Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Bli kvitt frykten
• Del 2 av 4: Mannlig frykt
• Del 3 av 4: Bekymringer for kvinner
• Del 4 av 4: Hjelp fra en spesialist
• Tips
• Advarsler

Å ha sex kan være både gledelig og en kilde til negative følelser. Uerfarenhet, mangel på bevissthet eller tidligere seksuelle problemer kan føre til frykt for samleie. Kvinner og menn har både vanlige problemer og frykt som er spesifikke for et bestemt kjønn. Bevissthet, arbeid med deg selv og hjelp fra en spesialist vil hjelpe deg med å frigjøre deg fra fryktens fangenskap.

Trinn

Del 1 av 4: Bli kvitt frykten

1. 1 Se på frykten din. Forstå nøyaktig hva du er redd for, og utfordre frykten din. Hvis du er redd for sex, må du finne ut hva som egentlig forårsaker frykten din. Når du har identifisert de sanne årsakene, kan du fokusere på å finne den riktige løsningen.
   • Len deg tilbake og lag en liste over de tingene som skremmer deg om sex. For eksempel vet du ikke hvordan du skal nærme deg et spørsmål, er redd for å gjøre noe galt eller er flau over hvordan du ser ut uten klær.
   • Når du har identifisert problemene, lager du en liste over mulige løsninger. Hvis du for eksempel ikke vet hvordan du skal snakke med partneren din om dette, kan du be en pålitelig venn om råd eller finne noen du kan lære av. Selv å se en melodramatisk film kan hjelpe deg.
   • Hvis du er redd for å gjøre noe galt, bør du forstå problemet og finne ut hva som passer deg og hva som ikke gjør det. Beredskap og bevissthet vil sikkert redusere frykten din.
2. 2 Lær om anatomi og fysiologi. Spørsmål om menneskekroppens struktur og funksjon har blitt studert i mer enn ett århundre. Hvis du ikke er kjent med anatomien til en mann eller en kvinne, eller vil klargjøre noen punkter, så er utrolig mye informasjon tilgjengelig for deg.
   • Hvis frykt er forbundet med uvitenhet om strukturen til de ytre kjønnsorganene til menn og kvinner, så er det på tide å fylle ut hullene.
   • Kvinnelige kjønnsorganer: Skjeden er et rørformet organ som forbinder kjønnsorganene med livmoren; livmoren er et hul muskelorgan, under graviditet vokser og utvikler et foster seg i det; de ytre kjønnsorganene inkluderer alle synlige ytre organer (pubis, labia majora og små kjønnslepper, klitoris, urinrør, vaginal åpning, senesenter i perineum); klitorishode - forenden av klitoris, som er et ekstremt sensitivt organ.
   • Mannlige kjønnsorganer: penis er en sylindrisk svampaktig masse vev; Testiklene er ovale kjertelorganer som finnes inne i en hudpose kalt pungen; hodet er den fremre enden av penis.
   • De fire stadiene av seksuell respons er opphisselse, platå, orgasme og en periode med ikke-eksitabilitet.
   • Orgasme er en kjønnsrefleks som styres av nervene i ryggmargen; kvinner og menn opplever orgasme annerledes.
   • Å kjenne strukturen og funksjonen til de relevante delene av kroppen vil gjøre det lettere for deg å takle deg selv og frykten din.
3. 3 Lag en handlingsplan. Å bekjempe frykt krever en klar plan. Å håndtere frykt for sex er intet unntak. Definer hovedmålene og beskriv deretter trinnene for å utføre planen.
   • Lag en liste over det som skremmer deg. Blir du skremt av sannsynligheten for samleie under en date? Blir du skremt av tanken på å be noen på date? Er du bekymret for utseendet, dårlig ånde eller overdreven svette?
   • Løs problemer trinn for trinn. For eksempel, hvis du er redd for å spørre en jente på en date, kan du prøve å spørre en fremmed for tiden først.Dette vil ikke være et tilbud om å gå på date eller ha sex, men du vil selv ta kontakt med personen og stille ham et spørsmål, som også vil bli en kommunikasjonsopplevelse. Dette er det første trinnet mot målet ditt.
   • Å jobbe for å løse problemet vil fjerne frykten din. Å lage en handlingsplan vil hjelpe deg å føle at du jobber med en løsning på situasjonen.
4. 4 Øve på. For å overvinne frykten for sex må du gradvis gå videre. Studier viser at frykten går over når en person bestemmer seg for å overvinne den i en tenkt situasjon eller i praksis. Å ha en positiv opplevelse er det beste middelet til et mål.
   • Det er viktig å vite hva som gir deg glede. Forstå hva som gir deg glede ved å ta på deg selv, forestille deg interaksjon med en annen person eller bruke sexleketøy designet for å fremkalle opphisselse.
   • Hvis du har en du er glad i, får du gradvis erfaring med å uttrykke følelsene dine, holde hverandres hender, kysse, massere, ta på hverandre på intime steder og til slutt gå videre til selve samleie. Du trenger ikke prøve å fremskynde prosessen eller legge press på deg selv. På denne måten kan du bare øke frykten din.
5. 5 Åpne følelsene dine. Når du er sammen med noen du er glad i, husk å være snill og omtenksom for å vise at du er følelsesmessig åpen. Sex er en følelsesmessig opplevelse, så husk dette under samtalene.
   • Hvis du føler deg følelsesmessig eller fysisk ubehagelig, kan du fortelle partneren din om det fordi du trenger tid til å bygge selvtillit. For eksempel, hvis du tror du har det travelt, eller du føler deg fysisk uvel, kan du si: “Vi må stoppe. Jeg er ukomfortabel".
   • Det er ikke nødvendig å skynde seg og plutselig bytte til sex. Konsekvensene kan være fryktelige. Og så kan du fremdeles være følelsesmessig åpen med partneren din og uavhengig bestemme grensene for hva som er tillatt for øyeblikket.
6. 6 Husk å ha det bra. Å ha sex burde være morsomt, så slapp av og la deg bli opphisset. Hvis du fokuserer på de hyggelige opplevelsene, kan du glemme frykten.
   • En lett stemning er en garanti for frihet og frihet fra tvang. For eksempel kan du være leken, tulle og le av deg selv. Dette vil hjelpe dere begge til å slappe av.

