Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Identifiser lyttevanen din
• Del 2 av 3: Få kontroll over musikkforbruket ditt
• Del 3 av 3: Kjøp mindre musikk
• Tips
• Advarsler

Hvis du alltid hører på musikk, kan du trygt si at du er en stor fan av det. Men hvis du synes det er vanskelig å ta hodetelefonene av hodet, eller hvis du ikke føler deg komplett uten hodetelefonene dine, kan du si at du er avhengig. Denne artikkelen vil gi deg noen tips om hvordan du kan overvinne din avhengighet og hvordan du kan leve et lykkelig liv uten å lytte til mye musikk.

Å trå

Del 1 av 3: Identifiser lyttevanen din

1. Ta tak i penn og papir. Hvis du er seriøs med å kontrollere oppførselen din, må du bruke litt tid på å tenke på og skrive ned årsakene til at du vil gjøre det. På et eller annet tidspunkt, hvis du synes det er vanskelig å slutte å lytte til musikk, kan du lese det du skrev for å minne deg selv på hvorfor du startet det i utgangspunktet. Å skrive ned hva du ellers ville diskutert med noen, lar deg få avhengigheten ut av systemet ditt uten kommentarer fra noen andre.
2. Tenk på hvorfor du hører på musikk. Hva er det med musikk som trekker deg så mye at du synes det er vanskelig å leve uten den? Du kan finne det vanskelig å få venner eller kommunisere, eller kanskje formidler musikken noe du vil si, men ikke kan sette ord på selv. Uansett årsak, må du bli klar over årsakene til at du engasjerer deg i denne oppførselen.
   • Skriv årsakene på papir. Disse kan være mer enn én –– skriv dem alle ned.
3. Sjekk hvor mange timer om dagen du hører på musikk. Å bli klar over dette er ekstremt viktig for å kunne gjøre noe med det. Tilbring en dag på å sjekke lyttevanene dine. Gjør dette ved å holde rede på når du begynner å lytte til musikk og når du stopper (f.eks. Startet 07:45 og stoppet 10:30). Før du legger deg om natten, legg opp totalt antall timer.
   • For å endre, må du sette deg mål med hensyn til å endre din atferd. Det er lettere å sette seg konkrete mål hvis du vet nøyaktig hvor mye tid du bruker på å lytte til musikk.
   • I løpet av dagen må du holde rede på lyttetiden mens du lytter til musikk som du pleier å gjøre.
   • Du kan gjøre det enda mer presist ved å holde rede på lyttevanene dine i noen dager. Dette kan gi deg et mer nøyaktig bilde.

Del 2 av 3: Få kontroll over musikkforbruket ditt

1. Sett deg et mål. Det er mange bevis for at det er mulig å trene oppførselen din, noe som betyr at du blir bedre til det over tid. Så sett deg et objektivt mål, og prøv å redusere tiden du bruker på å lytte til musikk med noen minutter hver dag til målet ditt er nådd. Sørg for at målet er realistisk. Hvis du lytter til musikk i 12 timer om dagen, er det en god plan å redusere dette til 10 timer om dagen.
   • Når du endelig når målet, sett deg et nytt mål.
   • Hvis målet er for vanskelig, ikke bekymre deg og sett deg et lettere mål. Ikke gjør det for vanskelig for deg selv.Til syvende og sist bør du ikke lytte til musikk i mer enn 3 timer.
2. Legg hodetelefonene dine vekk. Å våkne opp hver dag for å se iPod og hodetelefoner er bare en fristelse. Hvis du hater å kaste dem, eller hvis hodetelefonene har kostet mye penger, kan du selge dem eller be en venn om å ha dem til deg. På den måten må du gjøre en innsats for å kunne lytte til musikk.
   • Prøv å redusere mengden musikk med en halvtime hver dag (eller hver uke hvis dette er for vanskelig).
3. Slå av radioen. Hvis du eller foreldrene dine kjører, vil radioen sannsynligvis være på, men gjør ditt beste for ikke å slå på radioen. Hvis du ikke kjører bil, kan du spørre foreldrene dine om du kan slå av radioen og forklare at du vil bruke mindre tid på å fordype deg i musikk.
   • Hvis ingenting fungerer, er ørepropper et godt alternativ.
4. La MP3-spilleren være hjemme. Normalt vil du sannsynligvis ha med deg iPod eller annen musikkenhet når du er på farten. Ikke frist deg selv! La det være hjemme. Hvis du bruker en telefon til å lytte til musikk, må du la hodetelefonene være hjemme.
   • Motstå ønsket om å kjøpe ny musikk. Du kan gjøre dette ved å bære mindre penger og minne deg selv på at hvis du kaster bort penger på hodetelefoner, får du ikke det du virkelig vil ha.
5. Få ut mer. Prøv å unngå situasjoner der det er veldig sannsynlig at du vil lytte til musikk (f.eks. Når du er hjemme). Det er bra hvis du kan erstatte det gamle problemet med noe nytt og produktivt. Kjøp en sykkel, få nye venner eller gå en fin tur.
   • Uansett hva du gjør, gjør det morsomt. Hvis du er på sykkel, må du ta hensyn til trafikken, og du kan ikke bruke hodetelefoner. Når du er sammen med venner, snakker du og ler, slik at du ikke bruker hodetelefoner. Når du tar en tur, vil naturen ta tankene dine fra musikken.
6. Husk fordelene for helsen din. Hvis du virkelig ikke klarer å fortsette, tenk på alle de gode tingene som ingen eller minimal mengde musikk vil bety for deg. Gjennomgå listen over grunner til at du vil lytte til mindre musikk for å motivere deg selv.
   • For eksempel: Å være mer oppmerksom på trafikken mens du kjører eller sykler, i stedet for å gå deg vill i musikk, kan redde livet ditt.

