Hvordan hjelpe noen med angstanfall

Video: Slik kan et angstanfall føles ut...

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Hvordan gjenkjenne et panikkanfall
Metode 2 av 3: Hvordan lindre en persons tilstand
Metode 3 av 3: Hvordan håndtere alvorlige panikkanfall
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Å tenke på at en venn får et panikkanfall kan være provoserende. I en så tilsynelatende enkel situasjon (selv om det ikke er lett), kan du føle deg hjelpeløs. Bruk denne guiden for å hjelpe deg med å bli kvitt et anfall så snart som mulig.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan gjenkjenne et panikkanfall

1 Forstå hva personen opplever. Personer med panikklidelse opplever plutselige og repeterende angstanfall, som vanligvis varer fra noen få minutter til en time (kroppen har rett og slett ikke ressurser til å få panikk lenger). Panikklidelse er preget av frykt for katastrofe eller tap av kontroll selv om det ikke er noen reell fare. Et panikkanfall kan starte uten forvarsel og uten noen åpenbar grunn. I nødstilfeller kan symptomer ledsages av akutt dødsangst. Til tross for at angrep er ganske deprimerende og kan vare fra 5 minutter til en time, truer de vanligvis ikke en persons liv alene.
- Panikkanfall driver kroppen til toppen av opphisselse, noe som får personen til å føle at han mister kontrollen over seg selv. Sinnet forbereder seg på en kamp eller flukt som ikke eksisterer, og tvinger kroppen til å ta seg sammen for å kjempe eller flykte fra den opplevde faren, enten den er ekte eller ikke.
- Binyrene frigjør hormonene kortisol og adrenalin i blodet, og prosessen begynner som danner grunnlaget for panikkanfallet. Sinnet kan ikke forstå forskjellen mellom den virkelige faren og den som konstruert kom fra seg selv. Hvis du tror på det, så blir det ekte, hvis hjernen din oppfatter det som sådan. En person i denne tilstanden kan oppføre seg som om livet hans er i fare, og han føler det faktisk. Alt skjer som om noen satte en kniv på halsen din med ordene: “Jeg skal skjære halsen din. Men jeg vil vente, mens du fortsatt lurer på hvor mye du har igjen. Det vil skje når som helst. "
- Det er ikke registrert dødsfall av panikkanfall. Du kan bare dø hvis det er ledsaget av visse medisinske tilstander, for eksempel astma eller uforutsigbare handlinger (for eksempel å hoppe ut av et vindu).
2 Se etter symptomer. Hvis en person aldri har opplevd et panikkanfall før, kan han begynne å få panikk med en gang på to forskjellige nivåer, mens det andre nivået av panikk oppstår på grunn av en misforståelse av hva som skjer. Når du vet at du er i ferd med å få et panikkanfall, løser det halvparten av problemet. Symptomer inkluderer:
- hjertebank eller brystsmerter;
- økt puls;
- rask pust;
- skjelve;
- svimmelhet / svimmelhet (vanligvis på grunn av hyperventilering av lungene);
- prikking i fingrene;
- ringing i ørene eller midlertidig hørselstap;
- økt svette;
- kvalme;
- magekramper;
- hetetokter eller frysninger;
- tørr i munnen;
- problemer med å svelge;
- depersonalisering (tap av selvfølelse);
- hodepine.
3 Søk legehjelp hvis dette er første gang en person opplever denne tilstanden. Når du er i tvil, er det alltid best å oppsøke lege. Dette er dobbelt viktig hvis personen har diabetes, astma eller andre helseproblemer.Det er viktig å merke seg at tegn og symptomer på et panikkanfall kan etterligne et hjerteinfarkt. Husk dette når du vurderer situasjonen.
4 Finn årsaken til angrepet. Snakk med personen og avgjør om de får et panikkanfall eller noe annet (hjerteinfarkt eller astmaanfall) som krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis personen har opplevd disse symptomene før, vil de kunne fortelle deg hva som skjer med dem.
- Mange panikkanfall har ingen årsak, eller i det minste er personen i panikk ikke klar over hva som forårsaket det. Dette kan gjøre det umulig å fastslå årsaken til panikken. Hvis en person ikke vet årsakene, stol på ham. Ikke alt kan ha en rimelig årsak.

