Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Planlegg turen nøye
• Metode 2 av 3: Følg diettplanen din
• Metode 3 av 3: Lindring av symptomer
• Tips

Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), så er dette et stort problem i seg selv, men hvis du drar på tur, kan problemet bli verre. IBS -lider er så redde for å være i ukjente omgivelser, utenfor komfortsonen, at de unngår reiser helt, slik at de ikke får problemer med symptomer. Imidlertid, med nøye planlegging og forberedelser, kan mennesker med IBS nyte reisen akkurat som alle andre.

Trinn

Metode 1 av 3: Planlegg turen nøye

1. 1 Ta med ekstra reserveklær. Når du reiser, må du ta med ekstra klær i tilfelle det verste skjer.
   • Hvis du reiser med tog eller buss, må du ta med ekstra klær i håndbagasjen (ikke legg dem i lasterommet) slik at du kan få dem raskt i nødstilfeller.
   • Legg ekstra klær i en plastpose, så du har et sted å gjemme skitne klær i tilfelle problemer.
2. 2 Ta med deg dine egne servietter. Et vanlig problem med offentlige toaletter er mangel på toalettpapir, så det er verdt å ta med eget silkepapir eller til og med en rull toalettpapir til bruk når du reiser.
   • Du kan også ta med deg en flaske hånddesinfeksjonsmiddel hvis du går tom for såpe på toalettet.
3. 3 Når du reiser med fly, må du alltid velge et sete i nærheten av gangen. Når du reiser med fly, er det verdt å ta plass i nærheten av gangen. På denne måten, hvis du plutselig har trang til å bruke toalettet, kan du komme dit raskt uten å måtte klatre over andre mennesker.
   • Be også om et sete så nær toalettet som mulig. Informer om nødvendig flyvertinnen om helseproblemet ditt og spør om du kan bytte sete for å være nærmere toalettet.
4. 4 Reis med bil i stedet for med bussen når det er mulig. Hvis det er mulig, er det bedre å reise i egen bil enn å bruke offentlig transport. I dette tilfellet, hvis du raskt trenger å bruke toalettet, kan du finne et sted å stoppe.
   • Når du reiser med buss, kan det hende at sjåføren ikke alltid kan trekke over til siden av veien, så du må holde ut stille mens du venter på neste stopp.
   • Hvis du må reise med buss, må du sørge for at du vet hvor lang tid turen vil ta og hvor mange ganger bussen stopper. Dermed kan du prøve å planlegge toalettturene dine i henhold til stoppene.
5. 5 Velg et hjem hvor du vil ha ditt eget toalett. Hvis du bor på et motell eller vandrerhjem, må du sørge for at rommet ditt har bad. Dette lar deg bruke toalettet når du trenger det, uten å bli innkvartert av andre.
6. 6 Planlegg hvor du skal spise. Før du reiser, er det verdt å gjøre litt research for å finne ut hvilke restauranter eller dagligvarebutikker som er tilgjengelige på reisemålet ditt.
   • På denne måten trenger du ikke spise på gatekjøkken der maten inneholder mye fett og lite fiber.
   • Hvis du finner ut at du ikke finner passende mat på destinasjonen, planlegger du å pakke og ta med deg din egen mat.
7. 7 Lær hvordan du spør hvor toalettet er på språket i landet du reiser til. Hvis du skal til et annet land, hvis språk du ikke kjenner, så er det verdt å lære på dette språket i det minste uttrykket "hvor er det nærmeste toalettet?"
   • Du må også huske ordene "venstre", "høyre" og "rett frem" for å forstå personens svar.
   • Det verste du kan tenke deg er en lang og forvirrende samtale på et fremmed språk for øyeblikket når du desperat vil bruke toalettet.