Del 3 av 3: Kjøp mindre musikk

1. Se på kontoutskriftene dine de siste 6 månedene. Hvis du vanligvis laster ned musikken din fra nettbutikker som iTunes, Google Play Store eller Amazon, har du sannsynligvis et kredittkort eller en kontoutskrift for beløpet du brukte. Ta en titt på disse uttalelsene for å finne ut hvor mye penger du har brukt på musikk.
2. Skriv ned all musikk du har kjøpt kontant de siste 6 månedene. Du vil ikke alltid kjøpe all musikken din med kreditt- eller debetkortet ditt. Hvis du for eksempel kjøpte CDer eller LP-er i en butikk, har du kanskje betalt kontant. Skriv i så fall ned hvilke album du har kjøpt kontant de siste månedene.
   • Hvis du fremdeles har kvitteringen eller husker du beløpet, skriv ned hvor mye du betalte. Hvis du ikke husker det, kan du søke på nettet etter albumets veiledende utsalgspris for å få en grov ide om beløpet du brukte.
3. Skriv ned all musikk du har lastet ned ulovlig de siste månedene. Forhåpentligvis har du ikke gjort dette, men hvis du har gjort det, må du legge dette til din endelige sum. Skriv ned hver sang eller album du har kjøpt, eller skriv det inn i et Excel-regneark.
   • Se etter albumet eller sangen i iTunes-butikken eller Google Play-butikken for å finne ut hvor mye du ville brukt hvis du kjøpte musikken lovlig. Skriv dette også ned.
   • Vær oppmerksom på at hvis du laster ned musikk ulovlig, begår du en forbrytelse. Hvis du blir fanget i å gjøre dette, kan du forvente store bøter på opptil $ 250.000 og til og med fengsel.
4. Legg sammen alle kjøp. Legg opp antall sanger du har kjøpt de siste 6 månedene, og hvor mye disse kjøpene har kostet deg. Bruker du mer på musikk enn på dine nødvendige leveutgifter, for eksempel mat? Har du gjeld for musikkinnkjøp? Ved å gå gjennom disse trinnene vil du kunne undersøke vanene dine på en god, objektiv måte.
5. Unngå impulskjøp. Hvis du kjøper mest musikk uten å tenke mye på eller tenke på konsekvensene av det, er det en rekke ting du kan gjøre for å være mer bevisst neste gang du vil kjøpe en sang eller et album.
   • Bruk noen minutter på å gjøre deg klar før du går til kassen. Pust noen pust dypt og gå litt rundt. Prøv å ikke tenke på antallet du vil ha et øyeblikk og gå tilbake til målene dine.
   • Tenk på om kjøpet er i tråd med dine mål. Prøv å være så ærlig om det som du kan. Hjelper denne nye sangen deg med å komme nærmere målet ditt om å bruke mindre penger på musikk, eller tar det deg lenger unna målet ditt?
   • Evaluer stressnivået ditt. Bli oppmerksom på stress du måtte føle, enten det er relatert til kjøpet eller noe annet. Det er mer sannsynlig at du kjøper impulser når du er spent, så ta deg tid til å tenke på det også.
6. Fjern kredittkort- / bankkontonummeret ditt fra musikkontoen din. Ikke lagre denne informasjonen, og hvis du allerede har gjort det, slett den igjen. Bedrifter gjør det ofte mulig å kjøpe med ett klikk, noe som gjør det for enkelt å bruke penger. Hvis du vil begrense utgiftene, kan du endre disse innstillingene slik at du må oppgi kredittkortinformasjonen hver gang du vil kjøpe.
   • Dette gir deg også tid til å vurdere om dette er et kjøp du "vil" gjøre, eller som du vil "ha".
7. Beløn ​​deg selv. Hvis du kan avstå fra et impulskjøp, kan du belønne deg selv med noe annet du vil ha. Kjøp deg en luksuriøs kopp kaffe, en iskrem eller en ny genser med pengene du har spart.

Tips

• Ikke glem å holde oversikt over lyttetiden din. Ellers vil alt ditt harde arbeid ha vært forgjeves.
• Stå opp omtrent samme tid hver dag og legg deg rundt samme tid. Dette gjør det lettere å spore hvor mye tid du bruker på å lytte til musikk hver dag.

Advarsler

• Å bli kvitt en avhengighet kan være ekstremt frustrerende. Dette er vanskelig å gjøre og lett å gi opp. Se en terapeut eller lege hvis du trenger profesjonell hjelp med motivasjonen din.
• Denne artikkelen er ikke medisinsk råd. Uttrykket "avhengighet" brukes her i den bredere, ikke-medisinske sammenheng med en "besettelse". Hvis du virkelig tror du har en alvorlig avhengighet som en wiki ikke kan løse, må du oppsøke legen din.