Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Endre livsstil
• Del 2 av 3: Øyeøvelser
• Del 3 av 3: Behandling av makuladegenerasjon
• Tips

Makuladegenerasjon, eller makulardystrofi, er en vanlig øyetilstand som forårsaker redusert sentralt syn. Med makuladegenerasjon kan du ha problemer med å fokusere på et objekt, og i noen tilfeller kan synet ditt gå helt tapt.Det er to typer makuladegenerasjon, og 80% til 90% av tilfellene er tørr makuladegenerasjon, der hvite eller gule flekker vises på øynene, noe som forårsaker synstap over tid. Våt makuladegenerasjon utvikler seg når det er en patologi i øyets blodårer, som forårsaker blødning og væskelekkasje, men denne typen makuladegenerasjon er mye mindre vanlig. Denne typen makuladegenerasjon fører til raskt synstap. Metoder for forebygging av makuladegenerasjon er de samme i begge tilfeller, bare metodene for kirurgisk behandling av sykdommen er forskjellige.

Trinn

Del 1 av 3: Endre livsstil

1. 1 Sjekk synet ditt. Hvis du oppdager synsproblemer, må du kontakte en optiker. Når du besøker en lege, må du informere om det er faktorer som øker risikoen for å utvikle denne sykdommen. Snakk med legen din om hvordan du kan redusere virkningen av disse risikofaktorene. Legen vil kunne identifisere eventuelle synshemming og forhindre synstap. 11% av mennesker i alderen 65 til 74 år har makuladegenerasjon, mens denne sykdommen blant mennesker over 75 år er nesten tre ganger mer vanlig (27,9%). Følgende faktorer øker risikoen for å utvikle makuladegenerasjon:
   • fedme;
   • tilhører en viss etnisk gruppe;
   • røyking;
   • respiratoriske klamydiainfeksjoner (chlamydia pneumoniae);
   • makuladegenerasjon hos slektninger;
   • lys øyenfarge, det vil si øyets iris er blå eller grønn;
   • hjerte- og karsykdommer.
2. 2 Slutt å røyke. Ved røyking utsettes netthinnen for giftstoffer fra tobakken. Røyking av sigaretter øker risikoen for makuladegenerasjon med to til fem ganger. Blodårene i øynene er de tynneste i kroppen. Giftstoffer fra sigaretter avsettes i kroppen og skader disse karene lettere.
   • Røyking bryter også ned lutein, noe som er viktig for øyehelsen og netthinnebeskyttelse.
3. 3 Beskytt øynene dine mot solen. Det antas at overdreven eksponering for ultrafiolette stråler kan bidra til utvikling av makuladegenerasjon. UV -stråler avgir stråling både på sol og skyet dager. Det er viktig å beskytte øynene dine når du er ute. Bruk vernebriller som beskytter øynene dine mot UV-A og UV-B stråler. Du bør også bruke en lue for ekstra beskyttelse.
   • Polariserte briller beskytter øynene dine mot enda farligere stråler. På markedet kan du finne solbriller med solbeskyttelse på siden og toppen - de blokkerer enda flere solstråler.
4. 4 Spis sunn mat for å forhindre fedme. Fedme er en av de viktigste risikofaktorene som bidrar til utviklingen av makuladegenerasjon. Og selv om forskere fremdeles ikke har klart å forklare denne sammenhengen, anbefales det å opprettholde en sunn vekt, overvåke blodtrykk og kolesterolnivåer. Spis små måltider og prøv å velge magert og proteinholdig mat, for eksempel å spise mer frukt, grønnsaker, kalkun og fullkorn. I tillegg bør du begrense inntaket av kaloririk mat og mettet fett. Begrens eller unngå følgende matvarer:
