Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
18 Juni 2021
Oppdater Dato:
24 Juni 2024
Innhold
Tug-of-hair syndrom er et begrep som beskriver en vane som driver trangen til å plukke hår, øyenbryn eller generelt kroppshår. Vanen med å trekke hår etterlater flekkete skallede flekker på hodet, og folk med dette syndromet går enda lenger når de prøver å skjule de skallede flekkene. Omtrent en prosent av den voksne befolkningen er diagnostisert med tegn på hårtrekkende syndrom, hvor de fleste pasienter er kvinner. Vanen med å trekke hår startes ofte tidlig i ungdomsårene, selv om dette skjer tidligere eller senere. Når den ledsages av depresjon, kan denne vanen negativt påvirke arbeidseffektiviteten i sosialt liv og arbeidsliv. Du føler deg ofte maktesløs når du ikke kan bekjempe hårtrekkingssyndrom, men det kan faktisk behandles helt.
Fremgangsmåte
Del 1 av 6: Identifisere den motiverende årsaken
Hold rede på når du vil plukke håret. Tenk på situasjoner der du må trekke håret. Trekker du bare håret når du er deprimert? Gjør du det når du er sint, forvirret eller opprørt? Å forstå hva som utløser trangen til å trekke håret ditt, kan hjelpe deg med å finne en mer effektiv måte å takle.- I løpet av to uker, registrer hver gang du tar deg selv i håret. Legg merke til hva som skjedde før du trakk i håret og hvordan det føltes.
Legg merke til hvordan du har det når du trekker håret. I ferd med å lete etter utløsere, bør du notere tegnene som kan være årsaken til atferden. Hvis du trekker håret ut når du er engstelig, og dermed lindrer angsten din, er frigjøring av følelser nøkkelfaktoren i oppførselen til håret. Legg merke til alle følelsene under plukkingen og så snart håret trekkes.- Når du innser dette, vil du oppføre deg bedre neste gang du bekymrer deg, det vil si å vedta en annen konfrontasjonsstrategi for å hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og gjøre det til en naturlig måte å samhandle med rastløshet på. for å velge hvordan du skal trekke hår.
- Det er tre forskjellige stadier som en person med epilepsi vanligvis gjennomgår, men ikke alle gjennomgår de tre fullt ut. Kanskje ser du bare en eller noen få av dem:
- 1. Først føler du spenning med trangen til å trekke ut noen hårstrenger.
- 2. Du begynner å trekke hår. Følelsen er veldig hyggelig, som om den er lettet og litt euforisk.
- 3. Når du er ferdig med utvinningen, føler du skyld, anger og skam. Du prøver å skjule de skallede flekkene med håndklær, hatter, parykker osv. Men til slutt dukker de fremdeles opp foran folk, og nå pleier du å gjemme deg. Det er tider når du føler deg ekstremt skamfull.
Undersøk hvor håret trekker. Trekker du håret ut fordi du ikke liker en bestemt type hår? For eksempel føler en person motvillige til å trekke håret når de finner grått hår, og siden de ikke liker grått hår, "må de alle gå".- En måte å takle denne utløseren på er å omforme oppfatningen av den hårtypen. I hovedsak er intet hår dårlig, alt tjener sitt eget formål. Å prøve å endre tenkemåte kan bidra til å redusere trangen din til å bli vane.
Tenk på barndomsinnflytelser. Den primære årsaken til hårtrekkende syndrom kan være genetisk eller miljømessig. Forskere fant en likhet med årsakene til tvangslidelse, og de så på hårtrekk-syndrom som et resultat av en turbulent opplevelse, barndomsusikkerhet eller forhold. ikke bra for foreldre eller omsorgspersoner som barn.
- En studie fant at mer enn to tredjedeler av ofrene hadde opplevd minst en større hendelse i livet, og en av fem av dem ble diagnostisert med posttraumatisk lidelse. Dette førte til spekulasjonene om at det å trekke hår var en måte for dem å berolige seg på.
