Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
3 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
En søvngjenger kan sitte opp i sengen mens han sover med vidåpne øyne, blankt ansikt, komme seg ut av sengen, gjøre hverdagslige aktiviteter som å prate og skifte klær, ikke reagere på andre. , har problemer med å våkne, har problemer med å våkne og ikke huske noe neste dag! Selv om de er ganske sjeldne, kan de noen ganger forlate huset, lage mat, kjøre bil, urinere, ha sex, skade seg selv eller bli voldelige når de våkner. De fleste søvngjenger varer vanligvis ikke mer enn 10 minutter, men noen ganger kan det ta opptil en halv time. Hvis du eller noen i søvngangene i familien din, er det trinn du kan ta for å takle det.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Minimer farene ved søvngang
Forebygge ulykker under søvngående. Gjør hjemmet ditt så trygt som mulig slik at somnambulisten ikke kan skade deg selv eller andre. Fordi somnambulister kan gjøre komplekse aktiviteter, ikke anta at de vil våkne før de gjør noe som krever koordinering.- Lås dører og vinduer slik at personen ikke kan forlate hjemmet.
- Skjul bilnøklene slik at personen ikke kan kjøre.
- Lås og skjul skapnøkler som inneholder våpen eller skarpe gjenstander som kan brukes som våpen.
- Blokker trapper og dører med en myk polstret beskyttelsesport for å forhindre at personen faller.
- Småbarns søvngående bør ikke tillates på den øvre køyesengen.
- Å bevege gjenstander kan føre til at en søvngjenger snubler.
- Sov på gulvet hvis du kan.
- Bruk en seng med sidestenger.
- Hvis det er mulig, installerer du et tyverisystem for å varsle og vekke personen hvis de forlater hjemmet ditt.
Råd: La en slektning av søvngjengeren skjule gjenstander og opprette gjerder for å stoppe dem. Sleepwalkers vil ikke kunne finne noe hvis de ikke vet hvor det er, og gjerdet kan være mer effektivt hvis de ikke husker hvor de lagret objektet mens de var våken.
Gi familiemedlemmet beskjed slik at de kan være forberedt. En scene for en person som går rundt kan være ganske skremmende eller forvirrende for noen som ikke forstår hva som skjer. Hvis de vet det på forhånd, kan de hjelpe personen med å takle det.
- Du kan føre søvngjengeren forsiktig tilbake til sengen. Ikke rør dem, bruk stemmen din for å føre personen forsiktig tilbake til sengen.
- Hvis du våkner søvngjengeren forsiktig etter at de har kommet tilbake til sengen, vil dette forstyrre søvnsyklusen, og hindre personen i å gå søvne i samme søvnsyklus.
Vet du? Voldelig oppførsel under søvngang er veldig sjelden. Det skjer vanligvis når personen har blitt kontaktet eller holdt fast. Siden sleepwalkers er i en drømmetilstand, kan de ikke stoppe seg selv. La din kjære vite at de trenger å holde seg borte fra deg hvis du virker urolig mens du sover.
Se legen din hvis søvngangen er alvorlig, farlig eller har tegn på annen underliggende medisinsk tilstand. Pasienter må imidlertid søke lege hvis de sover:
- Begynner i tenårene eller voksenlivet.
- Involverer farlige handlinger.
- Skjer mer enn to ganger i uken.
- Påvirke alle i huset.
Del 2 av 3: Avslutt søvngåing gjennom livsstilsendringer
Å redusere stress og bygge gode vaner for sengetid kan forhindre ulykker forårsaket av søvngåing.
Sov mer. Å være for trøtt vil utløse søvngående. Gjennomsnittlig voksen trenger minst 8 timers søvn per natt. Små barn trenger 14 timers søvn, avhengig av alder. Du kan redusere tretthet ved å:
- Ta en lur på dagen din.
- Gå til sengs tidlig.
- Reduser koffeininntaket. Kaffe er et stimulerende middel og vil gjøre det vanskelig å sove.
- Reduser mengden drikke du drikker før du legger deg, slik at du ikke trenger å våkne for å bruke badet.
Gå til sengs til rett tid. Hvis du legger deg og våkner til samme tid hver dag, er det mindre sannsynlig at du opplever uregelmessigheter i søvn. Prøv å slå av lysene til sengs på samme tid hver natt.
- Hvis du liker å bruke telefonen i sengen, installerer du blålysfiltre og apper som blokkerer favorittprogramvaren din om natten. Dette vil hjelpe deg å legge deg i tide i stedet for å bruke tid på telefonen.
Unngå å endre sovepiller eller koffeininntak uten å konsultere legen din. Følg alltid de riktige vanene hver dag. Hvis du vil bytte sovepiller, bør du først konsultere legen din.
- Søvnvold kan oppstå når en person prøver en ny sovepiller eller plutselig øker koffeininntaket. (Disse problemene er sjeldne.)
Slapp av før sengetid. Stress og angst kan få folk til å sove ofte oftere. Du bør etablere en avslappingsrutine før du legger deg, eller trene "søvnhygiene". Denne prosessen kan omfatte noe av det følgende:
- Hold rommet mørkt og stille
- Ta et varmt bad eller suge i varmt vann
- Les bøker eller hør på musikk
- Oppretthold en kjølig temperatur i rommet
- Begrens bruk av alle enheter med skjerm
- Bruk avslapningsteknikker før du legger deg, for eksempel å visualisere et fredelig sted, meditere, puste dypt, stramme og løsne hver gruppe muskler i kroppen gradvis, massasje eller yoga.
