Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

I dagens hektiske verden kan det være vanskelig å opprettholde en sunn livsstil og et balansert kosthold. Å ta vitaminer i form av kosttilskudd kan bidra til å gi kroppen alle mikronæringsstoffene den trenger, men vitaminer kan ofte forårsake mageforstyrrelser, spesielt hos personer med følsomme fordøyelsessystemer eller når de tas i store mengder. For å løse dette problemet, bør du konsultere lege og følge noen anbefalinger.

Trinn

1. 1 Spør legen din om du virkelig trenger et vitamintilskudd.
   • Hvis du er på et balansert kosthold, kan legen din være uenig i behovet for vitamintilskudd.
2. 2 Hvilke vitaminer tar du og i hvilke mengder?
   • Prøv å ta vitaminer i minimale doser. Ta vitaminer med eller etter måltider for å blande dem med måltidet og redusere sannsynligheten for magesmerter.
3. 3 Skriv ned en klar vitamininntaksplan.
4. 4 Ikke ta vitaminer tidlig om morgenen. Bedre å ta dem om kvelden - om morgenen er magen mer utsatt for opprør.
5. 5 De vanligste årsakene til mageforstyrrelser er vitamin C, jern og kalsium.
   • Ta vitaminene ovenfor med rikelig med mat, eller finn ut hvilken tid på dagen kroppen din reagerer best på dem.
6. 6 Eksperimenter med forskjellige matvarer, mengder og former (kapsler, løsninger) av vitaminer for å finne den som fungerer best for deg.
7. 7 Snakk med legen din og prøv å finne alternative løsninger på problemet hvis lidelsen vedvarer.

Tips

• Vitamin C, jern og kalsium er de vanligste synderne i fordøyelsesbesvær.
• Hvis magen din reagerer negativt på vitaminer, kan du prøve å øke mengden magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt - du kan kanskje unngå å ta vitaminer separat.
• Kalsium kommer i to former: kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat. Hvis du tror at kalsium forårsaker magesmerter, kan du prøve kalsiumsitrat i stedet for kalsiumkarbonat - det er mindre sannsynlig at det forårsaker disse problemene.
• Ta C -vitamin i mindre doser hvis det gjør deg lei deg.
• Hvis kostholdet ditt inneholder mye magert kjøtt og grønne grønnsaker, bør du ikke ta ekstra jern, bortsett fra hvis det er identifisert som mangel og under graviditet.

Advarsler

• Ta aldri vitaminer på tom mage. Hvis du har et sensitivt fordøyelsessystem eller urolig mage når du tar vitaminer, må du alltid ta dem bare etter måltider. Å ta vitaminer på tom mage vil bare gjøre problemet verre.
• Kvalme kan være et tegn på at du tar for mye av et bestemt vitamin. Kontakt lege i dette tilfellet umiddelbart.
• Aldri slutte å ta foreskrevne vitaminer uten å gå tilbake til legen din. Rådfør deg med ham om urolig mage og finn en løsning på problemet.
• Å ta vitaminer i doser større enn instruksjonene eller forskriften fra legen din øker sannsynligheten for urolig mage.

Hva trenger du

• Vitaminer
• Mat