Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Del en: Balansering av kvinnelige hormoner
• Metode 2 av 3: Del to: Balansering av mannlige hormoner
• Metode 3 av 3: Del tre: Balansering av det hormonelle systemet
• Advarsler
• Hva trenger du

Hormonelle ubalanser er knyttet til mange forhold, fra infertilitet og depresjon til tap av fokus og tap av muskelstyrke. Reproduktive hormonelle ubalanser og systemiske hormonelle ubalanser kan være kilder til alvorlige problemer. Her er flere måter, både naturlige og medisinske, for å behandle og balansere hormoner.

Trinn

Metode 1 av 3: Del en: Balansering av kvinnelige hormoner

1. 1 Forstå hvordan hormonene dine fungerer. Hvert hormon er ansvarlig for å utføre visse oppgaver i kvinnekroppen. Å vite hva hvert hormon gjør, vil hjelpe deg med å finne ut hvilket hormon du mangler basert på hvilke kroppsfunksjoner som ikke utføres som de skal.
   • Østrogen: Dette er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet. Hos kvinner øker det stoffskiftet, øker fettlagrene, reduserer muskelmassen, bidrar til å danne sekundære seksuelle egenskaper, øker libido og fremmer vekst og dannelse av livmoren.
     • Østrogenmangel kan forårsake menstruelle uregelmessigheter, ubesvarte perioder, humørsvingninger, mangel på seksuell lyst, manglende evne til å bli gravid og tidlig overgangsalder.
   • Progesteron: Generelt betraktet som "graviditetshormonet", er det ansvarlig for å forberede livmoren for å bli gravid med et foster og senker immunresponsen slik at kroppen kan godta en graviditet. En nedgang i progesteronnivået etter graviditet antas å bidra til å indusere arbeidskraft og melkeproduksjon.
     • Progesteronmangel gjenkjennes først og fremst av alvorlige, uregelmessige menstruasjoner og problemer med å opprettholde graviditet. Overvekt i midten, alvorlige premenstruelle symptomer og alvorlig tretthet kan også vises.
   • Testosteron: Kjent som det viktigste mannlige kjønnshormonet, det er også tilstede i kvinnekroppen. Hos kvinner fremmer det libido og er ansvarlig for mange av endringene en kvinne gjennomgår i puberteten, inkludert akne, milde endringer i vokalområdet og fullføring av vekstsyklusen.
     • Testosteronmangel hos kvinner identifiseres oftest på grunn av mangel på libido, fysisk manglende evne til opphisselse, unormalt tørr hud og veldig sprøtt hår.
   • Prolaktin: Selv om det har et bredt spekter av handlinger, er det hovedhormonet som er ansvarlig for å stimulere brystkjertlene til å indusere amming. Dette hormonet hjelper også utviklingen av fosteret når en kvinne er gravid, og motvirker opphisselse, reduserer det.
     • Prolaktinmangel er preget av utilstrekkelig amming, menstruelle uregelmessigheter, forsinket pubertet, hårtap og tretthet. Det er oftest diagnostisert hos kvinner etter fødsel, spesielt hvis det ble observert kraftig blødning under fødsel.
2. 2 Fyll på hormonene du mangler. Noen kvinnelige kjønnshormoner kan bringes i balanse ganske enkelt ved å ta kosttilskudd som er tilgjengelig i disk.
   • Østrogen og progesteron kosttilskudd er tilgjengelig over disk i både krem ​​og pilleform.
   • Det finnes ingen prolaktintilskudd, men kvinner som lider av for mye prolaktin tar ofte østrogentilskudd eller prolaktinhemmende legemidler for å fikse problemet.
   • Det er ingen testosterontilskudd kommersielt tilgjengelige som er trygge for kvinner. Testosteronpiller for menn er for sterke for kvinner.
3. 3 Endre kostholdet ditt. Generelt hjelper det å opprettholde et balansert kosthold også å opprettholde hormonbalansen, men det er noen spesifikke diettendringer som kan forbedre hormonnivået ytterligere.
   • Sink er kjent for å hjelpe i produksjonen av testosteron. Matvarer med mye sink inkluderer mørk sjokolade, peanøtter og mange kjøttvarer, inkludert storfekjøtt, kalvekjøtt, lam, krabber og østers.
   • Spis mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer. Omega-3-fett lager sunne cellemembraner som lar hormoner nå sine destinasjoner i kroppen. Valnøtter, egg og mange typer fisk, inkludert sardiner, ørret, laks, tunfisk og østers, er fordelaktige.
   • Inkluder mer fiber i kostholdet ditt. Fiberrike matvarer inkluderer fullkorn, rå frukt og rå grønnsaker. Fiber binder seg til gammelt østrogen og fjerner det fra kroppen, noe som resulterer i bedre balanse.
   • Unngå koffein og alkohol. Forskning viser at overdreven inntak av noen av disse matvarene kan bidra til premenstruelle hormonelle ubalanser.
4. 4 Tren ofte. Trening er kjent for å stimulere frigjøring av kjemikalier som forbedrer humøret og bidrar til å balansere humørsvingninger forårsaket av mangel eller overskudd av kvinnelige kjønnshormoner.
5. 5 Redusere stress. Stress utløser produksjonen av overflødig kortisol, som blokkerer østrogen. Hos kvinner forårsaker østrogentap også lave serotoninnivåer, som ofte er forbundet med humørsykdommer.
6. 6 Få lege. Hvis naturlige midler ikke virker for deg, må du kanskje regulere hormonnivået ditt ved bruk av reseptbelagte legemidler eller hormonbehandling.
   • Begynn å ta p -piller. Prevensjonstiltak gjør mer enn bare å stoppe reproduksjonen. Tablettene inneholder syntetiske hormoner som er i stand til å balansere høyt østrogen og lavt progesteronnivå.
   • Spør legen din om antidepressiva. De fleste antidepressiva virker ved å balansere serotoninnivåer som faller som svar på lave østrogennivåer. Noen har også vist seg å være moderat effektive for å redusere hetetokter fra hormonelle ubalanser i overgangsalderen hos kvinner.
   • Få hormonbehandling i overgangsalderen. Hormonerstatningsterapi er reseptmessig ekvivalent med konvensjonelle reseptfrie hormontilskudd. Kvinner i overgangsalderen får noen ganger doser av østrogen, progesteron eller en kombinasjon av gestagen-østrogen.