Metode 2 av 3: Hvordan lindre en persons tilstand

1 Eliminer årsaken eller ta personen til et rolig sted. En person kan bli overveldet av et sterkt ønske om å bli der han er (aldri gjør dette før du blir bedt om det. Hvis du prøver å ta personen til et annet sted uten å fortelle ham om det, kan han begynne å få panikk enda mer. innser hva som omgir ham, og det kan virke som om det venter ham fare overalt. Før du tar en person et sted, spør ham om tillatelse og spesifiser nøyaktig hvor du har tenkt å lede ham). For å lindre tilstanden, ta ham til et annet sted, helst et åpent og stille rom. Berør aldri en person i panikk uten eksplisitt tillatelse. Ellers kan panikken intensivere, og da blir alt bare mer komplisert.
- Noen ganger kan en person med panikklidelse allerede vite en teknikk for å hjelpe eller ha medisiner for å lindre et angrep, så spør dem om det er noe du kan gjøre for å hjelpe dem. En person kan ønske å være på et foretrukket sted for ham.
SPESIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW

Lisensiert psykoterapeut Lauren Urban er en lisensiert psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbeid med barn, familier, par og individuelle klienter. Hun mottok sin mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College i 2006. Han spesialiserer seg på å jobbe med medlemmer av LGBTQ + -samfunnet og med klienter som planlegger eller er i ferd med å bli kvitt narkotika- eller alkoholavhengighet.
Lauren Urban, LCSW
Sertifisert psykoterapeut
Spør hvordan du kan hjelpe personen før du tar noen uavhengige handlinger. Gi ham en drink med vann, noe å spise, litt plass, en hånd han bare kan holde til han roer seg, eller gi ham en pusteteknikk for å roe ham ned. Imidlertid er det viktigste å først spørre personen hva som vanligvis hjelper ham i slike situasjoner, og handle i samsvar med svaret hans.
2 Snakk med personen i en støttende, men ettertrykkelig tone. Vær forberedt på at personen skal prøve å rømme. Selv om du må gå inn i en tøff kamp, er det avgjørende at du forblir rolig selv. Be personen om å sitte stille, aldri ta tak i, holde eller til og med holde ham litt. Hvis personen vil bevege seg, foreslår du å strekke deg, hoppe med armer og ben ut til sidene eller ta en tur med deg.
- Hvis personen er hjemme, tilbyr du å ordne opp i skapet eller gjøre vårrengjøring som en distraksjon. Når kroppen er klar for en kamp på liv og død, kan omdirigering av energi til fysiske objekter og en endelig konstruktiv oppgave hjelpe en person med å takle fysiologiske effekter. Når et mål er oppnådd, kan en persons humør bli bedre, og en annen aktivitet kan bidra til å lindre angst.
- Hvis personen ikke er hjemme, foreslår du et yrke som krever konsentrasjon. Det kan være så enkelt som å heve og senke armene.Når en person begynner å bli sliten (eller blir lei av monotoni), vil tankene hans være mindre fokusert på panikk.
SPESIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW

