Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Påføring av varme for å lindre stivhet
• Metode 2 av 5: Sekvensiell muskelspenning og avslapningsøvelser
• Metode 3 av 5: Avslapping av hele kroppen for å lindre muskelspenning
• Metode 4 av 5: Søker profesjonell muskelterapi
• Metode 5 av 5: Behandling av muskelsmerter med medisinering
• Advarsler

Etter en lang og vanskelig dag kan du føle ubehagelige spenninger i musklene, som må lindres.Muskler kan også bli anspente etter anstrengende trening på treningsstudioet. Hvis du føler smertefull stivhet og muskelspenning, er det viktig å gi musklene riktig omsorg for å holde dem friske. Meditasjon og yoga kan hjelpe til med å slappe av hele kroppen. Lett strekk eller en vennlig eller profesjonell massasje av såre stramme muskler kan også være nyttig. Hvis disse metodene viser seg å være ineffektive, kontakt legen din og kanskje vil han foreskrive medisiner som passer for deg.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med helsepersonell før du bruker medisiner.

Trinn

Metode 1 av 5: Påføring av varme for å lindre stivhet

1. 1 Påfør en varmepute på en sår eller anstrengt muskel. Varmen fra varmeputen kan hjelpe kjedelig smerte og redusere betennelse i musklene. Du kan kjøpe en varmepute på apoteket for å bruke etter behov. Sørg for å følge instruksjonene i håndboken for denne enheten.
   • I sportsutstyrsbutikker kan du noen ganger kjøpe varmeputer som er designet for spesifikke muskler.
2. 2 Ta et 15-minutters Epsom saltbad. Tilsett ca 1 kopp (240 ml) Epsom salt til et kar med varmt vann og rør det grundig før du går i vannet. Soak i badekaret til musklene slapper av. På slutten av prosedyren, skyll med rent vann.
   • Epsom salt oppløses i vann og absorberes i huden, og reduserer derved betennelse, hjelper muskler og nerver til å fungere og nærer kroppen med magnesium. Magnesium bidrar til produksjonen av serotonin i hjernen. Og serotonin er en kjemisk forbindelse som får en til å føle seg rolig og avslappet.
   • For noen mennesker kan Epsom salt irritere kjønnsområdet. Hvis du føler irritasjon av salt, vask det grundig av med varmt vann og såpe og ikke bruk dette produktet igjen.
3. 3 Sitt i en badstue eller dampbad i 10-15 minutter. Dette er en fin måte å varme opp musklene og forbedre sirkulasjonen. I tillegg hjelper det i transporten av oksygen og næringsstoffer til musklene. Bruk 10-15 minutter på å varme opp kroppen din, og strekk deretter musklene når de allerede er avslappet. Denne metoden er spesielt effektiv etter fysisk trening og annen fysisk aktivitet.
   • Badstuer og dampbad finnes i de fleste store treningsstudioene. Mange hoteller tilbyr også badstue og bassengtjenester.

Metode 2 av 5: Sekvensiell muskelspenning og avslapningsøvelser

1. 1 For å lindre muskelstivhet, prøv å stramme og slappe av. Klemming av musklene vil øke blodsirkulasjonen, noe som vil bidra til å slappe av dem ytterligere. Tenk på denne prosedyren som en målrettet selvmassasje. Trykk for eksempel ned på deltoidmusklen på høyre skulder med venstre hånd. Pust sakte dypt og hold trykket i 5 sekunder. Slipp deretter hånden og pust ut sakte. Ikke belast den ømme armen for ikke å legge unødvendig stress på de omkringliggende musklene.
   • Fortsett å gjenta disse trinnene i 5 minutter før du går videre til en annen vond muskel.
2. 2 Prøv å strekke stive muskler for å hjelpe dem med å slappe av. Strekk musklene før og etter trening for å forhindre stivhet og ømhet. Strekk hver stor muskelgruppe i 15-30 sekunder for effektivt å bekjempe muskelspenninger. Sørg for at du føler en god strekk av musklene uten å forårsake alvorlige smerter. Her er noen gode strekkøvelser.
   • Hvis du har smerter i leggen, roter du anklene og føttene sakte i en sirkel.
   • Trekk foten mot deg og deretter vekk fra deg, trekk musklene sammen for å utvikle leggmuskelvevet.
   • Løft skuldrene for å ta på ørene, og senk dem deretter ned og tilbake. Dette vil bidra til å lindre tilstanden til skulder- og øvre ryggmuskler.
   • Vipp hodet sekvensielt til hver skulder og hold det i denne stillingen i omtrent 15-20 sekunder. Sørg for å stoppe når tøyningen blir unødvendig intens. Dette vil hjelpe til med å slappe av spente nakkemuskler.
3. 3 Gjør lette kondisjonstreninger for å holde musklene fleksible og fleksible. Lette kardioøvelser er gode for å slappe av muskler ved å forbedre blodsirkulasjonen. Bare gå i rask fart på tredemøllen eller jogge i 15-20 minutter ute. Sørg for å holde et raskere tempo enn vanlig gange, men du trenger ikke å bytte til et fullverdig løp. Målet med lette kondisjonstreninger er å slappe av musklene, mens mer intense kondisjonstreninger, derimot, kan forårsake muskelspenninger.
   • Du kan også hoppe i tau eller svømme i 10-15 minutter.