Metode 2 av 3: Del to: Balansering av mannlige hormoner

1. 1 Lær mer om hormonene dine. Å forstå hormonene som er involvert i det mannlige reproduktive systemet kan hjelpe deg med å vurdere hvilke hormoner du kan mangle.
   • Testosteron: Betraktet som det primære mannlige kjønnshormonet, det er ansvarlig for vekst av muskelmasse, modning av de mannlige kjønnsorganene, modning av mannlige sekundære kjønnsegenskaper, fullføring av vekst, sædproduksjon og libido -styrke.
     • Testosteronmangel gjenkjennes raskest av redusert sexlyst, erektil dysfunksjon og sammentrekning av testikler. Andre tegn kan omfatte hetetokter, redusert energi, deprimert humør, mangel på konsentrasjon, søvnløshet og tap av styrke.
   • Dihydrotestosteron eller DHT: Hovedsakelig involvert i dannelse og modning av de mannlige kjønnsorganene.
     • DHT -mangel er vanlig hos gutter før og under puberteten. Menn med underutviklede ytre kjønnsorganer har som regel ikke nok DHT. Hos voksne menn kan mangel på DHT føre til infertilitet.
   • Østrogen og progesteron: Selv om begge regnes som kvinnelige kjønnshormoner, er de også tilstede hos menn. Østrogen hjelper til med å regulere sædmodning og libido. Progesteron balanserer østrogennivået hos menn ved å forhindre overflødig østrogen i det mannlige reproduktive systemet.
     • Østrogen- eller progesteronmangel kan manifestere seg på lignende måter. En ubalanse i noen av disse hormonene kan føre til depresjon eller tap av libido. Østrogenmangel kan føre til tap av bentetthet, overdreven hårvekst, vektøkning eller gynekomasti (mannlig brystforstørrelse).
   • Prolaktin: Et annet hormon som ofte finnes hos kvinner, det finnes også hos menn. Hos menn antas det å spille en rolle i kroppens immunrespons, men det er ingen indikasjon på at prolaktin er avgjørende for mannskroppen.
     • Overflødig prolaktin kan forhindre testosteronproduksjon hos menn. Imidlertid ser det ikke ut til at prolaktinmangel har noen spesifikke bivirkninger.
2. 2 Fyll på hormonene dine. Over-the-counter hormontilskudd i krem- eller pilleform kan ofte korrigere noen av de vanligste hormonelle ubalansene hos menn.
   • Testosteron er det mest påfyllte mannlige hormonet uten resept. Menn kan finne testosterontilskudd i form av tabletter, kremer og geler.
   • Det er ingen medisiner for DHT -mangel lett tilgjengelig, men overflødig kan føre til hårtap, og DHT -blokkere er kommersielt tilgjengelige i form av tabletter og sjampo.
   • Over-the-counter progesteron krem ​​for menn kan brukes til å behandle progesteronmangel og overflødig østrogen. Men menn som trenger østrogenerstatning kan trenge resept.
   • Prolaktinmangel kan reduseres med kommersielt tilgjengelige B-komplekstilskudd.
3. 3 Velg et sunnere kosthold. Et balansert kosthold er den beste måten å regulere hormoner for de fleste menn; og de fleste hormonelle ubalanser hos menn kan bare hjelpe ved å følge tradisjonelle sunne kostholdsstandarder.
   • Spis mye kjøtt og karbohydrater, som gir energi og hjelp i hormonproduksjonen. Sjømat rik på omega-3 fettsyrer og kalorifatt kjøtt vil være det beste alternativet, det samme er fiberrike korn.
   • Unngå sukker, koffein og overdrevent inntak av meieriprodukter, noe som kan gjøre kroppen treg og kreve innsats for å produsere hormoner.
4. 4 Tren mer. Regelmessig trening med aerobic og styrketrening kan øke testosteronproduksjonen.
5. 5 Ta det med ro. Hos menn skaper økte stressnivåer mer kortisol, som kan omdanne testosteron til østrogen. Resultatet er en overflod av det kvinnelige kjønnshormonet og en akutt mangel på det mannlige kjønnshormonet.
6. 6 Sov godt. Det meste testosteron produseres under REM søvnsyklusen. Dermed vil søvnmangel føre til en nedgang i testosteron, mens tilstrekkelig søvn kan bidra til å stabilisere nivået av dette hormonet.
7. 7 Bruk løstsittende klær. Løst undertøy og bukser er spesielt viktige. Den tette bunnen kan skape uønsket varme som kan ødelegge eksisterende sædceller og til slutt redusere antall sædceller.
8. 8 Se legen din. Alvorlige hormonubalanser hos menn kan kreve behandling med hormonerstatning.
   • Testosteroninjeksjoner er den vanligste behandlingen som brukes for å balansere mannlige hormoner. Leger vil foreskrive injeksjoner så lenge de finner det nødvendig. Mengden av stoffet reduseres til slutt, og pasienten overvåkes for å se om testosteronnivået forblir balansert etter behandling eller fortsetter å falle. Hvis nivåene fortsetter å falle, kan det være nødvendig med langvarig behandling.
   • Menn som lider av østrogen- eller progesteronmangel kan også lære om reseptbelagt hormonerstatning for å behandle disse ubalansene, da det vanligvis er vanskelig å finne de nødvendige kosttilskuddene for menn uten disk.

