Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Psykologisk forberedelse
• Metode 2 av 4: Team Spirit
• Metode 3 av 4: Selvkontroll
• Metode 4 av 4: Forberedelse som vifte

Noen kamper er viktigere enn andre. Hvis du møter en gammel motstander eller deltar i en kvalifiseringskamp for en større turnering, er det viktig å sette deg opp mentalt og belaste lagkameratene med tillit for å vinne. Det er mange enkle trinn du kan ta for å hjelpe deg med å forberede deg.En idrettsutøver eller trener er også i stand til å muntre opp hele laget. Det er viktig å ikke overdrive, slik at spenningen ikke frarøver deg nødvendig konsentrasjon. Lær å kontrollere deg selv og lindre stress.

Trinn

Metode 1 av 4: Psykologisk forberedelse

1. 1 Hold deg aktiv. Hold kroppen i god form for å opprettholde mental tone. Stå opp og begynn å bevege deg. Hvis du må sitte (for eksempel på en buss), kan du finne andre måter å holde deg aktiv på. Eksempler:
   • går i raskt tempo;
   • oppvarming jogging;
   • hoppe med armer og ben;
   • etterligning av tromming;
   • knyttneve og løfter hender til musikk.
2. 2 Si oppmuntrende ord til deg selv. Oppretthold den nødvendige emosjonelle tilstanden med oppmuntrende setninger under trening og oppvarming. Rull ordene i hodet ditt eller si dem høyt for å øke fysisk aktivitet og drepe to fugler i en smekk. Setninger trenger ikke være lange. Fokuser på positive fraser og enkle søkeord med aktive verb:
   • "Ikke stopp!"
   • Vis dem alle!
   • "Framover!"
   • "Angrep!"
3. 3 Bli siktet for musikk. Høre på musikk. Lag en sangliste med inspirerende tekster (klassisk "Eye of the Tiger") eller fengende energisk musikk (som "Lust for Life"). Ikke hør på sakte sanger. Musikk skal være full av energi som rask rock, punk, hip-hop eller dansemusikk.
   • Vær oppmerksom på sanger med en aksentert basslinje. Forskning viser at sanger med en sterk basskomponent forårsaker et sterkere ønske om å dominere enn sanger med et lett bassakkompagnement. Et klassisk eksempel er Queen's "Another One Bites the Dust".
4. 4 Ikke overdriv. Husk at etter forberedelse har du fortsatt en kamp å spille. Det er nødvendig å ikke brenne ut og forstå hvor mye innsats det vil ta å gjøre. Slik unngår du overspenning før du spiller:
   • ikke bruk store mengder koffein og energidrikker;
   • varme opp i henhold til instruksjonene fra treneren;
   • prøv å få nok søvn på tampen av spillet;
   • unngå overdreven fysisk aktivitet.

Metode 2 av 4: Team Spirit

1. 1 Bli sammen utenfor treningen. Tilbring dagen eller kvelden før kampen på en spesiell måte for å få kampen til å skille seg ut fra resten. Gjør noe nytt sammen for å bli nærmere og forene. Organiser middag, reise eller se en inspirerende film på kino.
   • Du trenger ikke velge dag eller kveld før kampen. Det kan hende at timeplanene dine ikke stemmer overens, eller at treneren vil at alle skal hvile godt før kampen. Det viktigste er at selve møtet skal finne sted kort tid før kampen.
   • Du kan gjøre den kommende kampen til kveldens hovedtema hvis samtalene bidrar til å styrke lagånden din. Du kan også forlate samtalene for trening og bare ha det gøy. Tanken er å knytte og bygge en lagånd uavhengig av aktiviteten du velger.
2. 2 Se gamle kamper sammen. Få noen til å filme alle kampene i løpet av sesongen. Deretter, før en viktig kamp, ​​samler du hele laget og besøker de beste øyeblikkene i tidligere kamper. Gå tilbake til det beste spillet ditt, eller lag et høydepunkt fra forskjellige kamper.
   • Dette kan gjøres på en hvilken som helst dag før kampen. Planlegg en visning etter en av treningene dine, organiser et spesielt lagmøte, eller se på en video mens du kjører til en kamp eller i garderoben.
3. 3 Syng med hele laget. Husk: musikk inspirerer til prestasjon. Samt aktive handlinger. Så hvorfor ikke kombinere begge strategiene for å forberede og bygge lagånd samtidig.
   • Syng hvilken som helst sang på bussen på vei til kampen med moro for å bygge kameratskap.
   • Velg en lagsang (eller flere) for å fungere som din oppvarmingssang og for å lade batteriene før du møtes.
4. 4 Hold avskjedstalen din. Fokuser partnernes oppmerksomhet på det kommende møtet med oppmuntrende ord. Dette kan gjøres på trening, møte sammen, på kampdagen, eller til og med ved å bruke alle tre alternativene. Talen skal være kort (ikke mer enn et par minutter), siden en lang monolog kan slite eller avkjøle ildsjelen til partnere. Samme:
   • Fokuser på positive bekreftelser. Ikke fokuser på negative sider. For eksempel, hvis du ikke har vunnet på lenge, så husk ikke tidligere resultater. I en slik situasjon er det bedre å fokusere på de siste vellykkede treningsøktene.
   • Si enkle ting. Gjør deg uten strategiske aspekter og spesifikke anbefalinger for individuelle spillere. Bruk generelle setninger som: "Seier er i lommen" - og: "Vi er best."
   • Fokuser på teamet, ikke individene. Det er ikke nødvendig å trekke frem stjernespillere og veie tyngden for ikke å forstyrre partnere. I tillegg vil pronomenet "vi" styrke tilliten til resten av spillerne i egen styrke.