Metode 3 av 5: Avslapping av hele kroppen for å lindre muskelspenning

1. 1 Sov deg selv minst 7 timer om natten. Det er viktig for enhver person å sove om natten nøyaktig så lenge det er anbefalt for hans alder, uavhengig av intensiteten i den daglige timeplanen. Tilstrekkelig søvn lar musklene slappe av og komme seg etter en lang dag. Hvis du utførte fysisk aktivitet den dagen, og den påfølgende nattesøvnen var utilstrekkelig, kan musklene rett og slett ikke slappe av, og dagen etter vil du oppleve muskelspenninger.
   • Ungdom bør sove omtrent 8 timer i natt, og voksne skal sove minst 7 timer.
2. 2 Øv på å slappe avfor å lindre spenningen i musklene i skuldre og rygg. Langsom dyp pusting kan frigjøre muskelspenninger ved å forbedre oksygentilførselen til kroppen. Pust sakte inn i 4 sekunder og pust deretter ut i samme varighet. Når du inhalerer, prøv å trekke inn så mye luft som mulig. Fortsett å puste dypt til du har tatt 15-20 pust eller til du føler deg avslappet.
   • Øv på å slappe av pusten mens du sitter eller ligger.
3. 3 Meditere å slappe av muskler og eliminere stress i kroppen. Meditasjon lindrer muskelspenninger og stress gjennom psykologiske effekter på kroppen. Finn deg et rolig sted å meditere der ingen vil forstyrre deg. Du kan sitte rett opp eller krysse beina, eller du kan ligge på ryggen og konsentrere deg om å puste sakte og dypt. Befri tankene dine fra stressende tanker og prøv å visualisere muskelspenninger som forlater kroppen din.
   • Selv om meditasjon kan praktiseres når som helst på dagen, kan kveldsmeditasjon være mer effektiv ettersom den forbereder kroppen din på videre hvile.
   • Hvis du ikke har tid til full meditasjon, kan du prøve å lytte til avslappende musikk eller lyder, for eksempel lyden av havet eller regn. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og oppdatere hodet selv under anstrengende arbeid ved skrivebordet.
4. 4 Prøv yoga for å strekke og slappe av muskler. Vær oppmerksom på at det er intens aerob yoga som kan forverre muskelspenninger. I stedet retter du oppmerksomheten mot målte, rolige former for yoga som lar deg strekke smertefulle muskler uten ekstra belastning. Prøv flere forskjellige typer yoga med forskjellige instruktører for å finne den som passer best for dine evner og behov.
   • Hvis du bestemmer deg for å trene i et spesialisert yogastudio, kan du se etter informasjon om slike organisasjoner på nettet. Søk etter uttrykket: "Yoga Studios (navnet på ditt område)".
   • Hvis du ikke har et yogastudio der du bor, kan du prøve gratis yogavideoer på populære online plattformer som YouTube.

Metode 4 av 5: Søker profesjonell muskelterapi

1. 1 Finn en profesjonell massasjeterapeut. Massasjesalonger tilbyr ofte dype massasje -tjenester som har en intens effekt på muskelvev som ikke klarer å slappe av alene. Forklar for massasjeterapeuten hvilken muskel- eller muskelgruppe som plager deg, og la spesialisten massere området i minst 30 minutter.
   • Se etter en profesjonell massasjestue i nærheten av deg. Søk for eksempel etter uttrykket: “Profesjonell massasjestue (navn på ditt område)”.
2. 2 Besøk en kiropraktor og be dem om å fikse dine stramme muskelproblemer. Kiropraktorer korrigerer plasseringen av bein og ledd, noe som igjen hjelper til med å lindre muskelbetennelse og smerter. Kiropraktorer kan også bruke elektrisk stimulering og massasje teknikker. Hvis du har en spent muskel som må slappes av, kan en kiropraktor gi deg umiddelbar lindring. Behandlingsøkten vil ta 15-30 minutter, men du vil mest sannsynlig trenge å melde deg på den flere dager i forveien.
   • Avhengig av alvorlighetsgraden av muskelsmerter, kan kiropraktoren foreskrive opptil 2-3 økter per uke i flere uker for å kontrollere smerten din.
   • Det er ikke alltid mulig å kontakte kiropraktor for obligatorisk helseforsikring. Men hvis du har en frivillig helseforsikring, kan det omfatte kiropraktikk. For å finne ut alt, må du lese forsikringskontrakten nøye eller ringe forsikringsselskapet.
3. 3 Prøv akupunktur (akupunktur) for å lindre muskelspenninger fra visse muskelgrupper. Akupunktur er en gammel kinesisk medisin der spesielle tynne nåler settes inn i bestemte punkter i kroppen for å bekjempe en rekke sykdommer. Blant annet lindrer akupunktur muskelspenninger, betennelser og lindrer stress. Akupunktur varer vanligvis omtrent 20-30 minutter.
   • Se etter informasjon om sertifiserte akupunktører i nærheten av deg. Prøv å søke etter uttrykket: "Akupunktur (navn på ditt område)".
4. 4 Hvis du er redd for nåler, bruk en massasje av biologisk aktive punkter. Spesialister på slik massasje bruker fingre, håndflater, albuer og spesielle instrumenter for å påvirke visse biologisk aktive punkter i kroppen din. Selve helingsøkten kan også omfatte tøyning eller klassisk massasje. Samtidig hjelper massasje av biologisk aktive punkter til å lindre muskelspenninger og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som fremmer avslapning. Prøv å søke på nettet etter lokale profesjonelle akupressurister.
   • Essensen av akupressur er i prinsippet lik akupunktur, men bare uten bruk av nåler.

