Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Vurder selvsnakken
• Del 2 av 2: Slutt å snakke til deg selv
• Tips
• Advarsler

Har du noen gang lagt merke til at du snakker til deg selv? Å håndtere deg selv er spøkelset med stor følelsesmessig helse, men du har kanskje lagt merke til at det noen ganger kommer i veien for livet ditt og livet til de rundt deg. Det er mange måter å lære hvordan du slutter å snakke til deg selv, men først må du forstå hvorfor du gjør dette.

Trinn

Del 1 av 2: Vurder selvsnakken

1. 1 Tror du at du snakker til deg selv med andres eller din egen stemme? Hvis du snakker til deg selv, men hører andres stemme, må du kanskje oppsøke psykolog fordi dette kan være et tegn på et mer alvorlig problem.
   • En måte å forstå om du hører din egen stemme, er å vurdere om du er ansvarlig for det stemmen forteller deg.Hvis du ikke føler deg ansvarlig for hva denne stemmen forteller deg (det vil si at du snakker disse ordene og vokaliserer tankene ubevisst), og du ikke har den minste anelse om hva denne stemmen kan si neste gang, kan dette være et tegn psykisk sykdom, som schizofreni, depresjon eller psykose.
   • Andre tegn på psykisk sykdom inkluderer oppfatningen av mer enn én stemme, oppfatningen av ukontrollerbare tanker, syn, smak, følelser og berøring som ikke kan kalles ekte. Hvis du hører andre stemmer og det føles som en drøm som føles ekte, hvis du stadig hører stemmer gjennom dagen og de påvirker ditt daglige liv negativt (for eksempel blir du løsrevet og distansert fordi stemmer skremmer deg hvis du ikke gjør det de forteller deg) er også et symptom.
   • Hvis du finner noen av disse symptomene mens du snakker med deg selv, er det veldig viktig å snakke med en psykolog om temaet for å finne ut om du har en psykisk sykdom som kan skade livet ditt og helsen din.
2. 2 Observer innholdet i denne samtalen. Hva slags ting snakker du vanligvis med deg selv om? Diskuterer du dagens nyheter? Planlegger du hva du skal gjøre? Chatter du om de siste erfaringene i livet ditt? Leser du undertekstene fra filmen?
   • Å snakke med deg selv er ikke nødvendigvis en dårlig vane. Å uttrykke tankene dine vil hjelpe deg med å organisere dem bedre. I tillegg vil det hjelpe deg med å reflektere og analysere tankene dine bedre, spesielt hvis du planlegger å ta en seriøs og viktig beslutning (for eksempel hvilken høyskole du skal gå på, om du vil kjøpe en bestemt gave til en person).
3. 3 Vurder om samtalen du har er positiv eller negativ. Å snakke til deg selv i en positiv tone er veldig nyttig, spesielt i situasjoner der du trenger ekstra motivasjon, for eksempel et jobbintervju eller intens trening. Å si til deg selv "du kan gjøre det, du kan gjøre det!" Du kan bli din egen støttegruppe. I dette tilfellet vil det være veldig nyttig å snakke med deg selv i en positiv tone.
   • Men hvis samtalen din med deg selv for det meste er negativ, hvis du hele tiden klandrer og kritiserer deg selv (for eksempel: "hvorfor er du så dum?" Skjult psykologisk eller følelsesmessig problem. Også, hvis elementer i din selvprat gjentas og fokuserer på negative ting og situasjoner som har skjedd deg, kan dette være grunn til ettertanke. For eksempel, hvis du nylig hadde en liten krangel med en arbeidskollega og brukte de siste to timene på å tenke og snakke med deg selv, diskutere hva du skulle si, er dette ikke normalt. Dette er en vane å bli sittende fast og konsentrere seg om problemet.
4. 4 Vurder hvilke følelser og opplevelser en samtale med deg selv gir deg. Vi blir alle litt sprø noen ganger - det er greit! Men hvis du vil holde orden på din følelsesmessige helse, må du sørge for at denne oppførselen bare er en dårlig vane, og ikke påvirker hvordan du føler deg og hvordan du tilbringer dagen din. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Er jeg ofte bekymret og bekymret for å snakke mye til meg selv?
   • Gir meg selvsnakking sorg, sinne og angst?
   • Er min vane å snakke med meg selv så alvorlig at jeg prøver å unngå visse sosiale situasjoner for ikke å skamme meg selv og føle meg flau?
   • Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, bør du diskutere problemet med en psykolog eller psykolog.En terapeut kan hjelpe deg å forstå hvorfor du snakker med deg selv og kan jobbe med deg om strategier for å hjelpe deg med å kontrollere denne vanen.
5. 5 Vurder hvordan andre reagerer på din selvsnakking. Legg merke til hvordan andre mennesker reagerer når de ser deg snakke med deg selv. Sjansen er stor for at de fleste ikke engang legger merke til denne vanen. Men hvis du ofte merker andres reaksjon på din vane, kan det være et tegn på at samtalen din med deg selv forstyrrer andre, eller at disse menneskene bare tar vare på deg og din psykiske helse. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Ser folk rart på meg når jeg går forbi?
   • Ber folk meg ofte om å være roligere?
   • Hvor ofte skjer det at det første folk hører fra meg er samtalen min med meg selv?
   • Har lærerne på skolen noen gang rådet meg til å snakke med en skolepsykolog?
   • Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, bør du virkelig se en psykolog eller psykiater. Folk kan reagere med sine reaksjoner for å ta vare på helsen din. Det er også viktig å legge merke til om du distraherer andre med din selvsnakking-dette er viktig for å leve et normalt sosialt liv.