Metode 2 av 3: Følg diettplanen din

1. 1 Spis en rekke fiberrike matvarer hvis IBS er ledsaget av forstoppelse. Fiber hjelper avføringen til å passere gjennom fordøyelsessystemet. Det anbefales å konsumere 20-35 gram fiber daglig for å lindre forstoppelse.
   • De fleste frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber. Du kan også spise alle slags kornbrød, frokostblandinger og bønner. Du kan spise andre matvarer du liker, men bare med måte.
   • Imidlertid må du ikke sjokkere kroppen din med en kraftig økning i fibermengden du spiser, spesielt når du vet at du skal på tur. Siden du har IBS, vil inntak av for mye fiber i en kort periode reversere effekten - det vil si at du i stedet for forstoppelse vil ha diaré.
   • Det tar kroppen din nok tid å bli vant til å spise mer fiber. Du kan gradvis øke fiberinntaket med 2-3 gram per dag.
2. 2 Hvis du lider av diaré, spis mat som er lett fordøyelig og unngå fet, fet mat. Et av de mest ubehagelige symptomene på IBS er diaré, som er hovedårsaken til at de fleste med IBS velger å bli hjemme. Hvis du skal på tur, må du vite hvordan du skal spise riktig.
   • I de første 24 timene etter et angrep av diaré, er det nødvendig å spise lett og tykk mat, da den vanligvis holder seg lenger i magen. Eksempler på slike matvarer er vanlig ris, poteter, bananer, havregryn, eplemos, yoghurt, blåbær, ristet brød og bakt kylling (uten fett og skinn).
   • Det er også matvarer du bør unngå før, under og etter. Dette vil spare deg for mye trøbbel. Mat som kan forverre diaré: Fet og fet mat, melk, iskrem, smør, ost, alkohol, koffeinholdige drikker, kunstige søtningsmidler, bønner, kål, blomkål, brokkoli og skitten mat.
3. 3 Unngå matvarer som kan føre til oppblåsthet. Oppblåsthet er et annet ubehagelig symptom på IBS, men å spise riktig kan vanligvis hjelpe.
   • Unngå grønnsaker som brokkoli, kål og rosenkål. I magen frigjør disse matvarene svovel og raffinose, noe som bidrar til oppblåsthet.
   • Unngå enkle sukkerarter som godteri og tyggegummi. Dette er spesielt viktig når du reiser. Tyggegummi kan øke gassinntaket, mens godteri og søppelmat, som inneholder mange kalorier og sukker, gir bakterier mage. Og så frigjør bakteriene mer gass. I tillegg absorberes sukker raskt i tynntarmen, noe som forårsaker anfall, et annet symptom på IBS.
   • Slutt å røyke. Oppblåsthet oppstår når det bygges opp for mye luft i magen. Dette forverres når du svelger mye luft mens du røyker. Derfor, ved å gi opp denne avhengigheten, kan du lindre symptomene på IBS betydelig.

Metode 3 av 3: Lindring av symptomer

1. 1 Ta loperamid for diaré. Dette stoffet bremser tarmmotiliteten. Startdosen av loperamid er 4 mg, som skal tas oralt etter den første løse avføringen.
   • Du kan deretter ta ytterligere 2 mg loperamid hvis du har tilbakevendende løs avføring. Ta aldri mer enn 16 mg loperamid på en dag.
2. 2 Hvis du har forstoppelse, ta magnesiumhydroksid. Dette stoffet virker ved å øke mengden vann i tarmene, og derved bidra til å løsne avføring. Du kan ta 20 til 60 ml magnesiumhydroksid gjennom munnen, en gang om dagen.
3. 3 Ta et antiemetisk middel for å forhindre kvalme og oppkast. Et godt antiemetisk middel er metoklopramid, som må tas i 10 mg tabletter hver 8. time etter behov.
   • Metoklopramid lindrer kvalme og oppkast ved å slappe av glatte muskler i mage -tarmkanalen, noe som fører til redusert aktivitet i fordøyelseskanalen.
4. 4 Ta domperidon for oppblåsthet og gass. For oppblåsthet og flatulens, anbefales IBS -pasienter å ta 10 mg domperidontabletter tre ganger daglig (eller etter behov) for å forhindre overflødig gassdannelse i fordøyelseskanalen.
   • Karminative legemidler som domperidon stimulerer glatte muskler i mage og tarm til å bryte ned og drive avfall raskere, og eliminerer derved avfallet sammen med gassen.
5. 5 Prøv urtemedisiner for å redusere IBS -symptomer. Det er flere urtemedisiner som kan bidra til å lette symptomene på TFR.
   • For eksempel kan bare en kopp kamille te lindre magekramper og kramper, ettersom det fungerer som en muskelavslappende middel. Fibertilskudd kan hjelpe de som lider av forstoppelse. Du kan ganske enkelt drysse en pose fibertilskudd inn i måltidet en gang om dagen med et måltid.
   • For å lindre diaré, prøv å spise minst en porsjon fruktgelatin eller gelé daglig før måltider for å styrke avføringen (men ikke nok til å forårsake forstoppelse).

Tips

• Å reise med IBS kan være utfordrende, men det bør ikke stoppe deg fra å nyte livet. Ved å få mot, samle all informasjon du trenger og være godt forberedt, kan du håndtere symptomene på IBS og hindre at det begrenser friheten din.