Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Stimulering av testosteronproduksjon
• Del 2 av 3: Inkluder spesifikke næringsstoffer i kostholdet ditt
• Del 3 av 3: Når du skal bruke tips
• Tips
• Advarsler

Testosteron er et hormon som produseres i de mannlige kjønnsorganene. I puberteten til en gutt (mellom 9 og 14 år) begynner kroppen å produsere mer av dette hormonet, noe som fører til utvikling av sekundære seksuelle egenskaper: stemmen blir lavere, muskelmassen øker, ansiktshår begynner å vokse, Adams eple øker og lignende .... I kroppen til noen ungdommer begynner disse endringene noe senere enn hos sine jevnaldrende. I de fleste tilfeller skyldes tidspunktet for pubertetsstart genetiske (arvelige) faktorer. Det er imidlertid andre årsaker, for eksempel underernæring, fysisk skade og visse sykdommer, som kan forsinke modningen av guttens kropp. Naturlige metoder kan stimulere produksjonen av testosteron i tenåringens kropp, og bare i noen tilfeller vil hormonbehandling være nødvendig for å stimulere seksuell utvikling og fullføring. I den tredje delen av denne artikkelen finner du anbefalinger om når og hvilke verktøy som vil være nyttige for en tenåring.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med helsepersonell før du bruker medisiner eller kosttilskudd.