Sjekk familiehistorikken. Når du leter etter årsaken til hårtrekkende syndrom, må du være oppmerksom på om noen i familien din har dette syndromet, tvangslidelse eller en angstlidelse. Du har en mye større sjanse for å få syndrom som trekker håret hvis du har en familiehistorie av det. annonse
Del 2 av 6: Utvikle strategier for å bekjempe hårplukking
Utvikle din egen plan. Taktikken "Vær oppmerksom, stopp og velg en plan" kan hjelpe deg med å slutte å trekke hår. Denne prosessen krever at du legger merke til når du føler lyst til å trekke håret, stoppe kjeden av følelser og ønsker gjennom å lytte til de positive instruksjonene i tankene dine. Da kan du velge noe annet å gjøre, på en måte som føles mer behagelig og roligere.
Hold en dagbok eller et diagram over hårtrinn. Ved å skrive det ned blir du mer oppmerksom på tidspunktet, årsakene og effekten av denne oppførselen. Du må registrere dato, klokkeslett, posisjon og antall hår som er trukket, verktøyene som brukes til å trekke det ut. Skriv også ned følelsene og tankene dine på den tiden. Dette er en måte å uttrykke din skam på og tydelig vise effekten av å trekke hår på livet ditt generelt.
- Etter å ha talt håret som er plukket, overrasker det faktiske testresultatet deg? Hvor lang tid vil det ta deg å trekke ut alt håret, er det mer enn du tror?
Velg en annen måte å vise kjærlighet på. Når du har identifisert advarselsskiltene og utløserne, skriver du ned en liste over alternativ atferd for hårtrekking. Uansett hvilken metode du velger, bør alternativet til å trekke hår være enkelt å følge og tilgjengelig. Noen forslag for å uttrykke dine følelser og følelser er:
- Bruk noen minutter på å kvitte deg med alle tankene.
- Tegn eller skriv på papir
- Tegne et bilde
- Lytt til musikk som er relatert til følelsene i det øyeblikket
- Ringe deg
- Frivillig
- Rengjøring
- Spille videospill.
Bruk påminnelsesobjekter for å motvirke atferd. Hvis trekk er bevisstløs, trenger du en påminnelse om å stoppe det. For å finne en barriere, bør du bruke ankelvekt på hendene, eller bruke gummihansker for å gjøre det vanskelig å trekke hår.
- Du kan til og med sette klistrelapper på steder der du trekker håret, noe som er en påminnelse om å stoppe.
Hold deg unna motivasjonsfaktorer. Selv om det ikke er mulig å eliminere alle faktorene som motiverte deg til å trekke håret ditt, kan du fortsatt redusere eksponeringen for dem. Hvis kjæresten din var den bakenforliggende årsaken til dette problemet, bør du sannsynligvis revurdere forholdet ditt. Var sjefen den som skapte all den spenningen? I så fall kan det være på tide å finne nye karrieremuligheter.
- For mange mennesker handler det selvfølgelig ikke bare om å finne og unngå årsaken; I noen tilfeller er hårtrekking forårsaket av motvilje mot å trekke hår på grunn av årsaker som: å bytte skole, bli misbrukt, anerkjenne et nytt kjønn, familiekonflikt, foreldrenes død eller på grunn av en endring. pubertetshormon. Dette er veldig vanskelige, til og med uunngåelige faktorer. Hvis du befinner deg i en situasjon der du ikke kan unngå en motivator av årsakene ovenfor eller en annen, kan du prøve å finne måter å akseptere, begrense vanene dine og lage en liste over mennesker som kan hjelpe deg med å takle. med dette syndromet.
Reduserer kløe og merkelig følelse på hodet. Bruk essensielle oljer med helt naturlige ingredienser for å berolige porene og lindre kløe, men enda viktigere, endre trekkadferd til børsting og børsting. Du må bruke rent naturlige produkter som en blanding av essensielle oljer og lakserolje. Bruk aldri produkter av kjemisk opprinnelse.
- Pass også på produkter som lover raske effekter. Behandlinger som lover umiddelbare resultater er ofte upålitelige, da plukking ikke kan kureres i fremtiden.
- Du kan be legen din om å foreskrive et bedøvelsesmiddel som skal brukes på hodet, noe som er nyttig hvis trekk er forårsaket av "kløe" eller en følelse av forvirring på hodet. Da man studerte på en 16 år gammel jente, ble det funnet at den midlertidige bruken av bedøvelseskrem i kombinasjon med psykoterapi med hell kurerte jentas hårtrekk.
