Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Bryt ned barrierer
• Metode 2 av 4: Godta hjelp
• Metode 3 av 4: Hvordan redusere sosial avvisning
• Metode 4 av 4: Lær å uttrykke din mening

Mange mennesker rundt om i verden lider i dag av psykiske lidelser. De lever et hemmelig liv, som har satt sine spor på depresjon, angst, ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse), sosiale fobier, maniodepressiv psykose og andre svekkende psykiske lidelser.

Andre er ikke psykisk syke, men klarer ikke å dele sine tanker og uttrykke sine meninger. De kan være underordnet andre, fordi de ennå ikke har funnet seg selv, ikke har lært å stå opp for seg selv og leve sitt eget liv. Hvis noen av situasjonene beskrevet ovenfor gjelder for deg, kan du lære å snakke om din lidelse. Den eneste måten å helbrede på er å kunne snakke og snakke om din lidelse.

Trinn

Metode 1 av 4: Bryt ned barrierer

1. 1 Husk at du ikke er alene. Enten du lider av PTSD eller depresjon, er du ikke alene om dine lidelser. Og selv om du om natten, når du gråter eller lider av søvnfrykt, virker som om du er den eneste i hele verden, så er det ikke slik. Millioner av mennesker har gått gjennom det som nå plager deg, og mange av dem fant mot til å be om hjelp.
   • Hvert år lider en av fire voksne av psykiske lidelser. En av 17 av disse menneskene har en mer alvorlig lidelse som depresjon, manisk-depressiv psykose eller schizofreni.
   • Ofte diagnostiseres ikke psykisk sykdom fordi folk velger å skjule lidelsen. Du merker kanskje ikke at folk rundt deg lider. Men det er en 1 av 4 sjanse for at folk du kjenner lider av psykiske lidelser ved siden av deg.
2. 2 Stol på at du kan forbedre tilstanden din. Det kan virke for deg at denne mørke skyen over hodet ditt aldri vil forlate deg, men det kan gå. Psykisk sykdom kan ha mange forskjellige årsaker: genetisk, biologisk, miljømessig og så videre. Mange av dem er i hovedsak umulige å kurere. Men hvis du søker lege tidlig nok, vil sjansene for utvinning øke.
   • Til tross for populær tro, er det vitenskapelig bevist effektive behandlinger for psykiske lidelser, inkludert depresjon, manisk-depressiv psykose og ADHD som gir pasienter håp om livsutsikter.
3. 3 Slutt å tenke på deg selv som en svak person. Folk som i hemmelighet lider av psykiske lidelser, har feil tro på at de er veldig svake. "Hvis jeg ikke kan takle mitt eget sinn, er jeg svak." Dette er feil. Hvis du fortsetter å følge denne troen, vil du bare forverre din lidelse over tid.
   • Psykiske sykdommer kan behandles på samme måte som hypertensjon og diabetes. Hvis du går til legen når du lider av disse sykdommene, kaller du deg ikke svak eller svak. På samme måte betyr ikke din mentale helse at du er svak.
   • Faktisk er en person som innrømmer at de ikke er i stand til å takle sine livsomstendigheter og som søker profesjonell hjelp, faktisk sterk.
4. 4 Slipp behovet for å ha kontroll. Du tror du må ha alt i hendene. Du prøver å gjøre noe hele tiden. Kontroller de minste trinnene. Prøv å ignorere symptomene dine. Handle som ingenting skjedde. Dette konstante ønsket om å kontrollere alt er basert på frykten for at hvis du slutter å gjøre dette og virkelig tar hensyn til lidelsen din, kan du miste hodet. For å gi avkall på kontrollen, still deg selv følgende spørsmål:
   • Hva skremmer deg om din psykiske lidelse?
   • Hva tror du kan skje hvis du gir opp kontrollen?
   • Kan slippe kontrollen og søke hjelp hjelpe deg med å slippe deg løs?

Metode 2 av 4: Godta hjelp

1. 1 Gjør undersøkelser om sykdommen din. En av de største hindringene for å søke hjelp for din psykiske lidelse er mangel på informasjon. Hvis du bare tar hensyn til din egen kritiske holdning til deg selv og likegyldigheten til andre som ikke er følsomme for psykiske lidelser, blir din lidelse i denne kampen uutholdelig. Det første trinnet for å overvinne dine egne misforståelser og sosiale avvisning fra andre er å samle informasjon om symptomene dine og om sykdommen du sliter med.
   • Søk på internett etter symptomer på din sykdom eller lidelse. Dette vil hjelpe deg å forstå problemet ditt bedre. Vær forsiktig med å bare bruke pålitelige psykiatriske nettsteder som National Institute of Mental Health, PsychCentral eller American Psychiatric Association. Disse nettstedene er på engelsk, men du kan finne lignende på russisk.
2. 2 Bli med i et virtuelt supportteam. En annen metode du kan bruke for å gjenopprette din selvtillit og redusere sosial avvisning er å bli medlem av en støttegruppe. Disse gruppene gir deg muligheten til å høre personlige historier om andre som sliter med problemer som ligner på dine. Du kan finne nyttig informasjon, for eksempel folkemedisiner for å lindre symptomene dine, praktiske tips for å overvinne vanskeligheter, og i disse forumene kan du få råd og en effektiv tilnærming til behandling.
   • Husk at når du har begynt å se en psykiater, bør du diskutere eventuelle alternative behandlinger med dem før du bruker dem. Prøv aldri å behandle en psykisk lidelse på egen hånd, for selv om noen har nøyaktig samme lidelse som deg, kan måten dere begge håndterer sykdommen på være veldig forskjellig, avhengig av din personlige erfaring. La alltid det være til psykiateren å avgjøre hvilke behandlinger som er best for deg.
3. 3 Gå til en lege. Når det gjelder å ha mot til å søke hjelp, går de fleste til terapeuter eller allmennleger først. Hvis du bare nevner noen av symptomene eller problematiske problemene, kan dette allerede være begynnelsen på en ærlig diskusjon med legen din.
   • Husk imidlertid at selv om fastlegen din kan gi deg noen foreløpige råd eller til og med skrive resept, bør du likevel be ham om henvisning til en psykiater. Disse spesialistene har erfaring med behandling av psykiske lidelser og kan gi deg de største mulighetene for helbredelse.