Del 2 av 4: Mannlig frykt

1. 1 Vær oppmerksom på din fysiske tilstand. Menneskekroppen er et fantastisk system. Du er unik, og du må overvåke kroppen din for å være trygg på din seksuelle ytelse. God ernæring, sunn søvn og trening vil hjelpe deg med å holde deg frisk og positiv.
   • Enkelte medisiner og alkohol påvirker en manns fysiske tilstand. Ikke bruk dem, så blir du kvitt frykten.
   • Hvis du har problemer med ereksjon, må du gå til en avtale med en spesialisert spesialist.
   • Erektil dysfunksjon er vanligvis forårsaket av dårlig blodtilførsel til penis. Spis frukt som fremmer vaskulær helse og holder hjertet ditt sunt. I slike tilfeller anbefales det å inkludere frukt og grønnsaker, fullkorn, fiber, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter i kosten.
2. 2 Reduser forventningene for å forbedre effektiviteten. Overdreven press på deg selv er aldri fordelaktig. Hvis du er redd for at du ikke vil kunne glede partneren din, må du endre dine mentale holdninger.
   • Et viktig element i menns liv er konkurranse i mange aspekter, som ikke alltid har en positiv effekt på helsen. Det er ikke noe bra med det når det eskalerer til stress forårsaket under samleie av fokuset ditt på "seier" og ikke på gjensidig nytelse. Å fokusere for mye på å vinne indikerer at tredjepartsgjenkjenning er ekstremt viktig for deg.
   • Prøv å tenke på de gjensidige aspektene ved samleie. Dette vil flytte oppmerksomheten din fra deg selv til prosessen og partneren din.
   • Ikke døm deg selv.Selvfølelsen din bør ikke være knyttet til seksuell ytelse. Du er en fullverdig person med mange positive egenskaper og evner. Ikke la bare ett aspekt påvirke hele livet ditt.
   • Skriv ned de positive egenskapene og fordelene for deg og de rundt deg.
3. 3 Bygg ditt emosjonelle ordforråd. Unnlatelse av å forstå og uttrykke dine egne følelser for en annen person er et vanlig problem. Mangel på forståelse av følelsene hans forårsaker ofte skuffelse - en mann er redd for et feil ord eller manglende evne til å uttrykke det som er i hans sjel.
   • Begynn å skrive ned dine følelser og følelser. Skriving kan hjelpe deg med å organisere tankene dine om frykt og klargjøre følelsene dine. Alt du skriver, skriver du selv - du trenger ikke å strebe etter det ideelle. Det er viktig å trekke ut følelser fra underbevisstheten og bli oppmerksom på dem.
   • Når du er klar til å si noe til den andre personen, kan du øve ordene dine på forhånd. Tenk deg møtet og samtalen.
   • Merk gjerne følelsene dine med forskjellige navn. Det er ikke perfekt nøyaktighet som er viktig her, men virkeligheten av dine følelser. Du kan føle deg litt rastløs, opphisset og opphisset, men samtidig føler du deg litt kvalm. Det kan godt være en følelse av kjærlighet eller å være forelsket. Alt dette er lett forvirrende.

