Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Lær å identifisere passiv stress
• Metode 2 av 3: Vet hvordan du skal håndtere passiv stress
• Metode 3 av 3: Reduser din generelle stress
• Tips
• Advarsler

Vi blir passivt stresset når vi begynner å absorbere spenning fra de rundt oss. Disse kan være kolleger, sjef, venner eller familiemedlemmer. I slike situasjoner er det umulig å få den andre til å slutte å være nervøs, så du må jobbe med deg selv for å lære å ikke absorbere andres stress og ikke behandle det som ditt eget.

Trinn

Metode 1 av 3: Lær å identifisere passiv stress

1. 1 Vær oppmerksom på typiske stressymptomer. Symptomene på passiv stress ligner veldig på vanlig stress. Å identifisere følgende tegn er det første trinnet i å avgjøre om du absorberer den andres stress.
   • smerter i hodet eller muskler;
   • økt tretthet og konsentrasjonsvansker;
   • søvnproblemer;
   • mageknip;
   • angst eller irritabilitet;
   • mangel på motivasjon.
2. 2 Neste gang du føler deg stresset, pause og reflektere. Å identifisere roten til problemet er avgjørende for å forstå om du lider av passiv stress. Neste gang du føler stresssymptomer, kjenner du dem igjen. Analyser deretter situasjonen og finn ut hva som forårsaket disse følelsene.
   • Unnskyld og gå til side. For å analysere hva som skjedde, vil det være nyttig å finne et rolig sted der ingen vil forstyrre deg. Du bør spesielt pensjonere deg for å kunne tenke over ting hvis kommunikasjon med en bestemt person gir deg stress.
   • Tenk på hva du gjorde da du begynte å oppleve stress. Spør deg selv når akkurat de første tegnene dukket opp. Du kan oppdage at du har blitt provosert av klager fra en venn eller kollega. Eller kanskje du ble sint av sjefens sinneutbrudd etter å ha hørt de dårlige nyhetene. I dette tilfellet kan vi si at kilden til tilstanden din er en annen person.
3. 3 Før dagbok. Hvis du er stresset og ikke kan blokkere kilden, kan journalføring hjelpe deg med å fokusere på tankene dine og begrense faktorene som plager deg. Forplikt deg til å skrive hver dag, selv om du bare har noen få minutter til overs.
   • Dagboken kan beholdes i hvilken som helst struktur eller format du velger, men i dette tilfellet kan det være bedre å tilpasse notatene dine til dine bekymringer.
   • Her er noen innledende spørsmål som kan hjelpe deg med å skrive: Hvordan føler jeg meg nå? Når har jeg vært stresset i det siste? Hva har jeg gjort? Hvordan reagerte jeg? "
   • Selv etter at du har funnet ut årsaken til stresset ditt, bør du ikke slutte å skrive. Journalføring er en fin måte å tømme hjertet ditt og holde din generelle psykiske helse i god form.
4. 4 Vurder andre kilder til stress. Det kan være at det å absorbere andres stress ikke er den eneste årsaken til tilstanden din. Faktisk kan det å forholde seg til en stresset person forverre følelsene av stress du allerede opplever. Vurder ulike aspekter av livet ditt og identifiser problemområder. På denne måten kan du ikke bare løse problemene dine med den andre personen, men også bidra til å redusere det generelle stressnivået ditt ved å identifisere andre irriterende stoffer i livet ditt.
   • Tenk på arbeidet. Er du misfornøyd med prestasjonen eller stillingen din?
   • Tenk på familien din. Er det noen som er syke eller har et spesielt problem? Har du problemer med å betale regningene dine?
   • Er du stresset av den store arbeidsmengden hvis du går på skole?

