Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Positive effekter av trening
• Metode 2 av 3: Lag et treningsprogram
• Metode 3 av 3: Fysisk aktivitet gjennom dagen

Selv om du kanskje ikke vil reise deg og bevege deg når du er i dårlig humør, vil dette øke kjemikaliene i hjernen din og øke temperaturen, noe som igjen kan bidra til å roe kroppen din. Vitenskapelige studier har vist at fysisk aktivitet forbedrer humøret og bidrar til å bekjempe depresjon, angst og stress. Prøv å lage et strukturert treningsprogram eller delta i fysisk aktivitet hele dagen. Finn ut hvordan trening kan øke humøret ditt og føre til en sunnere og lykkeligere livsstil.

Trinn

Metode 1 av 3: Positive effekter av trening

1. 1 Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Det er bevist at total konsentrasjon om øvelsene du gjør, hjelper deg å trene mer. Dette løfter igjen humøret, så prøv å øve oppmerksomhet neste gang du trener. Under trening, vær oppmerksom på de fysiske følelsene i kroppen din så vel som omgivelsene dine.
   • Hvilke opplevelser føler musklene dine når du bruker dem? Hva føler du? Smerte? Varmt? Eller kanskje et utbrudd av energi?
   • Hva ser du, hører du, hva lukter du rundt deg? Du kan for eksempel se et stort, høyt tre foran deg ved siden av veien du løper på. Du kan høre musikklyder i hodetelefonene eller byens lyder. Du kan merke lukten av frisk regn eller blomster hvis du trener ute, eller duften av en luftfriskere hvis du er på treningsstudioet.
   • Ikke bli distrahert under treningen. Unngå tanker som får deg til å føle deg engstelig og ulykkelig. Koble fra alt, bare fokuser på dine fysiske opplevelser og omgivelsene.
   • Prøv å konsentrere deg om å puste mens du trener. Du kan til og med prøve å koordinere pusten din med dine fysiske bevegelser. Dette vil holde deg fokusert på treningen.
2. 2 Fokuser på målene dine. Å fokusere utelukkende på målene dine i timen vil også bidra til å forbedre opplevelsen din. Du vil trene mer ved å fokusere på det du vil oppnå med denne innsatsen enn ved å la tankene vandre.
   • Du kan for eksempel fokusere på målet om å gå ned 5 kg, tenke på hvor mye du har gjort og hvordan øvelsen du gjør nå vil bringe deg nærmere det målet. Dette vil belaste deg med positive følelser og motivere deg under og etter treningen.
3. 3 Spill sport til øke selvtilliten. Studier har vist at trening øker selvfølelsen og selvfølelsen. Å ha tillit til ditt fysiske utseende vil hjelpe deg å føle deg trygg psykologisk og følelsesmessig.
   • Selv å oppnå små treningsmål hjelper deg å bygge selvtillit. Å oppnå ett eller to mål i måneden vil gi deg en følelse av prestasjon og motivere deg til å være stolt av deg selv.
4. 4 Utvid din sosiale krets. Gjennom opplæring vil du kunne møte og kommunisere med nye mennesker. Du kan møte nye venner på treningsstudioet, treningsstudiet eller til og med jogge et sted i parken.
   • Mange synes det er lettere å bli kjent med og kommunisere med andre når de trener, ettersom de deler en felles interesse for sport.
5. 5 Kanaliser alle negative følelser til treningen din. Trening og trening kan også hjelpe til med å behandle de stressende følelsene du opplever. I stedet for å holde disse spente følelsene for deg selv, kan du kanalisere dem inn i produktive aktiviteter som trening. Forskning har vist at regelmessig mosjon kan bidra til å redusere følelser av stress, angst og depresjon.