Forbedre stresshåndteringsevner. Å utvikle sunne måter å håndtere stress på vil bidra til å forstyrre søvnen. Stress er ofte relatert til søvngang.
- Velg riktig treningsregime. Kroppen din frigjør endorfiner som hjelper deg med å slappe av og føle deg bedre. Denne avslapningen vil være mer effektiv hvis du gjør noe du liker. Du kan gå en joggetur, gå en rask spasertur eller bli med i et idrettslag i samfunnet.
- Hold kontakten med familie og venner. De vil gi støtte og hjelpe deg med å håndtere utløserne.
- Bli med i en støttegruppe eller se en rådgiver hvis du trenger noen å snakke med og ikke kan dele med venner eller familie. Legen din kan anbefale en støttegruppe eller rådgiver tilpasset din situasjon.
- Bruk tid på å forfølge en hobby du liker. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på en aktivitet du liker, og slutte å tenke på tingene som stresser deg.
Hold en journal for å spore søvngående. Dette tiltaket krever at noen i familien din registrerer hvor ofte og når du sover i løpet av natten. Det er en god idé å holde en søvngang slik at du kan holde alt på ett sted.
- Hvis sleepwalking skjer i henhold til en bestemt regel, vil en journal hjelpe deg med å identifisere årsaken til sleepwalking. For eksempel, hvis personen sover etter stressende dager, betyr dette at stress og angst er utløserne.
Bruk metoden til å våkne på forhånd. Dette er teknikken som brukes når noen vet når de vanligvis sover om natten, og noen andre vil vekke dem før denne tiden.
- Personen må vekkes omtrent 15 minutter før det tidspunktet de normalt sover og forblir våken i omtrent 5 minutter.
- Denne handlingen forstyrrer søvnsyklusen og får personen til å gå inn i en annen søvnfase når de sover igjen, og forhindrer dem i å sove.
Reduser alkoholforbruket. Alkohol kan forstyrre søvn og utløse søvngang. Du bør unngå alkohol før sengetid.
- Menn og kvinner over 65 år skal ikke drikke mer enn 1 alkohol per dag. Menn under 65 år bør ikke drikke mer enn 2 drinker per dag.
- Ikke drikk alkohol hvis du er gravid, har blitt diagnostisert med alkoholisme, har problemer med hjertet, leveren eller bukspyttkjertelen, har hatt hjerneslag eller tar medisiner som kan samhandle med vin.
Del 3 av 3: Søker medisinsk hjelp
Rådfør deg med legen din dersom medisinene du tar er årsaken til søvngang. Noen stoffer kan forstyrre en persons søvnsyklus og forårsake søvngang. Du bør imidlertid ikke slutte å ta det uten å konsultere legen din først. Legen din kan gi deg en annen medisin som fremdeles vil behandle sykdommen din og redusere søvngang. Legemidler med bivirkninger som forårsaker søvngang inkluderer:
- Beroligende middel
- Legemidler mot psykiske lidelser
- Hypnotika har kortsiktige effekter
Vet du? Noen medisiner kan forårsake alvorlige bivirkninger hvis du plutselig slutter å ta dem. Snakk alltid med legen din før du slutter å ta medisiner. De vil lære deg hvordan du gradvis reduserer dosen.
Rådfør deg med legen din hvis søvngående er et symptom på en annen underliggende medisinsk tilstand. Mens søvngang ikke vanligvis er et tegn på en annen alvorlig helsetilstand, er det flere typer sykdommer som kan utløse denne prosessen:
- Kompleks lokal epilepsi
- Hjernesykdommer hos eldre
- Bekymret
- Depresjon
- Narkolepsi
- Restless leg syndrom
- Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
- Migrene
- Hypertyreose
- Hodeskade
- Hjerneslag
- Feber høyere enn 38 ° C (101 ° F)
- Unormal søvnpust, som søvnapnésyndrom.
Snakk med legen din om stressmestring. Hvis du har vært under stress i det siste, snakk med legen din om dette og be om medisiner. De vil gi deg råd om hvordan du kan tilpasse livsstilen din for å takle livets utfordringer.
Bli testet for søvnforstyrrelse. Denne prosessen krever at du sover på soverommet i laboratoriet. Dette er laboratoriet der du sover natten, og et team av leger vil kjøre en søvnemåler (polysomnogram). Sensorer blir koblet fra kroppen din (vanligvis montert på templene, hodebunnen, brystet og bena) til en datamaskin som overvåker søvn. Legen vil måle:
- Hjernebølge
- Mengden oksygen i blodet
- Hjerteslag
- Puster
- Øye- og beinbevegelser
Bruk medisin. I mange tilfeller vil en lege foreskrive medisiner for å behandle søvngående. Legen din vil av og til foreskrive følgende medisiner:
- Benzodiazepiner, har ofte en beroligende effekt
- Antidepressivt middel, som ofte er ganske nyttig i behandling av angstrelaterte lidelser.
