritt protein er viktig for slanking, men enda mer med et slankende kosthold.
   • Det er vist at fettfritt protein holder seg fornøyd lenger sammenlignet med andre næringsstoffer som karbohydrater.
   • Spis 85-115 gram protein til hvert måltid eller matbit. Denne porsjonsstørrelsen er lik størrelsen på en voksen knyttneve eller en kortstokk.
   • Mat å prøve: meieriprodukter med lite fett, sjømat, biff med lite fett, fjærfe, egg, belgfrukter og tofu.

5. 

   Drikk mye vann. Vann er veldig viktig for å holde kroppens funksjoner som de skal. Videre er hud som er hydrert mindre sannsynlig å synke eller virke rynket.
   • Målet er å drikke minst 8 glass vann daglig. Noen mennesker kan trenge opptil 13 drinker daglig. Dette vil avhenge av vekt, kjønn og aktivitetsnivå til hver person.
   • Vann reduserer også appetitten. Tørst og dehydrering kan føles som sult og føre til at du spiser mer enn du burde.
   • Det er best å drikke vann og andre usøtet drikke i stedet for brus som sukkerfri juice og kullsyreholdige brus. Brus inneholder ofte overflødig kalorier.
   • Unngå væsker som dehydrerer deg. Inkluderer alle slags koffeinvarer, som kaffe og energidrikker og alkoholholdige drikker.
   annonse

Del 2 av 3: Innlemme fysisk aktivitet

1. 

   Gjør hjertesunne øvelser. Aerob trening eller øvelser som er bra for hjertet vil bidra til å forbrenne kalorier og hjelpe til med fett tap.
   • CDC anbefaler at voksne gjør 150 minutter med kardioøvelser per uke. Du kan gjøre 30 minutter med kardioøvelser 5 dager i uken for å oppnå dette målet.
   • Prøv en rekke øvelser som: gå, rask gange / jogge, sykle, bruke tredemølle, svømme eller hoppe.
   • I tillegg til å hjelpe med vekttap eller holde en sunn vekt, har hjerte-sunne øvelser vist seg å bidra til å kontrollere diabetes, høyt blodtrykk og kolesterol.

2. 

   Styrketrening 2 dager. I tillegg til kardiovaskulær støtte, bør du legge til noen dager til styrketrening.
   • CDC Center for Disease Control anbefaler 2 dagers styrketrening i minst 20 minutter per økt. Senteret oppfordrer også en rekke øvelser for å utvikle forskjellige muskelgrupper (ben, bryst, akse, armer osv.).
   • Det er mange aktiviteter som kan telles som styrketrening, inkludert: løfte vekter, bruke vektløftere, yoga og pilates.

3. 

   Unngå øvelser i tykkelse av nakken. Det er mange øvelser som markedsføres som nakkeslanking. Imidlertid har de for det meste motsatt effekt.
   • Selv om du kanskje tror at å trene musklene rundt nakken kan hjelpe med fett tap, vil disse øvelsene faktisk bidra til å øke musklene rundt nakken. Større muskler gjør nakken tykkere, ikke mindre.
   • Generelt, når du går ned i vekt, vil du merke en reduksjon i fettet rundt nakken.
   annonse

Del 3 av 3: Vurder hudpleieprodukter

1. 

   Bruk alltid solkrem. I tillegg til å spise og trene, kan bruk av solkrem bidra til å redusere rynker og strekkmerker.
   • Hvis huden din har blitt påvirket av sol som rynker og aldrer huden din, kan dette gjøre at utseendet ditt ser dårligere ut når overflødig fett allerede er rundt nakken.
   • Menn og kvinner anbefaler den laveste solkrem på 15 SPF hele året. Du trenger en krem ​​med høyere SPF hvis du må stå i direkte sollys i lange perioder.

2. 

   Bruk en krem ​​med retinol / vitamin A. Det er mange retinoide anti-rynke kremer tilgjengelig over disk og over disk. Visse kremer vil hjelpe huden til å se yngre ut og redusere rynker.
   • Ved å bruke en kombinasjon av solkrem, fuktighetskrem, kosthold og trening, kan disse kremene bidra til å redusere hengende og rynket hud rundt halsen.
   • Måtene og kremene som brukes i hudpleiefasiliteter betraktes som gullstandarden og gir vanligvis de beste resultatene.

3. 

   Vurder plastisk kirurgi. Hvis du har prøvd å slanke, trene og bruke krem, vil du kanskje veie mer aggressivt for å bli kvitt overflødig hud og fett rundt nakken.
   • Det er mange forskjellige behandlingsalternativer, inkludert: fettsuging, botoxinjeksjon, laserterapi og nakkeløft.
   • Ta kontakt med en hudlege om hva som er best for kroppen din og budsjettet ditt (noen behandlinger kan være veldig dyre).
   annonse

Råd

• Rådfør deg alltid med legen din før du slanker eller trener. De vil sannsynligvis fortelle deg om vekttap og trening er riktig for deg.
• Fjerning eller reduksjon av fett og overflødig hud rundt nakken kan være veldig plagsom. Dette krever en passende kombinasjon av kosthold, trening og hudpleie.