Metode 2 av 3: Vet hvordan du skal håndtere passiv stress

1. 1 Reduser (eller unngå) personens eksponering for stress. Den åpenbare kuren for passiv stress er å unngå kilden. Dette er ikke alltid lett fordi det kan være en nær venn eller et familiemedlem. Men hvis en vanlig venn eller kollega er årsaken til stresset, kan du begrense effektene på deg selv uten å bekymre deg for noen personlige konsekvenser.
2. 2 Begrens tiden din på sosiale medier. Noen studier viser at overforbruk av sosiale medier øker stressnivået. Sosiale medier oppfordrer brukerne til å sammenligne seg med andre mennesker, noe som fører til mindreverdighet. Det øker også risikoen for overgrep. Hvis du synes du bruker mye tid på sosiale medier eller stadig sammenligner deg med andre, kan det være best å kutte ned på disse nettstedene.
   • Du kan blokkere bestemte personer som forårsaker deg problemer, eller melde deg av dem.
   • Fortsett å ta avstand fra sosiale medier. Forstå at folk ofte prøver å vise livet sitt mer interessant enn det egentlig er, så det gir ingen mening å sammenligne deg selv med dette idealet.
3. 3 Finn ut om kilden til stresset ditt trenger hjelp. Det er ikke alltid mulig å unngå en kilde til stress, spesielt hvis personen er et familiemedlem eller en kollega som du regelmessig samhandler med. Kanskje personen som forårsaker deg passivt stress, selv går gjennom vanskelige tider.
   • Noen ganger trenger folk bare å snakke med noen. Neste gang personen angriper deg eller begynner å vise tegn på stress, spør om han vil gå en tur. I en mer uformell setting kan du spørre om alt er i orden og om du kan hjelpe på noen måte.
   • Vær forsiktig så du ikke tar mer ansvar enn du kan håndtere hvis personen ber om hjelp. Husk: du må fortsatt ta vare på helsen din.
4. 4 Forstå at andres problemer ikke er dine. Å behandle andres problemer som dine egne er hovedårsaken til passivt stress. For å unngå det, bør du ta avstand fra andres problemer og ikke opptre som om de er dine.
   • Selvfølgelig betyr dette ikke at du ikke skal være sympatisk eller sensitiv for folks problemer. Du kan fortsatt snakke med dem og gi råd. Men ikke bli for dypt involvert i problemene deres, ellers risikerer du å adoptere dem og bli utsatt for stress.
5. 5 Ta en pause fra kilden til stresset ditt. Hvis personen som plager deg er et familiemedlem eller en nær venn, er sjansen stor for at du ikke vil krysse dem ut av livet ditt. Imidlertid må du fortsatt ta pauser for å unngå å bli overveldet. Hvis denne personen stoler på hjelpen din, må du ha god mental helse for å gi den. Å ta pauser og ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å lade opp og hjelpe mer effektivt når det trengs.
   • Ta deg tid til å være alene, slappe av og slappe av. Gjør hva du liker og avlast stress.
6. 6 Søk hjelp fra en psykolog om nødvendig. I noen tilfeller, for eksempel når et familiemedlem er syk, er det umulig å unngå at personen forårsaker stresset. I en slik situasjon kan stress være konstant. Hvis du synes det er vanskelig å håndtere, kan du prøve å snakke med en psykolog eller annen psykolog. Han vil lære deg teknikker for å håndtere stress og gi deg muligheten til å uttrykke dine følelser og frustrasjoner.

