Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Identifisere årsaker
• Metode 2 av 4: Endre dine spisevaner
• Metode 3 av 4: Velge næringsrik, kaloririk mat
• Metode 4 av 4: Øke antall kalorier i mat
• Advarsler

I den moderne verden er det et akutt problem med å øke antall overvektige barn. Likevel bemerker legene at problemet med undervekt hos barn også fortsatt er relevant, og mange barn vil tjene på å gå opp noen kilo. Dette er imidlertid ikke en lett oppgave: det er ikke nok bare å la barnet spise hva han vil. I stedet bør du endre spisevanene dine, inkludere næringsrike, kaloririke matvarer i kostholdet ditt og "i hemmelighet" legge til ekstra kalorier i måltidene. Hvis du tror barnet ditt må bli bedre før det hjelper ham å gå opp i vekt, må du kontakte en spesialist.

Trinn

Metode 1 av 4: Identifisere årsaker

1. 1 Prøv å fastslå årsakene. Som voksne er noen barn ganske enkelt magre og synes det er vanskelig å gå opp i ekstra vekt. Andre mulige årsaker til at barnet ditt ser for tynt ut bør imidlertid utelukkes.
   • Barn er ganske kresne når det gjelder mat, men hvis barnet ditt har en konsekvent dårlig matlyst, kan dette tyde på en slags fysiologisk eller psykologisk forstyrrelse. Noen ganger er overdreven tynnhet forbundet med hormonelle problemer eller metabolske lidelser som diabetes mellitus eller hypertyreose (økt skjoldbruskfunksjon).
   • Å spise kan være forbundet med ubehag på grunn av gastrointestinal uro eller matallergi.
   • Hvis barnet ditt bruker medisiner, må du være oppmerksom på at noen medisiner kan redusere appetitten.
   • Dessverre kan faktorer som gruppepress også føre til fordøyelsesforstyrrelser, selv hos førskole- og barneskolebarn.
   • Kanskje barnet ditt ganske enkelt er veldig mobilt og bruker mer kalorier enn det som går inn i kroppen hans.
2. 2 Sjekk med barnelegen din. Hvis du og barnet ditt har regelmessige kontroller, kan barnelegen råde barnet ditt til å gå opp i vekt. Spør gjerne legen din om råd om det som bekymrer deg.
   • Som nevnt kan intoleranse og allergi mot visse matvarer, fordøyelsesproblemer og mange andre lidelser føre til overdreven tynnhet hos barnet. Barnelegen vil hjelpe til med å etablere riktig diagnose og foreskrive passende behandling.
   • I de fleste tilfeller kan situasjonen korrigeres gjennom endringer i hverdagen og daglige vaner. Ekspertråd skader imidlertid aldri.
3. 3 Følg legen din når du gir babyen din mat. Metodene for å gå opp i vekt hos et spedbarn er absolutt forskjellige fra de for eldre barn. Alvorlige sykdommer er sjeldne; undervekt skyldes hovedsakelig feil mating, utilstrekkelig morsmelk eller gastrointestinale lidelser.
   • Hvis du tror at babyen din ikke går opp i vekt, må du kontakte legen din.Barnelegen vil undersøke barnet, foreskrive nødvendige tester, henvise deg til en ernæringsfysiolog som vil instruere deg om riktig fôring, eller til en barnelege gastroenterolog.
   • Behandlingen vil avhenge av den spesifikke situasjonen, den kan inneholde følgende tiltak: tilskudd med melkemel (ved utilstrekkelig morsmelk); å mate barnet ikke på en stiv plan, men når han vil; bytte til en annen melkeblanding (med intoleranse og allergi mot den gamle melkeblandingen eller bytte til en mer kaloririk blanding); introduksjon av komplementærmat litt tidligere enn seks måneder etter fødselen. I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner for acid reflux.
   • Tidlig vektøkning tidlig i livet er veldig viktig for senere helse, så hvis du har det minste problemet, bør du kontakte lege. Mangel på vekt kan nesten alltid elimineres i tide, og det vil ikke påvirke barnets helse.