Metode 3 av 4: Selvkontroll

1. 1 Behandle en viktig kamp som et nytt spill. Enten det er en kvalifiseringskamp eller mot høyprofilerte motstandere, er det viktig å huske at den ikke er forskjellig fra noen annen viktig kamp. Ekskluder ordet "nøkkel" fra uttrykket "nøkkelmatch". Fokuser bare på de indre elementene i kampen, som er viktige for seieren, og ikke på de ytre omgivelsene i spillet og følelser.
   • Husk dette under motivasjonstalen din. Ikke opptatt partneren din med vinnerkostnadene. Unngå spesielle omstendigheter og snakk om kampen som alle andre kamper.
2. 2 Nøytraliser frykten din. Tenk på hva som kan gjøre deg engstelig under en kamp. Innse at slike aspekter ikke har noen magisk kraft over deg, og uroen er utelukkende din reaksjon, ikke en magisk trylleformel. Utfordre deg selv og møt frykten din lenge før det store spillet. På kampdagen kan du bygge tillit til deg selv ved å huske alle hindringene du klarte å overvinne. For eksempel:
   • Hvis du er i tvil om et aspekt av din evne (ta et 3-punkts skudd i basketball eller avlede en straff i fotball), øv disse aspektene i praksis.
   • Hvis tilstedeværelsen av et bestemt familiemedlem, en venn eller en viktig person på kampen gjør deg nervøs, så inviter ham på forhånd til trening, mindre viktige kamper, eller til og med bare se på oppvarmingen hjemme.
3. 3 Fokuser på suksessene dine. Når du tenker på deg selv eller laget ditt, kan du bygge tillit til deg selv ved å tenke på suksessen din i inneværende sesong. Fokuser på spillet, ikke resultatene. Du må heller ikke forveksle disse to forskjellige konseptene hvis sesongen ikke kan kalles vellykket. Fokuser alltid på å forbedre personlige ferdigheter og teaminteraksjoner, uavhengig av totalt antall seire.
   • Gjennom hele sesongen har alle motgang og tilbakeslag. Tenk mindre på fiasko enn din evne til å komme deg raskt og komme deg på beina igjen. Fortell deg selv at det er greit å falle hvis du er villig til å reise seg igjen og igjen.
   • Husk at tap ikke alltid betyr at du spilte dårlig. Noen ganger i tapte kamper viser vi vårt beste spill. Innrøm dette og se ikke på resultatet.
4. 4 Eliminer andre kilder til stress. Følg sportskosten din for å spise riktig noen dager og på dagen for leken. Husk også å hvile uken før. Noen dager før kampen må du fjerne eventuelle distraksjoner som kan forstyrre forberedelsene dine. For eksempel:
   • Sett opp to alarmer, bekreft alle aspekter av reiseforberedelsen, og forbered og brett uniformer, tilbehør og utstyr slik at du ikke kommer for sent på kampdagen.
   • Behandle distraksjoner på forhånd, som lekser og å betale regninger, slik at du ikke trenger å bekymre deg for dem mens du spiller.
5. 5 Lær å slappe av. Husk at det å forberede deg på en viktig kamp ikke krever at du blir et sint dyr.For eksempel bør du ikke pumpe deg opp så mye før et løp, slik at du rykker av fra start i et raskt tempo, noe som er umulig å opprettholde hele distansen. For øyeblikket er det viktig å fokusere på handlingene som må utføres i løpet av spillet. Hvis du er overveldet over viktigheten av den kommende kampen, kan du prøve følgende:
   • meditere for å tenke på nåtiden, ikke fremtiden;
   • bli distrahert av bøker, filmer, myk musikk, lekser og møte venner.
   • Før du spiller, lag to lister med aspekter innenfor og utenfor din kontroll, slik at du bedre kan fokusere på aktiviteter som bare er avhengige av deg.

Metode 4 av 4: Forberedelse som vifte

1. 1 Kle deg i lagets farger. Vis din engasjement og kjøp en teamuniform. Du kan kjøpe et sett, en genser, en baseballcap eller andre ting. Du kan også se gjennom alle tingene i skapet og velge klær i passende farge. Vis din støtte og identifiser deg med lidenskapelige fans, slik at det er slik resten av publikum oppfatter deg.
   • Du kan til og med bruke sminke eller lærmaling til å male på favorittlagets farger.
2. 2 Hold en fest. Gi følelser til andre for å lade deg opp igjen med følelser. Inviter folk før kampen. Gjør en ekstra innsats: pynt møtestedet og finn på temaunderholdning. For eksempel:
   • Kjøp fargede servietter, tallerkener, kopper og annet tilbehør som matcher lagets farger, eller til og med produkter fra den offisielle fanbutikken.
   • ta et kutt av de beste øyeblikkene og seirende kamper som bakgrunnsakkompagnement;
   • organisere quizer om din favorittsport og favorittlag;
   • samle informasjon om kamper, resultater, skadede spillere og andre faktorer.
3. 3 Ikke sitt hjemme. Hvis du ikke holder en fest, må du avtale å se spillet på et uvanlig sted. Gjør arrangementet minneverdig og i motsetning til å se morgentegninger, kveldsnyheter eller TV -programmer. For eksempel:
   • kjøpe billetter og se kampen på pallen;
   • gå til en sportsbar, restaurant eller et annet sted hvor kampen skal vises;
   • se kampen med venner eller familie.