   • animalsk fett;
   • grønnsaker;
   • nøtter og frø, peanøttsmør;
   • salatdressinger;
   • hurtigmat;
   • mørk sjokolade;
   • ost;
   • fet mat eller bearbeidet kjøttmat.
5. 5 Spis mat rik på vitamin C. Vitamin C er et av de sterkeste vitaminene for å forbedre synet. Det er også en antioksidant, noe som betyr at det bidrar til å bekjempe øyeskader på grunn av oksidativt stress. Du kan ta et kosttilskudd på 500 mg vitamin C daglig eller spise mer, minst en halv kopp, mat rik på vitamin C. Matvarer med mye vitamin C:
   • grapefrukt;
   • Jordbær;
   • papaya;
   • Rosenkål;
   • appelsiner;
   • Grønn pepper.
6. 6 Spis mer vitamin B-rik mat. Vitamin B bidrar til forbedret øyehelse, spesielt når det kombineres med folsyre.Denne kombinasjonen reduserer risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon av øynene. Vitamin B kan tas som kosttilskudd eller inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:
   • fisk;
   • brød;
   • havregryn;
   • egg;
   • melk;
   • ost;
   • ris;
   • erter (rik på folsyre);
   • Asparges (rik på folsyre)
   • brun ris (rik på folsyre);
   • folsyreberiket korn.
7. 7 Inkluder vitamin A og E i kostholdet ditt. Disse vitaminene fungerer på samme måte som vitamin C for å beskytte og styrke øynene. For å få nok vitamin A, ta 15 mg betakaroten hver dag og opptil 25 000 CFU vitamin A i tilskuddet. Ta et 400 CFU vitamin E-tilskudd. Disse vitaminene kan imidlertid også fås fra konvensjonell mat. Gode ​​kilder til disse vitaminene er:
   • Vitamin A: Søtpotet, gulrot, grønnkål, gresskar, romanosalat, tørkede aprikoser, paprika, tunfisk og mango.
   • Vitamin E: Solsikkefrø, mandler, spinat, sveitsisk mangard, avokado, asparges, sennep og reker.
8. 8 Spis mer sink og andre mineraler. Forskning har vist at sink er avgjørende for øyehelsen. Øynene inneholder mye sink ettersom sink øker produksjonen av enzymer for øynene. Sink kan brukes som kosttilskudd, men det finnes naturlig i en rekke matvarer. Hvis du velger å ta det som kosttilskudd, ta 80 mg sinkoksid og 2 mg kobber (kobberoksid) hver dag. Sink finnes i følgende matvarer:
   • sjømat (skalldyr, østers, krabber og hummer);
   • storfekjøtt;
   • svinekjøtt;
   • yoghurt.
9. 9 Spis mat rik på lutein og zeaxanthin. Disse to antioksidantene styrker eleven og netthinnen, som absorberer lys som kan forårsake makuladegenerasjon. De to matvarene med de høyeste mengder lutein og zeaxanthin er spinat og grønnkål. Spis omtrent 300 gram spinat og grønnkål per uke for å redusere risikoen for makuladegenerasjon.
   • Hvis kostholdet ditt er variert og næringsrikt, trenger du ikke å ta ekstra kosttilskudd. Men hvis du ikke liker eller ikke kan spise nok mørkegrønne bladgrønnsaker, så ta kosttilskudd med lutein og zeaxanthin for øyehelsen.
10. 10 Tilsett omega-3 i kostholdet ditt. Omega-3 er en essensiell fettsyre som forhindrer øyebetennelse og opprettholder cellehelsen. Hvis du mangler omega-3 kan synet ditt svekkes. Selv om det er mulig å ta et omega-3-tilskudd, anbefales det at du får disse fettsyrene fra mat. Mange omega-3 finnes i matvarer som:
    • laks, tunfisk, makrell, ansjos, eskaloper, havabbor, ørret og kveite.

