Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Beyoncé Knowles er en amerikansk sanger, låtskriver, produsent, skuespiller og motedesigner. I 2010 vant Beyoncé Knowles seks Grammy Awards, og satte dermed en Grammy -rekord. Hun har ikke bare fantastisk musikalsk talent, men hun ser også fantastisk ut: hun har vakre kurver i kroppen og en utrolig hudfarge. Mange tror at kroppen hennes er perfekt! Hvis hennes form og utseende inspirerer deg også, kan du lese om noen enkle tips som kan hjelpe deg med å ligne Beyoncé.

Trinn

1. 1 Spis sunn mat. Beyoncé foretrekker sunn mat, takket være det hun kan opprettholde de nødvendige energinivåene. Kostholdet hennes består av følgende matvarer: frukt, havrekaker, cottage cheese og mandelyoghurt. Det er også viktig å ikke hoppe over måltider.Beyoncé har frokost, lunsj og middag, og har også to snacks i løpet av dagen. Spis mange dampede grønnsaker, frukt, fullkorn og fisk to ganger i uken.
   • Drikk rikelig med vann, etter Beyoncés eksempel.
   • Reduser inntaket av søtsaker, salt mat og annen usunn mat. Det er imidlertid ikke nødvendig å fjerne disse matvarene helt fra kostholdet ditt. Beyoncé lar seg noen ganger avvike fra reglene. Hennes motto: ikke tillat utskeielser og ikke begrens deg selv for mye. Hun sa en gang: "Jeg har forskjellige perioder - noen ganger oppfører jeg meg veldig dårlig: Jeg spiser store mengder burgere, pizza, pommes frites." Unn deg forbudt mat av og til, men gjør det med måte.
   • Gjør det til et mål å spise mat som holder deg i god fysisk form.
2. 2 Lag en treningsplan. Beyoncé prøver å være i god fysisk form, takket være det, takler hun lett den travle timeplanen: dans, sang og turné. Hun trener fem dager i uken og gjør 100 knebøy, 100 trinn på treningsstudioet og 100 trinn med utfall hver dag. Beyoncé holder seg til treningsplanen sin og løper to og en halv mil hver dag. Hvis du liker dette treningsprogrammet, vær oppmerksom på at det faktisk er mye stress. Selv om sangerens timeplan er stram, kan du følge hennes ledelse selv om du ikke turnerer. Finn for eksempel øvelser som du kan gjøre minst to til tre ganger i uken. La kroppen hvile ved å ta en hviledag mellom treningsøktene. Gjør som du vil. Du kan prøve å svømme, løpe, danse, vektløfting eller aerobic, men du bør absolutt glede deg over disse aktivitetene.
   • Tren med musikk. Beyoncé hevder at å trene med musikk er mye morsommere og kan også hjelpe deg med å holde deg mer motivert.
   • Beyoncé utfører dumbbell -øvelser, særlig løfter hun 2,2 kg for magen mens hun spiller sangen hennes, eller 1,3 kg mens hun spiller musikksporet.
   • Beyoncé elsker å sykle og danse, noe som absolutt har en positiv effekt på kondisjonen.
   • Også i hennes fysiske treningsprogram er turgåing ikke det siste stedet. Turgåing er en ganske enkel øvelse, men til tross for dette er den med rette anerkjent som en av de beste øvelsene. Inviter noen venner med deg, og turene dine blir mer morsomme og interessante.
   • Få også hjelp av en personlig trener hvis du tror det vil forbedre resultatene dine, og hvis du selvfølgelig har råd til utgiften.
3. 3 Finn en kilde til motivasjon. Beyoncé har et mål, følg hennes eksempel og sett deg et oppnåelig mål. På veggen i Beyoncés treningsstudio henger en Oscar -plakat som motiverer og inspirerer henne til å fortsette. Hva er ditt mål? Kanskje du drømmer om å være i god form, eller ha god helse hele livet? Eller kanskje du streber etter karrierevekst? Uansett årsak, prøv å forestille deg hvordan du vil nå målet ditt. Dette vil være en stor motivasjonskilde for deg. Heng en plakat eller et bilde av målet ditt der det kan sees. Hver gang du ser på henne, vil du føle trang til å fortsette det du startet.
4. 4 Være konsekvent. Beyoncé gjør stadig noe for å nå målene sine, for eksempel å danse hele dagen i høye hæler for å forberede seg på en musikkturné. Sett en vanlig treningsplan for deg selv, og prøv å holde deg til den timeplanen, uansett hvor travelt dagen din er.
5. 5 Ta stolthet i kroppen din. Beyoncé uttalte at hun "bruker noen klær" fordi hun er "stolt av kroppen sin." Hun er ikke redd for å vise sine vakre former.Hun hater å være avhengig av dietter, og etter å ha prøvd å finne den optimale for seg selv, så hun at de alle er helt ineffektive. Følg hennes eksempel og elsk kroppen din for ikke å skade helsen din på noen måte, bli overdrevent revet med av nye kosthold.
   • Elsker de vakre kurvene i kroppen din. Du er attraktiv og vakker.
6. 6 Bruk klær som passer deg. Beyoncé er kjent for sine fantastiske antrekk. Hvis du kan sy eller kjøpe klær som fremhever figuren din, vil du kunne se mye bedre ut; velg klær som vil understreke alle fordelene med figuren din. Dessverre er det veldig vanskelig å velge klær som vil understreke figurens individuelle kvaliteter. Dette er virkeligheten. For eksempel, når du velger en kjole, kan toppen “passe” perfekt på deg, og bunnen vil ikke være din størrelse i det hele tatt. Ikke gjør feilen med å velge mindre klær i håp om at det vil se bedre ut på deg; mindre klær får deg til å se større ut! Velg klær som skal sys for deg.
   • Bruk stramme jeans. Prøv å prøve jeans med tricklommer sydd i lårene, slik at du kan skjule feil i figuren din og fremheve de vakre kurvene i kroppen din. Bruk tynne jeans med høye hæler og få deg til å se høyere ut. Bootcut -jeans ser også bra ut. Dette er den vanligste modellen av jeans, som kjennetegner en tett passform øverst og en bjellebunn fra kneet.
   • Hvis du synes det er vanskelig å bestemme seg for valg av klær, bruk hjelp av en personlig stylist som vil hjelpe deg med å velge noe som vil understreke alle fordelene med figuren din.
7. 7 Elsk deg selv for den du er. Ikke prøv å bli til Beyoncé eller bli hennes andre eksemplar. Du er unik. Mens du kan følge Beyoncés eksempel, kan du lage ditt eget unike utseende. Elsk deg selv, bare på denne måten kan du ha harmoni mellom sjel og kropp; Bli inspirert av Beyoncés eksempel, trene regelmessig og spis riktig.