Metode 3 av 3: Reduser din generelle stress

1. 1 Lær teknikker for å redusere stressnivået ditt. I tillegg til trinnene som er spesielt designet for å håndtere passiv stress, er det noen teknikker du kan lære å senke det generelle stressnivået. Hvis det ikke er mulig å unngå stresskilden, vil disse behandlingsteknikkene være spesielt nyttig.
2. 2 Tren dyp pusting. Dyp pusting er et vanlig og effektivt verktøy for å lindre stress. Med riktig teknikk kan du effektivt redusere stressnivået og gå tilbake til problemet avslappet og klar til å jobbe med en løsning.
   • Pust gjennom magen, ikke brystet. Dette tillater mer oksygen å strømme inn i kroppen og hjelper til med å slappe av. Mens du puster, legg hånden på magen for å sikre at den stiger og faller. Hvis dette ikke skjer, puster du ikke dypt nok.
   • Sitt oppreist med ryggen rett. Alternativt kan du ligge på gulvet.
   • Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Slipp inn så mye luft som mulig, og pust deretter ut til lungene er helt tomme.
3. 3 Led en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet hjelper til med å lindre stress, ettersom under sport blir hjernen distrahert og endorfiner frigjøres. Hvis du er stresset, må du inkludere mer trening i livet ditt. Selv noen få minutters trening har vist seg å ha en positiv effekt på stressnivået.
   • Aerob trening, for eksempel løping eller sykling, er generelt bedre for å redusere stress, selv om andre idretter er gode for dette.
   • Hvis du ikke liker treningsøkt, er det mange andre typer fysisk aktivitet. Prøv å gå, svømme, utendørs sport eller andre aktiviteter som får deg til å føle deg bra og bevege deg.
4. 4 Tilpass kostholdet ditt. Du kan forverre stresset uten å engang innse det. En rekke matvarer og drikker øker stressnivået. Å eliminere visse matvarer og legge til andre i kostholdet ditt kan ha en positiv effekt på stressnivå og generell helse.
   • Koffein kan øke pulsen din, noe som kan forverre stress. Hvis du drikker flere koffeinholdige drikker om dagen, må du redusere inntaket for å redusere det totale stressnivået.
   • Sukkerholdige matvarer har en lignende effekt på vår helse og stressnivå fordi de får hjertet til å slå raskere.
   • Alkohol øker også stressnivået. Hvis du drikker regelmessig, bør du redusere alkoholinntaket for å forbedre din generelle helse.
   • Men maten som har en positiv effekt: fullkorn, mandler, mørk sjokolade uten urenheter (noen form for mørk sjokolade, uten mye tilsatt sukker) og bær.
5. 5 Få nok søvn. Mangel på søvn forverrer stress. Uten tilstrekkelig søvn kan ikke kroppen hvile og komme seg ordentlig. Forplikt deg til å få tilstrekkelig åtte timers søvn hver natt. Dette vil ikke bare senke stressnivået, men du vil også forbedre din generelle helse.
6. 6 Øv på positiv selvsnakking. Ofte, når folk er stresset, går de i negativ dialog med seg selv. Dette forverrer humøret ytterligere. Unngå denne fellen ved å praktisere positiv selvsnakking.
   • I tider med stress, bruk uttrykk som "jeg kan håndtere dette" og "Disse følelsene vil gå over."
   • Arbeid for å eliminere negativ tenkning. Når slike tanker dukker opp, stopper du og prøver å isolere deg fra dem. Erstatt dem med positive. For eksempel, hvis du er stresset på skolen og tanker som "Jeg vil aldri fullføre alt dette arbeidet" kommer til å tenke på deg, bytt dem ut med ting som "Jeg har mye arbeid, men jeg kan fullføre det innen morgen".

Tips

• Meditere. Dette vil bidra til å utvikle motstandskraft mot stressende mennesker og situasjoner.
• Barn kan også lide av passiv stress, spesielt hvis du har høye forventninger til dem. Gjør ditt beste for ikke å vise stress foran barn, ellers kan de absorbere det.

Advarsler

• Noen av bivirkningene av passiv stress inkluderer høyt blodtrykk, fordøyelsesbesvær, søvnløshet, depresjon, tretthet, spenning og nedsatt hukommelse.
• Hvis passiv stress forverrer din bevissthet om dine egne problemer, må du tenke nøye over disse problemene og ta de riktige trinnene for å håndtere det. Hvis kilden til passiv stress snakker om en voldelig situasjon som ligner på din, så er ikke stresset ditt helt passivt. Ta et ærlig blikk på deg selv og andre for å forstå hvor spenningen kommer fra. Å håndtere flere kilder til stress gjør det lettere for deg å håndtere hver av dem en etter en.