Hvordan gjøre kroppen din bikini-verdig

Innhold

Trinn
Metode 1 av 5: Angi mål
Metode 2 av 5: Spise sunt
Metode 3 av 5: Utføre aerob trening
Metode 4 av 5: Toning
Metode 5 av 5: Hold deg motivert
Tips
Advarsler

Ta en bikini. Sette den på. Tykk eller tynn, passe eller myk og slapp - du er vakker! Å forberede kroppen din til strandsesongen vil kreve mye innsats og engasjement fra deg, men det trenger ikke å være tortur. Les denne artikkelen, så lærer du hvordan du går ned i vekt med helsemessige fordeler og glede!

Trinn

Metode 1 av 5: Angi mål

1 Bestem hva du trenger å jobbe med. Dette vil hjelpe deg med å velge riktig kosthold og treningsrutine.
- Still deg selv følgende spørsmål: Må jeg gå ned i vekt? Trenger jeg å få muskelmasse? Jeg er fornøyd med vekten min, men kanskje jeg trenger mer tone?
2 Vei deg og ta målingene dine for å hjelpe deg med å spore fremdriften din.
- Husk at muskler veier mer enn fett, så hvis målet ditt er å legge til volum eller tone i musklene, kan du gå opp i vekt. Hvis det er det du trenger, fokuser du på målingene, ikke skalaen.
3 Ta et før -bilde. Dette vil holde deg motivert og gi deg en enorm tilfredshet når du endelig kan ta "etter" -bildet.
4 Kjøp en bikini du vil bruke (hvis du ikke allerede har det) og heng den der du vil se den hver dag. Det vil være en daglig påminnelse om hvorfor du startet alt dette, spesielt i vanskelige tider når du har lyst til å gi opp.

Metode 2 av 5: Spise sunt

1 Reduser kaloriinntaket. Dette er veldig viktig hvis du vil gå ned i vekt. Husk at trening alene ikke hjelper deg å gå ned i vekt; du må endre kostholdet ditt fullstendig.
2 Spis nok frukt og grønnsaker. Disse matvarene er fullpakket med næringsstoffer for å holde deg mett og energisk hele dagen. Grønne bladgrønnsaker og ikke-stivelsesholdige grønnsaker er best for deg; spise bare noen få frukter om dagen.
3 Spis magert protein. Tyrkia, kylling og fisk inneholder lite fett, men inneholder mye proteiner. Hvis du er vegetarianer, kan du prøve tofu, tempeh, veggieburgere og egg.
4 Drikk minst 8 glass vann hver dag. Vann vil ikke bare forbedre hudtilstanden, men også lindre sult mellom måltidene.
5 Reduser sukkerinntaket. Les matetiketter og pass på skjulte søtningsmidler i sauser og brød.
- Prøv å unngå å drikke alkohol. Hvis du drikker, velger du vin fremfor sukkerholdige cocktailer eller karbohydratrike øl.

Metode 3 av 5: Utføre aerob trening

1 Gi deg selv en 30 minutters kondisjonstrening, 3-5 ganger i uken. Dette kan være turgåing, jogging, sykling og / eller svømming. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forbedre din kardiovaskulære helse og øke stoffskiftet, selv etter at du er ferdig med å trene.
2 Velg en trening du liker. Dermed er det mer sannsynlig at du ikke vil forlate henne.
3 Bli med i en sportsklubb eller et treningsstudio. Hvis du har det vanskelig å holde deg motivert, kan andre menneskers selskap hjelpe deg. I tillegg, hvis du betaler for å være medlem av klubben, vil du føle deg forpliktet til å trene mer.
4 Ta enkle endringer i livet ditt. Hvis du ikke finner tid for en full treningsøkt, gjør treningen mer kraftig.
- Parker lenger unna destinasjonen og gå.
- Gå rundt i nabolaget eller parker i et par timer.
- Gjør rengjøringen eller andre husarbeid som hindrer deg i å sitte stille.

Metode 4 av 5: Toning

1 Prøv yoga, pilates eller andre øvelser for å tone hele kroppen din. Dette er spesielt egnet for kvinner som ønsker å oppnå lange, tynne muskler som ikke ser "klumpete" ut. I tillegg vil denne typen øvelser forbedre fleksibilitet, holdning og humør.
2 Sikt på hendene dine.
- Arbeid med vekter. For å tone armene dine og ikke gjøre dem for klumpete, løft lette vekter mange ganger. For større armer, gjør færre repetisjoner med mer vekt.
- Dytt opp. Hvis det er vanskelig, kan du prøve å legge knærne på gulvet.
3 Rock din abs.
- Ligg på gulvet og løft kroppen, bøy den 90 grader, bruk hendene for å støtte hodet.
- Ta en tilbøyelig posisjon, flytt deg til albuene og hold denne posisjonen så lenge som mulig. Hold overkroppen rett og hold hoftene fra å falle.
4 Arbeid på beina.
- Gjør knebøy. De vil også bidra til å stramme opp rumpa!
- Lunge fremover. Hold dumbbells i hver hånd som en vekt.
- Bruk en treningssykkel eller stepper med høyt motstandsnivå.

Metode 5 av 5: Hold deg motivert

1 Hold en mat- og / eller treningsdagbok. Folk som registrerer hva de spiser har en tendens til å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det. Sørg for å lese etiketter og husk å telle tilsetningsstoffer, dressinger og sauser når du teller kaloriene dine.
2 Spill sport med andre mennesker. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert og lei deg under treningen.
- Finn en venn eller et familiemedlem for å løpe eller gå med deg.
- Gå til en spesialisert klasse hvis du er medlem av en sportsklubb.
- Lei en personlig trener.
3 Finn en venn som du vil gå ned i vekt sammen med. Du vil motivere hverandre i vanskelige situasjoner, og til og med konkurrere med hverandre som et ekstra insentiv.

Tips

Husk - en sultestreik vil bare tvinge stoffskiftet til overlevelsesmodus. Dette betyr at det vil bremse mens du prøver å spare energi. Selv om du spiser veldig lite, vil kroppen din produsere og lagre mer fett. Spis et moderat, variert, friskt kosthold. I utgangspunktet, jo bedre du håndterer kroppen din, desto bedre vil den behandle deg!
Ikke alle øvelser må se ut som arbeid. Gjør noe morsomt, som å shoppe, for å trene kondisjonstreningen!
Husk - hvis du plager deg selv med sultestreik, vil vekten komme tilbake til deg så snart du begynner å spise! Moderat kosthold og mosjon vil føre deg til bedre resultater.
Ikke skjell ut deg selv hvis du går deg vill. Det skjer med alle. Ta deg sammen og prøv igjen. Ha alltid en positiv holdning.
Spis frukt i stedet for usunne snacks.
Hvis du synes det er vanskelig å holde seg unna sjokolade eller andre søtsaker og fet mat, vil det å gjøre noen enkle øvelser, for eksempel å riste magen, distrahere deg fra tankene dine om mat. Drikk også rikelig med vann og prøv å unngå snacking og reduser porsjonene.
Bestem hvilken rett som er din svakhet, og prøv å unngå steder der den serveres.
Ikke plag deg selv med sultestreik! Du risikerer helsen din!
Et godt tips er å slå av TV -en og gå ut. En god langtur vil komme deg mye til gode!
Bestem kroppstypen din. Hvis du har en pæreform, vil du forbli en pære, selv om du mister 10 kilo. Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du mister eller går opp, din grunnleggende kroppstype vil forbli den samme. Jo før du forstår dette, jo mer glede vil kroppen gi deg.