Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Endre livsstil og daglig rutine
• Metode 2 av 4: Folkemedisiner
• Metode 3 av 4: Ta medisiner
• Metode 4 av 4: Unngå sentralstimulerende midler
• Tips
• Advarsler

Søvnløshet er preget av en kronisk manglende evne til å sove eller sove. Personer som lider av søvnløshet våkner dagen etter og føler seg utslitte, noe som påvirker dagliglivet negativt. I denne artikkelen vil du lære om noen tips og triks for å håndtere søvnløshet.

Trinn

Metode 1 av 4: Endre livsstil og daglig rutine

1. 1 Finn årsaken eller kilden til søvnløshet. Prøv å finne ut hva som holder deg våken og fikse problemet hvis mulig. For å kurere søvnløshet må du først ta opp de andre problemene dine:
   • Hvis angst eller depresjon holder deg våken, finn ut hva som plager deg og prøv å fikse det ved å diskutere problemet med legen din eller ta antidepressiva.
   • Kanskje liker romkameraten din å lese eller jobbe sent, og lyset fra lampen holder deg våken. Hvis samboeren din ikke kan eller nekter å flytte til et annet rom, kan du kjøpe en sovemaske.
2. 2 Hold deg til rutinen for sengetid på kvelden. Prøv å gjøre det samme hver kveld før sengetid. Med andre ord bør du legge deg og våkne samtidig om morgenen. Ta litt avslappende aktivitet, for eksempel å lese en bok eller spille stille musikk. Dette vil få tankene dine til å knytte disse aktivitetene til sengetid og søvn.
3. 3 Sørg for at du er komfortabel på soverommet før du legger deg. Rommet skal ha en behagelig temperatur og mørkt nok til at du kan sovne.
   • Hvis rommet er for varmt, kan du prøve å kjøle det ned ved å åpne et vindu, trekke av et ekstra teppe eller slå på en vifte eller klimaanlegg.
   • Hvis rommet er for kaldt, prøv å bruke varmere pyjamas eller et par tepper.
   • Hvis du bor i et område med veldig lyse netter (selv med lysene slukket), kan du kjøpe en søvnmaske som dekker øynene dine.
4. 4 Ikke gjør soverommet ditt til noe annet. På soverommet kan du bare sove og slappe av. Bli kvitt distraksjoner som datamaskinen eller TV -en, slik at du ikke sitter ved dem i stedet for å sove. Dette betyr også at leksjoner (og annet arbeid) bør gjøres i et annet rom.
   • Hvis du bor i en ett-roms leilighet eller ikke kan jobbe andre steder, gjør du alt på skrivebordet, på biblioteket eller andre steder. Ikke arbeid på soverommet, ettersom underbevisstheten din vil begynne å knytte det til arbeidsplassen, og ikke til stedet å sove.

Metode 2 av 4: Folkemedisiner

1. 1 Ta et varmt bad eller dusj før sengetid. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å føle deg ren og forfrisket, men det vil også hjelpe deg med å slappe av. Når kroppen begynner å kjøle seg ned fra en varm dusj eller et badekar, vil du begynne å føle deg trøtt.
2. 2 Ta litt urtete. Hvis du trenger en drink før sengetid, bruk urtete. Noen teer (for eksempel kamille), til tross for mangel på vitenskapelig bevis, er kjent for deres evne til å gjøre folk søvnige.
   • Vær forsiktig hvis du aldri har prøvd urtete før. Noen mennesker kan være allergiske mot visse urter, inkludert kamille.
3. 3 Prøv aromaterapi. Selv om det ikke er noe vitenskapelig grunnlag for dette, hevder mange at visse urter, som lavendel, lindrer stress og hjelper dem med å roe dem ned. For å gjøre dette, gni lavendelolje på huden din eller legg den til badekaret eller duftsprederen.
   • Vær forsiktig så du ikke får olje i følsomme områder som øyne, nese eller munn.
   • Vær ekstremt forsiktig med aromaterapi hvis du har astma.
4. 4 Gjør avslapnings- eller pusteøvelser. Hvis du har problemer med å sovne, gjør pusteøvelser, yoga eller meditasjon.

Metode 3 av 4: Ta medisiner

1. 1 Se legen din. Hvis du ofte lider av søvnløshet, kan du være syk med noe eller ha en tilstand som krever profesjonell behandling. Rådfør deg med legen din. Han kan kanskje foreskrive deg noe for søvnløshet eller diagnostisere en medisinsk tilstand som forårsaker søvnløshet og foreskrive behandling.
2. 2 Ta en reseptfri resept. Det er mange reseptfrie søvnløshetsmedisiner, for eksempel antihistaminer og melatonin. Før du kjøper et legemiddel, bør du kontakte legen din eller apoteket for å kontrollere at du har kjøpt det riktige stoffet.
   • Ikke stol på reseptfrie produkter. Etter en stund begynner kroppen å utvikle toleranse for dem, og sannsynligheten for bivirkninger øker.Over-the-counter medisiner kan bare hjelpe deg med å sovne, men ikke kurere søvnløshet.
   • Hvis du allerede tar et reseptbelagt legemiddel for en annen medisinsk tilstand eller sykdom, må du kontakte legen din eller apoteket for å sikre at det ikke oppstår noen bivirkning ved å kombinere sovepillen med reseptbelagte legemidler.
3. 3 Ta medisiner foreskrevet av legen din. Når du oppsøker lege om søvnløshet, kan de foreskrive visse medisiner for deg. Ta som anvist av legen din eller apoteket.

Metode 4 av 4: Unngå sentralstimulerende midler

1. 1 Ikke drikk koffeinholdige drikker om kvelden. Unngå å drikke alt som inneholder koffein, for eksempel kaffe, svart te eller brus, 6 timer før sengetid. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
   • Hvis du har lyst til å drikke noe varmt før sengetid, velger du kamille -te.
2. 2 Prøv å ikke spise for mye før sengetid. Mat som er tung eller for krydret før sengetid kan forårsake ubehag i magen, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne.
   • Som en siste utvei, ta en lett matbit som kjeks. Disse matvarene vil ikke forstyrre søvnen din.
3. 3 Ikke trene før sengetid. Selv om trening er viktig for å opprettholde en sunn livsstil, er det best å ikke gjøre det før sengetid. Tren 3-4 timer før du legger deg.
4. 4 Prøv å ikke sove om dagen. La i stedet sove om kvelden. Hvis du begynner å føle deg trøtt i løpet av dagen, distraherer du deg selv med noe. Snakk med en venn, trene, les en bok eller gjør noe annet. Å ta en lur i løpet av dagen vil redusere mengden og kvaliteten på søvn om natten.

Tips

• Ikke alle metodene beskrevet i artikkelen gir umiddelbare resultater. Noen av dem, som å ta medisiner, kan ta flere dager før noen effekt vises.
• Hvis du har problemer med å sovne, gå ut av sengen og gjør noe avslappende som ikke krever mye bevegelse, for eksempel å lytte til musikk eller lese en bok.

Advarsler

• Ikke bland medisiner med alkohol.
• Dårlig søvn kan være et tegn på en pågående sykdom. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har langvarige søvnproblemer.
• Sovepiller anbefales ikke over lengre tid. Over tid vil disse medisinene ikke bare bli mindre effektive, men kan også føre til bivirkninger.