Del 3 av 4: Bekymringer for kvinner

1. 1 Sørg for din egen sikkerhet. Hovedårsaken til kvinners angst for intimitet er sikkerhet. Ved å ta de nødvendige tiltakene kan du dempe frykten for følelsesmessig eller fysisk traume. Hvis du er redd for å bli gravid, miste jomfrudommen eller det faktum at foreldrene dine finner ut hva som skjedde, vil tillit til sikkerhet hjelpe deg med å takle alle problemene.
   • Kontroller kroppen din. Unngå alkohol og narkotika - de kjedelig kontroll.
   • Gå til intimitet bare hvis du er rolig og klar for det.
   • Informer alltid noen nær (slektning eller venn) om hvor du befinner deg på forhånd i tilfelle intimitet med en annen person.
   • Bruk prevensjon for å forhindre uønskede graviditeter. Frykt for å bli gravid kan stimulere deg til å ta smarte beslutninger.
2. 2 Ikke sammenlign deg selv med andre. Konkurranse og sammenligning med andre kan ha uønskede konsekvenser. Begynnelsen på seksuell aktivitet er et vannskille for hvert menneske. Det er viktig å ikke legge press på deg selv for å tilpasse deg andres ideer eller prøve å glede en person ved å være villig til å gå til sengs med ham.
   • Din seksuelle utvikling er et veldig personlig og spesielt aspekt av livet ditt. Dette er din personlige erfaring, som bare du er ansvarlig for. Ikke la andre påvirke dine beslutninger. Lær å sette grenser med tillit til å overvinne frykten.
   • For eksempel viser en person økt oppmerksomhet til deg, så begynner du å date. Følelsene dine for personen vokser, men ikke så raskt som de skulle ønske. Du kan bli fortalt noe sånt som: “Jeg liker mange mennesker, og jeg trodde at vi på dette tidspunktet ville gå videre til et tettere forhold. Når skal vi ha sex? Liker du meg ikke? "
   • Det riktige svaret ville være: “Jeg liker deg veldig godt, og jeg er glad for at vi nærmer oss. Jeg setter pris på tålmodigheten din, men jeg ønsker ikke å skynde meg til denne avgjørelsen. Hvis dette ikke er nok for deg og du vil date en annen jente, så har jeg ikke noe annet valg enn å la deg gå. "
3. 3 Forsvar din rett til å nekte. Seksuelle overgrep, vold i hjemmet og trakassering er veldig alvorlige ting. Enhver jente eller kvinne bør tydelig forstå hensiktene hennes i tilfelle mulig intimitet. Du kan stoppe alt når som helst ved å si "Nei!" eller "Stopp".
   • Ta vare på deg selv som din beste venn. Når du føler fare, følg din intuisjon i enhver situasjon. Ikke vær redd for å endre dine planer, beslutninger og intensjoner. Stol på instinktene dine.
   • Det er veldig viktig å stole på partneren din, dette vil alltid hjelpe deg med å ta en riktig og balansert beslutning.

