Innhold

• Tips
• Advarsler

1 Gjør deg klar. Sett av et spesielt område for tøyning, og hvis det ikke er et slikt sted, fjern ganske enkelt rundt objektene som kan forstyrre deg (for eksempel skjøre porselen, dyre gjenstander). Bruk komfortable klær som treningsdrakt, sykkelshorts, bodyer eller tettsittende leotarder. Hvis du har langt hår, bind det opp i en hestehale eller bolle så det ikke kommer i veien for deg.

2 Strekk bena foran deg. Berør tommelen med hendene. Hvis du føler smerte mens du gjør dette, bøy bena litt mot knærne. Hold denne stillingen så lenge som mulig. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å forberede hamstrings for splittelsen.

3 Fortsett til vektstangøvelser. Forleng benet til maskinen, trykk brystet mot beinet uten å bue ryggen.Bøy benet i kneet, snu det med innsiden av låret opp og legg det på maskinen slik at kneet og ankelen berører maskinen. Hold denne stillingen i 30 sekunder. Utfør langsgående hyssing i stangen. Gjenta med det andre benet.

4 Utfør en jazzsplitt (det ene beinet forlenget, det andre bøyd bak på kneet), trykk brystet mot beinet (hvis du ikke kan, bøy så lavt som mulig), og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen, og bøy ryggen jevnt. . Kjenn at musklene strekker seg. Etter to uker med å ha utført denne øvelsen daglig i 30 sekunder på hvert ben, vil du kunne gjøre splitt med både venstre og høyre ben.

5 Utfør noen få piruetter for å trene balansen. Strekk oppover - tenk at en tråd strekker seg fra hodet til taket, noe som ikke lar deg senke hodet.

6 Sett deg på huk med hælene fra gulvet. Deretter skyver du hele vekten på tærne, og unngår for høyt trykk. Hold denne stillingen i 15 sekunder. Gjør denne øvelsen daglig til føttene er bananformede. :)

7 Utfør en langsgående deling med venstre og høyre ben, og kryss deretter. Husk å ta på deg sokkene og hold ryggen rett.

8 Strekk vertikalt langs veggen. Hold deg i denne stillingen i 15 sekunder på hvert ben.

9 Stå og bøy deg til gulvet slik at hendene berører bakken (du kan bøye knærne). Uten å fjerne hendene fra gulvet, stiger du sakte opp, strekker musklene på baksiden av låret og prøver å rette ut så mye som mulig.

10 Sitt på kne, deretter på hælene. Strekk det ene benet fremover, mens du sitter på det andre beinet, rett det så mye som mulig og trekk tåen. Nå med begge hender til tåen. Hold denne stillingen i 15 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.

11 Ligg på ryggen og strekk bena opp. Kryss bena ved anklene på den ene siden, deretter på den andre, og del deretter beina mens du ligger på ryggen. Gjenta 10 ganger.

12 Utfør lunges med ett ben, deretter med det andre.

Tips

• Ikke spring mens du strekker deg. Fjærbevegelser under trening kan føre til tøyning.
• Hvis du føler smerte, ubehag eller kvalme, må du stoppe umiddelbart, da dette kan føre til skade.
• Tren alltid foran et speil for å kontrollere riktig posisjon av armer, ben og kropp. Hoftene skal være i nivå med skuldrene.
• Varm alltid opp med kardio før du strekker deg. Å strekke seg uten å varme opp er som å prøve å skru fast pasta på en gaffel.
• Utvikle treningssystemet ditt. For eksempel, når du gjør en deling, start med 10 sekunder, men gjenta 5 ganger, og hver av de følgende gangene prøver å strekke mer og mer. Deretter gjør du en fullstendig splittelse.
• Finn et godt, romslig studieområde. Bruk den kun for tøyning. Fjern gjenstander som kan komme i veien eller gå i stykker.
• Spør ballettlæreren din om råd om øvelser for din daglige praksis. Unngå overbelastning. Ingen er perfekte. Tren hver dag, men ikke til skade. Hvis du ikke har trent en dag eller to, ikke prøv å kompensere for det med overarbeid neste gang - du må hvile innimellom.
• Kos deg med ballett. Dans er ikke en jobb eller en sport, det er en kunstform og en av måtene for selvuttrykk.
• Ikke overdriv.

Advarsler

• ’Ikke overdriv. ' Vær forsiktig når du gjør strekkøvelser for å unngå skader på rygg, føtter og muskler. La deg styre av følelsene dine.
• Øvelser kan være skadelige hvis de gjøres feil. Følg alltid trenerens instruksjoner.