Trinn

Del 1 av 3: Stimulering av testosteronproduksjon

1. 1 Gå ned i vekt hvis du er overvektig. En rekke studier har funnet en sammenheng mellom overvekt (spesielt fedme) og lave testosteronnivåer hos både voksne menn og ungdom. I en studie på menn som var betydelig overvektige, ble det funnet at vekttap ofte stimulerer den naturlige økningen i testosteronproduksjonen.
   • I ungdomsårene er det nødvendig å begrense inntaket av enkle sukkerarter (for eksempel raffinert sukker og mais sirup med høy fruktose) for å opprettholde en sunn vekt. Prøv å eliminere sukkerholdige brus, donuts, kaker, bakverk, kjeks, is og andre søtsaker fra ditt daglige kosthold. Av og til, for eksempel ved festbordet, kan du skjemme deg bort med disse delikatessene.
   • Spis mye ferske grønnsaker og frukt, fullkorn, fisk og fettfattige meieriprodukter i stedet for usunn mat. Drikk stille vann og fettfattig melk i stedet for sukkerholdige drikker.
   • Gjør favorittmatene dine sunnere.Hvis du liker makaroni og ost, bruk fullkornspasta og tilsett litt squashpuré. Når du lager pizza, bruker du fullkornsdeig, og bruker flere grønnsaker og litt fettfattig ost til fyllet. Lag burgere og gryteretter med kalkun eller kylling og hopp over biff.
   • Kardiovaskulær trening er en annen viktig komponent i vekttap. Å gå på kveldene i 30 til 45 minutter vil bidra til betydelig vekttap, så lenge du spiser godt. Svømming og sykling er også fordelaktig som kardiovaskulær trening.
2. 2 Legg til intense korte treningsøkter. Å gå daglig er bra for vekttap, men intens atletisk trening (som fotball, svømming eller vektløfting) stimulerer testosteronproduksjonen direkte. Treningsvarighet og intensitet er imidlertid nøkkelen. Det er bevist at kortvarig intens trening (spesielt vektløfting) har en positiv effekt på testosteronnivået, og forhindrer også nedgang hos ungdom og middelaldrende menn. Prøv derfor å holde treningsøktene korte (ikke mer enn 30 minutter), veldig intense, men trygge for helsen din. Lengre treningsøkter (60 minutter eller lengre) med mindre intense treningsøkter har i noen tilfeller motsatt effekt og fører til en nedgang i testosteronnivået hos menn og unge gutter.
   • Husk den generelle regelen: jo mer muskeløkning stimulerer trening, jo mer testosteron produseres i kroppen. Benpress og knebøy (med vekter) er spesielt effektive øvelser for å stimulere testosteronproduksjonen fordi store muskelgrupper er involvert.
   • Benkpress og markløft er øvelser som også fremmer testosteronproduksjonen.
   • I ungdomsårene fortsetter vekst og utvikling av skjelett og bløtvev, så intens styrketrening kan bare utføres under veiledning av en erfaren trener.
3. 3 Få regelmessig god søvn. Kronisk mangel på tilstrekkelig søvn fører til en betydelig nedgang i mengden testosteron hos både voksne menn og ungdom, noe som igjen bremser muskelutviklingen og provoserer akkumulering av fettvev. Studier har funnet en direkte sammenheng mellom søvn og testosteronnivåer hos menn om morgenen. Spesielt hos menn øker testosteronnivået om morgenen, avhengig av lengden på nattesøvnen. Eksperter anbefaler minst syv timers søvn, og en tenåring rådes til å få ni timers søvn for riktig hvile.
   • Prøv å ikke konsumere sentralstimulerende midler (koffein, alkohol) i minst åtte timer før du legger deg. Koffein øker hjernens aktivitet og forhindrer dermed at en person sovner. Alkohol hindrer hjernen fra å falle i dyp søvn.
   • Ta i betraktning at koffein finnes i cola, energidrikker, kaffe, svart te og sjokolade.
   • Lag en rolig, avslappende atmosfære på soverommet ditt og hold det mørkt. Alt dette vil hjelpe deg med å få en god natts søvn. Slå alltid av datamaskinen og TV -en når du legger deg.
4. 4 Glem den naturlige fettforskjellen. Mange tror at fett bare er skadelig og bør fjernes fullstendig fra dietten, spesielt hos ungdom som er overvektige. Faktisk er naturlig fett og kolesterol, hentet fra animalske produkter (kjøtt, egg og melk), nødvendig for produksjon av kjønnshormoner, spesielt testosteron. Hvis du inkluderer moderate mengder mettet og umettet fett i ditt daglige kosthold, er det lite sannsynlig at det fører til overvekt. Overflødig karbohydrater og kunstig transfett er de sanne syndere av fedme.Dessuten viser noen studier at et fettfattig diett senker testosteronnivået hos menn og også fører til andre vekst- og utviklingsproblemer hos ungdom. Forskning viser at en diett der mindre enn 40% av energien stammer fra fett, fører til en nedgang i testosteronnivået.
   • Her er noen eksempler på sunne matvarer som inneholder mye enumettet (vegetabilsk) fett: mandler, valnøtter, naturlig peanøttsmør, avokado og olivenolje.
   • Sunn mat som inneholder mettet (kolesterolholdig) fett: magert rødt kjøtt, sjømat, eggeplomme, ost, kokosnøttolje og mørk sjokolade med mye kakaosmør.
   • Husk at kolesterolet er nødvendig av kroppen for å syntetisere testosteron. Derfor må du rådføre deg med legen din og finne ut hvilke kolesterolnivåer i blodet som er normale for en tenåring. Når du vokser opp, trenger kroppen din mer kolesterol enn det normale gjennomsnittet.
5. 5 Reduser stressnivået. Stress er allestedsnærværende i dagens verden, spesielt blant ungdom, som daglig står overfor ulike former for sosialt press og forventninger fra andre. Høye stressnivåer fører til frigjøring av stresshormonet kortisol, som normalt motvirker de negative effektene av stress på kroppens fysiologi. Ingen bestrider viktigheten av funksjonene til kortisol, men det skal bemerkes at dette hormonet blokkerer testosterons arbeid i kroppen og forstyrrer virkningen av det. Dette kan forårsake svært alvorlige problemer i kroppen til en tenåring. Hvis du er forelder til en tenåring, kan du prøve å skape et rolig oppholdsrom for ham og redusere stressnivået hans. En tenåring trenger å våge seg ut av sinne og andre følelser av og til. Fysisk aktivitet, sport eller en hyggelig hobby er flott for å redusere stressnivået.
   • Hvis stresset er så sterkt at du ikke klarer å takle det på egen hånd, ikke nøl med å søke hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut. Enkelte terapeutiske teknikker, for eksempel kognitiv atferdsterapi, er svært effektive for å håndtere stress, angst og depresjon.
   • Populære måter å redusere stress inkluderer også meditasjon, tai chi, yoga og pusteøvelser.

