Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bli vant til å være under vann
• Metode 2 av 3: Bygg din selvtillit
• Metode 3 av 3: Svøm uten å holde nesen
• Tips

Å kunne svømme under vann uten å måtte holde nesen lukket gir mange flere muligheter for vannsport og moro. Enten du vil dra nytte av et veltende vendepunkt, vie deg til konkurransesvømming eller bare gjøre en håndstand under vann, er det viktig å lære å svømme under vann uten å måtte holde nesen lukket. Her er noen enkle måter du kan lære å svømme uten å holde nesen.

Å trå

Metode 1 av 3: Bli vant til å være under vann

1. Gå inn i vannet og hold deg ved kanten av bassenget.
   • Du vil føle deg tryggere ved å stå ved kanten av bassenget når du går gjennom følgende trinn.
   • Stå opp til livet eller brystet i bassenget, avhengig av hva som er mest behagelig for deg.
2. Senk hodet sakte mens du blåser luft gjennom nesen. Å puste ut gjennom nesen er den vanligste måten å forhindre at vann kommer inn. Prøv å puste sakte ut etter å ha lagt hodet under vann slik at du kan holde deg under vann lenger.
3. Gjenta forrige trinn til det ikke lenger er rart å være under vann uten å holde nesen.

Metode 2 av 3: Bygg din selvtillit

1. Nå som du blir vant til å være under vann uten å holde nesen lukket, kan du også prøve det mens du svømmer. Svøm langs den kortere siden av bassenget, nær kanten, mens du følger trinnene nedenfor. Ved å bruke en kortere avstand og kanten som hjelpemiddel, kan du jobbe mot større utfordringer.
2. Start med å gå under vann og skyv deg bort fra kanten av bassenget.
   • Prøv dette et par ganger før du faktisk svømmer helt til den andre siden.
   • Hvis du merker vann som kommer inn i nesen din etter å ha presset, kan du prøve igjen.
   • Sørg for at du puster ut gjennom nesen mens du skyver av kanten av bassenget.
3. Begynn å svømme! Når du er vant til å skyve vekk fra siden av bassenget uten å holde nesen lukket, kan du begynne å svømme fra side til side av bassenget.
   • Mens du bruker svømmeslag som frontkryp, brystslag eller sommerfugl, og svømmer "horisontalt", hold hodet mot bunnen av bassenget.
   • Som alltid, sørg for å puste ut gjennom nesen mens hodet er under vann.
   • Reis deg opp for å puste luft hvert 1-3 slag, eller etter behov, legg hodet tilbake under vann, pust ut gjennom nesen.
4. Fortsett å svømme langs kortsiden av bassenget til du er komfortabel med det.

Metode 3 av 3: Svøm uten å holde nesen

1. Start med et godt luftpust og legg hodet under vann. Uten å tenke to ganger, begynn å svømme til den andre siden av bassenget. Ved å bruke alle trinnene ovenfor, bør du nå kunne svømme hele bassengets lengde uten å måtte lukke nesen!
   • Ha tillit til deg selv og dine ferdigheter som svømmer, men husk at det viktigste med svømming er at du føler deg komfortabel og trygg. Bruk kanten av bassenget så ofte som nødvendig til du føler at du kan svømme over hele bassenget uten å bruke kanten.
   • Når du svømmer mer, vil du merke at du kan svømme videre uten å føle at du må holde nesen lukket. Kroppen din vil akklimatisere seg for denne prosessen over tid.
   • I tillegg, jo raskere du svømmer, desto mindre raskt vil vann komme inn i nesen din.
2. Svøm en fil uten å holde nesen. Når du kan svømme en hel bane uten å måtte lukke nesen, har du oppnådd målet ditt!

Tips

• Øv deg på å blåse luft gjennom nesen stadig saktere. Til slutt vil du få det slik at du har akkurat nok lufttrykk i nesen for å forhindre at vann kommer inn.
• Husk at du sannsynligvis vil trenge å puste ofte først. Øv på luftskudd etter forskjellige antall slag - etter ett, to eller tre slag og så videre, til du vet hvilket nummer som passer best for deg.
• Hvis denne teknikken ikke fungerer, bør du vurdere å kjøpe en neseklips.
• Syng en sang i hodet mens du svømmer for å distrahere deg selv og berolige den engstelige følelsen du får av å ha nesen under vann.