Metode 2 av 4: Endre dine spisevaner

1. 1 Gi babyen din undervekt oftere. I mange tilfeller er problemet ikke hva babyen spiser, men mengden mat. Små barn har et lite magevolum, så de må spise oftere enn voksne.
   • Ofte oppfordres barn til å spise fem til syv ganger om dagen, uten å telle snacks mellom måltidene.
   • Gi babyen din mat når han blir sulten.
2. 2 Legg vekt på måltidene dine. Mens du ikke gir opp småretter, må du fokusere på hovedmåltidene. Lær barnet ditt ikke å bli distrahert mens du spiser og å nyte maten.
   • Når barn oppfatter å spise som en ubehagelig plikt eller som en slags straff (for eksempel å kreve at de ikke forlater bordet før tallerkenen er tom), fraråder dette dem å spise.
   • Når du spiser, følg visse regler. Slå av TV-en. Lag et miljø som hjelper barnet ditt å fokusere på mat mens du nyter det.
3. 3 Sett det riktige eksempelet. Det kan vise seg at det ville være nyttig for barnet ditt å gå opp et par kilo, men tvert imot ville det ikke skade deg å gå ned i vekt. Selv i denne situasjonen bør imidlertid ernæringen og babyens ernæring ikke være mye annerledes. Næringsrik mat er bra for alle, også de som er magre eller overvektige.
   • Når vi ser på voksne, følger barna deres eksempel. Hvis kostholdet ditt er variert og inneholder sunne, naturlige matvarer som grønnsaker, frukt og fullkorn, vil barna adoptere sunne matvaner.
   • Prøv å eliminere usunn mat fra familiens kosthold, uansett om noen i familien bør gå opp eller ned i vekt.
4. 4 Lær barnet ditt å trene regelmessig. Som sunn mat er trening oftere assosiert med vekttap fremfor vektøkning. Men når du kombinerer trening med riktig ernæring, kan det hjelpe deg å gå opp i vekt.
   • Vanligvis bidrar økt muskelmasse til vektøkning, spesielt hos eldre barn; denne metoden er absolutt mer fordelaktig enn akkumulering av fettvev.
   • Trening har en tendens til å stimulere appetitten, så oppmuntre til trening før måltider og se hvor det går.

Metode 3 av 4: Velge næringsrik, kaloririk mat

1. 1 Unngå usunn mat. Ja, kaker, bakverk, kaker, sukkerholdige brus og fastfood inneholder mange kalorier som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. Imidlertid kan bruken føre til en rekke helseproblemer (inkludert til og med diabetes og hjertesykdom hos barn) som langt oppveier de mindre fordelene med å gå opp i vekt enkelt.
   • Kaloririk, men næringsfattig mat som sukkerholdige drikker bidrar ikke til sunn vektøkning.Det er bedre å spise mat som er rik på både kalorier og næringsstoffer: hjelper til med å gå opp i vekt, det gir kroppen viktige vitaminer og mineraler.
   • Ikke fortell barnet ditt at han skal "bli feit" eller "bygge kjøtt på beinene" - i stedet si til barnet ditt at dere begge må spise sunnere mat.
2. 2 Spis en rekke næringsrike matvarer i kostholdet ditt. Mangfold er viktig ikke bare fordi det gir kroppen alle vitaminer og mineraler den trenger, det opprettholder også interessen for mat og hjelper til med å nyte det. Ensformigheten av mat kan avskrekke et barn fra å spise.
   • Et næringsrikt kosthold med høy kalori for vektøkning hos barn bør inneholde mat som er rik på stivelsesholdige karbohydrater (brød, pasta, frokostblandinger), minst fem porsjoner grønnsaker og frukt daglig, proteiner (kjøtt, fisk, egg, belgfrukter) og meieriprodukter (melk, ost og så videre).
   • Alle barn under to år trenger helmelkprodukter, og barnets lege kan anbefale at du gir barnet ditt disse produktene i en eldre alder for å gå opp i vekt.
   • Selv om et sunt kosthold bør inneholde fiberrik mat, bør du ikke gi for mye til et barn som prøver å gå opp i vekt. Etter et stort måltid med brun ris eller fullkornspasta, vil barnet føle seg mett og til og med overspise for lenge.
3. 3 Gi barnet ditt sunt fett. Vi pleide å tenke på fett som dårlig, men dette er ikke alltid tilfelle. Mange fettstoffer, spesielt vegetabilsk fett, er avgjørende for et sunt kosthold. Slike fett bidrar også til å gå opp i vekt, siden det er omtrent ni kalorier i ett gram av dem, mens det bare er omtrent fire i et gram karbohydrater eller proteiner.
   • Linfrø og kokosoljer fungerer godt og kan tilsettes mange retter. Linolje er nesten luktfri, mens kokosolje ofte tilsettes for en behagelig aroma; de kan brukes til å kle en rekke retter, fra grønnsaksalater til smoothies.
   • Oliven og olivenolje er også gode valg.
   • Nøtter og frø, som mandler og pistasjenøtter, vil gi barnet ditt nok sunt fett.
   • Avokado vil gi måltidene en kremaktig tekstur og vil også gi kroppen sunt fett.
4. 4 Velg de riktige snacksene. Barn som går opp i vekt må ha en matbit av og til. Som med hovedmåltidene, bør du velge sunn mat fremfor kaloririk mat med lite næring.
   • Velg næringsrike, kaloririke måltider som er enkle å tilberede og serverer som lette snacks. For eksempel kan du lage smørbrød med peanøttsmør, gelé og fullkornsbrød, lage en næringsrik blanding av nøtter og tørket frukt, lage epler og ost, eller stappe pannekaker med skiver avokado.
   • Som en godbit kan du først bruke kli -muffins, havregryn med nøtter og honning eller yoghurt, og først deretter tilby gjestene vanlige kaker, kaker og is.
5. 5 Spor hva og når barnet ditt drikker. Det er viktig for barn å ikke føle mangel på vann, men for mye væske skaper en følelse av metthet og avbryter appetitten.
   • Tomme kaloridrikker som brus har liten eller ingen næringsverdi, og sukkeret i fruktjuicer er dårlig for tennene og den generelle helsen hvis det inntas i store mengder.
   • Selv om vann alltid er et utmerket valg, er det bra for barn som går opp i vekt å også drikke helmelk, smoothies, smoothies og noen ganger drikker forsterket med tilsetningsstoffer som PediaShur eller Enshur. Ta kontakt med barnelege for å hjelpe deg med å ta det beste valget.
   • Prøv å få barnet ditt til å drikke for det meste etter måltider.Unngå å drikke mye væske før måltider: Før du spiser, bør du bare drikke en liten mengde væske, tilstrekkelig til å støtte normal fordøyelse. I dette tilfellet vil ikke drikke skape en villedende metthetsfølelse hos barnet.