Del 4 av 4: Hjelp fra en spesialist

1. 1 Avtal tid med en psykolog. Hvis du unngår samleie og tanken på å ha sex får deg til å føle overdreven og urimelig angst eller panikk, bør du søke hjelp fra en spesialist. Dette kan være et tegn på en fobi, snarere enn en normal reaksjon på frykt.
   • Fysiske tegn på en fobi inkluderer følgende: svette, risting, svimmelhet og pustevansker. En psykolog kan hjelpe deg med å håndtere disse symptomene og fobiene.
   • Sørg for å oppsøke en psykolog hvis du tidligere har blitt utsatt for seksuell trakassering, da dette kan forstyrre din seksuelle aktivitet. Å snakke med en rådgiver og helbrede fra dette traumet kan bidra til å bygge konstruktive relasjoner med andre.
2. 2 Lær avslapningsteknikker. Avslapping er bra for alle. Hvis intimitet begynner med en følelse av ro, kan du enkelt overvinne frykt og ha det gøy.
   • Avslapningsteknikker inkluderer bildebehandling, biofeedback og pusteøvelser. Dette vil bidra til å redusere stress og frykt. Bruk disse teknikkene før øyeblikk av intimitet.
   • Imaging innebærer å fokusere på beroligende bilder og gjøres uavhengig eller med deltagelse av en psykolog.
   • Biofeedback er evnen til å senke hjertefrekvens og blodtrykk, som er forbundet med fryktfølelse.
   • Pusteøvelser hjelper til med å roe nervesystemet, som er ansvarlig for kampen eller fluktresponsen, som aktiveres når frykten oppstår.
   • Hvis du blir overveldet av frykt på tidspunktet for intimitet, ta en pause, ta pusten og bruk avslapningsmetodene beskrevet ovenfor.
3. 3 Bekjempe negative tanker. Tanker påvirker følelsene dine. Det er en tendens til å overvurdere negative konsekvenser allerede før du opplever dem selv, og også undervurdere din evne til å takle situasjonen. Disse tankene er i ubalanse, du må finne den riktige tilnærmingen til dem.
   • For eksempel er du veldig engstelig og redd for at du kan kaste opp på partneren din mens du kysser. Fortell deg selv: “Alt kan skje, og dette har aldri skjedd meg. Hvis jeg begynner å bli syk, vil jeg be om unnskyldning og gå på toalettet. Jeg fikser det".
   • Du er sterkere enn du tror. Hvis du tror du ikke klarer å takle situasjonen, kan du lære dette. Vær for eksempel oppmerksom på hvordan du takler annen frykt og prøv den samme metoden. Legg også merke til hvordan menneskene du beundrer takler utfordringer. Du kan til og med spørre dem om råd.
   • Prøv å roe tankene og nervene dine med intern dialog. Når du for eksempel føler frykt, angst eller økende stress, kan du si til deg selv følgende: “Det er greit. Alt vil gå bra, og det er ingenting å bekymre seg for. Du må slappe av og nyte øyeblikket. "

Tips

• Ikke vær redd for å dele følelsene dine med partneren din. Si alltid hva du liker og misliker.
• Bruk skjønn når du velger en seksuell partner. Du må stole på denne personen og føle deg trygg på å være klar til å vie ham til en intim del av livet ditt.
• Usikkerhet nærer frykt. Jo høyere seksuell aktivitet, jo mindre frykt er det.
• Husk å bruke prevensjon.
• Det krever mot å bekjempe frykt. For tapperhet vil du bli belønnet hundre ganger.
• Bestem deg for kodeordet du og din partner vil bruke når du føler frykt. Det skal signalere behovet for å stoppe og bryte.
• Pust hjelper alltid i forskjellige intime situasjoner. Selv om du føler deg ubehagelig et øyeblikk, ta et dypt pust og prøv å slappe av.
• Ta deg tid til å utforske dine egne følelser om ditt seksuelle forhold.
• Ikke glem lekenhet og humor, men ikke le av partneren din.
• Hvis du har frykt for sex på grunn av trakassering eller voldtekt tidligere, så husk å diskutere dette øyeblikket med partneren din før øyeblikket av intimitet. Når begge er klar over situasjonen, reduseres sannsynligheten for å forårsake smerte til et minimum.
• Partneren bør være klar over omfanget av frykten din. Hvis tanken på sex kan få deg til å gråte eller føle deg svimmel, er det best å vite om partneren din på forhånd.
• Det er ikke nødvendig å føle seg skyldig i å ikke ha sex. Hvis du virkelig er kjær til partneren din, så vil han respektere dine ønsker.
• Det er ingenting galt med tårer; du bør ikke skjule dem for partneren din.

Advarsler

• Hvis partneren din ikke engang prøver å roe deg ned på angrepstidens angst, har denne personen ingen plass i livet ditt.
• La deg aldri bli lokket, klandret, presset, tvunget eller tvunget til å ha sex hvis du ikke vil.
• Ubeskyttet sex kan føre til graviditet, seksuelt overførbare sykdommer og til og med død. Hvis du ikke er klar til å ta ansvar for de mulige konsekvensene, må du ikke glemme å ta forhåndsregler og bruke kondom.
• En frykt for sex er forskjellig fra en fobi, som er et mye mer alvorlig problem. Hver av situasjonene bør utarbeides med en psykolog.
• Ereksjonsproblemer kan være tegn på en alvorlig medisinsk tilstand. Det er bedre å søke medisinsk hjelp.
• Bare seksuell avholdenhet kan gi 100% beskyttelse mot graviditet.