Innhold

• Metode 2 av 4: Bean Protein Shake
• Metode 3 av 4: Nutty Protein Shake
• Metode 4 av 4: Proteinshake med Tofu
• Tips

1 Press saften ut av grapefrukt. Skjær grapefrukt i to og press all saften i en blender. Det er vanskelig å finne, erstatt det med appelsinjuice eller kokosnøttvann.

2 Kutt opp frukt og grønnsaker. Vask først alle ingrediensene grundig, fjern stilker, blader, frø, kutt grønnkål, eple og selleri i små biter og ha i en blender.

3 Tilsett alle de andre ingrediensene. Tilsett hampefrø, frosne mangokiler, kokosnøttolje, mynteblader og isbiter i en blender. Den frosne mangoen gjør shaken fin, men du kan også bruke fersk mango ved å legge til litt flere isbiter.

4 Bland alt med høy hastighet. Etter at du har tilsatt alle ingrediensene i bollen, slår du på blenderen på høy hastighet og rører til alle ingrediensene er glatte (dvs. alle biter er hakket). Hvis cocktailen ser tykk ut, tilsett litt vann og fortsett å blande.

5 Drikk og nyt en sunn cocktail. Denne shaken inneholder 17 gram protein, 12 gram fiber. Den er rik på vitamin C og A, jern og kalsium. Denne oppskriften er til omtrent 3 kopper cocktail, så drikk den fra et stort glass eller del over flere snacks.

Metode 2 av 4: Bean Protein Shake

1. 1 Forbered svarte preto bønner. Hvis du bruker bønner på boks, må du bare måle ut en halv kopp bønner og ha i en blender. Hvis du bruker tørre bønner, må du koke dem i rikelig med vann. Du kan koke bønnene i en gryte på komfyrtoppen eller i ovnen. Når den er ferdig, overfører du den til en blender.
   • Den enkleste måten å lage bønnene på er i en kjele uten å bløte dem først. Bare skyll de preto svarte bønnene, legg i en kjele, tilsett 6 kopper vann for hver 450 gram bønner og kok i 4-6 timer. Når bønnene er ferdige, tøm av overflødig vann og bruk for en riste!
   • Det kan virke rart at cocktailoppskriften inneholder bønner. Faktisk er bønner akkurat som spinat - når de blandes med andre ingredienser, smaker de ikke annerledes - preto bønner tilfører bare næringsstoffer til shaken!
2. 2 Skrell og skjær bananen. Ta en moden banan, skrell den og skjær den i små biter, og legg den i en blender. Du kan også bruke frossen banan, som vil gjøre shaken kaldere og kremet og tykkere.
3. 3 Tilsett mandelmelk, hampefrø og kakao. Kombiner alle ingrediensene i en blender. Massen må være homogen. Hvis du vil øke proteininnholdet ytterligere i denne shaken, må du erstatte mandelmelk med vanlig melk med et minimum fettinnhold (ca. 1%). Dette vil øke proteininnholdet i shaken med 7 gram.
4. 4 Nyt en sjokoladebønneproteinshake. Denne shaken inneholder omtrent 17 gram protein, og ved å erstatte mandelmelken i oppskriften med vanlig melk, kan du øke proteininnholdet til 24 gram.

Metode 3 av 4: Nutty Protein Shake

1. 1 Hell soyamelk i en blender og tilsett chiafrø, mandel eller peanøttsmør. Hvis du erstatter peanøttsmør med mandelsmør, må du bruke alt naturlig peanøttsmør og at det er sukkerfritt.
2. 2 Tilsett bananer, kakao eller agavesirup for en rikere smak. Hvis du vil ha en søtere drink eller enda mer protein i shaken din, kan du legge til flere ingredienser etter eget valg. Du kan legge til en banan, en spiseskje kakao eller en spiseskje agavesirup (eller annen sirup).
3. 3 Bland alt med høy hastighet og drikk. Bland alle ingrediensene til de er glatte og drikk! Denne sunne shaken inneholder omtrent 18 gram protein, men tilsetning av andre ingredienser kan øke mengden til 20 gram.

Metode 4 av 4: Proteinshake med Tofu

1. 1 Skrell og skjær bananen. Fjern bananen fra fryseren og skrell den av. Skjær bananen i små biter. Dette gjør det mye lettere å blande det med de andre ingrediensene. Legg bananskivene i en blender.
2. 2 Tilsett soyamelk, tofu og peanøttsmør. Legg alle disse ingrediensene i en bananmikser og bland på høy hastighet til den er jevn.
   • Tofu kan være et flott tillegg til enhver shake, da det er en proteinkilde og lite kalorier. I tillegg er tofu rik på jern og kalsium. For å bruke tofu til en cocktail, bare ta den ut av kjøleskapet og fjern emballasjen.
3. 3 Nyt en sunn cocktail. Denne shaken inneholder omtrent 17 gram protein. Det er en god kilde til vitamin A og C, og er også rik på kalsium og jern.

Tips

• Bruk en kvalitetsblender til å blande alle ingrediensene grundig.
• For store mengder protein kan være usunt.Hvis du bruker mye protein, bør du trene regelmessig og mye.
• Hvis du ikke liker smaken av den foreslåtte cocktailen, kan du alltid endre noen av ingrediensene. Disse oppskriftene er bare retningslinjer eller ideer, og du kan enkelt variere ingrediensene du ikke liker eller ikke liker.