Lisensiert psykoterapeut Lauren Urban er en lisensiert psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbeid med barn, familier, par og individuelle klienter. Hun mottok sin mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College i 2006. Han spesialiserer seg på å jobbe med medlemmer av LGBTQ + -samfunnet og med klienter som planlegger eller er i ferd med å bli kvitt narkotika- eller alkoholavhengighet.
Lauren Urban, LCSW
Sertifisert psykoterapeut
Hvis personen har problemer med å uttrykke tankene sine, er det bare å være hos dem. Noen mennesker med angstanfall kan synes det er vanskelig å kommunisere tydelig hva de trenger. I dette tilfellet, la ham få vite at du er der, og bli hos ham, med mindre han ber deg om å gå.
3 Ikke avvis eller skriv av personens frykt. Setninger som "ingenting å bekymre deg for" eller "det er alt i hodet ditt" eller "du overreagerer" vil bare forverre problemet. For en person er frykt veldig ekte på tider som dette, og det beste du kan gjøre er å hjelpe ham med å takle det, og å undervurdere eller avvise frykten hans kan øke panikken. Bare si at det er greit og begynn å puste.
- Følelsesmessige trusler er like virkelige for kroppen som livstruende situasjoner. Derfor er det viktig å ta frykten på alvor. Hvis en persons frykt er ubegrunnet, ikke har noe å gjøre med virkeligheten, men manifesteres i forhold til tidligere hendelser, kan det hjelpe å gi noen verifikasjonshandlinger i forhold til virkeligheten. “Vi snakker om Dima, han stikker aldri folk i ansiktet med feilene sine, slik Fedya gjør. Hvis du ringer ham, vil han reagere på samme måte som alltid, og kanskje hjelpe. Det er snart over, og han vil ikke blåse opp elefanten ut av denne saken. "
- Panikkangstofferet kan hjelpe til med å organisere tanker og kronologi ved å spørre en rolig, nøytral stemme: "Reagerer du på noe som skjer nå eller noe som har skjedd tidligere?" Lytt til og godta svaret som det vil være - noen ganger viser mennesker som tidligere har blitt utsatt for en voldelig holdning svært uttalte reaksjoner på visse tegn i virkeligheten. Å bli stilt et spørsmål og få sjansen til å sortere hendelsene som skjer, er den beste måten å gi støtte i denne situasjonen.
4 Ikke si "ro deg ned" eller "ingen grunn til panikk." Det er ikke noe genialt med dette. Folk tenker ikke på det! Forvaringsforsøket vil ganske enkelt begeistre dem enda mer. Å nevne at det ikke er noen grunn til panikk kan minne personen på hvor langt fra virkeligheten de er, og få dem til å få panikk mer. sterkere... Si i stedet noe slikt, “Jeg forstår at du er opprørt. Ingenting. Jeg er her for å hjelpe. "
- Det er viktig at du oppfatter situasjonen som et reelt problem, for eksempel som om en person har et blodig ben. Til tross for at du ikke kan se hva som egentlig skjer med personen, kan det virke veldig skremmende for ham. Fra hans synspunkt er situasjonen veldig reell. Behandle situasjonen på samme måte - dette er det eneste alternativet som kan hjelpe.
SPESIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW
Lisensiert psykoterapeut Lauren Urban er en lisensiert psykoterapeut med base i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring i terapeutisk arbeid med barn, familier, par og individuelle klienter. Hun mottok sin mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College i 2006. Han spesialiserer seg på å jobbe med medlemmer av LGBTQ + -samfunnet og med klienter som planlegger eller er i ferd med å bli kvitt narkotika- eller alkoholavhengighet.
Lauren Urban, LCSW
Sertifisert psykoterapeut
Første ta meg selv i hendene.Hvis du er synlig engstelig, kan du ganske enkelt ikke hjelpe noen med panikkanfall.
5 Ikke legg press på personen. Dette er ikke tiden for å tvinge personen til å komme med svar eller gjøre ting som vil forverre angsten ytterligere. Minimer stressnivået med en beroligende effekt og la personen slappe av. Ikke insister på at han trekker en konklusjon om hva som førte til angrepet, da dette kan forverre det ytterligere.
- Lytt betryggende til personen hvis de spontant prøver å sortere gjennom hendelsene de reagerer på. Ikke døm, bare lytt og la personen snakke.
6 Oppmuntre personen til å prøve å kontrollere pusten. Å kontrollere pusten din kan hjelpe til med å lindre paniksymptomene og roe deg ned. Mange mennesker i et panikkanfall begynner å puste ofte, mens andre tvert imot holder pusten. Dette reduserer mengden oksygen som inhaleres, noe som får hjertet til å slå raskere. Bruk en av følgende teknikker for å gjenopprette normal pust:
- Prøv å telle pusten din... En måte å hjelpe i en slik situasjon er å be personen om å puste inn og ut mens du teller. Begynn å telle høyt, be personen om å inhalere for å telle 2, gradvis øke innåndingstiden til 4, deretter til 6, hvis mulig, til pusten bremser og blir kontrollert.
- La personen puste ned i en papirpose... Hvis personen er mottakelig, kan du tilby dem en papirpose. Men vær oppmerksom på at for noen mennesker kan bare synet av papirposen være en fryktutløser, spesielt hvis personen har blitt tvunget til å bruke posen tidligere i et tidligere panikkanfall.
  - Siden dette er gjort for å forhindre hyperventilering, er det kanskje ikke nødvendig hvis personen holder pusten tilbake under panikkanfall. Om nødvendig kan dette imidlertid gjøres ved å veksle 10 åndedrag per pose med pust i 15 sekunder uten pose. Det er viktig å ikke overdrive når karbondioksidnivået er høyt og oksygenivået synker, noe som kan føre til mer alvorlige medisinske problemer.
- La personen puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, puste kraftig ut, som om den blåser opp en ballong. Gjør det sammen.
7 Avkjøl personen. Mange panikkanfall kan ledsages av en følelse av varme i nakke og ansikt. En kald gjenstand, ideelt sett et fuktig håndkle, kan ofte minimere symptomet og redusere alvorlighetsgraden av panikkanfallet.
8 Ikke la personen være i fred. Bli hos ham til personen kommer seg etter panikkanfallet. La aldri noen som har problemer med å puste. En person som får et panikkanfall kan virke uvennlig eller frekk, men forstå hva de går gjennom og vent på at de skal komme tilbake til det normale. Spør hva som har fungert for dem tidligere, og om personen har tatt medisinen.
- Selv om du ikke føler deg i stand til å gi spesiell hjelp, vet du at du uansett er en distraksjon for personen. Hvis du lar ham være i fred, vil han bare bli alene med tankene sine. Selve det faktum at du er i nærheten, hjelper allerede personen til å føle seg forbundet med virkeligheten. Å være alene i et panikkanfall er bare forferdelig. Men hvis alt skjedde på et offentlig sted, er det bedre å ta avstand fra folk. De vil ikke ha noe dårlig, i et forsøk på å hjelpe en person, kan de bare forverre situasjonen.
9 Vente. Det kan virke som om et panikkanfall varer evig (både for deg og personen som opplever det - spesielt for ham), men denne episoden vil passere... Panikkanfall topper ofte på omtrent 10 minutter og avtar gradvis.
- Imidlertid har mindre alvorlige panikkanfall en tendens til å vare lengre... Slike episoder er lettere å takle, så tid er ikke lenger en avgjørende faktor her.

