Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Del 1: Gå ned i vekt
• Metode 2 av 3: Del to: Dempe sult og øke stoffskiftet
• Metode 3 av 3: Del tre: Hold deg motivert
• Tips
• Advarsler

Er du misfornøyd med kroppen din hele tiden? Hvis du vil gå ned i vekt raskt, glem konstant kosthold.Det er bedre å gjøre reelle endringer i livet ditt som du ikke bare ville opprettholde lenge, men også gå ned i vekt og forbedre helsen din. Les videre for å finne ut hvordan du oppnår dette.

Trinn

Metode 1 av 3: Del 1: Gå ned i vekt

1. 1 Spis færre kalorier. Jo mindre du spiser, jo raskere går du ned i vekt. Denne regelen er grunnleggende. Men du må spise nok kalorier for å opprettholde livsstilen din. Du bør aldri spise mindre enn 1000 kalorier om dagen.
   • Begynn å merke kaloriinnholdet i all maten du spiser, og størr porsjonene deretter. Se etter kaloritall på matetiketter, eller bruk kaloriregnere på nettet som Calorie King eller My Fitness Pal for informasjon om kalorietallet for en gitt mat.
   • Ernæringseksperter hevder at praktisk talt alle vil gå ned i vekt med ikke mer enn 1200 kalorier om dagen.
2. 2 Tren mer. Trening er et vanskelig tema når det gjelder vekttap. Trening alene (uansett hvor mye du trener) vil hindre deg i å gå ned i vekt. Men når det kombineres med kosthold, kan trening øke vekttapsprosessen ved å brenne ekstra kalorier og øke stoffskiftet.
   • Bruk 20 minutter av tiden din, fem dager i uken, på intens aerob trening. Enten det er løping, rask gange, sykling, svømming, kickboksing, dans - omtrent enhver aktivitet som får hjertet til å slå raskere, får deg til å svette.
3. 3 Spis et balansert kosthold. Det er viktig ikke bare hvor mye, men hva slags mat du spiser. Når du reduserer kaloriinntaket, er det svært viktig å gjøre et valg i retning av visse matvarer som vil gi kroppen din alle nødvendige elementer. Protein og grønnsaker bør være bærebjelken i kostholdet ditt. Frukt, meieriprodukter og fullkorn bør spises med måte, mens sukker og tomme karbohydrater bør holdes på et minimum.
4. 4 Drikk mye vann. Ikke bare er vann bra for at kroppen din skal fungere skikkelig, den kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde deg mett mellom måltidene. Drikk minst 8 glass vann om dagen.
   • Hvis du er redd for å spise for mye, drikk 2 glass vann før hvert måltid for å fylle magen.
   • Folk forveksler ofte sult med tørst. Hvis du bare sulter og ikke er fysisk sulten, er du mest sannsynlig dehydrert som vanlig.
5. 5 Tilbered mat hjemme i stedet for å spise på restauranter eller kafeer. Å lage mat selv vil gjøre det lettere for deg å kontrollere porsjonene og kaloriinntaket. Hvis du må ut å spise et sted, kan du bestille deg en salat med noen typer proteiner (som laks, kylling eller tofu) uten sauser.
   • Forbered lunsj om morgenen og ta den med deg på skolen eller på jobb. På denne måten vil du også spare penger.
6. 6 Ikke ha søppelmat hjemme. Jo mer junk food du har i hjemmet ditt, jo mer fristende vil du være å spise dem når du kjeder deg eller bare er ute av vane. Hvis du fortsatt vil unne deg noe skadelig, kjøp det i små mengder for å unngå å spise for mye.
   • Erstatt vanlige søtsaker som kaker, is og kaker med kalorier med lavt kaloriinnhold som frukt, yoghurt med forskjellig smak eller mørk sjokolade.
   • Hvis du ikke bor alene, bør du informere "romkameratene" om at du er på diett, slik at de vil være mer forsiktige med maten de kjøper.

Metode 2 av 3: Del to: Dempe sult og øke stoffskiftet

1. 1 Drikk svart kaffe eller grønn te. Begge disse drikkene inneholder 0 kalorier, og koffein kan undertrykke appetitten din.
   • Vær forsiktig med kaffedrikker som mokka og latte, hvorav noen kan inneholde så mye som 400 kalorier.
2. 2 I stedet for å spise et stort måltid, spis flere små måltider flere ganger. På denne måten holder du stoffskiftet i gang hele dagen, noe som vil hjelpe deg med å brenne kalorier raskere.
3. 3 Ikke spis før sengetid. Studier har vist at personer som spiser etter 20.00 har en høyere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som ikke spiser, selv om kalorietallet var det samme i begge gruppene. Dette skyldes det faktum at stoffskiftet bremses veldig under søvn. Spis derfor ingenting 1-2 timer før sengetid.
4. 4 Tren rett før du spiser noe. En kort øvelse vil øke stoffskiftet med 2 timer. I løpet av denne perioden brenner kroppen din flere kalorier enn normalt, selv mens du hviler.
   • Mengden kalorier som er brent avhenger av intensiteten på øvelsen.
5. 5 Stein. De fleste kvinner liker ikke å løfte vekter fordi de er redde for å gå opp i vekt. Men trikset er at å bygge muskler kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ettersom muskler forbrenner flere kalorier enn fett.
   • For å holde kroppen i god form uten å pumpe opp overflødig masse, gjør mange tilnærminger med mindre stress. For å bygge opp masse, gjør et lite antall tilnærminger med større belastning.

Metode 3 av 3: Del tre: Hold deg motivert

1. 1 Husk hvorfor du begynte. Ja, det er vanskelig å endre vanene dine, men å være misfornøyd med kroppen din hele tiden er unektelig enda vanskeligere. Når du føler deg nede og bestemmer deg for å slutte, må du først og fremst huske hvorfor du startet denne vekttapsturen.
   • Det er også nyttig å ha en visuell påminnelse, for eksempel et gammelt bilde av deg eller en klesartikkel, som du kan se på og gjenvinne tillit når du begynner å miste troen på deg selv.
2. 2 Finn en diettvenn. Slanking kan få deg til å føle deg ensom, spesielt hvis de rundt deg lever usunn livsstil. En venn du kan gå ned i vekt og trene sammen med, vil hjelpe deg med å holde deg motivert, og hvem vet, denne dietten kan til og med virke morsom for deg.
3. 3 Bruk klær som motivasjon. Noen kvinner kjøper klær et par størrelser mindre, i håp om at de en dag vil få plass til det.

Tips

• Ikke gå på ekstreme og urealistiske dietter med lavt kaloriinnhold. Ved å gå tilbake til din normale livsstil, er det mer sannsynlig at du går opp i vekt igjen.
• Den beste måten å miste og opprettholde riktig vekt er et sunt, konsistent kosthold som du kan opprettholde lenge.

Advarsler

• Sørg for å spise nok kalorier for å holde kroppen din frisk. Spis aldri mindre enn 1000 kalorier om dagen.
• Vær forsiktig når du trener på maskiner.