Metode 2 av 3: Lag et treningsprogram

1. 1 Begynn å gå på treningsstudioet eller gjør noe lignende hjemme. For å stille inn på et strukturert treningsprogram, bør du vurdere å kjøpe et medlemskap på et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt eller i nærheten av jobben. Se etter et etablissement som passer ditt budsjett og opplæringsbehov. Et besøk på treningsstudioet gir deg tilgang til en rekke simulatorer og gruppeaktiviteter. Du kan være mer tilbøyelig til å trene hvis du er i et bestemt område i stedet for hjemme.
   • Hvis du ikke har råd til å gå på treningsstudioet, eller bare ikke vil gjøre det, kan du gjøre vanlige øvelser hjemme, uten sportsutstyr, eller alternativt kjøpe grunnleggende treningsutstyr.Sett av et eget sted for trening i hjemmet ditt, der ingen og ingenting vil forstyrre deg.
   • Hvis du bestemmer deg for å kjøpe treningsutstyr, må du først kjøpe et sett med manualer og en treningsball. Senere kan du også kjøpe en spesiell sportsbenk og en ekspander for hjemmetreninger.
2. 2 Inkluder i et cardio -treningsprogram. Kardioøvelser, for eksempel løping (jogging eller jogging) eller sykling, kan bidra til å løfte humøret og bekjempe følelser av depresjon eller angst. Prøv å bruke 30 minutter om dagen på intens kondisjonstrening.
   • Du kan gå en 30-minutters løpetur om morgenen eller ettermiddagen som en del av et strukturert treningsprogram. Du kan også trene en halv times kondisjonstrening på treningsstudioet før du går videre til andre øvelser.
3. 3 Prøv intervalltrening. Legg det til i programmet for å presse deg selv mot mål og holde deg i form. Intervalltrening er en veksling mellom intens fysisk aktivitet og lettere fysisk aktivitet. Denne typen trening kan være en god måte å komme i form og utfordre kroppen din med forskjellige treningsnivåer. Lag ditt eget treningsprogram eller bruk et eksisterende program som du enkelt kan finne på Internett eller ved å snakke med en profesjonell trener.
   • Selv et enkelt løp kan utføres intervalltrening ved først å spurte i ett minutt og deretter sprint i to minutter i normalt tempo. Alternativt kan du løpe med høy hastighet i to minutter og deretter gå i rask fart i ytterligere to minutter.
   • Du kan også velge denne typen intervalltrening når du gjør flere forskjellige øvelser i forskjellige hastigheter. Du kan for eksempel løpe på en tredemølle i fem minutter og deretter gjøre tre sett med armhevinger. Gå tilbake til tredemølle igjen i 5 minutter, og deretter tre sett med knebøy.
4. 4 Delta på ukentlige treningsøkter. Du kan synes det er lettere å trene regelmessig hvis du går på gruppetrening en eller flere ganger i uken. Prøv å melde deg på ukentlige treningsøkter med en venn eller alene. Trening på bestemte tidspunkter hver uke kan hjelpe deg med å kanalisere stress eller angst du måtte ha til trening regelmessig.
   • Mange synes aerobic og dans er en morsom måte å trene og brenne kalorier på. Og hvis du vil ha en roligere og mer avslappende treningsøkt, gjør yoga.
5. 5 Arbeid med en personlig trener. Å jobbe med en profesjonell trener vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsprogrammet ditt og unngå unødvendig skade. Du kan trene med en trener på treningsstudioet, eller avtale med dem å trene hjemme.
   • Instruktørledet trening kan være dyrt, så det er best å velge bare noen få treningsøkter. Du kan be treneren din om råd og jobbe med ham for å lage en personlig treningsplan.

Metode 3 av 3: Fysisk aktivitet gjennom dagen

1. 1 Prøv å gå eller sykle til jobb eller skole. Hvis du ikke liker å trene med vilje, kan du legge til fysisk aktivitet i din daglige rutine. Selv litt fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt betydelig. Ta en tur eller sykkeltur til jobb eller skole. Du kan også ta bussen, men gå av et par stopp tidligere og gå resten av veien.
   • Du kan prøve å bli vant til å sykle til jobb eller skole hver dag. Hvis du ikke kan gjøre dette hver dag, kan du prøve å sykle en eller to ganger i uken, slik at du kan få fysisk aktivitet i løpet av uken.
   • Hvis du må kjøre til jobben, kan du prøve å parkere lenger unna kontoret slik at du kan gå.Dette vil tillate deg å få litt fysisk aktivitet både i begynnelsen og på slutten av dagen.
2. 2 Prøv alltid å være aktiv. Enhver jobb som krever bevegelse (det kan være rengjøring av huset, vaskeri eller levering av papirer til kontorer et par etasjer høyere) vil tillate deg å inkludere fysisk aktivitet på dagen. Prøv å jobbe mens du står og beveger deg i stedet for å sitte hele tiden.
   • Du kan gjøre litt husarbeid en gang om dagen, bare for å legge til litt aktivitet på dagen din. Og hvis du jobber på et kontor, velg oppgaver som får deg til å reise deg fra skrivebordet og bevege deg litt.
   • I stedet for å favorisere heiser eller rulletrapper, som sikkert vil spare deg for tid, kan du bruke trappene. Å bruke en stige vil gjøre dagen mer aktiv og få deg til å bevege deg litt.
3. 3 Gjør noen raske, enkle øvelser i løpet av dagen. Diversifiser din daglige rutine med litt fysisk aktivitet, ettersom noen få øvelser i løpet av dagen kan forbedre humøret og øke energinivået.
   • Du kan for eksempel gjøre noen knebøy hver time eller ti push-ups hver gang du sender dokumenter. Etter å ha fullført en arbeids- eller skoleoppgave, kan du gå en liten runde rundt på kontoret eller skolen.