Metode 3 av 3: Hvordan håndtere alvorlige panikkanfall

1 Få lege. Hvis symptomene vedvarer i løpet av få timer, bør du vurdere å oppsøke legehjelp. Selv om dette ikke er en livstruende situasjon, ring en ambulanse, selv om det bare er å spørre om råd. Hvis leger kommer, vil de mest sannsynlig gi personen muligheten til å normalisere hjertefrekvensen og adrenalinnivået i kroppen.
- Hvis dette er første gang et panikkanfall har oppstått, kan personen trenge legehjelp da de blir skremt av det som skjer med dem. Men hvis en person tidligere har opplevd panikkanfall, kan han vite at når han søker medisinsk hjelp, kan panikken bare forverres. Spør personen om de trenger medisinsk hjelp. Denne beslutningen bør utelukkende være basert på personens tidligere erfaring og samspillet med ham.
2 Hjelp personen med å finne en behandling. Panikkanfall er forårsaket av angst og bør behandles av en spesialist. En god terapeut bør kunne identifisere utløsere for panikkanfall, eller i det minste hjelpe personen til å bedre forstå det fysiologiske grunnlaget for det som skjer. Det viktigste her er å ta det første skrittet. Når en person ber om hjelp, ikke insister på noe - la ham gjennomgå behandling i et tempo som passer ham.
- Gjør det klart for personen at psykoterapi ikke er ubrukelig. Dette er en legitim behandlingsform som brukes av millioner av mennesker. I tillegg kan spesialisten foreskrive medisiner for å stoppe problemet.
3 Ta vare på deg selv. Du kan føle deg skyldig i å bli nervøs av vennens panikkanfall, men det er greit. Vet at angst og frykt er sunne svar på disse episodene. Hvis dette hjelper, kan du spørre personen om du kan diskutere situasjonen senere, slik at du bedre kan håndtere det senere.

