Hvordan gjøre krigerposisjonen i yoga

Innhold

Warrior Pose I eller Virabhadrasana I er en fokuserende og styrkende pose designet for å binde seg til jordens energi.

1 Pust inn, gå over eller hopp med føttene brede fra hverandre.
2 Legg hendene på hoftene og roter høyre ben og fot 90 grader. Høyre hæl skal være rett overfor den indre buen på venstre fot.
3 Roter venstre ben og fot omtrent 45 grader. Ta et øyeblikk for å sikre at du er balansert, og vær nøye med gulvet under deg.
4 Vri brystet til høyre side. Trykk fremover på venstre lår for å justere hoftene.
5 Ved neste pust, løft armene over hodet og ta håndflatene sammen. Se rett frem og fokuser på posens styrke.
6 Pust ut og bøy høyre kne i en 90 graders vinkel. Kneet ditt skal være rett over ankelen. Ta deg tid til å balansere kroppen din ved å legge vekten på høyre hofte.
- Konsentrer deg om kroppen din, hvordan du skifter vekt, til du balanserer den jevnt mellom for- og bakbena. Flytt vekten til venstre hæl til du kjenner en strekk langs høyre høyre ben.
7 Når du senker halebenet ned til gulvet, avslører forsiden av lårene og magesekken, vipper du hodet bakover og ser opp til fingertuppene. Strekk opp gjennom midten av ryggen og armene. Hold denne posen i 5 åndedrag.
8 Pust inn og rett ut beina. Senk armene og ta bena sammen for å gå tilbake til fjellet. Gjenta på den andre siden.