Del 3 av 6: Å akseptere deg selv og øke selvtilliten
Godta nåtiden. Hårtrekk er ofte forårsaket av avvisning av ubehagelige følelser eller negative følelser. Bruk oppvåkningsteknikker for å hjelpe deg med å akseptere de negative følelsene trygt som en åpenbar del av den menneskelige opplevelsen. Du trenger ikke holde deg borte fra dem. Etter hvert som trangen til å unngå negative følelser avtar, trekker også hårtrekking.
- For å gjøre oppvåkningsteknikken, sitte rolig på et behagelig sted og pust dypt. Ta pusten og tell i hodet for en til fire, hold pusten for de neste fire tellingene, og pust ut for de samme fire tellingene. Under en slik pust begynner tankene dine å vandre, godta dem uten dom og la tanken gli forsiktig. Fortsett å være oppmerksom på pusten din.
Bygg selvtillit. Mange mennesker med plukking er også mindre selvsikker og mangler selvtillit. For å bygge selvtillit og selvaksept, bruk aksept og engasjementsterapi (ACT), som er en psykoterapitilnærming. Denne metoden hjelper folk til å innse verdien og fokusere på livsmål. Å bygge selvtillit er et viktig trinn i helingsprosessen.
- Husk at du er en fantastisk og unik person, folk elsker deg og livet er uvurderlig. Uansett hva andre sier, må du elske deg selv.
Erstatt negative tanker med positive. Negativ selvtillit kan lett senke selvtilliten din og utløse trangen til å trekke håret. Å senke seg selv, frykt for å mislykkes og andre negative tanker gjør at du alltid føler at du ikke har nok. Begynn å endre denne mentale vanen for å bygge og øke selvtilliten din. Her er noen eksempler som hjelper deg med å endre måten du tenker på deg selv:
- For eksempel har du tanken, "Jeg har ikke noe godt å si, så det er lett å forstå hvorfor andre synes jeg er ynkelig". Ta tak i de dårlige tankene og prøv å endre dem ved å korrigere deg selv. Si til deg selv: “Noen ganger har jeg ikke så mye å si, men det er greit. Jeg trenger ikke å underholde andre, eller måtte lede denne samtalen ”.
- Erstatt kritisk tenking med konstruktiv tenkning. Følgende eksempel er en kritisk tanke: “Jeg kan ikke gå ut på middag med alle. Sist jeg gikk ut for å spise med dem, var det pinlig fordi jeg hadde ord som fornærmet alle. Jeg er dum". Du erstatter den med en mer konstruktiv tanke: “Jeg skammet meg over forrige middag, jeg vet at jeg gjorde en feil, men det er greit. Jeg er ikke dum, men tar feil for å være for ærlig ”.
- Når du øver på å forstå og endre disse tankene, vil du oppleve at selvtilliten din øker med selvtilliten din.
Skriv ned dine prestasjoner og styrker. En annen måte å akseptere følelsene dine og øke selvtilliten din er å skrive ned en liste over dine prestasjoner og styrker, og deretter ta dem ut regelmessig.
- Hvis du ikke kan tenke på hva du skal skrive, snakk med en nær venn eller et familiemedlem. De kan foreslå deg. Ingen prestasjoner er så små at det ikke er verdt å nevne, du legger bare det hele på den listen.
Lær å kommunisere selvsikker. Å praktisere påståelige kommunikasjonsteknikker kan hjelpe deg med å navigere deg gjennom situasjoner der du føler deg utfordret. For eksempel:
- Lær å si nei. Hvis noen ber deg om å gjøre noe du ikke vil, bekreft dette ønsket ved å si nei.
- Du trenger ikke å behage dem. Ikke gjør ting bare for andres godkjenning. Du må finne ut hva som er veldig viktig for deg, be om hva du vil.
- Bruk "jeg" -uttalelser. Dette uttrykket hjelper deg med å formidle et budskap som ber dem ta ansvar for følelsene og reaksjonene. For eksempel, i stedet for å si "Du hører aldri på meg," bør du si "Jeg føler meg ignorert hver gang jeg snakker fordi du fortsetter å se på telefonen."
