Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Skoliose er en tilstand som påvirker ryggraden som resulterer i en S-formet eller C-formet krumning av ryggraden i brystet eller korsryggen. Skoliose kan være mild eller alvorlig, og manifestasjonene spenner fra ujevne skuldre til ryggsmerter. Skoliose oppstår av forskjellige årsaker, inkludert arvelighet og medfødte abnormiteter, men noen former for skoliose kan kontrolleres ved å ta forholdsregler og forebyggende tiltak. Hvis du er bekymret for skoliose eller har en arvelig disposisjon for krumning av ryggraden, kan du lese våre tips om hvordan du kan forhindre det.

Trinn

1. 1 Unngå aktiviteter som krever overanstrengelse av bare den ene siden av kroppen. En vanlig type skoliose, såkalt idiopatisk skoliose, skyldes i stor grad muskelubalanse. Du kan forhindre denne typen skoliose ved samvittighetsfullt å følge rådene nedenfor:
   • Hvis du bare bærer tunge poser på den ene skulderen, må du bytte skuldrene. Barn må ha en ryggsekk på begge stroppene.
   • Hvis du er involvert i en sport som krever regelmessig langvarig bruk av musklene i bare den ene halvdelen av kroppen din (for eksempel å kaste baseball), må du sørge for at du varmer opp nok og tar hensyn til den andre halvdelen av kroppen din så at musklene utvikler seg harmonisk.
2. 2 Tren ryggmuskulaturen. For å forebygge skoliose er det viktig å ha sterke og sterke ryggmuskler, siden det er ryggmuskulaturen som støtter ryggraden og gir den riktig form. Noen anbefalte styrkeøvelser for ryggen:
   • Strekk ryggen. Ligg med forsiden ned på en gymnastikkball med knærne på gulvet og tyngdepunktet rundt bekkenet. Senk overkroppen til gulvet, løft den opp slik at du kan føle at muskler i nedre del av ryggen bøyes for å støtte vekten. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger.
   • Trekkraft. Sitt på en benk, trinnplattform eller treningsball. Len deg fremover slik at brystet berører hoftene. Rett ut armene og bøy mot gulvet. Hold en lett vekt i hver hånd, bøy armene og ta albuene mot taket som om du prøvde å starte en gressklipper, og sett deretter armene tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 15 reps.
   • Tøyer ben og armer. Ligg med forsiden ned på en gymnastikkball og spre tyngdepunktet ditt over bekkenet. Strekk bena rett bak deg med tærne på gulvet og armene rett foran deg. Alternative sider, løft høyre ben av gulvet mens du løfter venstre arm, løft deretter venstre ben av gulvet og løft høyre arm. Gjør 3 sett med 15 reps.
3. 3 Forbedre holdning. Fokuser på å sitte oppreist og gå med hodet løftet og skuldrene lagt tilbake
4. 4 Få vitaminer og mineraler du trenger. Kalsium bidrar til å opprettholde sunne bein, deres styrke og styrke, så spis mat som havregryn, soya (helst kokt uten salt), mandler og sardiner. Selvfølgelig kommer melk til tankene når du tenker på kalsium, men hvis du er vegetarianer eller laktoseintolerant, er det en rekke matvarer (og kosttilskudd) du kan glede deg over.
   • Det vil også være lurt å spise mat som inneholder vitamin D, som er avgjørende for opptak av kalsium i kroppen.

Tips

• Dyp muskelmassasje er en god måte å lindre muskelspenninger og tretthet forårsaket av ubalanse i muskler, og er derfor en effektiv forebygging av skoliose.
• For raskt å bestemme krumningen av ryggraden, må du bøye deg fremover, senke armene som henger til gulvet, og den andre personen skal løpe 2 fingre langs ryggraden, en på hver side, fra nakkebunnen til halebenet. Milde tegn på skoliose, som ikke er synlige for det blotte øye, kan lett identifiseres hvis linjen til de to fingrene er buet.

Advarsler

• Hvis du tror du kan ha skoliose, ikke prøv å forhindre det med ryggøvelser før du snakker med legen din.