Del 2 av 2: Slutt å snakke til deg selv

1. 1 Forstå din oppførsel. Så snart du merker at du begynner å snakke høyt, prøv umiddelbart å legge merke til og forstå hva du gjør. Du kan gjenta for deg selv flere ganger om dagen at du trenger å snakke høyt. Å begynne å legge merke til atferden din er det første trinnet for å stoppe den.
2. 2 Begynn å tenke mer. Prøv å beholde denne samtalen mentalt. Så snart du merker at du snakker høyt til deg selv, kan du prøve å fortsette denne samtalen i tankene dine uten å lage en lyd.
   • Du kan til og med trykke på leppene med tennene dine, slik at du ikke kan åpne munnen. Dette kan hjelpe, men husk at det kan varsle de rundt deg.
   • Prøv tyggegummi for å holde munnen opptatt og ikke uttrykke deg høyt.
   • Hvis du synes det er for vanskelig å snakke til deg selv mentalt og ikke høyt, kan du prøve å si bare noen få ord. På denne måten kan du rolig fortsette samtalen uten å distrahere andre.
3. 3 Tillat deg selv å snakke med deg selv i visse situasjoner. For eksempel kan du tillate deg selv denne samtalen mens du er hjemme eller i bilen (alene). Men vær forsiktig med dette trinnet, for når du først tillater deg selv å snakke høyt med deg selv, vil du kanskje ikke holde igjen og fortsette denne samtalen i andre situasjoner. For å begrense monologen din, kan du sette regler for deg selv. Hvis du kan holde deg til disse reglene i løpet av uken, kan du belønne deg selv med for eksempel å se en god film eller kjøpe deg noe deilig. Fremover, prøv å redusere antall situasjoner der du må snakke med deg selv, helt til du blir kvitt denne vanen.
4. 4 Ta opp samtalen på papir. Begynn å føre journal over samtalene dine så snart du begynner å snakke med deg selv. På denne måten lærer du å ikke si samtalen din høyt, men å skrive den ned. En måte å gjøre dette på er å skrive ned tankene dine og deretter svare dem selv.
   • La oss for eksempel si at du gikk på date med en fyr, men du har fortsatt ikke hørt fra ham. Du vil kanskje snakke om situasjonen med deg selv, men i stedet kan du skrive ned på papir: "Hvorfor ringer han ikke til meg? Kanskje han bare er opptatt med studiene sine. Eller han likte meg ikke. Hvorfor tror du kan det hende han ikke liker deg? men dette er ikke den siste fyren i verden, dessuten er det mye viktigere at du har mange gode egenskaper.Hva liker jeg forresten med meg selv? "
   • Å ta opp slike samtaler med deg selv vil hjelpe deg med å organisere og analysere tankene dine. Det er også en god måte å trene deg selv på å tenke positivt om deg selv og korrigere eventuelle negative tanker du måtte ha.
   • Vend deg til å ha med deg denne dagboken hele tiden i vesken, lommen eller bilen. I tillegg kan du laste ned applikasjoner til smarttelefonen din som lar deg registrere tankene dine. En annen fordel med denne metoden er muligheten til å sortere tankene dine litt og sortere dem ut. Først kan du bygge tankene dine på en mal, deretter inkludere kreative elementer, og du vil ha noe å vise!
5. 5 Chat med mennesker. En av de vanligste grunnene til at folk begynner å snakke med seg selv, er å føle seg ensom og ikke kunne snakke med noen andre. Hvis du blir mer sosial, kan du samhandle og snakke med forskjellige mennesker i stedet for å hele tiden snakke med deg selv. Husk at en person lykkes i samspillet med andre mennesker.
   • Hvis tanken på å snakke og samhandle med andre mennesker plager deg, kan du prøve å ta noen små skritt for å starte en samtale. For eksempel, hvis du har muligheten til å chatte med noen som ser vennlig og vennlig nok ut (smiler til deg, sier hei eller bare får øyekontakt), kan du prøve å smile og si hei tilbake. Etter at du har startet din første kommunikasjon noen ganger, vil du føle deg mer trygg og klar til å gå utover dine vanlige høfligheter.
   • Noen ganger er det veldig vanskelig å legge merke til ikke-verbale tegn og forstå hvordan og hvor mye du trenger å snakke med samtalepartneren. Tillit er en annen ting som bidrar til å gjøre samtalen mer behagelig, men det tar tid å bygge tillit mellom samtalepartnerne. Hvis du er veldig engstelig og nervøs når du må snakke med fremmede, er dette helt normalt. Imidlertid kan det være en god idé å melde seg inn i en støttegruppe eller konsultere en psykolog for å overvinne dette problemet.
   • Hvis du vil møte mange mennesker, kan du prøve å gjøre noe nytt (yoga, kunsthåndverk, dans). Prøv en aktivitet som har mange flere mennesker involvert (for eksempel er gruppe yoga bedre enn å løpe på en tredemølle hjemme). Disse aktivitetene gir deg flere muligheter til å starte samtaler med andre mennesker som deler dine interesser.
   • Hvis du bor i et avsidesliggende område, kan du prøve å kommunisere med mennesker via Internett - det vil være veldig praktisk. Du kan gå til chatterom eller forum hvor folk diskuterer det du er interessert i. Hvis du ikke har Internett -tilkobling, kan du prøve å kommunisere med den gamle gammeldags måten - bokstaver! Kommunikasjon med andre mennesker er en viktig del av hver persons liv.
6. 6 Fortsett å være opptatt. Svært ofte begynner samtaler med oss ​​selv når vi begynner å drømme eller bare savner å gjøre ingenting - det er derfor å være opptatt vil hjelpe til med å bli kvitt dette problemet. Prøv å fordype deg i en annen aktivitet for å holde hjernen din opptatt av noe annet.
   • Prøv å lytte til musikk. Når du er alene med deg selv og bare går et sted, kan du prøve å holde hjernen din opptatt slik at du kan fokusere på noe annet enn å snakke til deg selv. Musikk er en stor distraksjon, og musikk kan også inspirere deg og bringe deg nye tanker, vekke din personlighet og originalitet. Melodiske lyder har vist seg å stimulere frigivelsen av dopamin i belønning / nytelsessenteret i hjernen, noe som betyr at du vil føle deg bedre mens du lytter til musikk. Det er faktisk en fordel å bare se ut som om man hører på musikk.For eksempel, hvis du bruker hodetelefoner og snakker med deg selv, vil folk tro at hodetelefonene er et headset fra telefonen, så de vil tro at du bare snakker med noen på telefonen.
   • Lese bøker. Å lese vil hjelpe deg med å oppdage en ny verden og hjelpe deg med å fokusere. Fokuserer du på noe annet, reduseres risikoen for å snakke høyt til deg selv.
   • Se på TV. Prøv å se på noe du er interessert i på TV, eller bare slå på TV -en for bakgrunnen. Dette vil bidra til å skape en viss atmosfære og en følelse av at rommet er "fullt" og livlig. Det er av denne grunn at folk som ofte ikke kan sove alene slår på fjernsynet før de sovner. Så de føler at det er noen andre i rommet, selv om han faktisk bare er på skjermen! Å se på TV kan også bidra til å fokusere oppmerksomheten din og holde hjernen din opptatt.