Del 4 av 6: Reduser stress
Fjern årsaken til stresset ditt. Mange pasienter med denne tilstanden finner stresset som driver ønsket om å trekke hår. Prøv å redusere stresset i livet ditt og lær å håndtere årsaken med mer effektive teknikker.
- Lag en liste over årsakene til stresset ditt. Det kan være alvorlige saker som penger og arbeid, eller bare de trivielle tingene som å måtte vente lenge når du sjekker supermarkedet. Selv om du kanskje ikke kan unngå alle de stressende tingene, må du i det minste redusere eksponeringen for dem.
Metoder for dynamisk avslapning, muskelspenning - avslapning. Du kan redusere stress ved å bruke en metode for dynamisk, stretching - avslapningsavslapping. Denne teknikken bidrar til å redusere spenningen i muskelen, og sender et signal til kroppen om å begynne å slappe av. Ved å spenne og slappe av musklene dine, bringer du sakte kroppen din til en rolig tilstand.
- Stram musklene i seks sekunder, og slipp de neste seks sekundene. Vær nøye med den individuelle muskelavslapping.
- Gjør det fra topp til tå, til du føler at hele kroppen din slapper av.
Øve på meditere. Meditasjon kan også bidra til å redusere stress. Et normalt meditasjonsregime, eller bare 10 minutter om dagen, vil også hjelpe tankene dine til å rydde og få energi.
- Du bør meditere på et stille sted med sittende eller liggende stilling. Begynn å puste dypt og sakte. Prøv også å visualisere meditasjon, som betyr å forestille deg et fredelig sted som en strand, en svingete elv eller en skog.
Få nok søvn. Bli vant med å få nok søvn til riktig tid og sove, noe som betyr å få minst syv eller åtte timers søvn hver natt.
- Hvis du har søvnproblemer, kan du prøve å lytte til myk musikk før du legger deg. Ikke bruk en enhet med skjerm i minst 15 minutter før du legger deg.
Gjøre øvelsen. Forskning viser at regelmessig trening kan redusere stress betydelig. Når du trener, produserer kroppen din endorfiner, som er stoffer som bidrar til euforien din.
- Du trenger ikke å jogge en time om dagen, du kan bli med på treningsmetoden du liker. Det kan være yoga, kampsport eller andre aktiviteter, selv hagearbeid gir også ånden energi.
Del 5 av 6: Få støtte
Snakk med en nær venn eller et familiemedlem. Finn noen du kan stole på og fortell dem om håret ditt trekker. Hvis du ikke kan sette ord på det, skriv til dem. Hvis du er redd for å snakke om din lidelse med sykdommen, i det minste fortell dem om dine følelser.
- Du kan også fortelle venner eller familie om årsakene til hårtrekking.På denne måten vil de minne deg på når de innser at du er i ferd med å trekke håret. De kan også hjelpe deg med å finne et alternativ til hårtrekking.
- Be venner og familie om et løft når du ser deg lykkes med å bruke en annen alternativ oppførsel.
Få hjelp fra en mental helsepersonell. En rådgiver eller terapeut kan også hjelpe deg med å takle sykdommen. De håndterer også depresjon eller andre problemer som bidrar til selvødeleggelse.
- Hvis denne personen ikke kan hjelpe deg med å føle deg bedre, finn en annen profesjonell. Du trenger ikke gjennomgå behandling med lege eller spesialist. Det er viktig at personen forstår deg og løser problemet ditt.
- Behandlinger som gagner deg inkluderer atferdsterapi (spesielt inversjonstrening), psykoterapi, psykodynamisk terapi, hypnoterapi, atferdsterapi. kognisjon og antidepressiva.
Spør om medisiner. Mange medisiner har vist seg å være effektive i behandling av epilepsisyndrom. Spesielt har folk brukt medisiner som fluoksetin, aripiprazol, olanzapin og risperidon. De hjelper til med å regulere kjemikalier i hjernen din for å redusere angst, depresjon og andre følelser som får deg til å trekke håret.
Få hjelp fra den elektroniske eller telefoniske støttegruppen. Hvis du ikke finner en direkte konsulent, bør du nærme deg andre fasiliteter. American Center for Teething Syndrome (USA-basert) har mange online støttegrupper.