Del 2 av 3: Inkluder spesifikke næringsstoffer i kostholdet ditt

1. 1 Spis mye sink. Sink er en kjemikalie som er avgjørende for mange funksjoner i menneskekroppen, inkludert effektiv funksjon av immunsystemet, beinstyrke og testosteronproduksjon. Faktisk er lave sinknivåer i direkte sammenheng med lave testosteronnivåer hos både voksne menn og ungdom. I den moderne verden opplever mange menn en viss sinkmangel i kroppen, så det er en mulighet for at tenåringssønnen din også har under normale sinknivåer (spesielt hvis han ikke følger prinsippene for et sunt kosthold). For å finne ut det sikkert kan du gå til legen din og be om en passende blodprøve. Prøv samtidig å tilberede og servere retter fra sinkrike matvarer til familiens bord: kjøtt, fisk, lettmelk, harde oster, bønner, samt noen typer nøtter og frø.
   • Studier har vist at inntak av sink i seks uker fører til en betydelig økning i testosteronnivået hos menn.
   • Det anbefalte inntaket av sink for en tenåring er 8-11 milligram per dag.
   • Hvis du er på et vegetarisk kosthold, vil det være vanskelig å få sink du trenger fra kostholdet ditt, så vurder å ta sinktilskudd. Du må konsumere 50% mer av ditt daglige sinkinntak.
2. 2 Sørg for å få i deg nok vitamin D. Dette vitaminet spiller en veldig viktig rolle i testosteronsyntesen. Den viktige rollen til vitamin D skyldes at virkningen ligner mer på et steroidhormon enn på et vanlig vitamin. I 2010 ble det utført studier på forholdet mellom vitamin D -nivåer og testosteronnivåer hos menn. Det har blitt funnet at økte blodnivåer av dette vitaminet ledsages av økte testosteronnivåer. Vitamin D produseres i menneskelig hud ved intens sollys. Ungdom tilbringer imidlertid svært lite tid utendørs, og derfor blir vitamin D -mangel en epidemi i noen land, inkludert USA. Dette problemet er spesielt akutt for mennesker i de nordlige områdene, for i mange måneder av året er sollyset for lavt for at huden skal få nok D -vitamin.
   • Vitamin D finnes i bare noen få matvarer; Kilder til dette vitaminet inkluderer fiskeolje, fet fisk, storfelever, eggeplomme og vitaminforsterkede meieriprodukter.
   • Hvis du vil ta vitamin D -tilskudd, er det best å velge formuleringer som inneholder D3 -skjemaet. Vitamin D3 antas å være mer effektivt og tryggere å ta.
   • Det anbefalte blodnivået for vitamin D er mellom 50 og 70 nanogram per milliliter (ng / ml). Legen din vil gi deg en henvisning for en blodprøve for å bestemme vitaminnivået i blodet ditt.
   • RDA for en tenåring er 600 IE / 15 mikrogram per dag.
3. 3 Ta kosttilskudd med D-asparaginsyre (DAA). Denne aminosyren, som finnes i kjertelvev, antas å øke testosteronproduksjonen og effekten av andre hormoner på menneskekroppen. En studie fra 2009 viste at menn som fikk 3120 mg D-asparaginsyre daglig i 12 dager, hadde en gjennomsnittlig økning på 42% i testosteronnivået. Resultatene av studien antyder at DAA spiller en nøkkelrolle for å regulere testosteronsyntese og frigjøring hos voksne, så det er sannsynlig at DAA har samme funksjon hos ungdom. En annen form for asparaginsyre syntetiseres i menneskekroppen og finnes også i mange matvarer. Når det gjelder D-asparaginsyre, er det ikke så vanlig i matvarer.
   • Gode ​​kilder til D-asparaginsyre er maisprotein, kasein, vegetabilsk krem ​​og soyaprotein. Dermed er det nesten umulig å få nok DAA fra mat til å påvirke testosteronnivået.
   • Det er viktig å merke seg at tilsetning av DAA -kosttilskudd til dietten har en positiv effekt på testosteronsyntesen, hovedsakelig hos menn som lever en relativt stillesittende livsstil. Hos menn som utøver aktiv sport (for eksempel kroppsbygging og vektløfting), tar D-asparaginsyre ofte en betydelig nedgang i testosteronproduksjonen.
   • Hvis du vurderer å legge dette tillegget til tenåringssønnens diett for å påvirke testosteronnivået, må du diskutere dette med legen din. Ikke forsøm dette rådet, for til dags dato er effekten av DAA på menneskekroppen fremdeles ikke godt forstått.