Metode 3 av 3: Del tre: Balansering av det hormonelle systemet

1. 1 Tren mer. Etter trening frigjør kroppen endorfiner, dopamin og serotonin, som skaper et positivt humør og hjelper til med å støtte resten av det endokrine systemet.
   • Trening gir også vekstfaktorer, inkludert insulin.
2. 2 Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Et godt balansert kosthold kan påvirke mer enn bare kvinnelige eller mannlige kjønnshormoner. Alle hormoner i kroppen vil kunne dra nytte av en diett fylt med magert kjøtt, fullkorn og rikelig med frukt og grønnsaker.
   • Vet hvordan soya kan påvirke skjoldbruskkjertelen. Det har vært noen indikasjoner på at et soyabasert kosthold kan føre til redusert skjoldbruskhormonproduksjon. De som lider av hypothyroidisme, mangel på skjoldbruskhormoner, bør begrense inntaket av soya.
   • Balansere jodnivået. Jod er et mineral som hjelper i syntesen av skjoldbruskhormoner. Matvarer med mye jod inkluderer sjøgrønnsaker, poteter, tyttebær, yoghurt, jordbær og meieriprodukter. Hvis du har hypothyroidisme, spis mer jodrik mat. Hvis du har hypertyreose, begrense inntaket av jodrike matvarer.
   • Spis karbohydrater i moderate mengder. Karbohydrater kan gi kroppen energi, men de øker også mengden av hormonet insulin som kroppen produserer.For mange karbohydrater kan øke blodsukkernivået, så vel som insulinnivået.
   • Forbedre syntesen av melatonin med vitamin B5. Mat som er rik på B5 inkluderer melk, yoghurt, egg og fisk. Disse matvarene er også rike på tryptofan, som omdanner serotonin til melatonin.
3. 3 Reguler søvnen din for å regulere melatoninproduksjonen. Melatonin er et "søvn" -hormon, og det påvirker søvnsyklusen på samme måte som søvnsyklusen påvirker det.
   • Unngå sterke lyskilder mens du sover. Lys kan bremse produksjonen av melatonin som oppstår i mørket, noe som gjør det vanskelig å sovne.
   • Gi kroppen søvnsignaler. Konstant sengetid og en bestemt sengetidrutine kan fortelle hjernen din at det er sengetid. Hjernen din vil på sin side begynne å sende signaler til kroppen om at produksjonen av melatonin bør økes.
4. 4 Lær mer om behandling med skjoldbruskkjertelhormon. De som lider av hypotyreose kan rådføre seg med legen sin om forskrivning av skjoldbruskhormonerstatningsterapi.
   • Hypotyreose kan forårsake muskelsvakhet, forstoppelse, tretthet, høyt kolesterol, leddsmerter og depresjon. I alvorlige tilfeller kan dette føre til redusert pust, feber og koma.
   • Pasienter som er foreskrevet skjoldbruskkjertelbehandling får syntetisk skjoldbruskhormon i form av orale medisiner.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du starter behandling med hormonbalanse. Selv en mild ubalanse kan ha alvorlige langsiktige konsekvenser, og det er veldig viktig at du får en nøyaktig diagnose og at du får foreskrevet det beste behandlingsforløpet for din nåværende tilstand.

Hva trenger du

• Kommersielt tilgjengelige medisiner
• Leger foreskrevet hormonsubstitutter
• P-piller
• Antidepressiva
• Sunn mat