- I USA er det for eksempel et Seven Counties Services-selskap som tilbyr en gratis hotline.
Del 6 av 6: Diagnostisering av en tilstand
Se etter handlinger eller reaksjoner som indikerer tegn på sykdom. Trichotillomania er offisielt klassifisert som en forstyrrelse av lyskontroll, med en gruppe brannmani, besettelse med å stjele og spilleavhengighet. Andre typiske atferd hvis du har denne tilstanden sammen med å trekke hår inkluderer:
- Tygg eller spis håret etter å ha trukket.
- Gni hårstrengen over leppene eller ansiktet.
- Føler meg veldig anspent rett før du trekker i håret eller motstår denne oppførselen.
- Komfort, tilfredshet, glede når du trekker hår.
- Trekker håret uten å innse at du trekker (kalt "automatisk" eller bevisstløs plukking).
- Å vite at du trekker håret med vilje (kalt "fokusert" hår).
- Bruk en pinsett eller annet verktøy for å trekke håret.
Gjenkjenne fysiske tegn på sykdommen. Det er flere tegn på at du har syndrom om å trekke hår, inkludert:
- Mye hårtap er tydelig på grunn av hyppig hårtrekking.
- Skallede områder på hodet eller andre steder på kroppen.
- Sparsomme, til og med fraværende, øyevipper eller øyenbryn.
- Poreinfeksjon.
Observer annen motvillig atferd. Hos noen pasienter biter de også neglene, suger tommelen, slår hodet og er motvillige til å klø eller lirke i huden.
- Hold orden på oppførselen ovenfor i flere dager for å avgjøre om det er en vane. Vær oppmerksom på når og hvor ofte du gjør disse vanene.
Bestem om du har en annen lidelse. Spørsmålet er, trekker du bare hår? Mange mennesker med denne tilstanden lider også av depresjon, tvangslidelse, Tourettes syndrom, bipolar lidelse, angstlidelse, personlighetsforstyrrelse og i noen tilfeller selvmordstegn. . For å finne ut om du har andre medisinske tilstander, bør du oppsøke lege eller mental helsepersonell.
- Det er imidlertid vanskelig å si hvilken sykdom som er den viktigste årsaken. Er hårtap en årsak til depresjon, fordi du på den tiden føler deg veldig flau over at du ofte vil gjemme deg for andre mennesker og unngå morsomme aktiviteter?
- Vanligvis må du også behandle sykdommene som følger med for å lykkes med å trekke hår.
Spør legen din om hårtap. De som tror at de trekker i håret, må fremdeles oppsøke lege for å utelukke årsaken til hårsekken. Dette kan være hårtap eller hodebunnsopp, som begge manifesterer seg som hårtap. Legen din vil se etter ujevne hår, krusete hår og andre håravvik som er tegn på tugging-syndrom.
Å anerkjenne hårtrekking er en sykdom. Det første du trenger å vite er at dette problemet kan behandles, det er en lidelse som ikke har noe med viljestyrke eller mangel på besluttsomhet å gjøre. Forstyrrelser oppstår på grunn av genetiske egenskaper, nåværende humør og tidligere livsforhold. Når du blir syk trenger du behandling, i stedet for å plage deg selv.
- Hjerneskanninger viser at personer med hårtrekkende syndrom har abnormiteter sammenlignet med den gjennomsnittlige personen.
Forstå at dette er en selvdestruktiv sykdom. Det er greit å ikke lure deg selv, eller at det å trekke håret er "normalt". Hair pulling syndrom kan sees på som en form for selvødeleggelse selv om det sjelden er sagt. Som med alle former for selvødeleggelse, kan hårtrekking gjøre deg avhengig. Over tid blir sykdommen verre og verre, og du kan knapt motstå, det er derfor du må kontrollere situasjonen så snart som mulig. annonse
Advarsel
- Rusmisbruk eller alkoholmisbruk kan spores tilbake til hårtrekking, ettersom den som lider ønsker å finne en vei ut av skam, ulykke eller skyldfølelse. Hvis du tror du begynner å ha en tendens til å drikke mye alkohol eller bruke narkotika, kan du få hjelp med en gang.