Del 3 av 3: Når du skal bruke tips

1. 1 Endre kosthold og mosjon hvis helsetilstanden tillater det. Å gå ned i vekt, spise sunn mat og trene vil ikke bare bidra til å øke testosteronnivået, men det vil også være gunstig for din generelle helse. Når det gjelder små livsstilsendringer, er det generelt trygt for ungdommenes helse.Når det gjelder drastiske endringer, må du rådføre deg med legen din og sørge for at disse tiltakene i ditt spesielle tilfelle vil være fordelaktige, ikke skadelige.
   • Hvis du ikke trener for øyeblikket, vil legen din sannsynligvis anbefale å starte med moderat intensitets kardiovaskulær trening, for eksempel å gå. Fortsett moderat fysisk aktivitet til kroppen tilpasser seg det nye nivået av fysisk aktivitet, før du går videre til intens trening eller styrketrening.
   • Når du går videre til intens trening eller styrketrening, er det viktig at en instruktør eller trener viser deg hvordan du gjør øvelsene riktig. Dette vil redusere risikoen for skader.
   • Før du begynner å trene - til og med moderat trening - se legen din og finn ut om du har hjertesykdom, lungesykdom (inkludert astma), diabetes, nyresykdom eller kreft. I tillegg vil legen din kunne fastslå hvor mye du er overvektig.
   • Hvis du føler deg svimmel, har problemer med å puste eller har sterke smerter, må du avstå fra ytterligere trening og konsultere legen din.
2. 2 Ta kosttilskudd når nivåene er lave. Lave nivåer av sink og vitamin D i kroppen fører ofte til lave testosteronnivåer hos ungdom, så å øke mengden av disse stoffene i dietten eller ta passende kosttilskudd vil bidra til å øke testosteronnivået. Hvis nivået av disse stoffene i kroppen er riktig, må du veie alt grundig før du begynner å ta kosttilskudd.
   • Det er mye tryggere å få sink og D -vitamin fra maten enn det er å ta kosttilskudd. I tillegg assimilerer menneskekroppen disse stoffene mye bedre ved fordøyelse av mat.
   • Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd, må du følge anbefalt inntak av de aktuelle stoffene og finne ut hvor mye sink og vitamin D som kan inntas uten å skade kroppen.
     • RDA for sink er 8 mg for gutter i alderen 9 til 13 år og 11 mg for ungdom i alderen 14 til 18 år. Maksimal tillatt daglig dose sink for gutter 9-13 år er 23 mg, for ungdom 14-18 år-34 mg. Hvis disse verdiene overskrides, kan det føre til forgiftning.
     • For vitamin D er RDA 600 IE / 15 mikrogram per dag. Når det gjelder en overdose av dette vitaminet, kan vi snakke om det hvis du bruker mer enn 50 000 IE per dag, fordi vitamin D ikke er giftig. I noen sykdommer kan imidlertid overdose av vitamin D forekomme ved mye lavere verdier.
3. 3 Før du bruker en naturlig måte å øke testosteron på, må du kontakte legen din. Selv om de fleste testosteronforsterkere som ikke er medikamenter er trygge for tenåringer, bør du fortsatt ta kontakt med legen din hvis du er bekymret for dine alderssvarende testosteronnivåer.
   • Husk at pubertetsalderen og -hastigheten varierer fra person til person, så ikke få panikk hvis du tror at testosteronnivået ditt er lavere enn jevnaldrende.
   • Hvis du er bekymret for dette, vil legen din gi deg en henvisning for en blodprøve og avgjøre om testosteronnivået i kroppen din er mye lavere enn normalt. Mange leger forstår at pasienten ønsker å løse problemet med naturmidler, og tar hensyn til dette når de lager en behandlingsplan. Hvis legen kommer til at medisinering (inkludert reseptbelagte testosteronpreparater) vil være mer nyttig i ditt tilfelle, vil han definitivt fortelle deg om det.
4. 4 Vær veldig forsiktig med andre metoder for å øke testosteron. Det er et stort antall urtepreparater på markedet, hvor produsentene lover å løse problemet med lavt testosteron. Imidlertid kan slike midler skade helsen betydelig, spesielt hvis de blir tatt av en tenåring. Ta bare de legemidlene som er anbefalt av offisiell medisin. Spør legen din om andre metoder hvis de ikke hjelper deg.
   • Selv om D-asparaginsyrepreparater er vurdert betinget trygt for ungdom, er forskning tydeligvis ikke nok til å fullt ut sette pris på effekten av dette stoffet, spesielt i kroppen til en tenåring. Hvis du vil ta disse kosttilskuddene, må du spørre legen din.
   • Ikke ta testosteron eller andre steroidhormonmedisiner uten resept fra lege. I tillegg har urtetilskudd som lover å øke testosteron ikke blitt testet medisinsk for det meste, og å ta dem kan bare skade, spesielt for en tenåring i puberteten.

Tips

• Hvis det er grunn til å mistenke at en tenåring har forsinket utvikling og pubertet, se en lege som vil ta de nødvendige blodprøvene og foreskrive passende testosteron og andre hormoner.
• En blodprøve er den eneste metoden for å diagnostisere lave testosteronnivåer eller reduserte testosteronnivåer.
• Endringer i testosteronnivået i blodet kan oppstå som en bivirkning av visse medisiner. Snakk med legen din om medisiner tenåringen din tar.
• Testosteronbehandling (i form av injeksjoner, tabletter, lapper eller geler) fungerer for både voksne og ungdom, men denne behandlingen bør bare utføres under tilsyn av en erfaren lege. Hormonelle legemidler brukes bare for visse sykdommer.

Advarsler

• Ikke ta testosteron eller andre steroidtilskudd (spesielt anabole steroider) med mindre legen din har diagnostisert deg og foreskrevet behandling. Ukontrollert bruk av steroidtilskudd kan forårsake alvorlige bivirkninger og skade helsen din.