Del 2 av 3: Øyeøvelser

1. 1 Blinker oftere. Å glemme å blinke er veldig enkelt når du konsentrerer deg om noe foran deg, som å se på favoritt -TV -programmet ditt eller jobbe med noe viktig på datamaskinen din. Minn deg selv på å blinke oftere. Dette vil hjelpe deg å fokusere bedre og frigjøre spenning.
   • Prøv å blinke hvert tredje til fjerde sekund i to minutter. Eller praktiser 20-6-20-metoden: Hvert 20. minutt, ta øynene av skjermen og se på et objekt 6 meter unna i omtrent 20 sekunder. Det kan være nyttig å sette en alarm eller påminnelse.
2. 2 Dekk øynene med håndflatene. Noen ganger trenger øynene hvile. Bare legg håndflatene over øynene med fingrene på pannen og håndflatene på kinnene. Slapp av og ikke press for hardt på øynene dine.
   • Å plassere håndflatene på øynene på denne måten, selv i noen minutter, hjelper til med å lindre spenning og blinke rolig, siden dette eliminerer behovet for å fokusere på noe foran deg. Øyestamme fører til en rekke andre problemer, inkludert spenning og hodepine. Lytt til kroppen din og hvil øynene dine.
3. 3 Spor åttende med øynene. Tenk deg at du ser på et stort tall 8."Tegn" denne formen med øynene flere ganger - disse øvelsene bidrar til å styrke øyemuskulaturen, øke fleksibiliteten og la deg ta en pause fra å fokusere på hva som helst. Gjenta øvelsen minst 5 ganger. Du kan også forestille deg en figur åtte som er snudd til den ene siden (uendelig tegn) og "tegne" den. Gjør øvelsen i noen minutter.
   • Bevegelsen av øynene, som alle andre deler av kroppen, styres av muskler. Sørg for å trene musklene og bruke dem effektivt, samtidig som du får tid til å komme deg etter spenning eller tretthet.
4. 4 Fokuser på objekter nær og langt. Sitt komfortabelt for å starte. Plasser tommelen foran deg, omtrent 25 cm fra øynene. Fokuser på det i fem minutter, og flytt deretter blikket til et objekt omtrent 6 meter unna. Hold oppmerksomheten i omtrent fem sekunder og gjenta denne prosessen.
   • Å fokusere på objekter som er på forskjellige avstander fra deg, vil bidra til å styrke synet ditt.
5. 5 Prøv zoomøvelsen. Hold tommelen foran deg med armen helt utstrakt. Fokuser på det i noen sekunder, og begynn deretter sakte å bringe fingeren nærmere ansiktet ditt til den er omtrent 7-8 cm fra øynene dine. Følg fingeren hele tiden du beveger den. Deretter strekker du hånden sakte tilbake, og husker å konsentrere deg om fingeren.
   • Denne øvelsen er en god måte å hvile øynene dine og trene øyemuskulaturen.

Del 3 av 3: Behandling av makuladegenerasjon

1. 1 Ta vitaminer i høye doser. Hvis du har moderat til alvorlig tørr makuladegenerasjon, se legen din for å hjelpe deg med å få riktig behandling for deg. Ofte er det for behandling av aldersrelatert makuladegenerasjon foreskrevet komplekser som inneholder høye doser vitaminer, som består av 500 mg vitamin C, 400 CFU vitamin E, 15 mg betakaroten, 80 mg sink og 2 mg av kobber - effekten av alle disse stoffene er rettet mot å styrke synet. Disse stoffene har ikke vist seg å være effektive i behandling av mild makuladegenerasjon.
   • Hvis du har spørsmål eller bekymringer om å holde øynene sunne, må du spørre legen din om det. Sørg for å informere om du røyker. Røyking er en risikofaktor for utvikling av makuladegenerasjon, i tillegg til mange andre sykdommer, inkludert lungekreft.
2. 2 Ta et injeksjonsforløp. Hvis du har våt makuladegenerasjon, som forårsaker unormal vekst av blodårer i øyet, kan legen din foreskrive bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept. Når disse stoffene tas, stoppes unormal blodkarvekst og væskelekkasje - som forårsaker makuladegenerasjon -. Legen injiserer de foreskrevne legemidlene direkte i øynene.
   • Ifølge studier har 40% av pasientene forbedret synet med minst tre linjer, mens 95% av pasientene beholdt synet.
3. 3 Få operasjon hvis du har våt makulidystrofi. Hvis makuladegenerasjon skyldes unormal vekst av blodårer, kan legen din anbefale laseroperasjon (også kalt fotokoagulering) eller fotodynamisk terapi (PDT).
   • Laseroperasjon: Under denne operasjonen fjernes de berørte områdene i blodårene i øynene ved hjelp av en liten lysstråle.
   • Fotodynamisk terapi (PDT): Denne terapien bruker lys for å aktivere et legemiddel som injiseres i øyet. Legemidlet ødelegger de berørte blodårene. Under denne prosedyren er det 4% risiko for tidlig og alvorlig synstap, mens mange pasienter rapporterer en betydelig reduksjon i synshemming.

Tips

• For å forhindre fedme, noe som øker risikoen for å utvikle makuladegenerasjon, er det viktig å trene regelmessig. Prøv å bruke minst 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet, flere ganger i uken.