Metode 3 av 4: Hvordan redusere sosial avvisning

1. 1 Slutt å se sosial avvisning som permanent. Sosial avvisning er en av de vanligste årsakene til at folk ikke søker hjelp og ikke får den behandlingen de trenger. Din bekymring for familie, venner eller samfunn som tenker dårlig eller negativt om deg, hindrer deg i å bli helbredet. Hvis du skammer deg over sykdommen din eller isolerer deg selv for ikke å bli avvist av samfunnet på grunn av den, så løfter du den sosiale avvisningen til noe uforanderlig. Men den eneste måten du kan overvinne denne avvisningen er å få informasjon om sykdommen din, øke tilliten din og motta behandling.
   • Forskning har vist at hvis folk ser effektiv behandling av psykiske lidelser og gjenkjenner mennesker som har kurert det, så søker de ikke å avvise eller diskriminere dem.
   • En annen måte å redusere sosial avvisning er å slutte å knytte deg til lidelsen din. Ikke si "jeg er ADHD", snarere si "jeg har ADHD."
2. 2 Stol på en venn. Dette trinnet er valgfritt, men svært ønskelig. Å takle psykiske lidelser alene er en veldig skremmende opplevelse. Hvis du er fast bestemt på å bryte barrierer og søke hjelp, betyr det at du ikke lenger trenger å lide i stillhet. Få støtte. Prøv å finne noen som vanligvis støtter og ikke dømmer deg. Del med denne personen noen av detaljene i prøvelsen du nå går gjennom.
   • Husk at det å snakke om vår psykiske lidelse med andre mennesker gir oss en fantastisk mulighet til å redusere avvisning og mangel på informasjon. Å åpne opp for andre mennesker kan hjelpe deg med å overvinne frykten for å gå til legen.
3. 3 Bli aktivist. Etter at du selv kan godta tilstanden din, bør du ta et nytt skritt mot å overvinne lidelsen din i stillhet: begynn å snakke om det, hjelp andre også å overvinne frykt og søke hjelp. Finn ut hvor du har regionale eller nasjonale aktivistgrupper, og hvordan du kan involvere deg i arbeidet.
   • Ved å spre informasjon og øke folks bevissthet om psykiske lidelser, hjelper du til med å overvinne fordommer og diskriminering som får folk til å lide i stillhet.

Metode 4 av 4: Lær å uttrykke din mening

1. 1 Innrøm problemet. Hvis det handler om å leve et liv som er tilfredsstillende, kan det være fienden din å tie om det du vil. For å lære å snakke og ikke lide i stillhet, må du innrømme at du ikke tar opp et problem. Det første trinnet for å endre er å gjenkjenne problemet. Her er noen tegn på at du ikke klarer å uttrykke din mening:
   • Du blir ofte dumpet på arbeid som ingen andre vil gjøre.
   • Belønningen for arbeidet eller ideen din går til andre.
   • Du gjør ofte det andre vil at du skal gjøre, ikke deg selv.
   • Du er ulykkelig fordi du ikke lever livet ditt.
2. 2 Definer verdiene dine. Dine personlige verdier er troen, ideene og prinsippene som veileder deg når du tar beslutninger. Du kan tenke på verdiene dine som et veikart. De leder oss gjennom livet de stiene vi ønsker å gå. Hvis du ofte føler at du lider i stillhet, kan det hende du lever i strid med dine verdier.
   • Hvis du ikke er klar over verdiene dine, kan du lære å definere dem ved å gjøre en oversikt.
3. 3 Lær positiv kommunikasjon. Positiv kommunikasjon gjør det mulig å være mer åpen, ærlig og direkte i kommunikasjonen. Dette vil tillate andre mennesker å gjenkjenne dine behov, og du vil føle at de hører deg. Å trene på positiv kommunikasjon kan hjelpe deg med å overvinne stille lidelse og bygge selvtillit.
4. 4 Bruk kroppsspråk når du uttrykker dine behov. Når du snakker med en annen person, snu til ham. Føttene dine skal stå godt på bakken. Ansiktsuttrykket skal være høflig, men bestemt. Snakk med en rolig, myk stemme, men vær forsiktig så du ikke er for rolig eller sørgende.
5. 5 Lær å mestre dine ønsker og behov. Formuler setningene dine i første person. Dette gjør at behov må uttrykkes på en slik måte at uttrykket deres fremkaller den minst defensive responsen hos andre.
   • For eksempel bør du ikke si: "Du hører aldri på meg!"