Tips

Hvis din kjære har panikklidelse og hyppige panikkanfall, kan det stresse forholdet. Hvordan håndtere virkningen av angstlidelse på personlige forhold er utenfor rammen av denne artikkelen, i så fall er det best å søke profesjonell hjelp.
Mer sjeldne symptomer inkluderer:
- irriterende og negative tanker;
- kaotiske tanker;
- en følelse av uvirkelighet av det som skjer;
- følelse av forestående skrekk;
- følelse av forestående død;
- sinne.
Hvis en person trenger å være alene med seg selv, forlat ham, ikke gå langt.
Be personen forestille seg noe vakkert, for eksempel et hav eller en grønn eng, for å roe sinnet.
Hvis du ikke har en papirpose for hånden, må du be personen puste inn i lukkede håndflater. I dette tilfellet er det nødvendig å puste gjennom et lite gap mellom tommelen.
Ring gjerne en ambulanse: å hjelpe mennesker er jobben deres.
Hvis en fobi er årsaken til panikken, må du fjerne personen fra utløseren så snart som mulig.
Ta personen utenfor hvis panikkanfallet skjer på et overfylt eller støyende sted. Personen trenger å slappe av og gå ut i det åpne rommet.
Det er nyttig å ha et kjæledyr. Forskning har vist at det å snakke med hunden din reduserer blodtrykket.
Be personen fokusere på farger, bilder eller telling. Dette vil bidra til å flytte fokuset vekk fra panikkanfallet. Hvis dette er en gjentagelsesepisode, forsikre personen om at alt kommer til å gå bra. Gjenta med ham: "Alt er i orden, alt er i orden ..."

Advarsler

Når du bruker en papirpose, må du holde den nær nesen og munnen for å begrense volumet av inn- og utpust. Legg aldri en pose over hodet ditt, plastposer i det hele tatt det er forbudt bruk.
Angstanfall, spesielt hos de som aldri har lidd av dem, forveksles ofte med et hjerteinfarkt. Men hjerteinfarkt kan være dødelig, og hvis du er i tvil, er det best å gå til en ambulanse.
Å puste inn i posen resulterer i at karbondioksid inhaleres, noe som kan føre til respiratorisk acidose. Respiratorisk acidose er en farlig tilstand der oksygenbindingen med hemoglobin (blod) ødelegges. Ethvert forsøk på å håndtere panikk med pakken bør overvåkes; ellers er det bedre å ikke ty til denne metoden.
Under et panikkanfall kan en astmatisk person føle at han trenger en inhalator på grunn av en tyngde i brystet og kortpustethet. Sørg for at det er et panikkanfall og ikke et astmaanfall, ettersom bruk av inhalatoren når det ikke er nødvendig kan forverre panikkanfallet, ettersom disse stoffene er designet for å øke hjertefrekvensen.
Det skal bemerkes at mange astmatikere opplever panikkanfall. Disse menneskene trenger kritisk å gjenopprette pusten. Hvis en person ikke klarer å gjenopprette pusten til normal og ikke søker medisinsk hjelp i tide, kan det resulterende astmaanfallet få alvorlige konsekvenser og i noen tilfeller føre til døden.
Selv om de fleste panikkanfallene ikke er dødelige, kan dødsfall oppstå hvis årsaken til panikkepisoden er takykardi, arytmi, astma og / eller de fysiologiske prosessene til en autonom nervesystemforstyrrelse. Ukontrollert takykardi kan føre til døden.
Pass på at pusteproblemet ikke er forårsaket av astma, ettersom astma er en sykdom som krever en helt annen tilnærming.