Tips

• Danse! Dette er en fin måte å holde deg i god form!
• Øv på å løpe opp og ned. Dette er en god måte å bygge opp setemuskler og lår.
• Hold deg til en fysisk treningsplan. Ta deg tid til å lage planen din og skriv den ned på kalenderen eller på et eget stykke papir.
• Det er mye hyggeligere å gå på sport med venner. Inviter vennene dine til trening. Dette vil stimulere hverandre.
• Start morgenen med en liten joggetur.

Advarsler

• Hvis du merker vektøkning til tross for å trene regelmessig, skyldes dette mest sannsynlig at musklene er tettere enn fett, så din totale kroppsvekt kan øke til tross for volumreduksjonen. Husk også at målet ditt er å være i god form, ikke å nå en viss kroppsvekt, så du bør ikke bekymre deg for mye om dette. Husk å spise riktig og følg treningen din. Se legen din hvis du har spørsmål.
• Kjøp klær som passer din størrelse. Ikke kjøp klær i mindre størrelser, i dem vil du visuelt se større ut, som om du har vokst ut av kjolen eller dressen. Kjøp klær som får deg til å føle deg trygg og komfortabel.
• Rådfør deg med legen din før du begynner å følge en bestemt diett. Hvis du har en kronisk medisinsk tilstand, må du kontakte legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt eller treningen som er ny for deg.

Hva trenger du

• Komfortable sportsklær og fottøy.
• I tillegg: manualer, hoppetau, sykkel, treningsmatte, tredemølle og annet nødvendig treningsutstyr.