Hvordan gjøre frosken i yoga

Innhold

Trinn
Del 1 av 2: Forberedelse
Del 2 av 2: Doing Frog Pose
Hva trenger du

Utøvelsen av yoga oppsto i India for tusenvis av år siden. Yoga blir mer og mer populært i dag ettersom det har bevist sine helsemessige fordeler. Selv om målet med yoga er å bygge "styrke, bevissthet og harmoni mellom sinn og kropp", bemerker Osteopathic Association at øvelsen også forbedrer kroppens fleksibilitet, øker muskelstyrken, reduserer vekten, reduserer risikoen for skader og forbedrer hjerte og sirkulasjonshelse. Ulike stillinger (asanas) praktiseres i yoga. Froskeposisjonen, eller adho mukha mandukasana, forbedrer fleksibiliteten i baken, lysken og lårene.

Trinn

Del 1 av 2: Forberedelse

1 Vær oppmerksom på kontraindikasjoner. Selv om yoga kan virke som en ganske grei øvelse, må du være ekstrem forsiktig hvis du har hatt noen form for skade. Husk at du ikke bør gjøre bordstillinger hvis du har problemer med håndleddet og / eller kneet. Vær også oppmerksom på at Frog Pose ikke anbefales for nylige medisinske tilstander eller kroniske tilstander som involverer knær, hofter eller ben.
2 Varme opp. Før du starter en yogaøkt, anbefales det alltid å gjøre noen strekkøvelser for å varme opp kroppen. Forberedende øvelser slapper av musklene og forbereder kroppen på de grunnleggende øvelsene du skal gjøre. Det er mange holdninger og øvelser som varmer opp kroppen godt. Med tanke på at du skal gjøre froskestilling, er det best å strekke musklene i hofter, setemuskler og lyske. Den utsatte sommerfuglposen er ideell for å strekke disse områdene.
- Start fra sittende stilling, mens du puster ut, senk nedre torso til gulvet. Len deg på hendene mens du gjør dette.
- Synker til gulvet, lene deg på underarmene. Bruk hendene til å plassere vasken på gulvet. Bruk et teppe for å støtte hodet ditt om nødvendig.
- Med hendene på toppen av hoftene, snu hoftene utover og prøv å "trekke" baken din ut under torso. Beveg hendene opp over hoftene og spre knærne til sidene, med føttene sammen. Til slutt, legg deg helt ned og senk håndflatene til gulvet i en 45-graders vinkel mot kroppen din.
- I utgangspunktet må denne posen utføres i ett minutt. Gradvis kan du øke varigheten av denne posen til 5-10 minutter.
3 Ta startposisjonen. For å gjøre froskeposisjonen må du først anta bordposisjonen. Dette er den grunnleggende yogastillingen som mange gulvstillinger starter fra. Det i seg selv er veldig gunstig for kroppen ettersom det lar deg strekke og justere ryggraden.
- Stå på gulvet med knær og håndflater. Knærne skal være i en viss avstand fra hverandre, og føttene skal være plassert rett bak knærne. Håndflatene skal være nøyaktig under skuldrene, og fingrene skal rettes fremover.
- Senk hodet og konsentrer deg om punktet mellom håndflatene. Ryggen skal være rett. Legg håndflatene på gulvet og senk skuldrene vekk fra ørene. Bøy halebenet innover og strekk deg fremover med toppen av hodet. Med denne bevegelsen vil du strekke og strekke ryggraden.
- Pust dypt og prøv å bli i denne posisjonen for 1-3 inn- og utpust.

Del 2 av 2: Doing Frog Pose

1 Begynn å gjøre froskeposisjon fra bordposisjon. Mens du er i en bordstilling, beveger du knærne gradvis utover. Når du sprer knærne brede nok til sidene, justerer du anklene og føttene slik at de er i en rett linje.
- Når du sprer knærne til sidene, må du passe på at du er komfortabel. Ikke utfør bevegelsen under noen omstendigheter gjennom kraft eller smerte!
2 Legg albuene og underarmene på gulvet. Når du glir ned, hold håndflatene flate på gulvet. Pust deretter sakte ut og skyv hoftene tilbake. Fortsett å skyve lårene tilbake til du kjenner en strekk i laterale og indre lårmusklene. Så snart du føler nok strekk, stopp. Mens du fortsetter å puste, holder du posen for 3-6 åndedrag og utpust.
3 Gå tilbake til bordet. Beveg hoftene dine i en svingende bevegelse. Len deg ned på håndflatene og underarmene, gå tilbake til startposisjonen - bordposisjonen.
- Du kan også la hoftene være på plass og skyve med håndflatene slik at hele overkroppen ligger på gulvet.