Tips

• Husk at det meste av dagen snakker vi alle til oss selv (mentalt). Derfor er du mest sannsynlig ikke så forskjellig fra de rundt deg; du bare elsker å verbalisere!
• Dette skjer oftest når du føler deg ensom, usikker, når du mister noen. Stopp disse samtalene med deg selv og prøv å være opptatt med å bli kvitt disse tankene.
• Trykk tungen mot den øvre ganen hvis du føler at du er i ferd med å begynne å snakke til deg selv. Folk rundt deg vil ikke legge merke til dette, og etter vår mening hjelper det virkelig å dempe stemmene i hodet ditt.
• Ta med deg en sparegris eller pengekasse og legg pengene der hver gang du begynner å snakke høyt til deg selv. Bestem selv hvor mye du vil bidra hver gang. Doner deretter disse besparelsene til veldedighet!
• Under meditasjon, konsentrer du oppmerksomheten din om leppene. Prøv å berøre tuppen av tungen til den orale overflaten av dine øvre tenner og hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig. Så snart noen tanker avbryter deg, kan du prøve å legge merke til det og slippe disse tankene.

Advarsler

• Hvis du forstår at du ikke kan stoppe monologen din, hvis tankene dine for det meste er negative, hvis du ikke hører din egen stemme, men andres, er alt dette tegn på et mer alvorlig problem. Du må oppsøke en psykolog så snart som mulig for å diagnostisere denne tilstanden og diskutere mulig behandling.