Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Mange tenåringsjenter drømmer om å gå ned i vekt raskt og trygt, men de vil ikke at noen skal vite om det. Dette er et veldig vanlig problem, og artikkelen vår vil hjelpe deg med å håndtere det! Lær hvordan du går ned i vekt uten å måtte fortelle det til noen!

Trinn

1. 1 Beregn BMI. Det er mange nettsteder der du kan gjøre dette (det er til og med slike applikasjoner for iPhone, iPod Touch, iPad, etc.). BMI står for Body Mass Index. Det vil gjøre det klart om du lider av alvorlig dystrofi, eller om du bare er undervektig, eller om du er innenfor normalområdet, eller om du er overvektig eller til og med overvektig. Sørg for å bare bruke BMI -kalkulatoren som tar høyde for alder og høyde! Beregn kroppsmasseindeksen din: hvis det er normalt, bør du ikke gå ned mer enn et par kilo. Hvis du er undervektig, må du få det!
2. 2 Mål deg selv med en viss vekt. Han må være rimelig og motivere deg til å holde løftet ditt til deg selv. La oss si at hvis du veier 66 kilo, er et godt utgangspunkt 64 kilo. Forenkle oppgaven din ved å dele den opp i trinn. Når du mister de to kiloene, sett ditt neste mål til 62, 59 kilo og så videre til du når din ideelle vekt.
3. 3 Hold styr på kaloriene dine. Det er tonnevis med flotte nettsteder der ute som lar deg spore hvor mange kalorier du bruker og hvor mye du bruker. De hjelper deg virkelig å gå ned i vekt! Det er også dedikerte apper for iPod touch, iPhone, iPad og så videre.
4. 4 Trening, trening igjen trening! Dette er det viktigste verktøyet for å gå ned i vekt. Ikke overdriv det, ellers er det fare for å få noen form for skade. Ta en løpetur når ingen er hjemme, eller hvis det er det, ta hunden din en tur og gjør den til en løpetur!
5. 5 Kostholdet ditt må være balansert. Sørg for at den inneholder proteiner, karbohydrater, meieriprodukter, frukt, grønnsaker, fiber og litt fett. Dessuten bør kroppen din motta alt dette i løpet av dagen.
6. 6 Sett av en "svindeldag" per uke. På denne dagen kan du spise hva du vil og så mye du vil! Det trenger ikke å være det samme: det kan være tirsdag om den ene uken og søndag i den andre! Og likevel, ikke overdriv hurtigmat bare fordi det er en slankedag.
7. 7 Vei deg en gang i uken. Velg en dag for å veie deg selv etter å ha våknet og gått på do. Ikke spis noe før du veier. Hvis du begynner å gjøre dette hver dag, vil du bare bli skuffet, fordi du hele tiden vil se svingninger i vekt på grunn av mengden vann i kroppen.
8. 8 Hold en dagbok for vekttap og registrer alle suksessene dine der. Hvis du gikk ned en kilo den første uken - flott! Ikke forvent å nå målet ditt om å gå ned 10 kilo på en dag: du må jobbe hardt for å gjøre dette.
9. 9 Vann er din beste venn. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, så drikk mye av det. Drikk et glass før og under måltider for å fylle magen, og drikk minst ett glass mellom måltidene. Totalt bør du lage minst 8 glass. Sørg for å drikke rikelig med vann under trening for å holde deg hydrert. Jo mer vann jo bedre!
10. 10 Sover mye! Sørg for å legge deg til en rimelig tid. Du bør ha minst 8-9 timers søvn. Dette vil hjelpe deg med å holde deg mer aktiv gjennom dagen. Og prøv å sove ikke lenger enn 10 am.

Tips

• Spis tre ganger om dagen og pass på at du aldri hopper over frokosten, for det er han som gir deg energi hele dagen.
• Suppler frokosten din med en banan for å øke stoffskiftet.
• 3500 kalorier er litt mindre enn et kilo vekt. Så hvis du klarte å brenne 11 500 kalorier på en uke, så har du gått ned omtrent halvannen kilo.
• Et utmerket nettsted for de som ønsker å gå ned i vekt er "loseit.com" (på engelsk).
• Kostholdet ditt bør gi deg minimum 1200 kalorier per dag, og hvis du trener, anbefales 1200-1800 kalorier.
• Prøv å fortelle foreldrene dine at du vil spise sunnere mat, eller slipp kommentaren med et lite hint: "Mamma / pappa, dette er så usunt!"
• Bruk online kaloritellingstjenester. Dette er flotte kontrollverktøy som hjelper deg å gå ned i vekt raskere og mer effektivt, men ikke slå deg selv hvis du ikke klarer å beholde kaloriene.
• Prøv å svømme før frokost fordi det øker stoffskiftet hele dagen. Det er også en flott trening for hver muskel i kroppen din!

Advarsler

• Spis minst tre ganger om dagen.
• Etter trening, hvis du føler deg kvalm, drikk rikelig med vann og ikke delta i intens fysisk aktivitet. Sjekk om du har feber, og i så fall se legen din.
• La være minst en dag i uken når du ikke utfører kraftig fysisk aktivitet. Det er veldig viktig at kroppen får den hvile den trenger.
• Ikke overdriv trening.
• Ikke sult eller spis for mye og fremkall brekninger. Dette regnes som en spiseforstyrrelse, eller mer spesifikt, anoreksi (sløsing med kroppen) og bulimi (når du kaster opp etter at du har spist for mye). Du finner mer informasjon om anoreksi og bulimi her.