Metode 4 av 4: Øke antall kalorier i mat

1. 1 Ikke glem melk. Meieriprodukter kan legges til et stort utvalg av retter. Dette vil øke kalorien og næringsverdien av maten din.
   • Melkesmoothies og shakes er en fin måte å få ekstra kalorier på. Ved å tilsette fersk frukt til dem, vil du forbedre smaken og gi barnets kropp de nødvendige næringsstoffene.
   • Smeltet eller revet ost kan tilsettes til nesten alt fra eggerøre til ferske salater eller bakte grønnsaker.
   • Prøv å koke supper med melk i stedet for vann. Hvis du gir barnet ditt hakkede grønnsaker eller frukt, foreslår du å dyppe dem i en saus basert på rømme, kremost eller yoghurt.
   • Hvis barnet ditt er allergisk mot melk, eller hvis du ikke vil bruke meieriprodukter av andre grunner, har du et alternativ. Soyamelk og mandelmelk inneholder også mange kalorier og en rekke næringsstoffer, og myk (silke) tofu kan tilsettes en rekke smoothies.
2. 2 Gi barnet ditt peanøttsmør. Dette produktet, med mindre det er allergisk mot det, er nesten alltid et nyttig tillegg til barnas diett, og fungerer som en kilde til ekstra kalorier og proteiner.
   • Fordel peanøttsmør på fullkornsbrød, bananer, epler, selleri, flerkornkaker, bagels og kringler.
   • Peanøttsmør kan også tilsettes forskjellige smoothies og cocktailer, brukes som fyll for pannekaker og fransk toast (krutonger stekt i melk med et egg) med.
   • Hvis barnet ditt er allergisk mot peanøttsmør, bruk mandelolje i stedet. Linfrø og linfrøolje er også gode kilder til kalorier og viktige næringsstoffer.
3. 3 Tilsett kalorier gradvis, i små porsjoner. Du kan bygge opp sunne kalorier med enkle kosttilskudd og substitusjoner i babymat. For eksempel:
   • Kok pasta og ris ikke i vann, men i kyllingbuljong.
   • Gi barnet ditt tørket frukt - fordi de har lite væske, kan de spises mye mer enn fersk frukt.
   • Tilsett litt praktisk talt luktfri linfrøolje til et stort utvalg av retter, fra salater til peanøttsmør og fruktsmoothies.
   • Tilsett kokt biff eller kylling i nudler, pasta, supper, stuinger, omeletter, frokostblandinger og mer.
4. 4 Prøv sunne, kaloririke, sunne måltider. Internett er fullt av oppskrifter på disse matvarene som gjør at barnet ditt kan gå opp i vekt med helsemessige fordeler. Mange av disse oppskriftene, fra søt fruktsaus til “supercocktail”, kan for eksempel finnes på University of California Davis Medical Center nettsted (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Dette nettstedet forklarer også hvordan du tilbereder kalorimelk ved å tilsette to ss melkepulver til hvert glass skummet melk.
   • En annen nyttig artikkel er viet oppskriften på å lage "energiboller" - en rask rett laget av tørket frukt, nøtter og andre sunne matvarer som kan lagres lenge.

Advarsler

• Ikke prøv å bygge opp kaloriinntaket ditt med overvektige matvarer og sukkerholdig mat og drikke (chips, kaker, godteri og brus). Disse matvarene kan bidra til å øke barnets vekt, men de kan ha en skadelig effekt på tenner, metabolisme, muskelvekst, hjerte og hjerne og komplisere eksisterende tilstander (for eksempel diabetes).
• Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke går opp eller til og med går ned i vekt, må du kontakte lege umiddelbart, spesielt ved plutselig vekttap, noe som kan indikere en alvorlig sykdom.