Metode 5 av 5: Behandling av muskelsmerter med medisinering

1. 1 For lette muskelsmerter, prøv NSAIDs. Disse stoffene er designet for å lindre smerter og redusere hevelse og betennelse. De kan dispenseres både reseptfritt og reseptfritt. Sørg for å følge instruksjonene for stoffet som brukes. De fleste NSAIDs anbefaler ikke å ta mer enn 1200 mg per dag.
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som Nurofen (ibuprofen) og Motrin (naproxen) er velkjente.
2. 2 Ta magnesium og sink for å lindre muskelsmerter. Magnesium og sink er stoffer som fremmer muskelavslapping.Disse stoffene finnes i matvarer som spinat, peanøtter, brun ris og mandler. Disse stoffene kan også tas i form av kosttilskudd.
   • Snakk med legen din for mer informasjon om å ta magnesium som kosttilskudd. Magnesiumtilskudd er tilgjengelig over disk og er tilgjengelig over disk.
3. 3 Spør helsepersonell om sentrale muskelavslappende midler (muskelavslappende midler) for å bekjempe muskelspenninger. Muskelavslappende midler blokkerer smertesignaler fra nerveender til hjernen. De blir ofte foreskrevet i kombinasjon med hvile og fysioterapi for effektivt å bekjempe smerter og spenninger. Muskelavslappende midler krever vanligvis resept og er foreskrevet i en begrenset periode, ettersom mange av dem kan være vanedannende.
   • Snakk med legen din om bruk av disse produktene. De er noen ganger foreskrevet i kombinasjon med andre legemidler, for eksempel aspirin.
4. 4 Snakk med legen din om forskrivning av Baklosan (baklofen) mot muskelkramper. Dette stoffet kan brukes over lengre tid uten avhengighet. Ofte er dette stoffet foreskrevet for å bekjempe ryggsmerter og muskelspasmer forårsaket av osteokondrose.
   • Legemidlet kan bare forskrives på resept og under streng tilsyn av lege. Det bør tas med forsiktighet ved cerebrovaskulær insuffisiens, cerebral aterosklerose, kronisk nyresvikt hos eldre pasienter og barn under 3 år.
   • Det bør også bemerkes at stoffet har en ganske bred liste over kontraindikasjoner, som inkluderer psykoser, Parkinsons sykdom, epilepsi, kramper, magesår og duodenalsår, og så videre.
5. 5 Vurder å ta Sibazone (Diazepam) hvis du har sterke muskelsmerter eller kramper. Denne medisinen brukes til å lindre smerter i korsryggen forårsaket av muskelspasmer. Det bekjemper effektivt stress og alvorlig smerte. Så hvis du opplever alvorlige muskelsmerter og kramper, snakk med legen din om å ta diazepam.
   • Denne medisinen er veldig effektiv, men kan lett være vanedannende. Det kan ikke tas på lenge. Legen din vil sannsynligvis foreskrive diazepam for deg bare i 1 til 2 uker.
   • I de fleste tilfeller foreskriver legene bare disse stoffene for alvorlige eller kroniske muskelsmerter.
   • Mens du tar diazepam, slutter du å drikke alkohol, kjøre bil og bruke komplekse maskiner.

Advarsler

• Ta aldri reseptbelagte legemidler uten først å konsultere legen din.
• Hvis du er over 65 år eller tidligere har hatt hjerteproblemer, må du rådføre deg med legen din før du går til dampbadet eller badstuen, da dette kan være usikkert for helsen din.
• Aldri legg deg til sengs med en varmepute. Dette kan føre til hudirritasjon og til og med brannskader. I tillegg er det ganske brannfarlig hvis det er brannfarlige materialer i nærheten.